Zdravlje žena - Prehrana trudnoće namijenjena je svim ženama koje rađaju

Zdravlje žena - Prehrana trudnoće namijenjena je svim ženama koje rađaju

Vaše će se prehrambene potrebe povećavati tijekom trudnoće. Prije nego što zatrudnite, dobra je ideja uložiti sve napore da jedete zdravo i uzmete multivitamin pripremu za žene. Predodređeni multivitamin priprema je bolji izbor tijekom trudnoće.

Započinjemo s preporučenim dnevnim unosom hrane tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće:

7 ili više voća i povrća (3 voća/4 povrće)

Voće i povrće s visokim sadržajem vitamina C su najbolji. Oni uključuju jagode, dinje, naranče, papaju, rajčicu, papriku, povrće i brokoli.

9 ili više proizvoda od cjelovitih zrna

Obogaćene pahuljice za doručak s željezom i folnom kiselinom najbolji su početak dana. Obogaćeni kruh, riža, tjestenina i svaki proizvod cjelovitih žitarica vaš su različiti izbor.

4 ili više mliječnih proizvoda

Očigledan je izbor nisko -lagano mlijeko ili masnoće mlijeko, jogurt i sir.

60 grama proteina (Dvije ili više 2-3 unci porcija mršavog mesa)

Ostali izvori proteina su jaja, orašasti plodovi, sušeni grah i grašak. Ne jedite nekuhano ili nekuhano meso ili ribu. (Bez sushija) Ne jedite delikatesu

Prehrambene činjenice u trudnoći

fisch

Neke ribe imaju veći sadržaj žive od drugih. Merkur može uzrokovati probleme s mozgom i živčanim sustavom vaše rastuće bebe.

riba za izbjegavanje:

hai
mačeva riba
KönigsMandrel
Golden Schnapper
Bijeli snapper

Ograničenja ribljih obroka:
Ograničite apsorpciju ribe na 12 unci tjedno
Ograničite apsorpciju bijele tune ili odrezaka tune na 6 unci tjedno

Najsigurnija stvar koju treba jesti:
škampi
losos
wels

lagana tuna

Težina

Unos kalorija trebao bi se povećavati samo za 300 dnevno tijekom trudnoće.
debljanje treba biti između 28 i 40 kilograma tijekom trudnoće.
žene koje imaju prekomjernu težinu tijekom trudnoće trebaju se samo povećavati. 3 do 4 kilograma mjesečno.
Excessive weight gain is difficult to lose after pregnancy, since the body fat increases up to a third during pregnancy.
dojenje sagorijeva 500 ili više kalorija dnevno, što olakšava gubitak kilograma.
zamolite svog liječnika za vaše specifično zdravo debljanje.

Vitamini i minerali

Provjerite RDA tablicu za vaše potrebe tijekom trudnoće.

Folna kiselina poseban je problem jer nedostatak može dovesti do urođenih oštećenja u neuralnoj cijevi. Vaš multivitamin trebao bi sadržavati 400 µg folne kiseline. Pogreške rođenja događaju se prije nego što uopće znate da ste trudni. Stoga uvijek uzmite multivitamin pripravak s folnom kiselinom u rodnoj dobi.

Vitamin C Uzimanje više od 500 mg/dan može dovesti do rođenja vaše bebe ovisno o velikim količinama vitamina C.

željezo je također od posebnog značaja, jer prosječna američka prehrana tijekom trudnoće ne pruža dovoljno željeza. Ako vaš unaprijed rođeni multivitamin ne sadrži dovoljno željeza, liječnik će vam propisati dodatni dodatak. Željezo je potrebno da i dijete imate zdrave zube, kosti i krv.

Voda često se zanemaruje tijekom trudnoće, ali je od presudnog značaja za vas i vaše dijete. Prenosi hranjive tvari iz vašeg tijela u dijete i sprječava zatvor, hemoroide, otekline i infekcije mokraćnog sustava. Potrebno je najmanje 6 8-vertikalnih čaša dnevno. Sok se može računati na vaših 6 čaša, ali obratite pažnju na dodatne kalorije. Svako piće od kofeina zapravo smanjuje tekućinu u vašem tijelu i ne može se računati na vaših 6 čaša.

Kalcij trebate vas i dijete za jake zube i kosti. Tijekom trudnoće potrebno vam je 1.000 mg / d i 1.300 mg / d ako ste mlađi od 18 godina.

Konzumiranje alkohola

Ne postoji sigurno vrijeme ili količinu alkohola koji se može konzumirati tijekom trudnoće. Nijedan alkohol nije jedini način da osigurate zdravlje vaše bebe. Alkohol koji pijete stiže do svoje bebe preko pupčane vrpce. Alkohol utječe na bebin rast, bebin mozak i može uzrokovati urođene mane. Ti efekti ostaju s njezinim nerođenim djetetom cijeli život. FASD (poremećaji spektra alkohola) naziv je za sve ljude koji su pogođeni konzumiranjem alkohola njihove majke tijekom trudnoće. Problemi s učenjem, primanjem memorije i slušanja samo su nekoliko stvari koje alkohol može učiniti vašem djetetu.

Kofein

caffeine in large quantities can lead to babies with low weight. Također smanjuje količinu vitalne vode u vašem tijelu. Iako još nije dokazano, neke studije pokazuju da može oštetiti fetus. Iako nije tako opasan kao alkohol, još uvijek ga treba izbjegavati.

Dijabetičari

dijabetičari mogu dobiti normalne bebe. Postoji samo nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju. 1. držite šećer u krvi pod kontrolom najmanje 3 mjeseca prije nego što zatrudnite. 2. Provjerite imate li dovoljno folne kiseline tijekom rođenja djeteta (400 mcg / d).
3. Ne dopustite da vam šećer u krvi postane previsok tijekom trudnoće. To može dovesti do urođenih oštećenja ili beba ima problema s razinom šećera u krvi

Prilike za kontrolu jutarnje bolesti

* Jedite 6 malih obroka umjesto 3 velike

* Nemojte dugo ne jesti

* Ne pijte tekućine za svoje obroke

* Ne jedite masnu, začinjenu ili prženu hranu

* Izbjegavajte neugodne mirise

* Nemojte biti umorni