Női egészség – A várandós táplálkozás minden fogamzóképes korú nőnek szól

Női egészség – A várandós táplálkozás minden fogamzóképes korú nőnek szól

Terhesség alatt megnő a táplálkozási szükséglete. Már a teherbe esés előtt érdemes minden erőfeszítést megtenni az egészséges táplálkozás érdekében, és női multivitamint szedni. A prenatális multivitamin jobb választás a terhesség alatt.

Kezdjük a terhesség alatti ajánlott napi táplálékbevitellel.

TERHESSÉG ALATT:

7 vagy több gyümölcs és zöldség(3 gyümölcs / 4 zöldség)

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek a legjobbak. Ide tartozik az eper, a dinnye, a narancs, a papaya, a paradicsom, a paprika, a zöldek és a brokkoli.

9 vagy több teljes kiőrlésű gabona

Egy vassal és folsavval dúsított reggelizőpehely a legjobb módja a nap indításának. A dúsított kenyér, rizs, tészta és bármilyen teljes kiőrlésű termék az Ön további választása.

4 vagy több tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, joghurt és sajt a kézenfekvő választás.

60 gramm fehérje(két vagy több 2-3 uncia adag sovány hús)

Egyéb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a dió, a szárított bab és a borsó.Ne fogyasszon alul- vagy alulsütött húst vagy halat. (NO SUSHI) Ne egyél csemege húst

TERHESSÉG TÁPLÁLKOZÁSI TÉNYEI

Hal

Egyes halak higanytartalma magasabb, mint másoké. A higany problémákat okozhat a növekvő baba agyában és idegrendszerében.

Teljesen kerülje a halat:

Szia
Kardhal
Királymakréla
aranycsattogó
fehér csattanó

A halfogyasztás korlátozása:
Korlátozza a halfogyasztást heti 12 unciára
Korlátozza a fehér tonhal vagy a tonhal steak bevitelét heti 6 unciára

A legbiztonságosabb enni:
garnélarák
Lazac
harcsa

könnyű tonhal

Súly

A kalóriabevitelt csak napi 300-zal szabad növelni a terhesség alatt egy átlagos nő esetében.
A terhesség alatt alulsúlyozott nők súlygyarapodása 28 és 40 font között kell hogy legyen.
A terhesség alatt túlsúlyos nőknek csak 15-25 kilót kell hízniuk.
A súlygyarapodásnak körülbelül 2-4 fontnak kell lennie az első trimeszterben, és havi 3-4 fontnak a fennmaradó időszakban.
A túlzott súlygyarapodást nehéz elveszíteni a terhesség után, mivel a testzsír akár harmadával is nő a terhesség alatt.
A szoptatás napi 500 vagy több kalóriát éget el, ami megkönnyíti a fogyást.
Kérdezze meg orvosát az Ön konkrét egészséges súlygyarapodásáról.

Vitaminok és ásványi anyagok

Ellenőrizze az RDA táblázatot a terhesség alatti igényeinek megfelelően.

Folsavkülönös probléma, mert a hiány az idegcső születési rendellenességeihez vezethet. A multivitaminnak 400 mcg folsavat kell tartalmaznia. A születési rendellenességek már azelőtt jelentkeznek, hogy egyáltalán nem tudnád, hogy terhes vagy. Ezért, ha Ön fogamzóképes korú, mindig vegyen be egy multivitamint folsavval.

C-vitaminNapi 500 mg-nál nagyobb adag bevétele a nagy mennyiségű C-vitamintól függően a baba megszületését okozhatja.

vasazért is különös aggodalomra ad okot, mert az átlagos amerikai étrend nem biztosít elegendő vasat a terhesség alatt. Ha a prenatális multivitamin nem tartalmaz elegendő vasat, orvosa további kiegészítést ír fel. A vas szükséges ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges fogai, csontjai és vére legyen.

VízTerhesség alatt gyakran figyelmen kívül hagyják, de létfontosságú az Ön és babája számára. Tápanyagokat szállít a szervezetből a baba felé, és megelőzi a székrekedést, az aranyéreket, a duzzanatot és a húgyúti fertőzéseket. Naponta legalább 6 8 unciás pohár szükséges. A gyümölcslé beleszámíthat a 6 pohárba, de ügyeljen a plusz kalóriákra. Bármely koffeintartalmú ital csökkenti a folyadék mennyiségét a szervezetben, és nem számít bele a 6 pohárba.

kalciumÖnnek és a babának szüksége van az erős fogakhoz és csontokhoz. Terhesség alatt 1000 mg/nap és 1300 mg/nap, ha Ön 18 évesnél fiatalabb.

Alkoholfogyasztás

Terhesség alatt nincs biztonságos idő vagy mennyiség az alkoholfogyasztásra. Az alkohol hiánya az egyetlen módja annak, hogy biztosítsa babája egészségét. Bármilyen alkoholt fogyaszt, a köldökzsinóron keresztül jut el a babához. Az alkohol befolyásolja a baba növekedését, a baba agyát, és születési rendellenességeket okozhat. Ezek a hatások születendő gyermekére élete végéig megmaradnak. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) a név, akit érint az anyja terhesség alatti alkoholfogyasztása. A tanulási problémák, a memória megtartása és a hallás csak néhány olyan dolog, amit az alkohol okozhat a gyermekében.

koffein

A koffein nagy mennyiségben alacsony súlyú babákhoz vezethet. Ezenkívül csökkenti a létfontosságú víz mennyiségét a szervezetben. Bár még nem bizonyított, egyes tanulmányok arra utalnak, hogy károsíthatja a magzatot. Bár nem olyan veszélyes, mint az alkohol, mégis kerülni kell.

cukorbeteg

A cukorbetegek normális babákat szülhetnek, mint bármely más nő. Csak néhány dologra kell figyelned.
1. Tartsa ellenőrzés alatt vércukorszintjét legalább 3 hónapig, mielőtt teherbe esne.
2. Ügyeljen arra, hogy gyermeke születése során mindig elegendő folsavat (400 mcg/nap) kapjon.
3. Ne hagyd, hogy a vércukorszinted túl magasra emelkedjen a terhesség alatt. Ez születési rendellenességekhez vezethet, vagy csecsemőjének vércukorszint-problémái lehetnek

A reggeli rosszullét leküzdésének módjai

* Egyél 6 kisebb étkezést 3 nagy étkezés helyett

* Ne maradjon hosszú ideig evés nélkül

* Ne igyon folyadékot étkezés közben

* Ne egyen zsíros, fűszeres vagy sült ételeket

* Kerülje a kellemetlen szagokat

* Ne légy fáradt