Sievietes veselība - Grūtniecības uzturs ir paredzēts visām sievietēm reproduktīvā vecumā

Sievietes veselība - Grūtniecības uzturs ir paredzēts visām sievietēm reproduktīvā vecumā

Grūtniecības laikā jūsu vajadzības pēc uztura palielināsies. Jau pirms grūtniecības iestāšanās ieteicams pielikt visas pūles, lai ēstu veselīgi un lietotu sieviešu multivitamīnus. Pirmsdzemdību multivitamīni ir labāka izvēle grūtniecības laikā.

Sāksim ar ieteicamo ikdienas pārtikas devu grūtniecības laikā.

GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ:

7 vai vairāk augļu un dārzeņu(3 augļi / 4 dārzeņi)

Vislabākie ir augļi un dārzeņi ar augstu C vitamīna saturu. Tajos ietilpst zemenes, melones, apelsīni, papaija, tomāti, paprika, zaļumi un brokoļi.

9 vai vairāk pilngraudu

Bagātinātas brokastu pārslas ar dzelzi un folijskābi ir labākais veids, kā sākt dienu. Stiprināta maize, rīsi, makaroni un jebkurš pilngraudu produkts ir jūsu citas izvēles iespējas.

4 vai vairāk piena produkti

Piens ar zemu tauku saturu vai beztauku piens, jogurts un siers ir acīmredzama izvēle.

60 grami olbaltumvielu(divas vai vairākas 2-3 unces liesas gaļas porcijas)

Citi olbaltumvielu avoti ir olas, rieksti, žāvētas pupiņas un zirņi.Neēdiet nepietiekami termiski apstrādātu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu vai zivis. (BEZ SUSHI) Neēd deli gaļu

GRŪTNIECĪBAS UZTURA FAKTI

Zivis

Dažām zivīm dzīvsudraba līmenis ir augstāks nekā citās. Dzīvsudrabs var izraisīt problēmas ar augošā mazuļa smadzenēm un nervu sistēmu.

Pilnībā izvairieties no zivīm:

Sveiki
Zobenzivs
Karaliskā makrele
zelta snapper
baltais snapper

Zivju ēšanas ierobežojumi:
Ierobežojiet zivju uzņemšanu līdz 12 uncēm nedēļā
Ierobežojiet balto tunzivju vai tunča steiku uzņemšanu līdz 6 uncēm nedēļā

Visdrošāk ēst:
garneles
Lasis
sams

gaišais tuncis

Svars

Vidējai sievietei grūtniecības laikā kaloriju patēriņš jāpalielina tikai par 300 dienā.
Sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir nepietiekams svars, svara pieaugumam vajadzētu būt no 28 līdz 40 mārciņām.
Sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir liekais svars, vajadzētu iegūt tikai 15-25 mārciņas.
Svara pieaugumam vajadzētu būt apmēram 2 līdz 4 mārciņām pirmajā trimestrī un 3 līdz 4 mārciņām mēnesī atlikušajā periodā.
Pārmērīgu svara pieaugumu pēc grūtniecības ir grūti zaudēt, jo grūtniecības laikā ķermeņa tauku daudzums palielinās līdz pat trešdaļai.
Zīdīšanas laikā tiek sadedzinātas 500 vai vairāk kalorijas dienā, kas atvieglo svara zaudēšanu.
Jautājiet savam ārstam par jūsu konkrēto veselīgu svara pieaugumu.

Vitamīni un minerālvielas

Pārbaudiet RDA tabulu jūsu vajadzībām grūtniecības laikā.

Folijskābeir īpaša problēma, jo trūkums var izraisīt nervu caurules iedzimtus defektus. Jūsu multivitamīniem vajadzētu saturēt 400 mikrogramus folijskābes. Dzimšanas defekti rodas, pirms jūs pat zināt, ka esat grūtniece. Tāpēc, ja esat reproduktīvā vecumā, vienmēr lietojiet multivitamīnus ar folijskābi.

C vitamīnsLietojot vairāk nekā 500 mg dienā, jūsu mazulis var piedzimt atkarībā no liela daudzuma C vitamīna.

dzelzsir arī īpašas bažas, jo vidējais amerikāņu uzturs nenodrošina pietiekami daudz dzelzs grūtniecības laikā. Ja jūsu prenatālais multivitamīns nesatur pietiekami daudz dzelzs, ārsts izrakstīs papildu piedevu. Dzelzs ir nepieciešams, lai jums un mazulim būtu veseli zobi, kauli un asinis.

ŪdensGrūtniecības laikā to bieži neievēro, taču tas ir ļoti svarīgi jums un jūsu mazulim. Tas transportē barības vielas no ķermeņa uz bērnu un novērš aizcietējumus, hemoroīdus, pietūkumu un urīnceļu infekcijas. Nepieciešamas vismaz 6 8 unces glāzes dienā. Sulu var ieskaitīt jūsu 6 glāzēs, taču esiet piesardzīgs no papildu kalorijām. Jebkurš kofeīnu saturošs dzēriens faktiski samazina šķidruma daudzumu jūsu organismā un nevar tikt ieskaitīts jūsu 6 glāzēs.

kalcijsir nepieciešams jums un mazulim stipriem zobiem un kauliem. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams 1000 mg dienā un 1300 mg dienā, ja esat jaunāks par 18 gadiem.

Alkohola lietošana

Grūtniecības laikā nav droša alkohola lietošanas laika vai daudzuma. Alkohola trūkums ir vienīgais veids, kā nodrošināt mazuļa veselību. Jebkurš alkohols, ko dzerat, caur nabassaiti nonāk jūsu mazulim. Alkohols ietekmē mazuļa augšanu, mazuļa smadzenes un var izraisīt iedzimtus defektus. Šīs sekas saglabājas jūsu vēl nedzimušajam bērnam visu atlikušo mūžu. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) ir nosaukums ikvienam, kuru ietekmē mātes alkohola lietošana grūtniecības laikā. Problēmas ar mācīšanos, atmiņas saglabāšanu un dzirdi ir tikai dažas lietas, ko alkohols var nodarīt jūsu bērnam.

kofeīns

Kofeīns lielos daudzumos var novest pie zema svara zīdaiņiem. Tas arī samazina vitāli svarīgā ūdens daudzumu organismā. Lai gan tas vēl nav pierādīts, daži pētījumi liecina, ka tas var kaitēt auglim. Lai gan tas nav tik bīstams kā alkohols, no tā tomēr vajadzētu izvairīties.

diabētiķis

Diabētiķiem var būt normāli bērni, tāpat kā jebkurai citai sievietei. Ir tikai dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība.
1. Pirms grūtniecības iestāšanās kontrolējiet cukura līmeni asinīs vismaz 3 mēnešus.
2. Pārliecinieties, ka bērna piedzimšanas laikā vienmēr saņemat pietiekami daudz folijskābes (400 mikrogrami dienā).
3. Neļaujiet cukura līmenim paaugstināties grūtniecības laikā. Tas var izraisīt iedzimtus defektus vai jūsu bērnam var būt problēmas ar cukura līmeni asinīs

Veidi, kā kontrolēt rīta slimības

* Ēdiet 6 mazas maltītes, nevis 3 lielas

* Neturiet ilgu laiku bez ēšanas

* Ēdienu laikā nedzeriet šķidrumus

* Neēdiet treknu, asu vai ceptu pārtiku

* Izvairieties no nepatīkamām smakām

* Neesiet noguris