Zdravje žensk - prehrana nosečnosti je za vse ženske v rodni dobi

Nosečnost prehranska dejstva

Fisch

Nekatere ribe imajo višjo vsebnost živega srebra kot druge. Živo srebro lahko povzroči težave z možgani in živčnim sistemom vašega rastočega otroka.

ribe, da se izognete:

hai
meč ribe
königsmandrel
Golden Schnapper
White Snapper

Omejitve ribjih obrokov:
Omejite absorpcijo rib na 12 unč na teden
Omejite absorpcijo belega tuna ali zrezka tune na 6 unč na teden

Najvarnejša stvar, ki jo je treba jesti:
Kozice
Salmon
wels

lahka tuna

Teža

Vnos kalorij je treba med nosečnostjo povečati le za 300 na dan.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo naj bo med 28 in 40 kilogramov.
Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo med nosečnostjo, bi se morale le povečevati. 3 do 4 kilograme na mesec.
prekomerno povečanje telesne mase je po nosečnosti težko izgubiti, saj se telesna maščoba med nosečnostjo poveča na tretjino.
dojenje porabi 500 ali več kalorij na dan, kar olajša shujšavo.
Vprašajte zdravnika za specifično zdravo povečanje telesne mase.

Vitamini in minerali

Preverite tabelo RDA za vaše potrebe med nosečnostjo.

Folna kislina je poseben problem, saj lahko pomanjkanje privede do rojstev v nevronski cevi. Vaš multivitamin mora vsebovati 400 µg folne kisline. Prirojene napake se pojavijo, preden sploh veste, da ste noseči. Zato vedno vzemite multivitaminsko pripravo s folno kislino v otroški starosti.

Vitamin C jemanje več kot 500 mg/dan lahko privede do vašega otroka, ki se rodi, odvisno od velikih količin vitamina C.

Železo je tudi še posebej pomembno, saj povprečna ameriška prehrana med nosečnostjo ne zagotavlja dovolj železa. Če vaš pred -rojen multivitamin ne vsebuje dovolj železa, vam bo zdravnik predpisal dodaten dodatek k vam. Železo je potrebno za vas in otroka, da imate zdrave zobe, kosti in kri.

Voda je med nosečnostjo pogosto spregledana, vendar je ključnega pomena za vas in vašega otroka. Hranila prevaža iz vašega telesa do otroka in preprečuje zaprt, hemoroide, otekline in okužbe sečil. Potrebnih je vsaj 6 8-vertikalnih očal na dan. Sok se lahko šteje za 6 očal, vendar bodite pozorni na dodatne kalorije. Vsaka kofeinska pijača dejansko zmanjša tekočino v telesu in je ni mogoče šteti proti 6 očal.

Kalcij Potrebujete tebe in otroka za močne zobe in kosti. Med nosečnostjo potrebujete 1.000 mg / d in 1300 mg / d, če ste mlajši od 18 let.

Uživanje alkohola

Ni varnega časa ali količine alkohola, ki bi ga lahko zaužili med nosečnostjo. Noben alkohol ni edini način za zavarovanje zdravja vašega otroka. Alkohol, ki ga pijete, pride do vašega otroka prek popkovine. Alkohol vpliva na otrokovo rast, otrokove možgane in lahko povzroči napake pri rojstvu. Ti učinki ostajajo pri njenem nerojenem otroku celo življenje. FASD (motnje s pramskim alkoholom) je ime za vse ljudi, ki jih med nosečnostjo prizadene uživanje matere alkohol. Težave z učenjem, prejemanjem spomina in poslušanjem je le nekaj stvari, ki jih alkohol lahko naredi vašemu otroku.

kofein

Kofein v velikih količinah lahko privede do dojenčkov z majhno težo. Prav tako zmanjšuje količino vitalne vode v vašem telesu. Čeprav še niso dokazane, nekatere študije kažejo, da lahko poškoduje plod. Čeprav ni tako nevaren kot alkohol, se ga je treba še vedno izogibati.

Diabetiki

​​diabetiki dobijo običajne dojenčke. Pozorni morate biti le nekaj stvari.
1. Krvni sladkor naj bo pod nadzorom vsaj 3 mesece, preden zanosimo.
2. Prepričajte se, da med rojstvom otroka vedno dobite dovolj folne kisline (400 mcg / d).
3. Ne dovolite, da se vaš krvni sladkor med nosečnostjo preraste. To lahko privede do napak pri rojstvu ali ima vaš dojenček težave s stopnjo krvnega sladkorja

Priložnosti za nadzor jutranje bolezni

* pojejte 6 majhnih obrokov namesto 3 velikih

* ne gredo dolgo, ne da bi jedli dolgo

* Ne pijte tekočin za svoje obroke

* Ne jejte mastne, začinjene ali ocvrte hrane

* Izogibajte se neprijetnim vonjem

* ne bodite utrujeni