Saúde da Mulher - A nutrição na gravidez é para todas as mulheres em idade fértil

Saúde da Mulher - A nutrição na gravidez é para todas as mulheres em idade fértil

Durante a gravidez, suas necessidades nutricionais aumentarão. Mesmo antes de engravidar, é uma boa ideia fazer todos os esforços para uma alimentação saudável e tomar um multivitamínico feminino. Um multivitamínico pré-natal é a melhor escolha durante a gravidez.

Vamos começar com a ingestão diária recomendada de alimentos durante a gravidez.

DURANTE A GRAVIDEZ:

7 ou mais frutas e vegetais(3 frutas / 4 vegetais)

Frutas e vegetais ricos em vitamina C são os melhores. Isso inclui morangos, melões, laranjas, mamão, tomate, pimentão, verduras e brócolis.

9 ou mais grãos integrais

Um cereal matinal fortificado com ferro e ácido fólico é a melhor forma de começar o dia. Pão fortificado, arroz, macarrão e qualquer produto integral são suas outras opções.

4 ou mais laticínios

Leite desnatado ou sem gordura, iogurte e queijo são as escolhas óbvias.

60 gramas de proteína(duas ou mais porções de 2-3 onças de carne magra)

Outras fontes de proteína incluem ovos, nozes, feijões secos e ervilhas.Não coma carne ou peixe mal cozido ou mal cozido. (SEM SUSHI) Não coma carne deliciosa

FATOS NUTRICIONAIS DA GRAVIDEZ

Peixe

Alguns peixes têm níveis de mercúrio mais elevados do que outros. O mercúrio pode causar problemas no cérebro e no sistema nervoso do seu bebê em crescimento.

Evite peixes completamente:

Hai
Peixe-espada
Cavala
pargo dourado
pargo branco

Restrições ao consumo de peixe:
Limite a ingestão de peixe a 12 onças por semana
Limite a ingestão de atum branco ou bife de atum a 180 gramas por semana

Mais seguro para comer:
camarão
Salmão
peixe-gato

atum light

Peso

A ingestão de calorias só deve ser aumentada em 300 por dia durante a gravidez para uma mulher média.
O ganho de peso deve estar entre 28 e 40 libras para mulheres que estão abaixo do peso durante a gravidez.
As mulheres que estão acima do peso durante a gravidez devem ganhar apenas 15-25 libras.
O ganho de peso deve ser de cerca de 2 a 4 libras no primeiro trimestre e de 3 a 4 libras por mês no período restante.
O ganho excessivo de peso é difícil de perder após a gravidez, pois a gordura corporal aumenta em até um terço durante a gravidez.
A amamentação queima 500 ou mais calorias por dia, facilitando a perda de peso.
Pergunte ao seu médico sobre seu ganho de peso saudável específico.

Vitaminas e minerais

Verifique a tabela RDA para suas necessidades durante a gravidez.

Ácido fólicoé um problema particular porque uma deficiência pode levar a defeitos congênitos do tubo neural. Seu multivitamínico deve conter 400 mcg de ácido fólico. Os defeitos congênitos ocorrem antes mesmo de você saber que está grávida. Portanto, se você está em idade fértil, tome sempre um multivitamínico com ácido fólico.

Vitamina CTomar mais de 500 mg/dia pode fazer com que seu bebê nasça dependente de grandes quantidades de vitamina C.

ferrotambém é particularmente preocupante porque a dieta americana média não fornece ferro suficiente durante a gravidez. Se o seu multivitamínico pré-natal não contiver ferro suficiente, o seu médico irá prescrever um suplemento adicional. O ferro é necessário para que você e o bebê tenham dentes, ossos e sangue saudáveis.

ÁguaMuitas vezes esquecido durante a gravidez, mas crucial para você e seu bebê. Ele transporta nutrientes do corpo para o bebê e previne prisão de ventre, hemorróidas, inchaço e infecções do trato urinário. É necessário um mínimo de 6 copos de 8 onças por dia. O suco pode contar para seus 6 copos, mas tome cuidado com as calorias extras. Qualquer bebida com cafeína, na verdade, reduz o líquido em seu corpo e não pode contar para seus 6 copos.

cálcioé necessário para você e o bebê para ter dentes e ossos fortes. Durante a gravidez você precisa de 1.000 mg/d e 1.300 mg/d se tiver menos de 18 anos.

Consumo de álcool

Não há horário ou quantidade segura de álcool para consumir durante a gravidez. Nenhum álcool é a única maneira de garantir a saúde do seu bebê. Qualquer álcool que você bebe passa pelo cordão umbilical até o bebê. O álcool afeta o crescimento e o cérebro do bebê e pode causar defeitos congênitos. Esses efeitos permanecem com o feto pelo resto da vida. FASD (Transtornos do Espectro Alcoólico Fetal) é o nome dado a qualquer pessoa que é afetada pelo consumo de álcool da mãe durante a gravidez. Problemas de aprendizagem, retenção de memória e audição são apenas algumas das coisas que o álcool pode fazer ao seu filho.

cafeína

A cafeína em grandes quantidades pode causar bebês com baixo peso. Também reduz a quantidade de água vital em seu corpo. Embora ainda não tenha sido comprovado, alguns estudos sugerem que pode prejudicar o feto. Embora não seja tão perigoso quanto o álcool, ainda assim deve ser evitado.

diabético

Os diabéticos podem ter bebês normais como qualquer outra mulher. Existem apenas algumas coisas às quais você precisa prestar atenção.
1. Mantenha o açúcar no sangue sob controle por pelo menos 3 meses antes de engravidar.
2. Certifique-se de sempre obter ácido fólico suficiente (400 mcg/d) durante o nascimento do seu filho.
3. Não deixe o açúcar no sangue subir muito durante a gravidez. Isso pode levar a defeitos congênitos ou seu bebê pode ter problemas com os níveis de açúcar no sangue

Maneiras de controlar os enjôos matinais

* Coma 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes

*Não fique muito tempo sem comer

*Não beba líquidos durante as refeições

* Não coma alimentos gordurosos, picantes ou fritos

* Evite cheiros desagradáveis

*Não fique cansado