Sănătatea femeilor - Nutriția în timpul sarcinii este destinată tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă

Sănătatea femeilor - Nutriția în timpul sarcinii este destinată tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă

În timpul sarcinii, nevoile dumneavoastră nutriționale vor crește. Chiar înainte de a rămâne însărcinată, este o idee bună să depui toate eforturile pentru a mânca sănătos și a lua o multivitamine pentru femei. O multivitamine prenatala este o alegere mai buna in timpul sarcinii.

Să începem cu aportul alimentar zilnic recomandat în timpul sarcinii.

ÎN TIMPUL SARCINII:

7 sau mai multe fructe și legume(3 fructe / 4 legume)

Fructele și legumele bogate în vitamina C sunt cele mai bune. Acestea includ căpșuni, pepeni, portocale, papaya, roșii, ardei, verdeață și broccoli.

9 sau mai multe cereale integrale

O cereale fortificate pentru micul dejun cu fier si acid folic este cel mai bun mod de a incepe ziua. Pâinea fortificată, orezul, pastele și orice produs din cereale integrale sunt celelalte opțiuni ale tale.

4 sau mai multe produse lactate

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, iaurtul și brânza sunt alegerile evidente.

60 de grame de proteine(două sau mai multe porții de 2-3 uncii de carne slabă)

Alte surse de proteine ​​includ ouăle, nucile, fasolea uscată și mazărea.Nu mâncați carne sau pește insuficient gătite sau insuficient gătite. (NU SUSHI) Nu mâncați carne de delicatese

SARCINA INFORMAȚII DE NUTRIȚIE

Peşte

Unii pești au un nivel mai mare de mercur decât alții. Mercurul poate cauza probleme cu creierul și sistemul nervos al bebelușului în creștere.

Evitați complet peștele:

Hai
Pește-spadă
Mare macrou
snapper auriu
snapper alb

Restricții privind consumul de pește:
Limitați-vă consumul de pește la 12 uncii pe săptămână
Limitați-vă aportul de ton alb sau friptură de ton la 6 uncii pe săptămână

Cel mai sigur de mâncat:
crevetă
Somon
somn

ton deschis

Greutate

Aportul de calorii trebuie crescut doar cu 300 pe zi în timpul sarcinii pentru o femeie medie.
Creșterea în greutate ar trebui să fie între 28 și 40 de lire sterline pentru femeile care sunt subponderale în timpul sarcinii.
Femeile care sunt supraponderale în timpul sarcinii ar trebui să ia doar 15-25 de kilograme.
Creșterea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 4 kilograme în primul trimestru și de 3 până la 4 kilograme pe lună în perioada rămasă.
Creșterea excesivă în greutate este dificil de pierdut după sarcină, deoarece grăsimea corporală crește cu până la o treime în timpul sarcinii.
Alăptarea arde 500 sau mai multe calorii pe zi, ceea ce face mai ușor să slăbești.
Întrebați-vă medicul despre creșterea în greutate specifică sănătoasă.

Vitamine și minerale

Verificați tabelul RDA pentru nevoile dvs. în timpul sarcinii.

Acid foliceste o problemă deosebită deoarece o deficiență poate duce la malformații congenitale ale tubului neural. Multivitaminele dvs. ar trebui să conțină 400 mcg de acid folic. Malformațiile congenitale apar chiar înainte de a ști că ești însărcinată. Prin urmare, dacă sunteți în vârstă fertilă, luați întotdeauna o multivitamină cu acid folic.

Vitamina CDacă luați mai mult de 500 mg/zi, copilul dumneavoastră se poate naște dependent de cantități mari de vitamina C.

fiereste, de asemenea, deosebit de îngrijorătoare, deoarece dieta americană medie nu oferă suficient fier în timpul sarcinii. Dacă multivitaminele dumneavoastră prenatale nu conține suficient fier, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment suplimentar. Fierul este necesar pentru ca tu și copilul să ai dinți, oase și sânge sănătoși.

ApăAdesea trecută cu vederea în timpul sarcinii, dar crucială pentru tine și copilul tău. Transporta nutrientii din corpul tau la bebelus si previne constipatia, hemoroizii, umflarea si infectiile tractului urinar. Este necesar un minim de 6 pahare de 8 uncii pe zi. Sucul poate conta pentru cele 6 pahare ale tale, dar ai grijă la caloriile suplimentare. Orice băutură cu cofeină reduce de fapt lichidul din corpul tău și nu poate lua în calcul cele 6 pahare.

calciueste nevoie de tine și bebeluș pentru dinți și oase puternice. În timpul sarcinii aveți nevoie de 1.000 mg/zi și 1.300 mg/zi dacă aveți sub 18 ani.

Consumul de alcool

Nu există timp sau cantitate sigură de alcool de consumat în timpul sarcinii. Fara alcool nu este singura modalitate de a asigura sanatatea bebelusului tau. Orice alcool pe care îl bei trece prin cordonul ombilical către copilul tău. Alcoolul afectează creșterea bebelușului, creierul copilului și poate provoca malformații congenitale. Aceste efecte rămân cu copilul nenăscut pentru tot restul vieții. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) este numele dat oricărei persoane care este afectată de consumul de alcool al mamei lor în timpul sarcinii. Problemele de învățare, păstrarea memoriei și auzul sunt doar câteva lucruri pe care alcoolul le poate face copilului dumneavoastră.

cofeină

Cofeina în cantități mari poate duce la copii cu greutate mică. De asemenea, reduce cantitatea de apă vitală din organism. Deși nu este încă dovedit, unele studii sugerează că poate dăuna fătului. Deși nu este la fel de periculos ca alcoolul, trebuie totuși evitat.

diabetic

Diabeticii pot avea copii normali ca orice altă femeie. Există doar câteva lucruri la care trebuie să fii atent.
1. Tine-ti sub control glicemia cel putin 3 luni inainte de a ramane insarcinata.
2. Asigurați-vă că aveți întotdeauna suficient acid folic (400 mcg/zi) în timpul nașterii copilului dumneavoastră.
3. Nu lăsați glicemia să crească prea mult în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce la malformații congenitale sau copilul dumneavoastră poate avea probleme cu nivelul zahărului din sânge

Modalități de a controla grețurile matinale

* Mănâncă 6 mese mici în loc de 3 mari

* Nu stați perioade lungi de timp fără să mâncați

* Nu beți lichide în timpul meselor

* Nu mâncați alimente grase, picante sau prăjite

* Evitați mirosurile neplăcute

* Nu fi obosit