Sănătatea femeilor - Nutriția pentru sarcină este pentru toate femeile în vârstă de copil

Sănătatea femeilor - Nutriția pentru sarcină este pentru toate femeile în vârstă de copil

Nevoile dvs. nutritive vor crește în timpul sarcinii. Înainte de a rămâne însărcinată, este o idee bună să depuneți toate eforturile pentru a mânca sănătos și a face un preparat multivitamin pentru femei. Un preparat pre -născut multivitamină este o alegere mai bună în timpul sarcinii.

Începem cu aportul zilnic recomandat de alimente în timpul sarcinii.

în timpul sarcinii:

7 sau mai multe fructe și legume (3 fructe/4 legume)

Fructele și legumele cu conținut ridicat de vitamina C sunt cele mai bune. Acestea includ căpșuni, pepeni, portocale, papaya, roșii, ardei, legume și broccoli.

9 sau mai multe produse din cereale integrale

Un fulgi de mic dejun îmbogățit cu fier și acid folic este cel mai bun început al zilei. Pâinea îmbogățită, orezul, pastele și fiecare produs cu cereale integrale sunt alegerea dvs. diferită.

4 sau mai multe produse lactate

lapte scăzut de -fat sau grăsime -lapte fără grăsimi, iaurt și brânză sunt alegerea evidentă.

60 grame de proteine ​​ (două sau mai multe porțiuni de 2-3 de uncii de carne slabă)

Alte surse de proteine ​​sunt ouă, nuci, fasole uscată și mazăre. Nu mâncați nicio carne sau pește necoapte sau necoapte. (Fără sushi) Nu mâncați delicatessen

Fapte nutritive ale sarcinii

fisch

Unii pești au un conținut mai mare de mercur decât alții. Mercur poate cauza probleme cu creierul și cu sistemul nervos al copilului tău în creștere.

pește de evitat:

hai
pește de sabie
königsmandrel
schnapper de aur
snapper alb

Restricții la mesele de pește:
Limitați -vă absorbția de pește la 12 uncii pe săptămână
Limitați -vă absorbția de ton alb sau friptură de ton la 6 uncii pe săptămână

cel mai sigur lucru de mâncat:
creveți
somon
wels

ton ușor

greutate

Aportul de calorii trebuie crescut doar cu 300 pe zi în timpul sarcinii.
Creșterea în greutate ar trebui să fie între 28 și 40 de kilograme în timpul sarcinii.
femeile care au supraponderale în timpul sarcinii ar trebui să crească doar. 3 până la 4 kilograme pe lună.
creșterea excesivă în greutate este dificil de pierdut după sarcină, deoarece grăsimea corporală crește până la o treime în timpul sarcinii.
alăptarea arde 500 sau mai multe calorii pe zi, ceea ce face mai ușor să slăbești.
Cereți medicului dumneavoastră pentru creșterea dvs. specifică în greutate sănătoasă.

Vitamine și minerale

Verificați tabelul RDA pentru nevoile dvs. în timpul sarcinii.

acid folic este o problemă specială, deoarece o deficiență poate duce la defecte de naștere în tubul neural. Multivitamina dvs. ar trebui să conțină 400 pg acid folic. Erorile de naștere apar înainte de a ști chiar că ești însărcinată. Prin urmare, luați întotdeauna un preparat multivitamină cu acid folic la vârsta copilului.

Vitamina C luând mai mult de 500 mg/zi poate duce la născutul copilului tău în funcție de cantități mari de vitamina C.

Iron are, de asemenea, o importanță deosebită, deoarece dieta medie americană în timpul sarcinii nu oferă suficient fier. Dacă multivitamina pre -născută nu conține suficient fier, medicul dumneavoastră vă va prescrie un plus suplimentar. Este nevoie de fier pentru tine și copilul să aibă dinți sănătoși, oase și sânge.

Apa este adesea trecută cu vederea în timpul sarcinii, dar este de o importanță crucială pentru tine și copilul tău. Transportă nutrienții din corp la copil și previne constipația, hemoroizii, umflarea și infecțiile tractului urinar. Sunt necesare cel puțin 6 pahare 8-verticale pe zi. Sucul poate fi contorizat pentru cele 6 pahare, dar acordați atenție caloriilor suplimentare. Fiecare băutură caffeinată reduce de fapt lichidul din corpul tău și nu poate fi numărată spre cele 6 pahare.

calciu Aveți nevoie de dvs. și de copil pentru dinți și oase puternice. În timpul sarcinii, aveți nevoie de 1.000 mg / d și 1.300 mg / d dacă sunteți mai mic de 18 ani.

consum de alcool

Nu există un timp sigur sau o cantitate de alcool care să poată fi consumată în timpul sarcinii. Niciun alcool nu este singura modalitate de a asigura sănătatea copilului tău. Alcoolul pe care îl bei ajunge la copilul tău prin cordonul ombilical. Alcoolul influențează creșterea copilului, creierul copilului și poate provoca defecte de naștere. Aceste efecte rămân cu copilul ei nenăscut pentru toată viața. FASD (tulburări ale spectrului de alcool fetal) este numele pentru toate persoanele care sunt afectate de consumul de alcool al mamei lor în timpul sarcinii. Problemele cu învățarea, primirea memoriei și ascultarea sunt doar câteva lucruri pe care alcoolul le poate face copilului tău.

cofeină

Cofeina în cantități mari poate duce la bebeluși cu greutate mică. De asemenea, reduce cantitatea de apă vitală din corpul tău. Deși nu este încă dovedit, unele studii indică faptul că poate deteriora fătul. Deși nu este la fel de periculos ca alcoolul, ar trebui totuși evitat.

diabetici

diabeticii pot obține bebeluși normali. Există doar câteva lucruri la care trebuie să acordați atenție.
1. Țineți -vă zahărul din sânge sub control cel puțin 3 luni înainte de a rămâne însărcinată.
2. Asigurați -vă că veți obține întotdeauna suficient acid folic în timpul nașterii copilului dvs. (400 mcg / d).
3. Nu lăsați glicemia să devină prea mare în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce la defecte de naștere sau copilul dvs. are probleme cu nivelul glicemiei

Oportunități de a controla boala de dimineață

* Mâncați 6 mese mici în loc de 3 mari

* Nu mergeți fără să mâncați mult timp

* Nu beți lichide pentru mesele dvs.

* Nu mâncați alimente grase, picante sau prăjite

* Evitați mirosurile neplăcute

* nu fi obosit