Moters sveikata – Nėštumo mityba skirta visoms vaisingo amžiaus moterims

Moters sveikata – Nėštumo mityba skirta visoms vaisingo amžiaus moterims

Nėštumo metu jūsų mitybos poreikiai padidės. Dar prieš pastojant verta dėti visas pastangas sveikai maitintis ir vartoti moteriškus multivitaminus. Prenataliniai multivitaminai yra geresnis pasirinkimas nėštumo metu.

Pradėkime nuo rekomenduojamos paros maisto normos nėštumo metu.

Nėštumo metu:

7 ar daugiau vaisių ir daržovių(3 vaisiai / 4 daržovės)

Vaisiai ir daržovės, turintys daug vitamino C, yra geriausi. Tai braškės, melionai, apelsinai, papajos, pomidorai, paprikos, žalumynai ir brokoliai.

9 ir daugiau nesmulkintų grūdų

Pastiprinti pusryčių dribsniai su geležimi ir folio rūgštimi yra geriausias būdas pradėti dieną. Kiti jūsų pasirinkimai yra spirituota duona, ryžiai, makaronai ir bet koks viso grūdo produktas.

4 ar daugiau pieno produktų

Neriebus arba neriebus pienas, jogurtas ir sūris yra akivaizdus pasirinkimas.

60 gramų baltymų(dvi ar daugiau 2–3 uncijų liesos mėsos porcijų)

Kiti baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, riešutai, džiovintos pupelės ir žirniai.Nevalgykite nepakankamai termiškai apdorotos mėsos ar žuvies. (BE SUSHI) Nevalgykite delikatesų mėsos

NĖŠTUMO MITYBOS FAKTAI

Žuvis

Kai kurios žuvys turi didesnį gyvsidabrio kiekį nei kitos. Gyvsidabris gali sukelti problemų su augančio kūdikio smegenimis ir nervų sistema.

Visiškai venkite žuvies:

Sveiki
Kardžuvė
Karališkoji skumbrė
auksinis snaperis
baltas snaperis

Žuvies valgymo apribojimai:
Apribokite žuvies suvartojimą iki 12 uncijų per savaitę
Apribokite baltojo tuno ar tuno kepsnio suvartojimą iki 6 uncijų per savaitę

Saugiausia valgyti:
krevetės
Lašiša
šamas

lengvas tunas

Svoris

Nėštumo metu vidutinės moters kalorijų suvartojimas turėtų būti padidintas tik 300 kalorijų per dieną.
Moterims, kurių svoris per mažas nėštumo metu, svoris turėtų būti nuo 28 iki 40 svarų.
Moterys, turinčios antsvorio nėštumo metu, turėtų priaugti tik 15–25 kilogramus.
Svoris turėtų padidėti apie 2–4 svarus pirmąjį trimestrą ir 3–4 svarus per mėnesį likusį laikotarpį.
Po nėštumo sunku atsikratyti per didelio svorio, nes nėštumo metu kūno riebalų padaugėja iki trečdalio.
Žindymas per dieną sudegina 500 ar daugiau kalorijų, todėl lengviau numesti svorio.
Paklauskite savo gydytojo apie jūsų konkretų sveiką svorio padidėjimą.

Vitaminai ir mineralai

Patikrinkite RDA lentelę savo poreikiams nėštumo metu.

Folio rūgštisyra ypatinga problema, nes trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio apsigimimus. Jūsų multivitaminuose turėtų būti 400 mcg folio rūgšties. Gimimo defektai atsiranda net nesužinojus, kad esate nėščia. Todėl, jei esate vaisingo amžiaus, visada vartokite multivitaminus su folio rūgštimi.

Vitaminas CJei vartojate daugiau nei 500 mg per parą, jūsų kūdikis gali gimti priklausomai nuo didelio vitamino C kiekio.

geležiestaip pat kelia ypatingą susirūpinimą, nes vidutinė amerikietiška dieta nėštumo metu neužtikrina pakankamai geležies. Jei jūsų prenataliniame multivitamine nėra pakankamai geležies, gydytojas paskirs papildomą papildą. Geležis reikalinga tam, kad jūs ir kūdikis turėtų sveikus dantis, kaulus ir kraują.

VanduoNėštumo metu dažnai nepastebimas, bet labai svarbus jums ir jūsų kūdikiui. Jis perneša maistines medžiagas iš jūsų kūno kūdikiui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, hemorojaus, patinimo ir šlapimo takų infekcijų. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 6 8 uncijų stiklines. Sultys gali būti įskaičiuotos į 6 stiklines, tačiau būkite atsargūs dėl papildomų kalorijų. Bet koks gėrimas su kofeinu iš tikrųjų sumažina skysčių kiekį jūsų kūne ir negali būti įskaičiuotas į jūsų 6 stiklines.

kalcioreikalingas jums ir kūdikiui stipriems dantims ir kaulams. Nėštumo metu jums reikia 1000 mg per parą ir 1300 mg per parą, jei esate jaunesnis nei 18 metų.

Alkoholio vartojimas

Nėštumo metu nėra saugaus alkoholio vartojimo laiko ar kiekio. Jokio alkoholio vartojimas yra vienintelis būdas užtikrinti kūdikio sveikatą. Bet koks jūsų išgertas alkoholis per virkštelę patenka į jūsų kūdikį. Alkoholis veikia kūdikio augimą, kūdikio smegenis ir gali sukelti apsigimimų. Šis poveikis jūsų negimusiam vaikui išlieka visą likusį gyvenimą. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) – tai vardas, suteiktas visiems, kuriuos paveikė motinos alkoholio vartojimas nėštumo metu. Mokymosi, atminties išsaugojimo ir klausos problemos yra tik keletas dalykų, kuriuos alkoholis gali padaryti jūsų vaikui.

kofeino

Didelis kofeino kiekis gali sukelti mažo svorio kūdikius. Tai taip pat sumažina gyvybiškai svarbaus vandens kiekį jūsų kūne. Nors dar neįrodyta, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pakenkti vaisiui. Nors jis nėra toks pavojingas kaip alkoholis, jo vis tiek reikėtų vengti.

diabetikams

Diabetikai gali susilaukti normalių kūdikių, kaip ir bet kuri kita moteris. Yra tik keli dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
1. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje mažiausiai 3 mėnesius prieš pastojant.
2. Įsitikinkite, kad vaiko gimimo metu visada gaunate pakankamai folio rūgšties (400 mcg/d).
3. Neleiskite, kad cukraus kiekis kraujyje per padidėtų nėštumo metu. Tai gali sukelti apsigimimų arba jūsų kūdikiui gali kilti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje

Rytinio pykinimo kontrolės būdai

* Valgykite 6 mažus patiekalus, o ne 3 didelius

* Nebūkite ilgą laiką nevalgę

* Valgydami negerkite skysčių

* Nevalgykite riebaus, aštraus ar kepto maisto

* Venkite nemalonių kvapų

* Nebūkite pavargę