Naisten terveys - Raskausravinto on tarkoitettu kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille

Naisten terveys - Raskausravinto on tarkoitettu kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille

Raskauden aikana ravintotarpeesi lisääntyvät. Jo ennen raskautta on hyvä pyrkiä syömään terveellisesti ja syömään naisten monivitamiinivalmistetta. Prenataalinen monivitamiini on parempi valinta raskauden aikana.

Aloitetaan suositellusta päivittäisestä ravinnosta raskauden aikana.

RASKAUDEN AIKANA:

7 tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia(3 hedelmää / 4 vihannesta)

Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat parhaita. Näitä ovat mansikat, melonit, appelsiinit, papaija, tomaatit, paprikat, vihreät ja parsakaali.

9 tai enemmän täysjyväviljaa

Paras tapa aloittaa päivä on väkevöity aamiaismuro, jossa on rautaa ja foolihappoa. Väkevöity leipä, riisi, pasta ja kaikki täysjyvätuotteet ovat muita vaihtoehtoja.

4 tai enemmän maitotuotetta

Vähärasvainen tai rasvaton maito, jogurtti ja juusto ovat ilmeisiä valintoja.

60 grammaa proteiinia(kaksi tai useampi 2-3 unssin annosta vähärasvaista lihaa)

Muita proteiinin lähteitä ovat kananmunat, pähkinät, kuivatut pavut ja herneet.Älä syö alikypsytettyä tai alikypsennettyä lihaa tai kalaa. (EI SUSHIA) Älä syö deli-lihaa

RASKAUSRAKENNUSFAKTAT

Kalastaa

Joillakin kaloilla on korkeampi elohopeapitoisuus kuin toisilla. Elohopea voi aiheuttaa ongelmia kasvavan vauvan aivoissa ja hermostossa.

Vältä kalaa kokonaan:

Hei
Miekkakala
Kuningas makrilli
kultainen nappula
valkoinen snapper

Kalan syömisen rajoitukset:
Rajoita kalan saanti 12 unssiin viikossa
Rajoita valkoisen tonnikalan tai tonnikalapihvin saanti 6 unssiin viikossa

Turvallisin syödä:
katkarapu
Lohi
monni

kevyt tonnikala

Paino

Normaalin naisen kalorien saantia tulisi lisätä vain 300 kalorilla päivässä raskauden aikana.
Painonnousun tulisi olla 28-40 kiloa naisilla, jotka ovat alipainoisia raskauden aikana.
Naisten, jotka ovat ylipainoisia raskauden aikana, pitäisi lihoa vain 15-25 kiloa.
Painonnousun tulisi olla noin 2–4 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 3–4 kiloa kuukaudessa loppujakson aikana.
Liiallista painonnousua on vaikea pudottaa raskauden jälkeen, sillä kehon rasva lisääntyy jopa kolmanneksella raskauden aikana.
Imetys kuluttaa vähintään 500 kaloria päivässä, mikä helpottaa painonpudotusta.
Kysy lääkäriltäsi erityistä terveellistä painonnousua.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Tarkista RDA-taulukosta tarpeitasi raskauden aikana.

Foolihappoon erityinen ongelma, koska puute voi johtaa hermoputken synnynnäisiin vaurioihin. Monivitamiinisi tulisi sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa. Synnynnäisiä epämuodostumia syntyy ennen kuin huomaat olevasi raskaana. Siksi, jos olet hedelmällisessä iässä, ota aina foolihappoa sisältävä monivitamiini.

C-vitamiiniJos otat yli 500 mg/vrk, vauvasi voi syntyä riippuvainen suurista määristä C-vitamiinia.

rautaon myös erityisen huolestuttava, koska keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio ei anna tarpeeksi rautaa raskauden aikana. Jos synnytystä edeltävä monivitamiini ei sisällä tarpeeksi rautaa, lääkäri määrää sinulle lisäravinteen. Rautaa tarvitaan, jotta sinulla ja vauvalla on terveet hampaat, luut ja veri.

VesiUsein unohdettu raskauden aikana, mutta se on ratkaisevan tärkeää sinulle ja vauvallesi. Se kuljettaa ravinteita kehostasi vauvaan ja ehkäisee ummetusta, peräpukamia, turvotusta ja virtsatietulehduksia. Vaaditaan vähintään 6 8 unssin lasia päivässä. Mehu voi laskea mukaan kuuteen lasiin, mutta ole varovainen ylimääräisten kalorien suhteen. Mikä tahansa kofeiinipitoinen juoma itse asiassa vähentää nesteen määrää kehossasi, eikä sitä voida laskea mukaan kuuteen lasiin.

kalsiumiatarvitaan sinun ja vauvan vahvoille hampaille ja luille. Raskauden aikana tarvitset 1000 mg/d ja 1300 mg/d, jos olet alle 18-vuotias.

Alkoholin kulutus

Alkoholin nauttimiselle raskauden aikana ei ole turvallista aikaa tai määrää. Ei alkoholi on ainoa tapa varmistaa vauvasi terveys. Kaikki juomasi alkoholi kulkeutuu napanuoran kautta vauvaan. Alkoholi vaikuttaa vauvan kasvuun, vauvan aivoihin ja voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia. Nämä vaikutukset säilyvät syntymättömässä lapsessasi hänen loppuelämänsä ajan. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) on nimi jokaiselle, joka kärsii äidin alkoholinkäytöstä raskauden aikana. Oppimis-, muistin säilyttämis- ja kuulo-ongelmat ovat vain muutamia asioita, joita alkoholi voi tehdä lapsellesi.

kofeiini

Kofeiini suurina määrinä voi johtaa pienipainoisiin vauvoihin. Se myös vähentää elintärkeän veden määrää kehossasi. Vaikka sitä ei ole vielä todistettu, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vahingoittaa sikiötä. Vaikka se ei ole yhtä vaarallista kuin alkoholi, sitä tulisi silti välttää.

diabeetikko

Diabeetikot voivat saada normaaleja vauvoja kuten kaikki muutkin naiset. On vain muutamia asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
1. Pidä verensokerisi hallinnassa vähintään 3 kuukautta ennen raskautta.
2. Varmista, että saat aina tarpeeksi foolihappoa (400 mcg/d) lapsesi syntymän aikana.
3. Älä anna verensokerisi nousta liian korkeaksi raskauden aikana. Tämä voi johtaa synnynnäisiin epämuodostumisiin tai vauvallasi voi olla ongelmia verensokerin kanssa

Tapoja hallita aamupahoinvointia

* Syö 6 pientä ateriaa 3 suuren sijaan

* Älä mene pitkiä aikoja syömättä

* Älä juo nesteitä aterioiden yhteydessä

* Älä syö rasvaisia, mausteisia tai paistettuja ruokia

* Vältä epämiellyttäviä hajuja

* Älä ole väsynyt