Sieviešu veselība - grūtniecības uzturs ir paredzēts visām sieviešu vecuma sievietēm
Sieviešu veselība - grūtniecības uzturs ir paredzēts visām sieviešu vecuma sievietēm
Grūtniecības laikā jūsu uzturvērtības palielināsies. Pirms grūtniecības iestāšanās ir laba ideja pielikt visas pūles, lai ēst veselīgi un uzņemtu multivitamīnu sagatavošanos sievietēm. Pirms dzimuša multivitamīnu sagatavošana ir labāka izvēle grūtniecības laikā.
Mēs sākam ar ieteicamo ikdienas ēdienu uzņemšanu grūtniecības laikā.
grūtniecības laikā:
7 vai vairāk augļu un dārzeņu (3 augļi/4 dārzeņi)
Augļi un dārzeņi ar augstu C vitamīna saturu ir vislabākie. Tie ietver zemenes, melones, apelsīnus, papaiju, tomātus, papriku, dārzeņus un brokoļus.
9 vai vairāk pilngraudu produkti
Vislabākais dienas sākums ir bagātinātas brokastu pārslas ar dzelzi un folijskābi. Bagātināta maize, rīsi, makaroni un katrs pilngraudu produkts ir jūsu atšķirīgā izvēle.
4 vai vairāk piena produktu
Acīmredzama izvēle ir piens ar zemu tauku vai tauku bez taukiem, jogurts un siers.
60 grami olbaltumvielu (divas vai vairākas 2-3 unces liesas gaļas porcijas)
Citi olbaltumvielu avoti ir olas, rieksti, žāvētas pupiņas un zirņi. neēdiet nevārītu vai nevārītu gaļu vai zivis. (Nav suši) neēdiet delikatesu
Grūtniecības uztura fakti
fiSch
Dažām zivīm ir augstāks dzīvsudraba saturs nekā citām. Dzīvsudrabs var radīt problēmas ar smadzenēm un jūsu augošā mazuļa nervu sistēmu.
Zivis, no kuras jāizvairās:
Hai
zobenu zivis
königsmandrel
zelta šnapper balts snaiperis
Zivju ēdienu ierobežojumi:
ierobežot zivju absorbciju līdz 12 uncēm nedēļā
ierobežojiet baltā tunzivju vai tunča steika absorbciju līdz 6 unces nedēļā
Drošākais ēdiens:
garneles lasis wels
gaismas tuncis
Svars
Kaloriju uzņemšana grūtniecības laikā jāpalielina tikai par 300 dienā.
Svara pieaugumam grūtniecības laikā jābūt no 28 līdz 40 mārciņām.
sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir liekais svars, vajadzētu tikai palielināties. 3 līdz 4 mārciņas mēnesī.
pārmērīgu svara pieaugumu ir grūti zaudēt pēc grūtniecības, jo ķermeņa tauki grūtniecības laikā palielinās līdz trešdaļai.
zīdīšana dienā sadedzina 500 vai vairāk kaloriju, kas atvieglo svara zaudēšanu.
Jautājiet savam ārstam īpašu veselīga svara pieaugumu.
vitamīni un minerāli
Grūtniecības laikā pārbaudiet RDA tabulu jūsu vajadzībām.
folijskābe ir īpaša problēma, jo deficīts var izraisīt iedzimtu defektus neironu caurulē. Jūsu multivitamīnam jābūt 400 µg folijskābes. Dzimšanas kļūdas rodas, pirms jūs pat zināt, ka esat stāvoklī. Tāpēc vienmēr veiciet multivitamīnu preparātu ar folijskābi reproduktīvā vecumā.
+Dzelzs ir arī īpaša nozīme, jo vidējā amerikāņu diēta grūtniecības laikā nesniedz pietiekami daudz dzelzs. Ja jūsu multivitamīns pirms dzimušajiem nesatur pietiekami daudz dzelzs, ārsts izrakstīs jums papildu papildinājumu. Dzelzs ir nepieciešams jums un mazulim, lai būtu veselīgi zobi, kauli un asinis.
Ūdens grūtniecības laikā bieži tiek ignorēts, bet tam ir izšķiroša nozīme jums un jūsu mazulim. Tas pārvadā barības vielas no jūsu ķermeņa uz mazuli un novērš aizcietējumus, hemoroīdus, pietūkumu un urīnceļu infekcijas. Nepieciešamas vismaz 6 8 vertikālas glāzes dienā. Sulu var saskaitīt uz jūsu 6 glāzēm, bet pievērst uzmanību papildu kalorijām. Katrs dzēriens ar kofeīnu faktiski samazina šķidrumu jūsu ķermenī, un to nevar saskaitīt 6 glāzes.
Kalcijs Nepieciešams jūs un mazulis stipriem zobiem un kauliem. Grūtniecības laikā jums nepieciešami 1000 mg / d un 1300 mg / dienā, ja esat jaunāks par 18 gadiem.
Alkohola lietošana
Nav droša laika vai alkohola daudzuma, ko varētu patērēt grūtniecības laikā. Neviens alkohols ir vienīgais veids, kā apdrošināt mazuļa veselību. Alkohols, kuru jūs dzerat, nokļūst jūsu mazulim, izmantojot nabas saiti. Alkohols ietekmē mazuļa augšanu, mazuļa smadzenes un var izraisīt iedzimtus defektus. Šīs sekas paliek viņas nedzimušā bērnā visu mūžu. FASD (augļa alkohola spektra traucējumi) ir vārds visiem cilvēkiem, kurus grūtniecības laikā ietekmē viņu mātes alkohola lietošana. Problēmas ar mācīšanos, atmiņas saņemšanu un klausīšanos ir tikai dažas lietas, ko alkohols var darīt jūsu bērnam.
kofeīns
Kofeīns lielos daudzumos var izraisīt mazuļus ar mazu svaru. Tas arī samazina dzīvībai svarīgā ūdens daudzumu jūsu ķermenī. Lai arī tas vēl nav pierādīts, daži pētījumi norāda, ka tas var sabojāt augli. Lai arī tas nav tik bīstams kā alkohols, no tā joprojām vajadzētu izvairīties.
diabēta slimnieki
Tāpat kā jebkura cita sieviete, diabēta slimnieki var iegūt normālus mazuļus. Ir tikai dažas lietas, kurām jums jāpievērš uzmanība.
1. Pirms grūtniecības iestāšanās saglabājiet kontrolē cukura līmeni asinīs vismaz 3 mēnešus.
2. Pārliecinieties, ka bērna piedzimšanas laikā vienmēr saņemat pietiekami daudz folijskābes (400 mcg / d).
3. Neļaujiet cukura līmenim asinīs pārāk augstu grūtniecības laikā. Tas var izraisīt iedzimtus defektus vai jūsu mazulim ir problēmas ar cukura līmeni asinīs
iespējas kontrolēt rīta slimību
* Ēdiet 6 mazas maltītes, nevis 3 lielas
* Nelietojiet ilgi neēdot
* nedzer šķidrumus ēdienreizēm
* neēdiet taukainus, pikantus vai ceptus ēdienus
* Izvairieties no nepatīkamām smaržām
* Neesiet noguris