Naiste tervis – rasedustoitumine on mõeldud kõigile fertiilses eas naistele

Naiste tervis – rasedustoitumine on mõeldud kõigile fertiilses eas naistele

Raseduse ajal suureneb teie toitumisvajadus. Juba enne rasestumist tasub teha kõik endast oleneva, et toituda tervislikult ja võtta naiste multivitamiini. Sünnieelne multivitamiin on raseduse ajal parem valik.

Alustame soovitatavast päevasest toidukogusest raseduse ajal.

RASEDUSE AJAL:

7 või enam puu- ja köögivilja(3 puuvilja / 4 köögivilja)

Parimad on kõrge C-vitamiini sisaldusega puu- ja köögiviljad. Nende hulka kuuluvad maasikad, melonid, apelsinid, papaia, tomatid, paprika, rohelised ja spargelkapsas.

9 või enam täisteratooteid

Raua ja foolhappega rikastatud hommikusöögihelbed on parim viis päeva alustamiseks. Kangendatud leib, riis, pasta ja kõik täisteratooted on teie teised valikud.

4 või enam piimatoodet

Madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim, jogurt ja juust on ilmselged valikud.

60 grammi valku(kaks või enam 2-3 untsi portsjonit tailiha)

Teised valguallikad on munad, pähklid, kuivatatud oad ja herned.Ärge sööge alaküpsetatud või alaküpsetatud liha ega kala. (EI SUSHI) Ärge sööge delikatessiliha

RASEDUSE TOITUMISE FAKTID

Kala

Mõnel kalal on elavhõbeda tase kõrgem kui teistel. Elavhõbe võib põhjustada probleeme teie kasvava lapse aju ja närvisüsteemiga.

Vältige kala täielikult:

Hei
Mõõkkala
Kuningas makrell
kuldne napsu
valge snapper

Kala söömise piirangud:
Piirake oma kala tarbimist 12 untsi nädalas
Piirake valge tuunikala või tuunikalapihvi tarbimist 6 untsi nädalas

Kõige ohutum süüa:
krevetid
lõhe
säga

kerge tuunikala

Kaal

Raseduse ajal peaks keskmine naine kaloritarbimist suurendama ainult 300 kalorit päevas.
Raseduse ajal alakaalulistel naistel peaks kaalutõus olema 28–40 naela.
Naised, kes on raseduse ajal ülekaalulised, peaksid võtma juurde ainult 15-25 naela.
Kaalutõus peaks esimesel trimestril olema umbes 2–4 naela ja ülejäänud perioodil 3–4 naela kuus.
Ülemäärasest kaalutõusust on pärast rasedust raske vabaneda, kuna keharasv suureneb raseduse ajal kuni kolmandiku võrra.
Imetamine põletab päevas 500 või rohkem kalorit, mis muudab kaalu langetamise lihtsamaks.
Küsige oma arstilt konkreetse tervisliku kaalutõusu kohta.

Vitamiinid ja mineraalid

Kontrollige RDA tabelit oma vajaduste kohta raseduse ajal.

Foolhapeon eriline probleem, kuna puudulikkus võib põhjustada neuraaltoru sünnidefekte. Teie multivitamiin peaks sisaldama 400 mikrogrammi foolhapet. Sünnidefektid tekivad juba enne, kui sa tead, et oled rase. Seega, kui olete fertiilses eas, võtke alati foolhappega multivitamiini.

C-vitamiinKui võtate rohkem kui 500 mg päevas, võib teie laps sündida sõltuvalt suurest kogusest C-vitamiinist.

raudon ka eriti murettekitav, sest keskmine Ameerika dieet ei anna raseduse ajal piisavalt rauda. Kui teie sünnieelne multivitamiin ei sisalda piisavalt rauda, ​​määrab arst teile täiendava toidulisandi. Raud on vajalik selleks, et teil ja lapsel oleksid terved hambad, luud ja veri.

VesiRaseduse ajal sageli tähelepanuta jäetud, kuid teie ja teie lapse jaoks ülioluline. See transpordib toitaineid teie kehast lapsele ja hoiab ära kõhukinnisuse, hemorroidide, turse ja kuseteede infektsioonide tekke. Päevas on vaja vähemalt 6 8-untsi klaasi. Mahl võib teie 6 klaasi sisse arvestada, kuid olge lisakalorite suhtes ettevaatlik. Iga kofeiiniga jook vähendab teie kehas vedeliku kogust ja seda ei saa teie 6 klaasi sisse arvestada.

kaltsiumon teile ja lapsele vajalik tugevate hammaste ja luude jaoks. Raseduse ajal vajate 1000 mg/päevas ja 1300 mg/päevas, kui olete alla 18-aastane.

Alkoholi tarbimine

Raseduse ajal ei ole alkoholi tarbimiseks ohutut aega ega kogust. Alkoholi puudumine on ainus viis beebi tervise tagamiseks. Igasugune alkohol, mida te joote, liigub läbi nabanööri teie lapseni. Alkohol mõjutab lapse kasvu, lapse aju ja võib põhjustada sünnidefekte. Need tagajärjed jäävad teie sündimata lapsele kogu tema eluks. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) on nimi kõigile, keda mõjutab nende ema alkoholitarbimine raseduse ajal. Probleemid õppimise, mälu säilimise ja kuulmisega on vaid mõned asjad, mida alkohol võib teie lapsele teha.

kofeiini

Kofeiin suurtes kogustes võib põhjustada väikelaste kehakaalu. See vähendab ka elutähtsa vee hulka teie kehas. Kuigi see pole veel tõestatud, näitavad mõned uuringud, et see võib kahjustada loodet. Kuigi see pole nii ohtlik kui alkohol, tuleks seda siiski vältida.

diabeetik

Diabeetikud võivad sünnitada normaalseid lapsi nagu iga teine ​​naine. On vaid mõned asjad, millele peate tähelepanu pöörama.
1. Hoidke oma veresuhkrut kontrolli all vähemalt 3 kuud enne rasestumist.
2. Veenduge, et saaksite lapse sünni ajal alati piisavalt foolhapet (400 mikrogrammi päevas).
3. Ära lase oma veresuhkrul raseduse ajal liiga kõrgele tõusta. See võib põhjustada sünnidefekte või teie lapsel võib olla probleeme veresuhkru tasemega

Hommikuse iivelduse kontrollimise viisid

* Söö 3 suure toidukorra asemel 6 väikest einet

* Ärge olge pikka aega söömata

* Ärge jooge toiduga vedelikku

* Ärge sööge rasvast, vürtsikat ega praetud toitu

* Väldi ebameeldivaid lõhnu

* Ära ole väsinud