Zdravlje žena - Prehrana trudnoće namijenjena je svim ženama koje rađaju

Zdravlje žena - Prehrana trudnoće namijenjena je svim ženama koje rađaju

Vaše prehrambene potrebe povećavat će se tijekom trudnoće. Prije nego što zatrudnite, dobra je ideja uložiti sve napore da jedete zdravo i uzmete multivitamin pripremu za žene. Predodređeni multivitamin priprema je bolji izbor tijekom trudnoće.

Započnimo s preporučenim dnevnim unosom hrane tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće:

7 ili više voća i povrća(3 voće / 4 povrće)

Voće i povrće s visokim sadržajem vitamina C su najbolji. Oni uključuju jagode, dinje, naranče, papaju, rajčicu, papriku, povrće i brokoli.

9 ili više proizvoda od cjelovitih zrna

Obogaćene pahuljice za doručak s željezom i folnom kiselinom najbolji je početak dana. Obogaćeni kruh, riža, tjestenina i svaki proizvod cjelovitih žitarica vaš su različiti izbor.

4 ili više mliječnih proizvoda

Mlijeko, jogurt i sir bez masti ili masnoće očigledni su izbori.

60 grama proteina(Dvije ili više porcija od 2-3 unce mršavo meso)

Ostali izvori proteina su jaja, orašasti plodovi, sušeni grah i grašak.Ne jedite nekuhano ili nekuhano meso ili ribu. (Bez sushija) Ne jedite deliCatessen

Prehrambene činjenice o trudnoći

Riba

Neke ribe imaju veći sadržaj žive od drugih. Merkur može uzrokovati probleme s mozgom i živčanim sustavom vaše rastuće bebe.

Da biste izbjegli ribu:

Morski pas
Mač
Kraljevski
zlatni snapper
bijela snapper

Ograničenja ribljih obroka:
Ograničite apsorpciju od ribe na 12 unci tjedno
Ograničite apsorpciju odrezaka bijele tune ili tune na 6 unci tjedno

Najsigurniji je jesti:
škampi
Losos
som

lagana tuna

Težina

Unos kalorija trebao bi se povećavati samo za 300 dnevno za prosječnu ženu tijekom trudnoće.
Podešavanje težine kod žena koje imaju prekomjernu težinu tijekom trudnoće trebaju biti između 28 i 40 kilograma.
Žene koje imaju prekomjernu težinu tijekom trudnoće trebale bi samo povećati 15-25 funti.
Debljanje treba biti oko £ 2 do 4 u prvom tromjesečju i 3 do 4 u preostalo vrijeme mjesečno.
Prekomjerno debljanje teško je izgubiti nakon trudnoće, jer se tjelesna masnoća povećava na trećinu tijekom trudnoće.
Dojenje sagorijeva 500 ili više kalorija dnevno, što olakšava gubitak kilograma.
Pitajte svog liječnika o vašem specifičnom zdravom debljanju.

Vitamini i minerali

Provjerite RDA tablicu za svoje potrebe tijekom trudnoće.

Folna kiselinaje poseban problem jer nedostatak može dovesti do urođenih nedostataka u neuralnoj cijevi. Vaš multivitamin trebao bi sadržavati 400 µg folne kiseline. Pogreške rođenja događaju se prije nego što uopće znate da ste trudni. Stoga uvijek uzmite multivitamin pripravak s folnom kiselinom u rodnoj dobi.

Vitamin cPrihvaćanje više od 500 mg / dan može dovesti do rođenja vaše bebe ovisno o velikim količinama vitamina C.

željezotakođer je od posebnog značaja, jer prosječna američka prehrana ne pruža dovoljno željeza tijekom trudnoće. Ako vaš unaprijed rođeni multivitamin ne sadrži dovoljno željeza, liječnik će vam propisati dodatni dodatak. Željezo je potrebno da i dijete imate zdrave zube, kosti i krv.

Vodačesto se zanemaruje tijekom trudnoće, ali je od presudne važnosti za vas i vaše dijete. Prenosi hranjive tvari iz vašeg tijela u dijete i sprječava zatvor, hemoroide, otekline i infekcije mokraćnog sustava. Potrebno je najmanje 6 8-vertikalnih čaša dnevno. Sok se može računati na vaših 6 čaša, ali obratite pažnju na dodatne kalorije. Svako piće od kofeina zapravo smanjuje tekućinu u vašem tijelu i ne može se računati na vaših 6 čaša.

kalcijZa vas i dijete potrebne su za jake zube i kosti. Tijekom trudnoće potrebno vam je 1.000 mg / d i 1.300 mg / d ako ste mlađi od 18 godina.

Konzumiranje alkohola

Ne postoji sigurno vrijeme ili količinu alkohola koji se može konzumirati tijekom trudnoće. Nijedan alkohol nije jedini način da osigurate zdravlje vaše bebe. Alkohol koji pijete stiže do svoje bebe preko pupčane vrpce. Alkohol utječe na bebin rast, bebin mozak i može uzrokovati urođene mane. Ti efekti ostaju s njezinim nerođenim djetetom cijeli život. FASD (poremećaji spektra alkohola) naziv je za sve ljude koji su pogođeni konzumiranjem alkohola njihove majke tijekom trudnoće. Problemi s učenjem, održavanjem pamćenja i slušanja samo su nekoliko stvari koje alkohol može učiniti vašem djetetu.

kofein

Kofein u velikim količinama može dovesti do bebe kratke težine. Također smanjuje količinu vitalne vode u vašem tijelu. Iako još nije dokazano, neke studije pokazuju da može oštetiti fetus. Iako nije tako opasan kao alkohol, još uvijek ga treba izbjegavati.

dijabetičan

Kao i svaka druga žena, dijabetičari mogu dobiti normalne bebe. Postoji samo nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju.
1. Držite šećer u krvi pod kontrolom najmanje 3 mjeseca prije nego što zatrudnite.
2. Pazite da uvijek dobijete dovoljno folne kiseline tijekom rođenja djeteta (400 mcg / d).
3. Ne dopustite da vam šećer u krvi postane previsok tijekom trudnoće. To može dovesti do urođenih oštećenja ili beba ima problema s razinom šećera u krvi

Prilike za kontrolu jutarnje bolesti

* Jedite 6 malih obroka umjesto 3 velike

* Nemojte dugo ne jesti

* Ne pijte tekućine svojim obrocima

* Ne jedite masnu, začinjenu ili prženu hranu

* Izbjegavajte neugodne mirise

* Nemojte biti umorni