De gezondheid van de dames - Zwangerschap Nutrition is voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd

De gezondheid van de dames - Zwangerschap Nutrition is voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Uw voedingsbehoeften zullen toenemen tijdens de zwangerschap. Voordat je zwanger wordt, is het een goed idee om alles in het werk te stellen om gezond te eten en een multivitamine -voorbereiding voor vrouwen te nemen. Een pre -geboren multivitamine -voorbereiding is een betere keuze tijdens de zwangerschap.

We beginnen met de aanbevolen dagelijkse voedselinname tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap:

7 of meer fruit en groenten (3 fruit/4 groenten)

Fruit en groenten met een hoog Vitamine C -gehalte zijn de beste. Deze omvatten aardbeien, meloenen, sinaasappels, papaja, tomaten, paprika, groenten en broccoli.

9 of meer volkorenproducten

Een verrijkte ontbijtvlokken met ijzer en foliumzuur is de beste start van de dag. Verrijkt brood, rijst, pasta en elk volkorenproduct zijn uw verschillende keuze.

4 of meer zuivelproducten

Lage vetmelk of vetvrije melk, yoghurt en kaas zijn de voor de hand liggende keuze.

60 gram eiwit (twee of meer 2-3 ounces porties mager vlees)

Andere eiwitbronnen zijn eieren, noten, gedroogde bonen en erwten. Eet geen ongekookt of ongekookt vlees of vis. (Geen sushi) Eet geen delicatessen

Zwangerschap Nutritionele feiten

fisch

Sommige vissen hebben een hoger kwikgehalte dan andere. Kwik kan problemen veroorzaken met de hersenen en het zenuwstelsel van uw groeiende baby.

Vissen om te vermijden:

hai
zwaardvis
königsmandrel
gouden schnapper
witte snapper

Beperkingen op vismaaltijden:
Beperk uw absorptie van vis tot 12 ons per week
Beperk uw absorptie van witte tonijn of tonijnsteak tot 6 gram per week

Het veiligste om te eten:
garnalen
zalm
wels

Lichte tonijn

Gewicht

De calorie -inname mag alleen worden verhoogd met 300 per dag tijdens de zwangerschap.
De gewichtstoename moet tijdens de zwangerschap tussen de 28 en 40 pond zijn.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap overgewicht hebben, mogen alleen maar toenemen. 3 tot 4 pond per maand.
Overmatige gewichtstoename is moeilijk te verliezen na de zwangerschap, omdat het lichaamsvet toeneemt tot een derde tijdens de zwangerschap.
Borstvoeding verbrandt 500 of meer calorieën per dag, waardoor het gemakkelijker is om af te vallen.
Vraag uw arts om uw specifieke gezonde gewichtstoename.

vitamines en mineralen

Controleer de RDA -tabel voor uw behoeften tijdens de zwangerschap.

Foliumzuur is een speciaal probleem omdat een tekort kan leiden tot geboorteafwijkingen in de neurale buis. Uw multivitamine moet 400 µg foliumzuur bevatten. Geboortefouten treden op voordat u zelfs weet dat u zwanger bent. Neem daarom altijd een multivitamine -preparaat met foliumzuur op de vruchtbare leeftijd.

Vitamine C dat meer dan 500 mg/dag duurt, kan ertoe leiden dat uw baby geboren is, afhankelijk van grote hoeveelheden vitamine C.

IJzer is ook van bijzonder belang, omdat het gemiddelde Amerikaanse dieet tijdens de zwangerschap niet voldoende ijzer oplevert. Als uw pre -geboren multivitamine niet genoeg ijzer bevat, zal uw arts een extra toevoeging aan u voorschrijven. IJzer is nodig voor u en de baby om gezonde tanden, botten en bloed te hebben.

Water wordt vaak over het hoofd gezien tijdens de zwangerschap, maar is van cruciaal belang voor u en uw baby. Het transporteert de voedingsstoffen van je lichaam naar de baby en voorkomt constipatie, aambeien, zwelling en urineweginfecties. Er zijn minimaal 6 8-verticale glazen per dag vereist. Sap kan worden geteld naar uw 6 glazen, maar let op de extra calorieën. Elk cafeïnehoudende drankje vermindert de vloeistof in uw lichaam en kan niet worden geteld naar uw 6 glazen.

calcium heb jou en de baby nodig voor sterke tanden en botten. Tijdens de zwangerschap heeft u 1.000 mg / d en 1.300 mg / d nodig als u jonger bent dan 18 jaar.

alcoholgebruik

Er is geen veilige tijd of hoeveelheid alcohol die tijdens de zwangerschap kan worden geconsumeerd. Geen alcohol is de enige manier om de gezondheid van uw baby te verzekeren. Alcohol die je drinkt, komt naar je baby via de navelstreng. Alcohol beïnvloedt de groei van de baby, het brein van de baby en kan geboorteafwijkingen veroorzaken. Deze effecten blijven haar hele leven bij haar ongeboren kind. FASD (foetale alcoholspectrumstoornissen) is de naam voor alle mensen die worden getroffen door het alcoholgebruik van hun moeder tijdens de zwangerschap. Problemen met leren, het ontvangen van geheugen en luisteren zijn slechts een paar dingen die alcohol met uw kind kan doen.

cafeïne

cafeïne in grote hoeveelheden kan leiden tot baby's met een laag gewicht. Het vermindert ook de hoeveelheid vitaal water in uw lichaam. Hoewel nog niet bewezen, geven sommige onderzoeken aan dat het de foetus kan beschadigen. Hoewel het niet zo gevaarlijk is als alcohol, moet het nog steeds worden vermeden.

diabetici

diabetici normale baby's krijgen. Er zijn maar een paar dingen waar je op moet letten.
1. Houd uw bloedsuiker minimaal 3 maanden onder controle voordat u zwanger wordt.
2. Zorg ervoor dat u altijd voldoende foliumzuur krijgt tijdens de geboorte van uw kind (400 mcg / d).
3. Laat uw bloedsuiker niet te hoog worden tijdens de zwangerschap. Dit kan leiden tot geboorteafwijkingen of uw baby heeft problemen met het bloedsuikerspiegel

mogelijkheden om de ochtendziekte te beheersen

* Eet 6 kleine maaltijden in plaats van 3 grote

* ga niet lang zonder te eten

* Drink geen vloeistoffen voor uw maaltijden

* Eet geen vet, kruidig ​​of gefrituurd voedsel

* Vermijd onaangename geuren

* Wees niet moe