Naiste tervis - raseduse toitumine on mõeldud kõigile naistele, kellel on lapseootel

Naiste tervis - raseduse toitumine on mõeldud kõigile naistele, kellel on lapseootel

Teie toitumisvajadused suurenevad raseduse ajal. Enne rasestumist on hea mõte teha kõik endast oleneva, et süüa tervislikult ja võtta naistele multivitamiini ettevalmistus. Sündinud multivitamiinide eelneva ettevalmistamine on parem valik raseduse ajal.

Alustame raseduse ajal soovitatavast toidutarbimisest.

Raseduse ajal:

7 või rohkem puu- ja köögivilju (3 puuvilja/4 köögivilja)

9 või enam täisteratooteid

Raua ja foolhappega rikastatud hommikusöögikärvid on päeva parim algus. Rikastatud leib, riis, pasta ja iga täisteratoode on teie erinev valik.

4 või enam piimatooteid

Ilmne valik on madala piima või rasvavaba piim, jogurt ja juust.

60 grammi valku (kaks või enam 2-3 untsi lahja liha)

Muud valgu allikad on munad, pähklid, kuivatatud oad ja herned. Ärge sööge keetmata ega keetmata liha ega kalu. (Pole sushi) Ärge sööge delikatessi

Raseduse toitumise faktid

fisch

Mõnel kalal on suurem elavhõbedasisaldus kui teistel. Elavhõbe võib põhjustada probleeme aju ja teie kasvava lapse närvisüsteemiga.

kala vältimiseks:

hai
mõõgakala
königsmandrel
kuldne šnpper
valge snapper

Piirangud kalatoidule:
Piirake kalade imendumist 12 untsi nädalas
Piirake valge tuunikala või tuunikala praadi imendumist 6 untsi nädalas

Kõige turvalisem asi, mida süüa:
krevetid
lõhe wels

kerge tuunikala

kaal

Kaloritarbimist tuleks raseduse ajal suurendada ainult 300 võrra päevas.
Raseduse ajal peaks kaalutõus olema 28–40 naela.
Raseduse ajal ülekaalulised naised peaksid ainult suurenema. 3 kuni 4 naela kuus.
Liigset kaalutõusu on pärast rasedust keeruline kaotada, kuna keharasv suureneb raseduse ajal kuni kolmandikuni.
Imetamine põletab päevas 500 või enam kaloreid, mis hõlbustab kaalu kaotamist.
Küsige arstilt konkreetse tervisliku kehakaalu tõusu.

vitamiinid ja mineraalid

Kontrollige RDA tabelit oma vajaduste osas raseduse ajal.

foolhape on eriline probleem, kuna puudus võib põhjustada närvitoru sünnidefekte. Teie multivitamiin peaks sisaldama 400 ug foolhapet. Sünnitusvead ilmnevad enne, kui isegi teate, et olete rase. Seetõttu võtke alati foolhappega multivitamiinide preparaat sünnitusel.

C -vitamiin Enam kui 500 mg päevas võttes võib teie lapse sündida sõltuvalt suurtes kogustes C -vitamiini.

raud on eriti oluline, kuna keskmine Ameerika dieet raseduse ajal ei anna piisavalt rauda. Kui teie sündimise eelne multivitamiin ei sisalda piisavalt rauda, ​​määrab arst teile täiendava täienduse. Raud on vajalik teie ja lapsel, et neil oleks terved hambad, luud ja veri.

Vesi jäetakse raseduse ajal sageli tähelepanuta, kuid sellel on teie ja teie beebi jaoks ülioluline tähtsus. See transpordib teie kehast toitaineid beebile ja hoiab ära kõhukinnisuse, hemorroidide, turse ja kuseteede infektsioonid. Vaja on vähemalt 6 8-vertikaalset klaasi päevas. Mahla saab arvestada teie 6 klaasi külge, kuid pöörake tähelepanu lisakaloreid. Iga kofeiinitud jook vähendab tegelikult teie keha vedelikku ja seda ei saa arvestada 6 klaasi külge.

Kaltsium vajavad teid ja last tugevate hammaste ja luude jaoks. Raseduse ajal vajate 1000 mg / d ja 1300 mg / päevas, kui olete noorem kui 18 aastat.

Alkoholitarbimine

Raseduse ajal ei saa tarbida ohutut aega ega kogust. Ükski alkohol pole ainus viis lapse tervise kindlustamiseks. Teie joonud alkohol jõuab teie lapsele nabanööri kaudu. Alkohol mõjutab lapse kasvu, lapse aju ja võib põhjustada sünnidefekte. Need tagajärjed jäävad tema sündimata lapsele terve elu. FASD (loote alkoholispektri häired) on nimi kõigile inimestele, keda ema alkoholitarbimine raseduse ajal mõjutab. Õppimise, mälu saamise ja kuulamise probleemid on vaid mõned asjad, mida alkohol teie lapsele teha saab.

kofeiin

suurtes kogustes kofeiin võib põhjustada madala kaaluga imikuid. See vähendab ka teie kehas elutähtsa vee kogust. Ehkki see pole veel tõestatud, näitavad mõned uuringud, et see võib loote kahjustada. Kuigi see pole nii ohtlik kui alkohol, tuleks seda siiski vältida.

diabeetikud

diabeetikud saada normaalseid lapsi. On ainult mõned asjad, millele peate tähelepanu pöörama.
1. Enne rasestumist hoidke veresuhkrut kontrolli all vähemalt 3 kuud.
2. Veenduge, et saaksite oma lapse sünni ajal alati piisavalt foolhapet (400 mcg / d).
3. Ärge laske oma veresuhkrul raseduse ajal liiga kõrgele minna. See võib põhjustada sünnidefekte või teie lapsel on probleeme veresuhkru tasemega

Võimalused hommikuse haiguse kontrollimiseks

* söö 6 väikest sööki 3 suure

* Ärge minge ilma pikka aega söömata

* Ärge jooge söögikordade jaoks vedelikke

* Ärge sööge rasvaseid, vürtsikaid ega praetud toitu

* Vältige ebameeldivaid lõhnu

* Ära ole väsinud