Zdrowie kobiet - Odżywianie ciąży jest dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym
Zdrowie kobiet - Odżywianie ciąży jest dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym
Twoje potrzeby żywieniowe wzrosną w czasie ciąży. Zanim zajmiesz się w ciążę, dobrym pomysłem jest podjęcie wszelkich starań, aby zdrowo jeść i przygotować multiwitaminę dla kobiet. Pre -urodzone przygotowanie multiwitaminowe jest lepszym wyborem podczas ciąży.
Zaczynamy od zalecanego dziennego spożycia pokarmu podczas ciąży.
Podczas ciąży:
7 lub więcej owoców i warzyw (3 owoce/4 warzywa)
Najlepsze są owoce i warzywa o wysokiej zawartości witaminy C. Należą do nich truskawki, melony, pomarańcze, papaja, pomidory, papryka, warzywa i brokuły.
9 lub więcej produktów pełnoziarnistych
Wzbogacone płatki śniadaniowe z żelazem i kwasem foliowym to najlepszy początek dnia. Wzbogacony chleb, ryż, makaron i każdy produkt pełnoziarnisty to twój inny wybór.
4 lub więcej produktów mlecznych
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko bez tłuszczu, jogurt i ser są oczywistym wyborem.
60 gramów białka (dwie lub więcej 2-3 uncji porcji chudego mięsa)
Inne źródła białka to jaja, orzechy, suszona fasola i groszek. Nie jedz żadnego niegotowanego ani niegotowanego mięsa ani ryb. (Bez sushi) Nie jedz Delicatessen
Fakty żywieniowe ciąży
fisch
Niektóre ryby mają wyższą zawartość rtęci niż inne. Rtęć może powodować problemy z mózgiem i układem nerwowym twojego rosnącego dziecka.
Ryby, aby uniknąć:
Hai
miecz ryb
königsmandrel
Golden Schnapper
White Snapper
Ograniczenia na posiłkach rybnych:
ogranicz wchłanianie ryb do 12 uncji tygodniowo
Ogranicz wchłanianie białego tuńczyka lub steku tuńczyka do 6 uncji tygodniowo
Najbezpieczniejsza rzecz do jedzenia:
krewetki
Salmon
Wels
Light Tuna
waga
Spożycie kalorii należy zwiększyć tylko o 300 dziennie podczas ciąży.
przyrost masy ciała powinien wynosić od 28 do 40 funtów podczas ciąży.
Kobiety z nadwagą podczas ciąży powinny jedynie wzrosnąć. 3 do 4 funtów miesięcznie.
Nadmierny przyrost masy ciała jest trudny do utraty po ciąży, ponieważ tłuszcz z organizmu wzrasta do jednej trzeciej w czasie ciąży.
Karmienie piersią spala 500 lub więcej kalorii dziennie, co ułatwia schudnięcie.
Poproś lekarza o specyficzny zdrowy przyrost masy ciała.
witaminy i minerały
Sprawdź stół RDA dla swoich potrzeb w czasie ciąży.
Kwas foliowy jest szczególnym problemem, ponieważ niedobór może prowadzić do wad wrodzonych w rurce nerwowej. Twoja multiwitamina powinna zawierać 400 µg kwasu foliowego. Błędy w porodzie występują, zanim jeszcze dowiesz się, że jesteś w ciąży. Dlatego zawsze przyjmuj przygotowanie multiwitaminowe kwasem foliowym w wieku rozrodczym.
Witamina C Zajęcie ponad 500 mg/dzień może prowadzić do urodzenia dziecka w zależności od dużych ilości witaminy C.
żelazo ma również szczególne znaczenie, ponieważ średnia amerykańska dieta podczas ciąży nie zapewnia wystarczającej ilości żelaza. Jeśli twoja przedporna multiwitamina nie zawiera wystarczającej ilości żelaza, lekarz przepisuje ci dodatkowy dodatek. Żelazo jest potrzebne dla ciebie i dziecka, aby mieć zdrowe zęby, kości i krew.
Woda jest często pomijana podczas ciąży, ale ma kluczowe znaczenie dla ciebie i twojego dziecka. Przenosi składniki odżywcze z ciała do dziecka i zapobiega zaparciom, hemoroidom, obrzękom i infekcjom dróg moczowych. Wymagane jest co najmniej 6 8-pionowych okularów dziennie. Sok można liczyć na 6 okularów, ale zwróć uwagę na dodatkowe kalorie. Każdy napój kofeinowy faktycznie zmniejsza płyn w twoim ciele i nie można go policzyć w kierunku 6 szklanek.
wapń Potrzebujesz ciebie i dziecka do mocnych zębów i kości. Podczas ciąży potrzebujesz 1000 mg / d i 1300 mg / d, jeśli jesteś poniżej 18 lat.
Spożywanie alkoholu
Nie ma bezpiecznego czasu ani ilości alkoholu, który można spożywać podczas ciąży. Żaden alkohol nie jest jedynym sposobem na zapewnienie zdrowia dziecka. Alkohol, który pijesz, idzie do dziecka przez pępowinę. Alkohol wpływa na wzrost dziecka, mózg dziecka i może powodować wady wrodzone. Efekty te pozostają z jej nienarodzonym dzieckiem przez całe jej życie. FASD (zaburzenia spektrum alkoholu płodowego) to nazwa dla wszystkich osób dotkniętych spożywaniem alkoholu matki podczas ciąży. Problemy z uczeniem się, otrzymywanie pamięci i słuchaniem to tylko kilka rzeczy, które alkohol może zrobić dziecku.
kofeina
Kofeina w dużych ilościach może prowadzić do dzieci o niskiej masie. Zmniejsza także ilość istotnej wody w twoim ciele. Chociaż nie zostały jeszcze udowodnione, niektóre badania wskazują, że mogą uszkodzić płód. Chociaż nie jest to tak niebezpieczne jak alkohol, nadal należy go unikać.
Diabetics
Jak każda inna kobieta, diabetycy mogą zdobyć normalne dzieci. Jest tylko kilka rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę.1. Utrzymuj poziom cukru we krwi przez co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę.
2. Upewnij się, że zawsze masz wystarczającą ilość kwasu foliowego podczas narodzin dziecka (400 mcg / d).
3. Nie pozwól, aby cukier we krwi stał się zbyt wysoki podczas ciąży. Może to prowadzić do wad wrodzonych lub dziecko ma problemy z poziomem cukru we krwi
możliwości kontrolowania porannej choroby
* jedz 6 małych posiłków zamiast 3 dużych
* Nie idź bez jedzenia przez długi czas
* Nie pij płynów na posiłki
* Nie jedz tłustej, pikantnej ani smażonej żywności
* Unikaj nieprzyjemnych zapachów
* Nie zmęcz się