Womens Health - Zwangerschapsvoeding is voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Womens Health - Zwangerschapsvoeding is voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Tijdens de zwangerschap zullen uw voedingsbehoeften toenemen. Zelfs voordat u zwanger wordt, is het een goed idee om er alles aan te doen om gezond te eten en een multivitamine voor vrouwen te slikken. Een prenatale multivitamine is een betere keuze tijdens de zwangerschap.

Laten we beginnen met de aanbevolen dagelijkse voedselinname tijdens de zwangerschap.

TIJDENS ZWANGERSCHAP:

7 of meer groenten en fruit(3 fruit / 4 groenten)

Groenten en fruit met een hoog vitamine C-gehalte zijn het beste. Deze omvatten aardbeien, meloenen, sinaasappels, papaja, tomaten, paprika's, groenten en broccoli.

9 of meer volle granen

Een verrijkte ontbijtgranen met ijzer en foliumzuur zijn de beste manier om de dag te beginnen. Verrijkt brood, rijst, pasta en elk volkorenproduct zijn uw andere keuzes.

4 of meer zuivelproducten

Magere of vetvrije melk, yoghurt en kaas zijn de voor de hand liggende keuzes.

60 gram eiwit(twee of meer porties van 2-3 ounce mager vlees)

Andere bronnen van eiwitten zijn eieren, noten, gedroogde bonen en erwten.Eet geen onvoldoende verhit of onvoldoende verhit vlees of vis. (GEEN SUSHI) Eet geen delicatessenvlees

ZWANGERSCHAP VOEDING FEITEN

Vis

Sommige vissen hebben een hoger kwikgehalte dan andere. Kwik kan problemen veroorzaken met de hersenen en het zenuwstelsel van uw opgroeiende baby.

Vermijd vis volledig:

Haai
Zwaardvis
Koningsmakreel
gouden snapper
witte snapper

Beperkingen op het eten van vis:
Beperk uw inname van vis tot 12 ounces per week
Beperk uw inname van witte tonijn of tonijnsteak tot 6 ons per week

Veiligst om te eten:
garnaal
Zalm
meerval

lichte tonijn

Gewicht

De calorie-inname mag tijdens de zwangerschap slechts met 300 per dag worden verhoogd voor een gemiddelde vrouw.
De gewichtstoename moet tussen de 28 en 40 pond liggen voor vrouwen die tijdens de zwangerschap ondergewicht hebben.
Vrouwen met overgewicht tijdens de zwangerschap mogen slechts 15-25 pond aankomen.
De gewichtstoename zou ongeveer 2 tot 4 pond moeten zijn in het eerste trimester en 3 tot 4 pond per maand in de resterende periode.
Overmatige gewichtstoename is moeilijk te verliezen na de zwangerschap, omdat het lichaamsvet tijdens de zwangerschap met wel een derde toeneemt.
Borstvoeding verbrandt 500 of meer calorieën per dag, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen.
Vraag uw arts naar uw specifieke gezonde gewichtstoename.

Vitaminen en mineralen

Controleer de ADH-tabel voor uw behoeften tijdens de zwangerschap.

Foliumzuuris een bijzonder probleem omdat een tekort kan leiden tot geboorteafwijkingen van de neurale buis. Uw multivitamine moet 400 mcg foliumzuur bevatten. Geboorteafwijkingen treden op voordat u weet dat u zwanger bent. Neem daarom, als u in de vruchtbare leeftijd bent, altijd een multivitamine met foliumzuur.

Vitamine CAls u meer dan 500 mg/dag inneemt, kan uw baby geboren worden afhankelijk van grote hoeveelheden vitamine C.

ijzeris ook van bijzonder belang omdat het gemiddelde Amerikaanse dieet tijdens de zwangerschap niet voldoende ijzer bevat. Als uw prenatale multivitamine niet voldoende ijzer bevat, zal uw arts een aanvullend supplement voorschrijven. IJzer is nodig voor jou en de baby om gezonde tanden, botten en bloed te hebben.

WaterVaak over het hoofd gezien tijdens de zwangerschap, maar cruciaal voor jou en je baby. Het transporteert voedingsstoffen van je lichaam naar de baby en voorkomt constipatie, aambeien, zwellingen en urineweginfecties. Er zijn minimaal 6 glazen van 8 ounce per dag vereist. Sap kan meetellen voor je 6 glazen, maar pas op met de extra calorieën. Elke cafeïnehoudende drank vermindert feitelijk de hoeveelheid vocht in uw lichaam en kan niet meetellen voor uw 6 glazen.

calciumis nodig voor jou en de baby voor sterke tanden en botten. Tijdens de zwangerschap heeft u 1.000 mg/dag nodig en 1.300 mg/dag als u jonger dan 18 jaar bent.

Alcoholgebruik

Er bestaat geen veilige tijd of hoeveelheid alcohol om tijdens de zwangerschap te consumeren. Geen alcohol is de enige manier om de gezondheid van uw baby te garanderen. Alle alcohol die u drinkt, gaat via de navelstreng naar uw baby. Alcohol beïnvloedt de groei van de baby, de hersenen van de baby en kan geboorteafwijkingen veroorzaken. Deze effecten blijven de rest van zijn leven bij uw ongeboren kind. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) is de naam die wordt gegeven aan iedereen die tijdens de zwangerschap last heeft van het alcoholgebruik van de moeder. Problemen met leren, geheugenbehoud en gehoor zijn slechts enkele dingen die alcohol met uw kind kan doen.

cafeïne

Cafeïne in grote hoeveelheden kan leiden tot baby's met een laag gewicht. Het vermindert ook de hoeveelheid essentieel water in uw lichaam. Hoewel nog niet bewezen, suggereren sommige onderzoeken dat het de foetus kan schaden. Hoewel het niet zo gevaarlijk is als alcohol, moet het toch vermeden worden.

diabetes

Diabetici kunnen normale baby's krijgen, net als elke andere vrouw. Er zijn slechts een paar dingen waar u op moet letten.
1. Houd uw bloedsuikerspiegel minimaal 3 maanden onder controle voordat u zwanger wordt.
2. Zorg ervoor dat je tijdens de geboorte van je kindje altijd voldoende foliumzuur (400 mcg/d) binnenkrijgt.
3. Zorg ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet te hoog wordt tijdens de zwangerschap. Dit kan leiden tot geboorteafwijkingen of uw baby kan problemen krijgen met de bloedsuikerspiegel

Manieren om ochtendmisselijkheid onder controle te houden

* Eet 6 kleine maaltijden in plaats van 3 grote

* Ga niet voor langere tijd zonder eten

* Drink geen vloeistoffen bij uw maaltijden

* Eet geen vet, gekruid of gefrituurd voedsel

* Vermijd onaangename geuren

* Wees niet moe