Női egészség - A terhességi táplálkozás minden gyermekkorú nő számára szól

Női egészség - A terhességi táplálkozás minden gyermekkorú nő számára szól

A táplálkozási igénye a terhesség alatt növekszik. Mielőtt teherbe esne, érdemes minden erőfeszítést tenni az egészséges táplálkozáshoz és a multivitamin felkészüléshez a nők számára. A Pre -Born multivitamin -előkészítés jobb választás a terhesség alatt.

A terhesség alatt az ajánlott napi ételek bevitelével kezdjük.

terhesség alatt:

7 vagy annál több gyümölcs és zöldség (3 gyümölcs/4 zöldség)

A legjobb C -vitamin tartalommal rendelkező gyümölcsök és zöldségek a legjobbak. Ide tartoznak a szamóca, dinnye, narancs, papaya, paradicsom, paprika, zöldségek és brokkoli.

9 vagy több teljes kiőrlésű termék

A dúsított reggeli pehely vas és folsav, a nap legjobb kezdete. A dúsított kenyér, rizs, tészta és minden teljes kiőrlésű termék a különféle választás.

4 vagy több tejtermék

Az alacsony zsíros vagy zsírmentes tej, a joghurt és a sajt a nyilvánvaló választás.

60 gramm protein (két vagy több 2-3 uncia adag sovány hús)

Egyéb fehérjeforrások a tojás, dió, szárított bab és borsó. Ne eszik nem enni nem főzött vagy főzött húst vagy halat. (Nincs sushi) Ne eszik delicatessen

Terhességi táplálkozási tények

fisch

Egyes halak magasabb higanytartalmúak, mint mások. A higany problémákat okozhat az agyban és a növekvő babájának idegrendszerével.

halak elkerülése:

hai
kardhalak
Königsmandrel
arany schnapper
fehér sügér

A halalás korlátozásai:
Korlátozza a halak felszívódását hetente 12 uncia -ra
Hetre korlátozza a fehér tonhal vagy tonhal steak felszívódását hetente 6 uncia -ra

A legbiztonságosabb enni:
garnélarák
lazac
wels

Könnyű tonhal

súly

A kalóriabevitelt csak napi 300 -tal kell növelni a terhesség alatt.
A súlygyarapodásnak terhesség alatt 28 és 40 font között kell lennie.
A terhesség alatt túlsúlyos nőknek csak növekedniük kell. Havonta 3-4 font.
A túlzott súlygyarapodást nehéz elveszíteni a terhesség után, mivel a testzsír terhesség alatt akár harmadikra ​​növekszik.
A szoptatás napi 500 vagy annál több kalóriát éget, ami megkönnyíti a fogyást.
Kérdezze meg orvosát az egészséges súlygyarapodástól.

Vitaminok és ásványi anyagok

Ellenőrizze az RDA táblázatot a terhesség alatt.

folsav különleges probléma, mivel a hiány a neurális cső születési rendellenességeihez vezethet. A multivitaminnak 400 μg folsavat kell tartalmaznia. A születési hibák akkor fordulnak elő, mielőtt tudnád, hogy terhes vagy. Ezért mindig vegyen be multivitamin -készítményt a folsavval gyermekkori életkorban.

C -vitamin C Napi több mint 500 mg vétele a csecsemő születéséhez vezethet, a nagy mennyiségű C -vitamintól függően.

vas szintén különös jelentőséggel bír, mivel a terhesség alatti átlagos amerikai étrend nem biztosít elegendő vasat. Ha az Ön előtti multivitamin nem tartalmaz elegendő vasat, akkor orvosa további kiegészítést ír fel Önnek. Vasra van szükség az Ön és a baba számára, hogy egészséges fogakkal, csontokkal és vérrel rendelkezzen.

vizet gyakran figyelmen kívül hagyják a terhesség alatt, de döntő jelentőségű az Ön és a baba számára. Ez a tápanyagokat a testből a csecsemőbe szállítja, és megakadályozza a székrekedés, aranyér, duzzanat és húgyúti fertőzések. Legalább 6 8-vertes szemüvegre van szükség napi. A gyümölcslé beilleszthető a 6 szemüvegre, de figyeljen a kiegészítő kalóriákra. Minden koffeinmentes ital valójában csökkenti a testben lévő folyadékot, és nem számítható a 6 szemüvegre.

kalcium Szüksége van rád és a babára az erős fogakhoz és a csontokhoz. A terhesség alatt 1000 mg / napra és 1300 mg / napra van szüksége, ha 18 évnél fiatalabb.

alkoholfogyasztás

Nincs biztonságos idő vagy mennyiségű alkohol, amelyet a terhesség alatt lehet fogyasztani. Egyetlen alkohol sem az egyetlen módja annak, hogy biztosítsa a baba egészségét. Az alkohol, amelyet iszik, a köldökzsinór révén érkezik a babájához. Az alkohol befolyásolja a csecsemő növekedését, a baba agyát, és születési rendellenességeket okozhat. Ezek a hatások a születendő gyermekével egész életében maradnak. A FASD (magzati alkohol -spektrum rendellenességek) a neve minden olyan ember számára, akit az anyjuk alkoholfogyasztása érint a terhesség alatt. A tanulás, a memória fogadása és a hallgatás problémái csak néhány dolog, amit az alkohol megtehet a gyermekével.

koffein

koffein nagy mennyiségben alacsony súlyú csecsemőkhöz vezethet. Ez csökkenti a testben lévő létfontosságú víz mennyiségét is. Noha még nem bizonyított, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez károsíthatja a magzatot. Noha ez nem olyan veszélyes, mint az alkohol, ezt még mindig el kell kerülni.

Diabetika

cukorbetegek is normális csecsemőket kaphatnak. Csak néhány dologra kell figyelnie.
1. Tartsa a vércukorszintjét legalább 3 hónapig, mielőtt teherbe esik.
2. Ügyeljen arra, hogy gyermeke születésekor mindig kapjon elegendő folsavat (400 mcg / nap).
3. Ne hagyja, hogy a vércukorszintje túl magas legyen a terhesség alatt. Ez születési rendellenességekhez vezethet, vagy a csecsemőnek problémái vannak a vércukorszintjével

A reggeli betegség ellenőrzésének lehetőségei

* Egyél 6 kis ételt 3 nagy helyett

* ne menj sokáig étkezés nélkül

* Ne igyon folyadékokat az étkezéshez

* Ne eszik zsíros, fűszeres vagy sült ételeket

* Kerülje a kellemetlen illatokat

* Ne fáradt legyen