Santé des femmes - La nutrition de la grossesse est pour toutes les femmes en âge de procréer

Santé des femmes - La nutrition de la grossesse est pour toutes les femmes en âge de procréer

Vos besoins nutritionnels augmenteront pendant la grossesse. Avant de tomber enceinte, c'est une bonne idée de faire tout son possible pour manger sainement et prendre une préparation multivitaminique aux femmes. Une préparation multivitaminique à né de pré-née est un meilleur choix pendant la grossesse.

Nous commençons par l'apport alimentaire quotidien recommandé pendant la grossesse.

pendant la grossesse:

7 ou plus de fruits et légumes (3 fruits / 4 légumes)

Les fruits et légumes à forte teneur en Vitamine C sont les meilleurs. Il s'agit notamment des fraises, des melons, des oranges, de la papaye, des tomates, des poivrons, des légumes et du brocoli.

9 produits à grains entiers ou plus

Les flocons enrichis du petit-déjeuner avec du fer et de l'acide folique sont le meilleur début de la journée. Le pain enrichi, le riz, les pâtes et chaque produit à grains entiers sont votre choix différent.

4 produits laitiers ou plus

Lait faible ou lait gras, le yaourt et le fromage sont le choix évident.

60 grammes de protéines (deux portions de 2-3 onces de viande maigre ou plus)

Les autres sources de protéines sont les œufs, les noix, les haricots secs et les pois. Ne mangez pas de viande ou de poisson non cuit ou non cuit. (Pas de sushis) Ne mangez pas de charcuterie

Faits nutritionnels de grossesse

fisch

Certains poissons ont une teneur en mercure plus élevée que d'autres. Le mercure peut causer des problèmes avec le cerveau et le système nerveux de votre bébé en croissance.

Poisson à éviter:

hai
poisson d'épée
königsmandrel
schnappeur d'or
vivaneau blanc

Restrictions sur les repas du poisson:
Limitez votre absorption de poisson à 12 onces par semaine
Limitez votre absorption de thon blanc ou de steak de thon à 6 onces par semaine

la chose la plus sûre à manger:
crevettes
saumon
wels

thon léger

poids

L'apport calorique ne doit être augmenté que de 300 par jour pendant la grossesse.
Le gain de poids doit être compris entre 28 et 40 livres pendant la grossesse.
Les femmes en surpoids pendant la grossesse ne devraient qu'augmenter. 3 à 4 livres par mois.
Une prise de poids excessive est difficile à perdre après la grossesse, car la graisse corporelle augmente jusqu'à un tiers pendant la grossesse.
L'allaitement maternel brûle 500 calories ou plus par jour, ce qui facilite la perte de poids.
Demandez à votre médecin votre gain de poids sain spécifique.

vitamines et minéraux

Vérifiez la table RDA pour vos besoins pendant la grossesse.

L'acide folique est un problème spécial car une carence peut entraîner des malformations congénitales dans le tube neuronal. Votre multivitamine doit contenir 400 µg d'acide folique. Les erreurs de naissance se produisent avant même de savoir que vous êtes enceinte. Par conséquent, prenez toujours une préparation multivitaminique avec de l'acide folique à l'âge de la procréation.

La vitamine C prendre plus de 500 mg / jour peut conduire à votre bébé né en fonction de grandes quantités de vitamine C.

fer est également d'une importance particulière, car le régime américain moyen pendant la grossesse ne fournit pas suffisamment de fer. Si votre multivitamine pré-né ne contient pas suffisamment de fer, votre médecin vous prescrira un ajout supplémentaire. Le fer est nécessaire pour que vous et le bébé aient des dents, des os et du sang sains.

L'eau est souvent négligée pendant la grossesse, mais est d'une importance cruciale pour vous et votre bébé. Il transporte les nutriments de votre corps vers le bébé et empêche la constipation, les hémorroïdes, l'enflure et les infections des voies urinaires. Au moins 6 verres 8 verticaux par jour sont nécessaires. Le jus peut être compté pour vos 6 verres, mais faites attention aux calories supplémentaires. Chaque boisson caféinée réduit le liquide dans votre corps et ne peut pas être comptée pour vos 6 verres.

calcium Besoin de vous et du bébé pour les dents et les os solides. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1 000 mg / j et de 1 300 mg / j si vous avez moins de 18 ans.

Consommation d'alcool

Il n'y a pas de temps ou de quantité d'alcool en toute sécurité qui peuvent être consommés pendant la grossesse. Aucun alcool n'est le seul moyen d'assurer la santé de votre bébé. L'alcool que vous buvez arrive à votre bébé via le cordon ombilical. L'alcool influence la croissance du bébé, le cerveau du bébé et peut provoquer des malformations congénitales. Ces effets restent avec son enfant à naître toute sa vie. La FASD (troubles du spectre fœtal de l'alcool) est le nom de toutes les personnes touchées par la consommation d'alcool de leur mère pendant la grossesse. Les problèmes d'apprentissage, de réception de la mémoire et d'écoute ne sont que quelques choses que l'alcool peut faire à votre enfant.

caféine

La caféine en grande quantité peut conduire à des bébés à faible poids. Il réduit également la quantité d'eau vitale dans votre corps. Bien qu'il ne soit pas encore prouvé, certaines études indiquent qu'elle peut endommager le fœtus. Bien qu'il ne soit pas aussi dangereux que l'alcool, il doit toujours être évité.

diabétique

peuvent obtenir des bébés normaux. Il n'y a que quelques choses auxquelles vous devez faire attention.
1. Gardez votre glycémie sous contrôle pendant au moins 3 mois avant de tomber enceinte.
2. Assurez-vous d'avoir toujours suffisamment d'acide folique pendant la naissance de votre enfant (400 mcg / j).
3. Ne laissez pas votre glycémie devenir trop élevée pendant la grossesse. Cela peut entraîner des malformations congénitales ou votre bébé a des problèmes avec la glycémie

Opportunités de contrôler la maladie du matin

* Mangez 6 petits repas au lieu de 3 grands

* Ne va pas sans manger longtemps

* Ne buvez pas de liquides pour vos repas

* Ne mangez pas les aliments gras, épicés ou frits

* Évitez les odeurs désagréables

* Ne soyez pas fatigué