Santé des femmes - La nutrition pendant la grossesse s'adresse à toutes les femmes en âge de procréer

Santé des femmes - La nutrition pendant la grossesse s'adresse à toutes les femmes en âge de procréer

Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels augmenteront. Même avant de tomber enceinte, c'est une bonne idée de faire tous les efforts possibles pour manger sainement et prendre une multivitamine pour femmes. Une multivitamine prénatale est un meilleur choix pendant la grossesse.

Commençons par l’apport alimentaire quotidien recommandé pendant la grossesse.

PENDANT LA GROSSESSE :

7 fruits et légumes ou plus(3 fruits / 4 légumes)

Les fruits et légumes riches en vitamine C sont les meilleurs. Ceux-ci comprennent les fraises, les melons, les oranges, la papaye, les tomates, les poivrons, les légumes verts et le brocoli.

9 grains entiers ou plus

Une céréale de petit-déjeuner enrichie en fer et en acide folique est la meilleure façon de commencer la journée. Le pain enrichi, le riz, les pâtes et tout produit à grains entiers sont vos autres choix.

4 produits laitiers ou plus

Le lait, le yaourt et le fromage faibles en gras ou sans gras sont les choix évidents.

60 grammes de protéines(deux portions ou plus de 2 à 3 onces de viande maigre)

Les autres sources de protéines comprennent les œufs, les noix, les haricots secs et les pois.Ne mangez pas de viande ou de poisson insuffisamment ou pas assez cuit. (PAS DE SUSHI) Ne mangez pas de charcuterie

FAITS NUTRITIONNELS SUR LA GROSSESSE

Poisson

Certains poissons ont des niveaux de mercure plus élevés que d'autres. Le mercure peut causer des problèmes au cerveau et au système nerveux de votre bébé en pleine croissance.

Évitez complètement le poisson :

Haï
Espadon
Maquereau royal
vivaneau doré
vivaneau blanc

Restrictions concernant la consommation de poisson :
Limitez votre consommation de poisson à 12 onces par semaine
Limitez votre consommation de thon blanc ou de steak de thon à 6 onces par semaine

Le plus sûr à manger :
crevette
Saumon
poisson-chat

thon pâle

Poids

L'apport calorique ne devrait être augmenté que de 300 par jour pendant la grossesse pour une femme moyenne.
La prise de poids devrait être comprise entre 28 et 40 livres pour les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale pendant la grossesse.
Les femmes en surpoids pendant la grossesse ne devraient prendre que 15 à 25 livres.
La prise de poids devrait être d'environ 2 à 4 livres au cours du premier trimestre et de 3 à 4 livres par mois pendant le reste de la période.
Une prise de poids excessive est difficile à perdre après la grossesse, car la graisse corporelle augmente jusqu'à un tiers pendant la grossesse.
L'allaitement brûle 500 calories ou plus par jour, ce qui facilite la perte de poids.
Demandez à votre médecin votre gain de poids santé spécifique.

Vitamines et minéraux

Consultez le tableau RDA pour connaître vos besoins pendant la grossesse.

Acide foliqueconstitue un problème particulier car une déficience peut entraîner des malformations congénitales du tube neural. Votre multivitamine doit contenir 400 mcg d'acide folique. Les malformations congénitales surviennent avant même que vous sachiez que vous êtes enceinte. Par conséquent, si vous êtes en âge de procréer, prenez toujours une multivitamine contenant de l’acide folique.

Vitamine CPrendre plus de 500 mg/jour peut rendre votre bébé dépendant de grandes quantités de vitamine C.

ferest également particulièrement préoccupant car le régime alimentaire américain moyen ne fournit pas suffisamment de fer pendant la grossesse. Si votre multivitamine prénatale ne contient pas suffisamment de fer, votre médecin vous prescrira un supplément supplémentaire. Le fer est nécessaire pour que vous et votre bébé ayez des dents, des os et du sang sains.

EauSouvent négligé pendant la grossesse, mais crucial pour vous et votre bébé. Il transporte les nutriments de votre corps vers le bébé et prévient la constipation, les hémorroïdes, les gonflements et les infections des voies urinaires. Un minimum de 6 verres de 8 onces par jour est requis. Le jus peut compter dans vos 6 verres, mais faites attention aux calories supplémentaires. Toute boisson contenant de la caféine réduit en fait le liquide dans votre corps et ne peut pas compter dans vos 6 verres.

calciumest nécessaire à vous et au bébé pour des dents et des os solides. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1 000 mg/j et de 1 300 mg/j si vous avez moins de 18 ans.

Consommation d'alcool

Il n’y a pas de moment ni de quantité d’alcool sans danger pour consommer pendant la grossesse. L'absence d'alcool est le seul moyen d'assurer la santé de votre bébé. Tout alcool que vous buvez passe par le cordon ombilical jusqu'à votre bébé. L'alcool affecte la croissance du bébé, son cerveau et peut provoquer des malformations congénitales. Ces effets perdurent avec votre enfant à naître pour le reste de sa vie. L'ETCAF (troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale) est le nom donné à toute personne affectée par la consommation d'alcool de sa mère pendant la grossesse. Les problèmes d’apprentissage, de rétention de mémoire et d’audition ne sont que quelques-uns des effets que l’alcool peut avoir sur votre enfant.

caféine

La caféine en grande quantité peut entraîner une insuffisance pondérale pour les bébés. Cela réduit également la quantité d’eau vitale dans votre corps. Bien que cela ne soit pas encore prouvé, certaines études suggèrent que cela pourrait nuire au fœtus. Même s’il n’est pas aussi dangereux que l’alcool, il doit néanmoins être évité.

diabétique

Les diabétiques peuvent avoir des bébés normaux comme n’importe quelle autre femme. Il y a juste quelques points auxquels vous devez prêter attention.
1. Gardez votre glycémie sous contrôle pendant au moins 3 mois avant de devenir enceinte.
2. Assurez-vous de toujours consommer suffisamment d'acide folique (400 mcg/j) lors de la naissance de votre enfant.
3. Ne laissez pas votre glycémie devenir trop élevée pendant la grossesse. Cela peut entraîner des malformations congénitales ou votre bébé peut avoir des problèmes de glycémie.

Façons de contrôler les nausées matinales

* Mangez 6 petits repas au lieu de 3 gros

* Ne restez pas longtemps sans manger

* Ne buvez pas de liquides avec vos repas

* Ne mangez pas d'aliments gras, épicés ou frits

* Évitez les odeurs désagréables

* Ne sois pas fatigué