女性健康 - 怀孕营养适用于所有育龄妇女

女性健康 - 怀孕营养适用于所有育龄妇女

您的营养需求将在怀孕期间增加。 在怀孕之前，最好竭尽全力健康饮食并为女性准备多种维生素。 出生的多种维生素制剂是怀孕期间的更好选择。

我们从预先怀孕期间建议的每日食物开始。

怀孕期间：

7或更多水果和蔬菜（3果/4个蔬菜）

含有高维生素C含量的水果和蔬菜是最好的。 其中包括草莓，瓜，橙子，木瓜，西红柿，辣椒，蔬菜和西兰花。

9或更多全谷物产品

用铁和叶酸富集的早餐片是一天的最佳开始。 丰富的面包，米饭，面食和每种谷物产品都是您的不同选择。

4或更多乳制品

低脂牛奶或无脂牛奶，酸奶和奶酪是明显的选择。

60克蛋白质（两个或多个2-3盎司的瘦肉部分）

其他蛋白质来源是鸡蛋，坚果，干豆和豌豆。 不要吃任何未煮过或未煮过的肉或鱼。 （没有寿司）不要吃Delicatessen

怀孕营养事实

fisch

有些鱼的汞含量高于其他鱼。 汞可能引起大脑问题和成长婴儿的神经系统。

避免的鱼：

hai
剑鱼
königsmandrel
golden schnapper
白色鲷鱼< /p>

限制鱼粉：
将鱼的吸收限制为每周12盎司
将白色金枪鱼或金枪鱼牛排的吸收限制为每周6盎司< /p>

最安全的食物：
虾
鲑鱼
wels < /p>

浅金枪鱼

重量

在怀孕期间，卡路里摄入量应每天增加300。
怀孕期间的体重增加应在28至40磅之间。
怀孕期间超重的妇女只能增加。每月3至4磅。
怀孕后很难减肥，因为体内脂肪在怀孕期间增加到三分之一。
母乳喂养每天燃烧500卡路里或更多卡路里，这使减肥更容易。
向您的医生询问您的特定健康体重增加。

维生素和矿物质

检查RDA表的怀孕期间的需求。

叶酸是一个特殊的问题，因为缺乏会导致神经管中的先天缺陷。 您的多种维生素应含有400 µg叶酸。 出生错误甚至在您知道自己怀孕之前就发生了。因此，始终在生育年龄进行多种维生素制剂。

维生素C 服用超过500 mg/天的婴儿可能会导致您的婴儿出生，具体取决于大量的维生素C。

铁也特别重要，因为怀孕期间的平均美国饮食没有提供足够的铁。 如果您的预生态多种维生素不含足够的铁，您的医生会为您开额外的添加。 您和婴儿需要铁的牙齿，骨骼和血液。

水经常在怀孕期间被忽略，但对您和您的宝宝至关重要。 它将营养成分从您的身体运送到婴儿，并防止便秘，痔疮，肿胀和尿路感染。 每天至少需要6个8个玻璃眼镜。 可以将果汁计入您的6杯眼镜，但要注意额外的卡路里。 每种含咖啡因的饮料实际上都会降低体内的液体，无法计入6杯眼镜。