Zdravje žensk – prehrana za nosečnice je namenjena vsem ženskam v rodni dobi

Zdravje žensk – prehrana za nosečnice je namenjena vsem ženskam v rodni dobi

Med nosečnostjo se bodo vaše prehranske potrebe povečale. Še preden zanosite, se je dobro potruditi zdravo prehranjevati in jemati ženske multivitamine. Med nosečnostjo je boljša izbira prenatalni multivitamin.

Začnimo s priporočenim dnevnim vnosom hrane med nosečnostjo.

MED NOSEČNOSTJO:

7 ali več sadja in zelenjave(3 sadje / 4 zelenjave)

Najboljša sta sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C. Sem spadajo jagode, melone, pomaranče, papaja, paradižnik, paprika, zelenjava in brokoli.

9 ali več celih zrn

Kosmiči za zajtrk, obogateni z železom in folno kislino, so najboljši način za začetek dneva. Okrepljen kruh, riž, testenine in kateri koli polnozrnat izdelek so vaša druga izbira.

4 ali več mlečnih izdelkov

Mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe, jogurt in sir so očitna izbira.

60 gramov beljakovin(dve ali več 2-3 unč porcij pustega mesa)

Drugi viri beljakovin so jajca, oreščki, suh fižol in grah.Ne jejte premalo kuhanega ali slabo kuhanega mesa ali rib. (BREZ SUŠIJA) Ne jejte mesnih delikates

DEJSTVA O PREHRANI V NOSEČNOSTI

ribe

Nekatere ribe imajo višje ravni živega srebra kot druge. Živo srebro lahko povzroči težave z možgani in živčnim sistemom vašega rastočega otroka.

Popolnoma se izogibajte ribam:

haj
Mečarica
Kraljeva skuša
zlati hlastač
beli hlastač

Omejitve uživanja rib:
Omejite vnos rib na 12 unč na teden
Omejite vnos belega tuna ali zrezka tune na 6 unč na teden

Najbolj varno za uživanje:
kozice
Losos
som

lahka tuna

Teža

Povprečna ženska mora med nosečnostjo povečati vnos kalorij le za 300 na dan.
Povečanje telesne mase mora biti med 28 in 40 funtov za ženske, ki so med nosečnostjo premajhne.
Ženske s prekomerno telesno težo med nosečnostjo naj pridobijo le 15-25 funtov.
Povečanje telesne mase mora biti približno 2 do 4 funte v prvem trimesečju in 3 do 4 funte na mesec v preostalem obdobju.
Prekomerno pridobivanje telesne teže je po nosečnosti težko izgubiti, saj se telesna maščoba med nosečnostjo poveča za do tretjino.
Z dojenjem porabimo 500 ali več kalorij na dan, kar olajša hujšanje.
Vprašajte svojega zdravnika o vašem specifičnem zdravem pridobivanju telesne teže.

Vitamini in minerali

Preverite tabelo RDA za vaše potrebe med nosečnostjo.

Folna kislinaje posebna težava, ker lahko pomanjkanje povzroči prirojene okvare nevralne cevi. Vaš multivitamin mora vsebovati 400 mcg folne kisline. Prirojene okvare se pojavijo, preden sploh veste, da ste noseči. Zato, če ste v rodni dobi, vedno jemljite multivitamine s folno kislino.

Vitamin CJemanje več kot 500 mg/dan lahko povzroči, da se vaš otrok rodi odvisen od velikih količin vitamina C.

železoje še posebej zaskrbljujoče, ker povprečna ameriška prehrana med nosečnostjo ne zagotavlja dovolj železa. Če vaš prenatalni multivitamin ne vsebuje dovolj železa, vam bo zdravnik predpisal dodaten dodatek. Železo je potrebno, da imate vi in ​​otrok zdrave zobe, kosti in kri.

vodaMed nosečnostjo pogosto spregledana, a ključna za vas in vašega otroka. Prenaša hranila iz vašega telesa do otroka in preprečuje zaprtje, hemoroide, otekline in okužbe sečil. Zahteva se najmanj 6 kozarcev po 8 unč na dan. Sok lahko šteje k vašim 6 kozarcem, vendar pazite na dodatne kalorije. Vsaka pijača s kofeinom dejansko zmanjša količino tekočine v telesu in se ne more šteti k vašim 6 kozarcem.

kalcijpotrebujete vi in ​​otrok za močne zobe in kosti. Med nosečnostjo potrebujete 1.000 mg/dan in 1.300 mg/dan, če ste mlajši od 18 let.

Uživanje alkohola

Med nosečnostjo ni varnega časa ali količine alkohola. Brez alkohola je edini način, da zagotovite zdravje vašega otroka. Ves alkohol, ki ga popijete, gre skozi popkovino do vašega otroka. Alkohol vpliva na otrokovo rast, možgane in lahko povzroči prirojene napake. Ti učinki ostanejo pri vašem nerojenem otroku do konca življenja. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) je ime za vsakogar, na katerega vpliva materino uživanje alkohola med nosečnostjo. Težave z učenjem, ohranjanjem spomina in sluhom so le nekatere stvari, ki jih alkohol lahko povzroči vašemu otroku.

kofein

Kofein v velikih količinah lahko vodi do nizke teže dojenčkov. Prav tako zmanjša količino vitalne vode v telesu. Čeprav še ni dokazano, nekatere študije kažejo, da lahko škoduje plodu. Čeprav ni tako nevaren kot alkohol, se mu je vseeno treba izogibati.

diabetik

Diabetiki imajo lahko normalne otroke kot vse druge ženske. Obstaja le nekaj stvari, na katere morate biti pozorni.
1. Krvni sladkor imejte pod nadzorom vsaj 3 mesece preden zanosite.
2. Poskrbite, da boste med rojstvom otroka vedno dobili dovolj folne kisline (400 mcg/dan).
3. Ne dovolite, da bi vaš krvni sladkor med nosečnostjo previsok. To lahko povzroči prirojene okvare ali pa ima vaš dojenček težave z ravnjo krvnega sladkorja

Načini za nadzor jutranje slabosti

* Jejte 6 majhnih obrokov namesto 3 velikih

* Ne ostanite dlje časa brez hrane

* Ne pijte tekočine ob obrokih

* Ne jejte mastne, začinjene ali ocvrte hrane

* Izogibajte se neprijetnim vonjavam

* Ne bodite utrujeni