Womens Health - La nutrizione della gravidanza è per tutte le donne in età fertile

Womens Health - La nutrizione della gravidanza è per tutte le donne in età fertile

I tuoi bisogni nutrizionali aumenteranno durante la gravidanza. Prima di rimanere incinta, è una buona idea fare ogni sforzo per mangiare sano e fare una preparazione multivitaminica per le donne. Una preparazione multivitaminica pre -nata è una scelta migliore durante la gravidanza.

Iniziamo con l'assunzione di cibo giornaliera raccomandata durante la gravidanza.

durante la gravidanza:

7 o più frutta e verdura (3 frutta/4 verdure)

Frutta e verdura con alto contenuto di vitamina C sono i migliori. Questi includono fragole, meloni, arance, papaia, pomodori, peperoni, verdure e broccoli.

9 o più prodotti a grana integrale

Un fiocchi per la colazione arricchiti con ferro e acido folico è il miglior inizio della giornata. Il pane arricchito, il riso, la pasta e ogni prodotto a grana intero sono la tua diversa scelta.

4 o più prodotti lattiero -caseari

Latte a basso contenuto di grassi o latte senza grasso, yogurt e formaggio sono la scelta ovvia.

60 grammi di proteina (due o più 2-3 once di carne magra)

Altre fonti di proteine ​​sono uova, noci, fagioli secchi e piselli. Non mangiare carne o pesce crudo o crudo. (Nessun sushi) non mangiare delicatessen

Fatti nutrizionali in gravidanza

fisch

Alcuni pesci hanno un contenuto di mercurio più elevato rispetto ad altri. Il mercurio può causare problemi con il cervello e il sistema nervoso del tuo bambino in crescita.

pesce da evitare:

Restrizioni sui pasti dei pesci:
Limita l'assorbimento di pesce a 12 once a settimana
Limita l'assorbimento del tonno bianco o della bistecca di tonno a 6 once a settimana

La cosa più sicura da mangiare:
gamberetti
salmon
wels

tonno leggero

peso

L'assunzione di calorie dovrebbe essere aumentata solo di 300 al giorno durante la gravidanza.
L'aumento di peso dovrebbe essere compreso tra 28 e 40 libbre durante la gravidanza.
le donne che sono in sovrappeso durante la gravidanza non dovrebbero solo aumentare. Da 3 a 4 sterline al mese.
Un aumento di peso eccessivo è difficile da perdere dopo la gravidanza, poiché il grasso corporeo aumenta fino a un terzo durante la gravidanza.
L'allattamento al seno brucia 500 o più calorie al giorno, il che rende più facile perdere peso.
Chiedi al tuo medico il tuo aumento di peso sano specifico.

Vitamine e minerali

Controlla la tabella RDA per le tue esigenze durante la gravidanza.

Acido folico è un problema speciale perché una carenza può portare a difetti alla nascita nel tubo neurale. Il tuo multivitaminico dovrebbe contenere 400 µg di acido folico. Gli errori di nascita si verificano prima ancora di sapere che sei incinta. Pertanto, prendi sempre una preparazione multivitaminica con acido folico in età fertile.

La vitamina C L'assunzione di più di 500 mg/die può portare al tuo bambino nato a seconda di grandi quantità di vitamina C.

Anche il ferro è di particolare importanza, poiché la dieta americana media durante la gravidanza non fornisce abbastanza ferro. Se il tuo multivitaminico pre -nato non contiene abbastanza ferro, il medico prescriverà un'ulteriore aggiunta a te. Il ferro è necessario per te e il bambino per avere denti, ossa e sangue sani.

L'acqua è spesso trascurata durante la gravidanza, ma è di fondamentale importanza per te e il tuo bambino. Trasporta i nutrienti dal tuo corpo al bambino e impedisce la costipazione, le emorroidi, il gonfiore e le infezioni del tratto urinario. Sono necessari almeno 6 occhiali da 8 vertici al giorno. Il succo può essere contato per i tuoi 6 occhiali, ma presta attenzione alle calorie aggiuntive. Ogni bevanda caffeinata in realtà riduce il liquido nel tuo corpo e non può essere contata verso i 6 bicchieri.

Calcio Hai bisogno di te e del bambino per denti e ossa forti. Durante la gravidanza è necessario 1.000 mg / d e 1.300 mg / d se hai meno di 18 anni.

Consumo di alcol

Non c'è tempo sicuro o quantità di alcol che può essere consumato durante la gravidanza. Nessun alcol è l'unico modo per assicurare la salute del tuo bambino. L'alcool che bevi arriva al tuo bambino tramite il cordone ombelicale. L'alcol influenza la crescita del bambino, il cervello del bambino e può causare difetti alla nascita. Questi effetti rimangono con il suo bambino non ancora nato per tutta la sua vita. FASD (disturbi dello spettro dell'alcool fetale) è il nome per tutte le persone che sono colpite dal consumo di alcol della madre durante la gravidanza. I problemi con l'apprendimento, la ricezione di memoria e l'ascolto sono solo alcune cose che l'alcol può fare a tuo figlio.

Caffeina

La caffeina in grandi quantità può portare a bambini con basso peso. Riduce anche la quantità di acqua vitale nel tuo corpo. Sebbene non ancora dimostrati, alcuni studi indicano che può danneggiare il feto. Sebbene non sia pericoloso come l'alcol, dovrebbe comunque essere evitato.

Diabetici

i diabetici possono ottenere bambini normali. Ci sono solo alcune cose a cui devi prestare attenzione.
1. Tenere sotto controllo la glicemia per almeno 3 mesi prima di rimanere incinta.
2. Assicurati di ottenere sempre abbastanza acido folico durante la nascita di tuo figlio (400 mcg / d).
3. Non lasciare che la glicemia si alzi troppo in alto durante la gravidanza. Questo può portare a difetti alla nascita o il tuo bambino ha problemi con il livello di zucchero nel sangue

Opportunità per controllare la malattia mattutina

* mangia 6 piccoli pasti invece di 3 grandi

* Non andare senza mangiare a lungo

* Non bere liquidi per i tuoi pasti

* Non mangiare cibi grassi, piccanti o fritti

* Evita gli odori spiacevoli

* Non essere stanco