Domens helse - Graviditet ernæring er for alle kvinner i fertil alder

Domens helse - Graviditet ernæring er for alle kvinner i fertil alder

Ernæringsbehovene dine vil øke under graviditeten. Før du blir gravid, er det lurt å gjøre alt for å spise sunt og ta en multivitaminforberedelse for kvinner. En pre -født multivitaminpreparat er et bedre valg under graviditet.

Vi starter med det anbefalte daglige matinntaket under graviditet.

Under graviditet:

7 eller mer frukt og grønnsaker (3 frukt/4 grønnsaker)

Frukt og grønnsaker med høyt C -vitamininnhold er de beste. Disse inkluderer jordbær, meloner, appelsiner, papaya, tomater, paprika, grønnsaker og brokkoli.

9 eller flere fullkornsprodukter

En beriket frokostflak med jern og folsyre er den beste starten på dagen. Anriket brød, ris, pasta og hvert helt kornprodukt er ditt forskjellige valg.

4 eller flere meieriprodukter

Lavfettmelk eller fettfri melk, yoghurt og ost er det åpenbare valget.

60 gram protein (to eller flere 2-3 gram deler av magert kjøtt)

Andre proteinkilder er egg, nøtter, tørkede bønner og erter. spis ikke noe ukokt eller ukokt kjøtt eller fisk. (Ingen sushi) Ikke spis delikatessen

graviditet ernæringsmessige fakta

Fisch

Noen fisk har et høyere kvikksølvinnhold enn andre. Kvikksølv kan forårsake problemer med hjernen og nervesystemet til din voksende baby.

Fisk for å unngå:

hai
sverdfisk
königsmandrel
gylden schnapper
hvit snapper

Begrensninger på fiskemåltider:
Begrens absorpsjonen av fisk til 12 gram per uke
Begrens absorpsjonen av hvit tunfisk eller tunfisk til 6 gram per uke

Det sikreste å spise:
reker
laks
wels

Lett tunfisk

vekt

Kaloriinntaket skal bare økes med 300 om dagen under svangerskapet.
Vektøkningen skal være mellom 28 og 40 pund under graviditet.
Kvinner som er overvektige under graviditet, bør bare øke. 3 til 4 pund per måned.
Overdreven vektøkning er vanskelig å miste etter graviditet, siden kroppsfettet øker opp til en tredjedel under graviditeten.
amming brenner 500 eller flere kalorier om dagen, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
Be legen din om din spesifikke sunne vektøkning.

vitaminer og mineraler

Kontroller RDA -tabellen for dine behov under graviditet.

folsyre er et spesielt problem fordi en mangel kan føre til fødselsdefekter i nevrale rør. Multivitaminet ditt skal inneholde 400 ug folsyre. Fødselsfeil oppstår før du selv vet at du er gravid. Ta derfor alltid et multivitaminpreparat med folsyre i fertil alder.

vitamin C Å ta mer enn 500 mg/dag kan føre til at babyen din er født, avhengig av store mengder vitamin C.

jern er også av spesiell betydning, siden det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet under graviditet ikke gir nok jern. Hvis din pre -fødte multivitamin ikke inneholder nok jern, vil legen din foreskrive et ekstra tillegg til deg. Jern er nødvendig for deg og babyen å ha sunne tenner, bein og blod.

vann blir ofte oversett under graviditet, men er av avgjørende betydning for deg og babyen din. Den transporterer næringsstoffene fra kroppen din til babyen og forhindrer forstoppelse, hemoroider, hevelse og urinveisinfeksjoner. Det kreves minst 6 8-vertikale briller per dag. Juice kan telles mot de 6 glassene dine, men vær oppmerksom på de ekstra kaloriene. Hver koffeinholdig drink reduserer faktisk væsken i kroppen din og kan ikke telles mot de 6 glassene dine.

kalsium trenger deg og babyen for sterke tenner og bein. Under graviditet trenger du 1000 mg / d og 1.300 mg / d hvis du er yngre enn 18 år.

Alkoholforbruk

Det er ingen sikker tid eller mengde alkohol som kan konsumeres under graviditet. Ingen alkohol er den eneste måten å forsikre babyens helse på. Alkohol du drikker får babyen din via navlestrengen. Alkohol påvirker babyens vekst, babyens hjerne og kan forårsake fødselsdefekter. Disse effektene gjenstår hos hennes ufødte barn hele livet. FASD (fosteralkoholspektrumforstyrrelser) er navnet på alle mennesker som er berørt av morens alkoholforbruk under graviditet. Problemer med å lære, motta minne og lytte er bare noen få ting som alkohol kan gjøre for barnet ditt.

koffein

Koffein i store mengder kan føre til babyer med lav vekt. Det reduserer også mengden vitalt vann i kroppen din. Selv om det ennå ikke er bevist, indikerer noen studier at det kan skade fosteret. Selv om det ikke er så farlig som alkohol, bør det fortsatt unngås.

diabetikere

diabetikere få normale babyer. Det er bare noen få ting du må ta hensyn til.
1. Hold blodsukkeret under kontroll i minst 3 måneder før du blir gravid.
2. Forsikre deg om at du alltid får nok folsyre under fødselen av barnet ditt (400 mcg / d).
3. Ikke la blodsukkeret bli for høyt under graviditet. Dette kan føre til fødselsdefekter, eller babyen din har problemer med blodsukkernivået

Muligheter for å kontrollere morgensykdommen

* Spis 6 små måltider i stedet for 3 store

* Ikke gå uten å spise på lenge

* Ikke drikk væsker til måltidene dine

* Ikke spis fete, krydret eller stekt mat

* Unngå ubehagelige lukter

* Ikke vær sliten