Womens Health - Graviditetsnäring är för alla kvinnor i fertil ålder

Womens Health - Graviditetsnäring är för alla kvinnor i fertil ålder

Under graviditeten kommer ditt näringsbehov att öka. Redan innan du blir gravid är det en bra idé att göra allt för att äta hälsosamt och ta en multivitamin för kvinnor. En prenatal multivitamin är ett bättre val under graviditeten.

Låt oss börja med det rekommenderade dagliga matintaget under graviditeten.

UNDER GRAVIDITET:

7 eller fler frukter och grönsaker(3 frukter / 4 grönsaker)

Frukt och grönsaker med hög C-vitamin är bäst. Dessa inkluderar jordgubbar, meloner, apelsiner, papaya, tomater, paprika, gröna och broccoli.

9 eller fler fullkorn

En berikad frukostfling med järn och folsyra är det bästa sättet att börja dagen. Förstärkt bröd, ris, pasta och alla fullkornsprodukter är dina andra val.

4 eller fler mejeriprodukter

Låg- eller fettfri mjölk, yoghurt och ost är de självklara valen.

60 gram protein(två eller fler 2-3 uns portioner magert kött)

Andra proteinkällor inkluderar ägg, nötter, torkade bönor och ärtor.Ät inte dåligt eller dåligt tillagat kött eller fisk. (INGEN SUSHI) Ät inte delikatesskött

GRAVIDITET NÄRINGSFAKTA

Fisk

Vissa fiskar har högre kvicksilverhalter än andra. Kvicksilver kan orsaka problem med ditt växande barns hjärna och nervsystem.

Undvik fisk helt:

Hej
Svärdfisk
Kungsmakrill
gyllene snapper
vit snapper

Restriktioner för att äta fisk:
Begränsa ditt intag av fisk till 12 uns per vecka
Begränsa ditt intag av vit tonfisk eller tonfiskstek till 6 uns per vecka

Säkrast att äta:
räka
Lax
havskatt

ljus tonfisk

Vikt

Kaloriintaget bör endast ökas med 300 per dag under graviditeten för en genomsnittlig kvinna.
Viktökning bör vara mellan 28 och 40 pund för kvinnor som är underviktiga under graviditeten.
Kvinnor som är överviktiga under graviditeten bör bara gå upp 15-25 pund.
Viktökning bör vara cirka 2 till 4 pund under den första trimestern och 3 till 4 pund per månad under den återstående perioden.
Överdriven viktökning är svår att gå ner efter graviditeten eftersom kroppsfettet ökar med upp till en tredjedel under graviditeten.
Amning bränner 500 eller mer kalorier per dag, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Fråga din läkare om din specifika hälsosamma viktökning.

Vitaminer och mineraler

Kontrollera RDA-tabellen för dina behov under graviditeten.

Folsyraär ett särskilt problem eftersom en brist kan leda till fosterskador i neuralröret. Din multivitamin bör innehålla 400 mcg folsyra. Födelseskador uppstår innan du ens vet att du är gravid. Därför, om du är i fertil ålder, ta alltid en multivitamin med folsyra.

Vitamin COm du tar mer än 500 mg/dag kan ditt barn födas beroende av stora mängder C-vitamin.

järnär också av särskild oro eftersom den genomsnittliga amerikanska kosten inte ger tillräckligt med järn under graviditeten. Om ditt prenatala multivitamin inte innehåller tillräckligt med järn, kommer din läkare att ordinera ett ytterligare tillskott. Järn behövs för att du och barnet ska ha friska tänder, ben och blod.

VattenFörbises ofta under graviditeten, men avgörande för dig och ditt barn. Det transporterar näringsämnen från din kropp till barnet och förhindrar förstoppning, hemorrojder, svullnad och urinvägsinfektioner. Minst 6 8-ounce glas per dag krävs. Juice kan räknas till dina 6 glas, men var försiktig med de extra kalorierna. Alla koffeinhaltiga drycker minskar faktiskt vätskan i din kropp och kan inte räknas till dina 6 glas.

kalciumbehövs av dig och barnet för starka tänder och ben. Under graviditeten behöver du 1 000 mg/d och 1 300 mg/d om du är under 18 år.

Alkoholkonsumtion

Det finns ingen säker tid eller mängd alkohol att konsumera under graviditeten. Ingen alkohol är det enda sättet att säkerställa ditt barns hälsa. All alkohol du dricker passerar genom navelsträngen till ditt barn. Alkohol påverkar barnets tillväxt, barnets hjärna och kan orsaka fosterskador. Dessa effekter kvarstår med ditt ofödda barn resten av livet. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) är namnet som ges till alla som påverkas av sin mammas alkoholkonsumtion under graviditeten. Problem med inlärning, minnesretention och hörsel är bara några saker alkohol kan göra med ditt barn.

koffein

Koffein i stora mängder kan leda till lågviktiga bebisar. Det minskar också mängden livsviktigt vatten i din kropp. Även om det ännu inte är bevisat, tyder vissa studier på att det kan skada fostret. Även om det inte är lika farligt som alkohol, bör det ändå undvikas.

diabetiker

Diabetiker kan få normala barn som alla andra kvinnor. Det finns bara några saker du behöver vara uppmärksam på.
1. Håll ditt blodsocker under kontroll i minst 3 månader innan du blir gravid.
2. Se till att du alltid får i dig tillräckligt med folsyra (400 mcg/d) under ditt barns födelse.
3. Låt inte ditt blodsocker bli för högt under graviditeten. Detta kan leda till fosterskador eller så kan ditt barn ha problem med blodsockernivån

Sätt att kontrollera morgonillamående

* Ät 6 små måltider istället för 3 stora

* Gå inte under långa perioder utan att äta

* Drick inte vätska till dina måltider

* Ät inte fet, kryddig eller stekt mat

* Undvik obehagliga lukter

* Var inte trött