Naisten terveys - raskauden ravitsemus on tarkoitettu kaikille lapsen ikäisille naisille

Naisten terveys - raskauden ravitsemus on tarkoitettu kaikille lapsen ikäisille naisille

Ravitsemustarpeesi kasvaa raskauden aikana. Ennen kuin tulet raskaaksi, on hyvä idea tehdä kaikkina terveellisiä syödä ja ottaa multivitamiinivalmistelu naisille. Syntynyt multivitamiinivalmistus on parempi valinta raskauden aikana.

Aloitamme suositellusta päivittäisestä ruuan saannista raskauden aikana.

raskauden aikana:

7 tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia (3 hedelmää/4 vihanneksia)

Hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea C -vitamiinipitoisuus, ovat parhaat. Näitä ovat mansikat, melonit, appelsiinit, papaija, tomaatit, paprikat, vihannekset ja parsakaalit.

9 tai enemmän täysjyvätuotteita

Rikastettu aamiaishiutale rauta- ja foolihapolla on päivän paras alku. Rikastettu leipä, riisi, pasta ja jokainen täysjyvätuote ovat erilainen valinta.

4 tai enemmän maitotuotteita

Low -rasva maito tai rasvavapaa maito, jogurtti ja juusto ovat ilmeinen valinta.

60 grammaa proteiinia (kaksi tai useampia 2-3 unssia osaa vähärasvaista lihaa)

Muita proteiinilähteitä ovat munat, pähkinät, kuivatut pavut ja herneet. Älä syö keittämätöntä tai keittämätöntä lihaa tai kalaa. (Ei sushi) Älä syö herkkua

raskauden ravitsemustiedot

fisch

Joidenkin kalojen elohopeapitoisuus on korkeampi kuin toisilla. Elohopea voi aiheuttaa ongelmia kasvavan vauvan aivojen ja hermoston kanssa.

vältettävä kalaa:

hai
miekkakalat
königsmandrel
kultainen schnapper
valkoinen snapper

Kala -aterioiden rajoitukset:
Rajoita kalojen imeytyminen 12 unssiin viikossa
Rajoita valkoisen tonnikalan tai tonnikalan pihvin absorptiota 6 unssiin viikossa

Turvallisin syötävä asia:
katkarapu
lohi
wels

kevyt tonnikala

paino

Kalorien saantia tulisi lisätä vain 300 päivässä raskauden aikana.
painonnousun tulisi olla 28–40 kiloa raskauden aikana.
naisten, jotka ovat ylipainoisia raskauden aikana, pitäisi vain kasvaa. 3–4 kiloa kuukaudessa.
Liiallinen painonnousu on vaikea menettää raskauden jälkeen, koska kehon rasva kasvaa kolmanneksi raskauden aikana.
imetys polttaa 500 tai enemmän kaloria päivässä, mikä helpottaa laihtua.
Pyydä lääkäriltäsi erityistä terveellistä painonnousua.

vitamiinit ja mineraalit

Tarkista RDA -taulukko tarpeitasi raskauden aikana.

foolihappo on erityinen ongelma, koska puute voi johtaa syntymäputken syntymävaurioihin. Multivitamiinisi tulisi sisältää 400 ug foolihappoa. Syntymävirheitä tapahtuu ennen kuin edes tiedät, että olet raskaana. Siksi ota aina multivitamiinivalmiste foolihapolla hedelmällisessä iässä.

C -vitamiini yli 500 mg/päivä voi johtaa vauvaasi syntymään suurista määristä C -vitamiinia

rauta on myös erityisen tärkeä, koska keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio raskauden aikana ei tarjoa tarpeeksi rautaa. Jos esi -syntynyt multivitamiini ei sisällä tarpeeksi rautaa, lääkärisi määrää sinulle lisäyksen. Sinua ja vauvalla tarvitaan rautaa, jotta sinulla on terveitä hampaita, luita ja verta.

vesi jätetään usein huomiotta raskauden aikana, mutta sillä on ratkaisevan tärkeä merkitys sinulle ja vauvallesi. Se kuljettaa ravintoaineet kehosta vauvalle ja estää ummetusta, peräpukamia, turvotusta ja virtsatieinfektioita. Vaaditaan vähintään 6 8-pysäyttämistä lasia päivässä. Mehua voidaan laskea 6 lasiasi kohti, mutta kiinnitä huomiota lisäkaloriin. Jokainen kofeiinijuoma todella vähentää kehon nestettä, eikä sitä voida laskea kohti 6 lasiasi.

kalsium Tarvitset sinua ja vauvaa vahvojen hampaiden ja luiden varalta. Raskauden aikana tarvitset 1000 mg / d ja 1 300 mg / d, jos olet alle 18 -vuotias.

alkoholin kulutus

Raskauden aikana ei ole turvallista aikaa tai määrää alkoholia. Mikään alkoholi ei ole ainoa tapa vakuuttaa vauvasi terveys. Juomasi alkoholi pääsee vauvallesi napanuoran kautta. Alkoholi vaikuttaa vauvan kasvuun, vauvan aivoihin ja voi aiheuttaa syntymävaurioita. Nämä vaikutukset pysyvät hänen syntymättömän lapsensa kanssa koko elämänsä ajan. FASD (sikiön alkoholispektrihäiriöt) on nimi kaikille ihmisille, joihin äitinsä alkoholin kulutus vaikuttaa raskauden aikana. Oppimisen, muistin vastaanottamisen ja kuuntelun ongelmat ovat vain muutamia asioita, joita alkoholi voi tehdä lapsellesi.

kofeiini

kofeiini suurina määrinä voi johtaa vauvoihin, joilla on pieni paino. Se vähentää myös elintärkeän veden määrää kehossa. Vaikka jotkut tutkimukset eivät ole vielä todistettuja, ne osoittavat, että se voi vahingoittaa sikiötä. Vaikka se ei ole niin vaarallinen kuin alkoholi, sitä tulisi silti välttää.

diabeetikot

diabeetikot voivat saada normaaleja vauvoja. On vain muutamia asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
1. Pidä verensokerisi hallinnassa vähintään 3 kuukauden ajan ennen raskautta.
2. Varmista, että saat aina tarpeeksi foolihappoa lapsesi syntymän aikana (400 mcg / d).
3. Älä anna verensokerisi nousta liian korkealle raskauden aikana. Tämä voi johtaa syntymävaurioihin tai vauvallasi on ongelmia verensokeritasolla

Mahdollisuudet hallita aamutauti

* syö 6 pientä ateriaa 3 suuren

* älä mene syömättä pitkään

* Älä juo nesteitä aterioihisi

* Älä syö rasvaista, mausteista tai paistettuja ruokia

* Vältä epämiellyttäviä hajuja

* Älä ole väsynyt