Salute della donna - L'alimentazione in gravidanza è rivolta a tutte le donne in età fertile

Salute della donna - L'alimentazione in gravidanza è rivolta a tutte le donne in età fertile

Durante la gravidanza, i tuoi bisogni nutrizionali aumenteranno. Anche prima di rimanere incinta, è una buona idea fare ogni sforzo per mangiare sano e assumere un multivitaminico femminile. Un multivitaminico prenatale è una scelta migliore durante la gravidanza.

Cominciamo con l'assunzione alimentare giornaliera raccomandata durante la gravidanza.

DURANTE LA GRAVIDANZA:

7 o più frutta e verdura(3 frutti / 4 verdure)

Frutta e verdura ricche di vitamina C sono le migliori. Questi includono fragole, meloni, arance, papaia, pomodori, peperoni, verdure e broccoli.

9 o più cereali integrali

Una colazione a base di cereali arricchiti con ferro e acido folico è il modo migliore per iniziare la giornata. Pane fortificato, riso, pasta e qualsiasi prodotto integrale sono le tue altre scelte.

4 o più latticini

Latte, yogurt e formaggio magri o senza grassi sono le scelte ovvie.

60 grammi di proteine(due o più porzioni da 2-3 once di carne magra)

Altre fonti di proteine ​​includono uova, noci, fagioli secchi e piselli.Non mangiare carne o pesce poco cotti o poco cotti. (NO SUSHI) Non mangiare salumi

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI IN GRAVIDANZA

Pescare

Alcuni pesci hanno livelli di mercurio più alti di altri. Il mercurio può causare problemi al cervello e al sistema nervoso del tuo bambino in crescita.

Evitare completamente il pesce:

Hai
Pesce spada
Re sgombro
dentice dorato
dentice bianco

Restrizioni sul consumo di pesce:
Limita il consumo di pesce a 12 once a settimana
Limita il consumo di tonno bianco o bistecca di tonno a 6 once a settimana

Più sicuro da mangiare:
gamberetto
Salmone
pesce gatto

tonno leggero

Peso

Per una donna media, l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato solo di 300 al giorno durante la gravidanza.
L'aumento di peso dovrebbe essere compreso tra 28 e 40 libbre per le donne sottopeso durante la gravidanza.
Le donne in sovrappeso durante la gravidanza dovrebbero guadagnare solo 15-25 libbre.
L'aumento di peso dovrebbe essere di circa 2-4 libbre nel primo trimestre e di 3-4 libbre al mese nel periodo rimanente.
L’eccessivo aumento di peso è difficile da perdere dopo la gravidanza poiché il grasso corporeo aumenta fino a un terzo durante la gravidanza.
L'allattamento al seno brucia 500 o più calorie al giorno, facilitando la perdita di peso.
Chiedi al tuo medico informazioni sul tuo specifico aumento di peso sano.

Vitamine e minerali

Controlla la tabella RDA per le tue esigenze durante la gravidanza.

Acido folicoè un problema particolare perché una carenza può portare a difetti congeniti del tubo neurale. Il tuo multivitaminico dovrebbe contenere 400 mcg di acido folico. I difetti congeniti si verificano prima ancora che tu sappia di essere incinta. Pertanto, se sei in età fertile, assumi sempre un multivitaminico con acido folico.

Vitamina CL'assunzione di più di 500 mg al giorno può far sì che il bambino nasca dipendente da grandi quantità di vitamina C.

ferroDesta particolare preoccupazione anche perché la dieta americana media non fornisce abbastanza ferro durante la gravidanza. Se il tuo multivitaminico prenatale non contiene abbastanza ferro, il medico prescriverà un integratore aggiuntivo. Il ferro è necessario affinché tu e il tuo bambino possiate avere denti, ossa e sangue sani.

AcquaSpesso trascurato durante la gravidanza, ma fondamentale per te e il tuo bambino. Trasporta i nutrienti dal corpo al bambino e previene la stitichezza, le emorroidi, il gonfiore e le infezioni del tratto urinario. È richiesto un minimo di 6 bicchieri da 8 once al giorno. Il succo può contare per i tuoi 6 bicchieri, ma fai attenzione alle calorie extra. Qualsiasi bevanda contenente caffeina riduce effettivamente i liquidi nel corpo e non può essere conteggiata nei 6 bicchieri.

calcioè necessario a te e al bambino per avere denti e ossa forti. Durante la gravidanza sono necessari 1.000 mg/die e 1.300 mg/die se hai meno di 18 anni.

Consumo di alcol

Non esiste un momento o una quantità sicura di alcol da consumare durante la gravidanza. Niente alcol è l'unico modo per garantire la salute del tuo bambino. Qualsiasi alcol che bevi passa attraverso il cordone ombelicale fino al tuo bambino. L'alcol influisce sulla crescita del bambino, sul suo cervello e può causare difetti alla nascita. Questi effetti rimangono con il tuo bambino non ancora nato per il resto della sua vita. FASD (Disturbi dello spettro alcolico fetale) è il nome dato a chiunque sia affetto dal consumo di alcol da parte della madre durante la gravidanza. Problemi di apprendimento, conservazione della memoria e udito sono solo alcune delle cose che l'alcol può fare a tuo figlio.

caffeina

La caffeina in grandi quantità può portare a bambini di basso peso. Riduce anche la quantità di acqua vitale nel tuo corpo. Sebbene non sia ancora stato dimostrato, alcuni studi suggeriscono che potrebbe danneggiare il feto. Sebbene non sia pericoloso come l’alcol, dovrebbe comunque essere evitato.

diabetico

I diabetici possono avere figli normali come qualsiasi altra donna. Ci sono solo alcune cose a cui devi prestare attenzione.
1. Tieni sotto controllo il livello di zucchero nel sangue per almeno 3 mesi prima di rimanere incinta.
2. Assicurati di assumere sempre abbastanza acido folico (400 mcg/die) durante la nascita di tuo figlio.
3. Non lasciare che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo alto durante la gravidanza. Ciò può portare a difetti congeniti o al bambino che può avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue

Modi per controllare la nausea mattutina

* Mangia 6 piccoli pasti invece di 3 grandi

* Non restare per lunghi periodi di tempo senza mangiare

*Non bere liquidi durante i pasti

* Non mangiare cibi grassi, piccanti o fritti

* Evitare odori sgradevoli

*Non essere stanco