Moterų sveikata - Nėštumo mityba skirta visoms vaisingumo amžiaus moterims

Moterų sveikata - Nėštumo mityba skirta visoms vaisingumo amžiaus moterims

Nėštumo metu padidės jūsų mitybos poreikiai. Prieš pastojant, verta dėti visas pastangas sveikai maitintis ir pasiruošti multivitaminui moterims. Prepartinis multivitaminų preparatas yra geresnis pasirinkimas nėštumo metu.

Mes pradedame nuo rekomenduojamo kasdienio maisto vartojimo nėštumo metu.

nėštumo metu:

7 ar daugiau vaisių ir daržovių (3 vaisiai/4 daržovės)

Vaisiai ir daržovės, kurių vitamino C kiekis yra didelis, yra geriausi. Tai apima braškes, melionus, apelsinus, papają, pomidorus, paprikas, daržoves ir brokolius.

9 ar daugiau nesmulkintų grūdų produktų

Praturtinti pusryčių dribsniai su geležies ir folio rūgštimi yra geriausia dienos pradžia. Skirtingas jūsų pasirinkimas yra praturtinta duona, ryžiai, makaronai ir kiekvienas viso grūdo produktas.

4 ar daugiau pieno produktų

Akivaizdus pasirinkimas yra mažai riebalų pieno ar riebalų -be pieno, jogurto ir sūrio.

60 gramų baltymų (dvi ar daugiau 2–3 uncijos liesos mėsos porcijos)

Kiti baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, riešutai, džiovintos pupelės ir žirniai. Nevalgykite nevirtos ar nevirtos mėsos ar žuvies. (Nėra suši) nevalgykite delikatesseno

Nėštumo mitybos faktai

fisch

Kai kurios žuvys turi didesnį gyvsidabrio kiekį nei kitos. Gyvsidabris gali sukelti problemų su smegenimis ir jūsų augančio kūdikio nervų sistema.

Žuvys, kurių reikia vengti:

hai
kardų žuvis
königsmandrel
auksinis šnapper
balta snapper

Žuvų patiekalų apribojimai:
Apribokite žuvų absorbciją iki 12 uncijų per savaitę
Apribokite baltojo tuno ar tuno kepsnio absorbciją iki 6 uncijų per savaitę

Saugiausias dalykas, kurį reikia valgyti:
krevetės
lašiša
wels

Light Tuna

Svoris

Kalorijų suvartojimas turėtų būti padidintas tik 300 per dieną nėštumo metu.
Svorio padidėjimas turėtų būti nuo 28 iki 40 svarų nėštumo metu.
moterys, turinčios antsvorio nėštumo metu, turėtų tik padidėti. 3–4 svarai per mėnesį.
per didelį svorio padidėjimą sunku prarasti po nėštumo, nes kūno riebalai nėštumo metu padidėja iki trečdalio.
žindymo per dieną dega 500 ar daugiau kalorijų, todėl lengviau numesti svorio.
paprašykite gydytojo, kad padidintumėte sveiką svorį.

Vitaminai ir mineralai

Patikrinkite, ar nėra RDA lentelės, ar nėra jūsų poreikių nėštumo metu.

folio rūgštis yra ypatinga problema, nes trūkumas gali sukelti neuroninio vamzdelio apsigimimus. Jūsų multivitaminuose turėtų būti 400 µg folio rūgšties. Gimimo klaidos atsiranda dar prieš tai, kai net nežinote, kad esate nėščia. Todėl visada imkite multivitaminų paruošimą su folio rūgštimi vaisingumo amžiuje.

Vitaminas C Vartojant daugiau nei 500 mg per dieną, jūsų kūdikis gimsta priklausomai nuo didelių vitamino C.

Iron taip pat yra ypač svarbi, nes vidutinė amerikiečių dieta nėštumo metu nesuteikia pakankamai geležies. Jei jūsų prieš pradedant multivitaminą nėra pakankamai geležies, gydytojas jums paskirs papildomą papildymą. Reikia geležies ir kūdikiui, kad būtų sveiki dantys, kaulai ir kraujas.

Vanduo nėštumo metu dažnai nepastebima, tačiau yra labai svarbi jums ir jūsų kūdikiui. Jis perneša maistines medžiagas iš jūsų kūno į kūdikį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, hemoroidų, patinimo ir šlapimo takų infekcijų. Reikia mažiausiai 6 8-vertikalių akinių per dieną. Sultys gali būti įskaičiuotos į jūsų 6 taures, tačiau atkreipkite dėmesį į papildomas kalorijas. Kiekvienas gėrimas su kofeinu iš tikrųjų sumažina jūsų kūno skystį ir negali būti suskaičiuotas į jūsų 6 taures.

kalcis Reikia jums ir kūdikiui stipriems dantims ir kaulams. Nėštumo metu jums reikia 1000 mg / d ir 1 300 mg / d, jei esate jaunesnis nei 18 metų.

Alkoholio vartojimas

Nėra saugaus laiko ar alkoholio kiekio, kurį nėštumo metu galima vartoti. Nei vienas alkoholis nėra vienintelis būdas apdrausti savo kūdikio sveikatą. Alkoholis, kurį geriate, patenka į savo kūdikį per virkštelę. Alkoholis daro įtaką kūdikio augimui, kūdikio smegenims ir gali sukelti apsigimimus. Šis poveikis visam gyvenimui išlieka su jos negimusiu vaiku. FASD (vaisiaus alkoholio spektro sutrikimai) yra pavadinimas visiems žmonėms, kuriuos paveikė motinos alkoholio vartojimas nėštumo metu. Mokymosi, atminties ir klausymo problemos yra tik keli dalykai, kuriuos alkoholis gali padaryti jūsų vaikui.

kofeinas

Kofeinas dideliais kiekiais gali sukelti mažo svorio kūdikius. Tai taip pat sumažina gyvybiškai svarbaus vandens kiekį jūsų kūne. Nors kai kurie tyrimai dar neįrodyta, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pakenkti vaisiui. Nors jis nėra toks pavojingas kaip alkoholis, jo vis tiek reikėtų vengti.

Diabetikai

diabetikai gali susilaukti normalių kūdikių. Yra tik keli dalykai, į kuriuos turite atkreipti dėmesį.
1. Prieš pastojant, laikykite savo cukraus kiekį kraujyje mažiausiai 3 mėnesius.
2. Įsitikinkite, kad gimdant vaikui visada gaunate pakankamai folio rūgšties (400 mcg / d).
3. Neleisk, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje nėštumo metu. Tai gali sukelti apsigimimų, arba jūsų kūdikis turi problemų dėl cukraus kiekio kraujyje

Galimybės kontroliuoti rytinę ligą

* Valgykite 6 mažus patiekalus, o ne 3 didelius

* Neikite ilgai nevalgyti

* negerkite skysčių savo patiekalams

* Nevalgykite riebių, aštraus ar keptų maisto produktų

* Venkite nemalonių kvapų

* Nebūk pavargęs