Womens Health - Graviditetsernæring er for alle kvinner i fertil alder

Womens Health - Graviditetsernæring er for alle kvinner i fertil alder

Under graviditeten vil ernæringsbehovet ditt øke. Allerede før du blir gravid, er det en god idé å gjøre alt for å spise sunt og ta et multivitamin for kvinner. Et prenatal multivitamin er et bedre valg under graviditet.

La oss starte med anbefalt daglig matinntak under graviditet.

UNDER GRAVIDITET:

7 eller flere frukter og grønnsaker(3 frukt / 4 grønnsaker)

Frukt og grønnsaker med mye C-vitamin er de beste. Disse inkluderer jordbær, meloner, appelsiner, papaya, tomater, paprika, grønnsaker og brokkoli.

9 eller flere fullkorn

En forsterket frokostblanding med jern og folsyre er den beste måten å starte dagen på. Forsterket brød, ris, pasta og alle fullkornsprodukter er dine andre valg.

4 eller flere meieriprodukter

Fettfattig eller fettfri melk, yoghurt og ost er de åpenbare valgene.

60 gram protein(to eller flere 2-3 unse porsjoner magert kjøtt)

Andre proteinkilder inkluderer egg, nøtter, tørkede bønner og erter.Ikke spis ikke gjennomstekt eller understekt kjøtt eller fisk. (INGEN SUSHI) Ikke spis delikatessekjøtt

GRAVIDITET NÆRINGSFAKTA

Fisk

Noen fisk har høyere kvikksølvnivåer enn andre. Kvikksølv kan forårsake problemer med den voksende babyens hjerne og nervesystem.

Unngå fisk helt:

Hei
Sverdfisk
Kongemakrell
gyllen snapper
hvit snapper

Restriksjoner for å spise fisk:
Begrens inntaket av fisk til 12 gram per uke
Begrens inntaket av hvit tunfisk eller tunfiskbiff til 6 gram per uke

Tryggest å spise:
reke
Laks
steinbit

lett tunfisk

Vekt

Kaloriinntaket bør kun økes med 300 per dag under svangerskapet for en gjennomsnittlig kvinne.
Vektøkning bør være mellom 28 og 40 pund for kvinner som er undervektige under graviditet.
Kvinner som er overvektige under graviditet bør bare gå opp 15-25 pounds.
Vektøkning bør være omtrent 2 til 4 pund i første trimester og 3 til 4 pund per måned i den gjenværende perioden.
Overdreven vektøkning er vanskelig å gå ned etter svangerskapet da kroppsfettet øker med opptil en tredjedel under svangerskapet.
Amming forbrenner 500 eller mer kalorier per dag, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
Spør legen din om din spesifikke sunne vektøkning.

Vitaminer og mineraler

Sjekk RDA-tabellen for dine behov under graviditet.

Folsyreer et spesielt problem fordi en mangel kan føre til fødselsdefekter i nevralrøret. Multivitaminet ditt bør inneholde 400 mcg folsyre. Fødselsskader oppstår før du i det hele tatt vet at du er gravid. Derfor, hvis du er i fertil alder, ta alltid et multivitamin med folsyre.

Vitamin CÅ ta mer enn 500 mg/dag kan føre til at babyen din blir født avhengig av store mengder vitamin C.

strykeer også av spesiell bekymring fordi den gjennomsnittlige amerikanske dietten ikke gir nok jern under graviditet. Hvis det prenatale multivitaminet ditt ikke inneholder nok jern, vil legen din foreskrive et tilleggstilskudd. Jern er nødvendig for at du og babyen skal ha sunne tenner, bein og blod.

VannOfte oversett under graviditet, men avgjørende for deg og babyen din. Den transporterer næringsstoffer fra kroppen din til babyen og forhindrer forstoppelse, hemoroider, hevelser og urinveisinfeksjoner. Det kreves minimum 6 8-ounce glass per dag. Juice kan telle mot dine 6 glass, men vær forsiktig med de ekstra kaloriene. Enhver koffeinholdig drikke reduserer faktisk væsken i kroppen din og kan ikke telle mot dine 6 glass.

kalsiumer nødvendig av deg og babyen for sterke tenner og bein. Under graviditet trenger du 1000 mg/d og 1300 mg/d hvis du er under 18 år.

Alkoholforbruk

Det er ingen sikker tid eller mengde alkohol å konsumere under graviditet. Ingen alkohol er den eneste måten å sikre babyens helse på. All alkohol du drikker går gjennom navlestrengen til babyen din. Alkohol påvirker babyens vekst, babyens hjerne og kan gi fødselsskader. Disse effektene forblir med det ufødte barnet resten av livet. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) er navnet som gis til alle som er påvirket av morens alkoholforbruk under svangerskapet. Problemer med læring, hukommelsesbevaring og hørsel er bare noen få ting alkohol kan gjøre med barnet ditt.

koffein

Koffein i store mengder kan føre til lavvektige babyer. Det reduserer også mengden viktig vann i kroppen din. Selv om det ennå ikke er bevist, tyder noen studier på at det kan skade fosteret. Selv om det ikke er like farlig som alkohol, bør det likevel unngås.

diabetiker

Diabetikere kan få normale babyer som alle andre kvinner. Det er bare noen få ting du må være oppmerksom på.
1. Hold blodsukkeret under kontroll i minst 3 måneder før du blir gravid.
2. Pass på at du alltid får i deg nok folsyre (400 mcg/d) under fødselen til barnet ditt.
3. Ikke la blodsukkeret bli for høyt under graviditeten. Dette kan føre til fødselsskader eller babyen din kan ha problemer med blodsukkernivået

Måter å kontrollere morgenkvalme

* Spis 6 små måltider i stedet for 3 store

* Ikke gå i lange perioder uten å spise

* Ikke drikk væske til måltidene dine

* Ikke spis fet, krydret eller stekt mat

* Unngå ubehagelig lukt

* Ikke vær sliten