Womens Health - A nutrição da gravidez é para todas as mulheres em idade fértil
Womens Health - A nutrição da gravidez é para todas as mulheres em idade fértil
Suas necessidades nutricionais aumentarão durante a gravidez. Antes de engravidar, é uma boa idéia fazer todos os esforços para comer de forma saudável e fazer uma preparação multivitamínica para as mulheres. Uma preparação multivitamínica pré -nascida é uma escolha melhor durante a gravidez.
Começamos com a ingestão diária recomendada de alimentos durante a gravidez.
durante a gravidez:
7 ou mais frutas e legumes (3 frutas/4 vegetais)
frutas e legumes com alto teor de vitamina C são os melhores. Isso inclui morangos, melões, laranjas, mamão, tomate, pimentão, vegetais e brócolis.
9 ou mais produtos de grãos integrais
Um café da manhã enriquecido com ferro e ácido fólico é o melhor começo do dia. Pão enriquecido, arroz, massas e todos os produtos de grão inteiro são sua escolha diferente.
4 ou mais produtos lácteos
leite com baixo teor de gordura ou leite sem gordura, iogurte e queijo são a escolha óbvia.
60 gramas de proteína (duas ou mais porções de 2-3 onças de carne magra)
Outras fontes de proteína são ovos, nozes, feijões secos e ervilhas. Não coma carne ou peixe não cozidos ou não cozidos. (Sem sushi) Não coma delicatessen
Fatos nutricionais de gravidez
fisch
Alguns peixes têm um maior teor de mercúrio que outros. Mercúrio pode causar problemas com o cérebro e o sistema nervoso do seu bebê em crescimento.
peixe para evitar:
hai
schnapper de ouro
snapper branco
Restrições às refeições de peixe:
Limite sua absorção de peixe a 12 onças por semana
A coisa mais segura de comer:
salmão
wels
Atum leve
peso
A ingestão de calorias deve ser aumentada apenas em 300 por dia durante a gravidez.
O ganho de peso deve estar entre 28 e 40 libras durante a gravidez. As mulheres que estão acima do peso durante a gravidez só devem aumentar. 3 a 4 libras por mês. O ganho de peso excessivo é difícil de perder após a gravidez, uma vez que a gordura corporal aumenta até um terço durante a gravidez.
vitaminas e minerais
Verifique a tabela RDA para obter suas necessidades durante a gravidez.
ácido fólico é um problema especial porque uma deficiência pode levar a defeitos congênitos no tubo neural. Sua multivitamina deve conter 400 µg de ácido fólico. Erros de nascimento ocorrem antes mesmo de você saber que está grávida. Portanto, sempre faça uma preparação multivitamínica com ácido fólico na idade da gravidez.
vitamina C Tomar mais de 500 mg/dia pode levar ao seu bebê nascido, dependendo de grandes quantidades de vitamina C.
ferro também é de particular importância, uma vez que a dieta americana média durante a gravidez não fornece ferro suficiente. Se o seu multivitamínico pré -nascido não contiver ferro suficiente, seu médico prescreverá uma adição adicional a você. O ferro é necessário para você e o bebê terem dentes saudáveis, ossos e sangue.
A água é frequentemente negligenciada durante a gravidez, mas é de importância crucial para você e seu bebê. Transporta os nutrientes do seu corpo para o bebê e evita constipação, hemorróidas, inchaço e infecções do trato urinário. São necessários pelo menos 6 óculos de 8 verticais por dia. O suco pode ser contado para seus 6 copos, mas preste atenção às calorias adicionais. Toda bebida com cafeína realmente reduz o líquido em seu corpo e não pode ser contado para seus 6 copos.
cálcio Precisa de você e do bebê para dentes e ossos fortes. Durante a gravidez, você precisa de 1.000 mg / d e 1.300 mg / d se tiver menos de 18 anos.
consumo de álcool
Não há tempo de segurança ou quantidade de álcool que possa ser consumida durante a gravidez. Nenhum álcool é a única maneira de garantir a saúde do seu bebê. Álcool que você bebe chega ao seu bebê através do cordão umbilical. O álcool influencia o crescimento do bebê, o cérebro do bebê e pode causar defeitos congênitos. Esses efeitos permanecem com seu filho ainda não nascido por toda a sua vida. O FASD (distúrbios do espectro do álcool fetal) é o nome de todas as pessoas afetadas pelo consumo de álcool de sua mãe durante a gravidez. Problemas com aprendizado, receber memória e escuta são apenas algumas coisas que o álcool pode fazer com seu filho.
cafeína
A cafeína em grandes quantidades pode levar a bebês com baixo peso. Também reduz a quantidade de água vital em seu corpo. Embora ainda não seja comprovado, alguns estudos indicam que isso pode danificar o feto. Embora não seja tão perigoso quanto o álcool, ainda deve ser evitado.
diabéticos
Como qualquer outra mulher, os diabéticos podem obter bebês normais. Existem apenas algumas coisas para que você deve prestar atenção.1. Mantenha o açúcar no sangue sob controle por pelo menos 3 meses antes de engravidar.
2. Certifique -se de obter sempre ácido fólico suficiente durante o nascimento do seu filho (400 mcg / d).
3. Não deixe seu açúcar no sangue ficar muito alto durante a gravidez. Isso pode levar a defeitos congênitos ou seu bebê tem problemas com o nível de açúcar no sangue
Oportunidades de controlar a doença da manhã
* Coma 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes
* Não vá sem comer por muito tempo
* Não beba líquidos para suas refeições
* Não coma alimentos oleosos, picantes ou fritos
* Evite cheiros desagradáveis
* Não se canse