女性健康——孕期营养适合所有育龄女性

女性健康——孕期营养适合所有育龄女性

在怀孕期间，您的营养需求会增加。 即使在怀孕之前，最好尽量保持健康饮食并服用女性复合维生素。 产前复合维生素是怀孕期间更好的选择。

让我们从怀孕期间建议的每日食物摄入量开始。

怀孕期间：

7种或更多水果和蔬菜（3种水果/4种蔬菜）

维生素C含量高的水果和蔬菜是最好的。 其中包括草莓、甜瓜、橙子、木瓜、西红柿、辣椒、蔬菜和西兰花。

9种或更多全谷物

含有铁和叶酸的强化早餐麦片是开始新的一天的最佳方式。 强化面包、大米、面食和任何全谷物产品都是您的其他选择。

4种或以上乳制品

低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪是显而易见的选择。

60克蛋白质（两份或更多 2-3 盎司的瘦肉）

其他蛋白质来源包括鸡蛋、坚果、干豆和豌豆。不要吃未煮熟或未煮熟的肉或鱼。 （没有寿司）不要吃熟食肉

怀孕期营养事实

鱼

有些鱼的汞含量高于其他鱼。 汞会对正在发育的宝宝的大脑和神经系统造成问题。

完全避免吃鱼：

海
旗鱼
鲭鱼王
金鲷鱼
白鲷鱼

吃鱼的限制：
将鱼的摄入量限制在每周 12 盎司
将白金枪鱼或金枪鱼排的摄入量限制为每周 6 盎司

食用最安全：
虾
三文鱼
鲶鱼

淡金枪鱼

重量

对于普通女性来说，怀孕期间每天的卡路里摄入量只应增加 300 卡路里。
对于怀孕期间体重不足的女性，体重增加应在 28 至 40 磅之间。
怀孕期间超重的女性应该只增加 15-25 磅。
孕早期体重增加约 2 至 4 磅，其余期间每月增加 3 至 4 磅。
怀孕后体重增加过多很难减掉，因为怀孕期间身体脂肪会增加多达三分之一。
母乳喂养每天燃烧 500 或更多卡路里，更容易减肥。
向您的医生询问您具体的健康体重增加情况。

维生素和矿物质

检查 RDA 表以了解您在怀孕期间的需求。

叶酸这是一个特殊的问题，因为缺乏会导致神经管出生缺陷。 您的复合维生素应含有 400 微克叶酸。 出生缺陷在您知道自己怀孕之前就已经发生了。因此，如果您处于育龄期，请务必服用含叶酸的复合维生素。

维生素C每天服用超过 500 毫克可能会导致您的宝宝出生时依赖大量维生素 C。

铁还特别值得关注，因为美国人的平均饮食在怀孕期间无法提供足够的铁。 如果您的产前复合维生素不含足够的铁，您的医生会开出额外的补充剂。 您和宝宝需要铁才能拥有健康的牙齿、骨骼和血液。

水在怀孕期间经常被忽视，但对您和您的宝宝至关重要。 它将营养物质从您的身体输送给婴儿，并预防便秘、痔疮、肿胀和尿路感染。 每天至少需要 6 杯 8 盎司的玻璃杯。 果汁可以计入您的 6 杯，但要注意额外的卡路里。 任何含咖啡因的饮料实际上都会减少您体内的液体，因此不能计入您的 6 杯。

钙您和宝宝都需要坚固的牙齿和骨骼。 怀孕期间，您需要 1,000 毫克/天，如果您未满 18 岁，则需要 1,300 毫克/天。

饮酒量

怀孕期间没有安全的饮酒时间或饮酒量。 不喝酒是确保宝宝健康的唯一方法。 您喝下的任何酒精都会通过脐带传给宝宝。 酒精会影响婴儿的生长和大脑，并可能导致出生缺陷。 这些影响将伴随您未出生的孩子一生。 FASD（胎儿酒精谱系障碍）是指那些在怀孕期间受到母亲饮酒影响的人。 学习、记忆力和听力方面的问题只是酒精对孩子造成的一些影响。

咖啡因

大量咖啡因会导致婴儿体重过轻。 它还会减少体内重要的水分含量。 尽管尚未得到证实，但一些研究表明它可能会伤害胎儿。 虽然它不像酒精那么危险，但仍然应该避免。

糖尿病患者

糖尿病患者可以像其他女性一样生育正常的婴儿。 您需要注意几件事。
1.怀孕前至少3个月控制血糖。
2. 确保您在孩子出生期间始终摄入足够的叶酸（400 微克/天）。
3、怀孕期间不要让血糖过高。 这可能会导致出生缺陷，或者您的宝宝可能会出现血糖水平问题

控制孕吐的方法

* 吃 6 顿小餐，而不是 3 顿大餐

*不要长时间不吃东西

* 吃饭时不要喝液体

* 不吃油腻、辛辣或油炸食物

* 避免难闻的气味

*别累了