Womens Health - Graviditetsnäring är för alla kvinnor i fertil ålder

Womens Health - Graviditetsnäring är för alla kvinnor i fertil ålder

Dina näringsbehov kommer att öka under graviditeten. Innan du blir gravid är det en bra idé att göra allt för att äta sunt och ta en multivitaminförberedelse för kvinnor. En prefödd multivitaminberedning är ett bättre val under graviditeten.

Vi börjar med det rekommenderade dagliga matintaget under graviditeten.

Under graviditeten:

7 eller mer frukt och grönsaker (3 frukt/4 grönsaker)

frukt och grönsaker med högt C -vitamininnehåll är det bästa. Dessa inkluderar jordgubbar, meloner, apelsiner, papaya, tomater, paprika, grönsaker och broccoli.

9 eller fler fullkornsprodukter

En anrikad frukostflingor med järn och folsyra är den bästa starten på dagen. Anrikat bröd, ris, pasta och varje helkornprodukt är ditt olika val.

4 eller mer mejeriprodukter

Lågfett mjölk eller fettfri mjölk, yoghurt och ost är det uppenbara valet.

60 gram protein (två eller flera 2-3 uns delar av magert kött)

Andra proteinkällor är ägg, nötter, torkade bönor och ärtor. äter inte något okokt eller okokt kött eller fisk. (Ingen sushi) Ät inte delikatessen

graviditet näringsfakta

Fisch

Vissa fiskar har ett högre kvicksilverinnehåll än andra. Kvicksilver kan orsaka problem med hjärnan och nervsystemet för ditt växande barn.

Fisk för att undvika:

hai
svärd fisk
königsmandrel
gyllene schnapper
vit snapper

Begränsningar på fiskmåltider:
Begränsa din absorption av fisk till 12 gram per vecka
Begränsa din absorption av vit tonfisk eller tonfiskbiff till 6 gram per vecka

det säkraste att äta:
räkor
Salmon
wels

lätt tonfisk

vikt

Kaloriintaget bör endast ökas med 300 per dag under graviditeten.
Viktökningen bör vara mellan 28 och 40 pund under graviditeten.
Kvinnor som är överviktiga under graviditeten bör bara öka. 3 till 4 pund per månad.
Överdriven viktökning är svår att förlora efter graviditeten, eftersom kroppsfettet ökar upp till en tredjedel under graviditeten.
Amning bränner 500 eller fler kalorier om dagen, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Be din läkare om din specifika hälsosamma viktökning.

vitaminer och mineraler

Kontrollera RDA -tabellen för dina behov under graviditeten.

folsyra är ett speciellt problem eftersom en brist kan leda till födelsedefekter i neuralröret. Ditt multivitamin bör innehålla 400 ug folsyra. Födelsefel uppstår innan du ens vet att du är gravid. Därför tar du en multivitaminberedning med folsyra i fertil ålder.

C -vitamin Att ta mer än 500 mg/dag kan leda till att ditt barn föds beroende på stora mängder vitamin C.

järn är också av särskild betydelse, eftersom den genomsnittliga amerikanska dieten under graviditeten inte ger tillräckligt med järn. Om ditt förfödda multivitamin inte innehåller tillräckligt med järn, kommer din läkare att förskriva ett ytterligare tillägg till dig. Järn behövs för dig och barnet att ha friska tänder, ben och blod.

Vatten förbises ofta under graviditeten, men är av avgörande betydelse för dig och ditt barn. Den transporterar näringsämnena från kroppen till barnet och förhindrar förstoppning, hemorrojder, svullnad och urinvägsinfektioner. Minst 6 8-vertikala glas per dag krävs. Juice kan räknas mot dina 6 glas, men var uppmärksam på de extra kalorierna. Varje koffeinhaltig dryck minskar faktiskt vätskan i kroppen och kan inte räknas mot dina 6 glas.

kalcium behöver dig och barnet för starka tänder och ben. Under graviditeten behöver du 1 000 mg / d och 1 300 mg / d om du är yngre än 18 år.

alkoholkonsumtion

Det finns ingen säker tid eller mängd alkohol som kan konsumeras under graviditeten. Ingen alkohol är det enda sättet att försäkra ditt barns hälsa. Alkohol du dricker kommer till ditt barn via navelsträngen. Alkohol påverkar barnets tillväxt, barnets hjärna och kan orsaka födelsedefekter. Dessa effekter kvarstår hos hennes ofödda barn under hela sitt liv. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) är namnet för alla människor som drabbas av sin mors alkoholkonsumtion under graviditeten. Problem med lärande, att få minne och lyssna är bara några saker som alkohol kan göra för ditt barn.

koffein

koffein i stora mängder kan leda till barn med låg vikt. Det minskar också mängden viktigt vatten i kroppen. Även om det ännu inte har bevisats, indikerar vissa studier att det kan skada fostret. Även om det inte är lika farligt som alkohol, bör det fortfarande undvikas.

diabetiker

diabetiker få normala barn. Det är bara några saker du måste vara uppmärksam på.
1. Håll ditt blodsocker under kontroll i minst 3 månader innan du blir gravid.
2. Se till att du alltid får tillräckligt med folsyra under ditt barns födelse (400 mcg / d).
3. Låt inte ditt blodsocker bli för högt under graviditeten. Detta kan leda till födelsedefekter eller ditt barn har problem med blodsockernivån

Möjligheter att kontrollera morgonsjukdomen

* ät 6 små måltider istället för 3 stora

* Gå inte utan att äta länge

* Drick inte vätskor för dina måltider

* Ät inte fet, kryddig eller stekt mat

* Undvik obehagliga lukt

* Var inte trött