Zdrowie kobiet — żywienie w ciąży jest przeznaczone dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym

Zdrowie kobiet — żywienie w ciąży jest przeznaczone dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym

W czasie ciąży Twoje potrzeby żywieniowe wzrosną. Jeszcze przed zajściem w ciążę warto dołożyć wszelkich starań, aby zdrowo się odżywiać i przyjmować preparaty multiwitaminowe dla kobiet. Prenatalna multiwitamina jest lepszym wyborem w czasie ciąży.

Zacznijmy od zalecanego dziennego spożycia pokarmu w czasie ciąży.

W CIĄŻY:

7 lub więcej owoców i warzyw(3 owoce / 4 warzywa)

Najlepsze są owoce i warzywa bogate w witaminę C. Należą do nich truskawki, melony, pomarańcze, papaja, pomidory, papryka, warzywa i brokuły.

9 lub więcej pełnych ziaren

Wzbogacone płatki śniadaniowe zawierające żelazo i kwas foliowy to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Inne opcje, które możesz wybrać, to wzbogacony chleb, ryż, makaron i inne produkty pełnoziarniste.

4 lub więcej produktów mlecznych

Mleko, jogurt i ser o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu to oczywisty wybór.

60 gramów białka(dwie lub więcej 2-3 uncji porcji chudego mięsa)

Inne źródła białka obejmują jaja, orzechy, suszoną fasolę i groszek.Nie jedz niedogotowanego lub niedogotowanego mięsa lub ryb. (BEZ SUSHI) Nie jedz wędlin

FAKTY DOTYCZĄCE ŻYWIENIA W CIĄŻY

Ryba

Niektóre ryby mają wyższy poziom rtęci niż inne. Rtęć może powodować problemy z mózgiem i układem nerwowym rosnącego dziecka.

Całkowicie unikaj ryb:

Hai
Miecznik
Makrela królewska
złoty lucjan
biały lucjan

Ograniczenia w jedzeniu ryb:
Ogranicz spożycie ryb do 12 uncji tygodniowo
Ogranicz spożycie białego tuńczyka lub steku z tuńczyka do 6 uncji tygodniowo

Najbezpieczniej jeść:
krewetka
Łosoś
sum

lekki tuńczyk

Waga

U przeciętnej kobiety w czasie ciąży spożycie kalorii powinno zostać zwiększone jedynie o 300 dziennie.
Przyrost masy ciała powinien wynosić od 28 do 40 funtów u kobiet z niedowagą w czasie ciąży.
Kobiety z nadwagą w czasie ciąży powinny przytyć jedynie 15–25 funtów.
Przyrost masy ciała powinien wynosić około 2 do 4 funtów w pierwszym trymestrze i 3 do 4 funtów miesięcznie w pozostałym okresie.
Nadmierny przyrost masy ciała jest trudny do stracenia po ciąży, ponieważ w czasie ciąży ilość tkanki tłuszczowej wzrasta nawet o jedną trzecią.
Karmienie piersią pozwala spalić 500 lub więcej kalorii dziennie, co ułatwia utratę wagi.
Zapytaj swojego lekarza o swój konkretny, zdrowy przyrost masy ciała.

Witaminy i minerały

Sprawdź tabelę RDA pod kątem swoich potrzeb w czasie ciąży.

Kwas foliowystanowi szczególny problem, ponieważ niedobór może prowadzić do wad wrodzonych cewy nerwowej. Twoja multiwitamina powinna zawierać 400 mcg kwasu foliowego. Wady wrodzone pojawiają się, zanim w ogóle dowiesz się, że jesteś w ciąży. Dlatego jeśli jesteś w wieku rozrodczym, zawsze przyjmuj preparat multiwitaminowy z kwasem foliowym.

Witamina CPrzyjmowanie dawki większej niż 500 mg na dobę może spowodować, że urodzenie dziecka będzie uzależnione od dużych ilości witaminy C.

żelazobudzi również szczególne obawy, ponieważ przeciętna amerykańska dieta nie dostarcza wystarczającej ilości żelaza w czasie ciąży. Jeśli multiwitamina prenatalna nie zawiera wystarczającej ilości żelaza, lekarz przepisze dodatkowy suplement. Żelazo jest potrzebne Tobie i dziecku, aby mieć zdrowe zęby, kości i krew.

WodaCzęsto pomijane w czasie ciąży, ale niezwykle istotne dla Ciebie i Twojego dziecka. Transportuje składniki odżywcze z organizmu do dziecka i zapobiega zaparciom, hemoroidom, obrzękom i infekcjom dróg moczowych. Wymagane jest minimum 6 szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. Sok może wliczyć się do 6 szklanek, ale uważaj na dodatkowe kalorie. Każdy napój zawierający kofeinę faktycznie zmniejsza ilość płynów w organizmie i nie może być wliczony do 6 szklanek.

wapńjest potrzebny Tobie i dziecku, aby mieć mocne zęby i kości. W czasie ciąży potrzebujesz 1000 mg/d i 1300 mg/d, jeśli masz mniej niż 18 lat.

Spożywanie alkoholu

Nie ma bezpiecznego czasu ani dawki alkoholu, którą można spożyć w czasie ciąży. Brak alkoholu to jedyny sposób, aby zapewnić dziecku zdrowie. Alkohol, który wypijesz, przechodzi przez pępowinę do dziecka. Alkohol wpływa na rozwój dziecka, jego mózg i może powodować wady wrodzone. Skutki te pozostają u nienarodzonego dziecka przez resztę jego życia. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) to nazwa nadawana każdej osobie dotkniętej spożyciem alkoholu przez matkę w czasie ciąży. Problemy z nauką, zapamiętywaniem i słuchem to tylko kilka rzeczy, jakie alkohol może wyrządzić Twojemu dziecku.

kofeina

Kofeina w dużych ilościach może prowadzić do niskiej masy ciała u dzieci. Zmniejsza także ilość wody niezbędnej do życia w organizmie. Chociaż nie zostało to jeszcze udowodnione, niektóre badania sugerują, że może to zaszkodzić płodowi. Chociaż nie jest tak niebezpieczny jak alkohol, nadal należy go unikać.

cukrzycowy

Diabetycy mogą mieć normalne dzieci, jak każda inna kobieta. Jest tylko kilka rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę.
1. Kontroluj poziom cukru we krwi przez co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę.
2. Upewnij się, że podczas porodu zawsze otrzymujesz odpowiednią ilość kwasu foliowego (400 mcg/d).
3. Nie dopuść do zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi podczas ciąży. Może to prowadzić do wad wrodzonych lub problemów z poziomem cukru we krwi u dziecka

Sposoby kontrolowania porannych mdłości

* Jedz 6 małych posiłków zamiast 3 dużych

* Nie wychodź na dłuższy czas bez jedzenia

* Nie pij płynów podczas posiłków

* Nie jedz tłustych, pikantnych i smażonych potraw

* Unikaj nieprzyjemnych zapachów

* Nie bądź zmęczony