Salud de la Mujer - La nutrición durante el embarazo es para todas las mujeres en edad fértil

Salud de la Mujer - La nutrición durante el embarazo es para todas las mujeres en edad fértil

Durante el embarazo, tus necesidades nutricionales aumentarán. Incluso antes de quedar embarazada, es una buena idea hacer todo lo posible por comer de forma saludable y tomar un multivitamínico para mujeres. Un multivitamínico prenatal es una mejor opción durante el embarazo.

Empecemos por la ingesta diaria de alimentos recomendada durante el embarazo.

DURANTE EL EMBARAZO:

7 o más frutas y verduras(3 frutas / 4 verduras)

Las frutas y verduras con alto contenido de vitamina C son las mejores. Estos incluyen fresas, melones, naranjas, papaya, tomates, pimientos, verduras y brócoli.

9 o más cereales integrales

Un cereal de desayuno fortificado con hierro y ácido fólico es la mejor manera de empezar el día. El pan, el arroz, la pasta y cualquier producto integral fortificado son sus otras opciones.

4 o más productos lácteos

La leche, el yogur y el queso bajos en grasa o sin grasa son las opciones obvias.

60 gramos de proteína(dos o más porciones de 2 a 3 onzas de carne magra)

Otras fuentes de proteínas incluyen huevos, nueces, frijoles secos y guisantes.No coma carne o pescado poco cocido o poco cocido. (NO SUSHI) No coma carnes frías

DATOS NUTRICIONALES EN EL EMBARAZO

Pez

Algunos pescados tienen niveles de mercurio más altos que otros. El mercurio puede causar problemas con el cerebro y el sistema nervioso de su bebé en crecimiento.

Evite el pescado por completo:

Hai
Pez espada
caballa real
pargo dorado
pargo blanco

Restricciones para comer pescado:
Limite su consumo de pescado a 12 onzas por semana.
Limite su consumo de atún blanco o filete de atún a 6 onzas por semana

Lo más seguro para comer:
camarón
Salmón
bagre

atún claro

Peso

La ingesta de calorías sólo debe aumentarse en 300 por día durante el embarazo para una mujer promedio.
El aumento de peso debe estar entre 28 y 40 libras para las mujeres que tienen bajo peso durante el embarazo.
Las mujeres que tienen sobrepeso durante el embarazo sólo deben aumentar entre 15 y 25 libras.
El aumento de peso debe ser de aproximadamente 2 a 4 libras en el primer trimestre y de 3 a 4 libras por mes en el período restante.
El aumento excesivo de peso es difícil de perder después del embarazo, ya que la grasa corporal aumenta hasta en un tercio durante el embarazo.
La lactancia materna quema 500 calorías o más por día, lo que facilita la pérdida de peso.
Pregúntele a su médico acerca de su aumento de peso saludable específico.

Vitaminas y minerales

Consulte la tabla de RDA para conocer sus necesidades durante el embarazo.

ácido fólicoEs un problema particular porque una deficiencia puede provocar defectos congénitos del tubo neural. Su multivitamínico debe contener 400 mcg de ácido fólico. Los defectos de nacimiento ocurren incluso antes de que usted sepa que está embarazada. Por tanto, si estás en edad fértil, toma siempre un multivitamínico con ácido fólico.

vitamina cTomar más de 500 mg/día puede provocar que su bebé nazca dependiente de grandes cantidades de vitamina C.

hierroTambién es motivo de especial preocupación porque la dieta estadounidense promedio no proporciona suficiente hierro durante el embarazo. Si su multivitamínico prenatal no contiene suficiente hierro, su médico le recetará un suplemento adicional. El hierro es necesario para que usted y su bebé tengan dientes, huesos y sangre sanos.

AguaA menudo se pasa por alto durante el embarazo, pero es crucial para usted y su bebé. Transporta nutrientes de tu cuerpo al bebé y previene el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón y las infecciones del tracto urinario. Se requiere un mínimo de 6 vasos de 8 onzas por día. El jugo puede contar para tus 6 vasos, pero ten cuidado con las calorías adicionales. Cualquier bebida con cafeína en realidad reduce el líquido en su cuerpo y no puede contarse para sus 6 vasos.

calcioUsted y el bebé lo necesitan para tener dientes y huesos fuertes. Durante el embarazo necesitas 1.000 mg/día y 1.300 mg/día si eres menor de 18 años.

consumo de alcohol

No existe un momento ni una cantidad segura de consumo de alcohol durante el embarazo. No consumir alcohol es la única forma de garantizar la salud de su bebé. Todo el alcohol que usted bebe pasa a través del cordón umbilical hasta su bebé. El alcohol afecta el crecimiento del bebé, el cerebro del bebé y puede provocar defectos de nacimiento. Estos efectos permanecen con el feto por el resto de su vida. FASD (Trastornos del Espectro Alcohólico Fetal) es el nombre que se le da a cualquier persona que se ve afectada por el consumo de alcohol de su madre durante el embarazo. Los problemas de aprendizaje, retención de la memoria y audición son sólo algunas de las cosas que el alcohol puede provocarle a su hijo.

cafeína

La cafeína en grandes cantidades puede provocar bebés con bajo peso. También reduce la cantidad de agua vital en su cuerpo. Aunque aún no se ha demostrado, algunos estudios sugieren que puede dañar al feto. Aunque no es tan peligroso como el alcohol, se debe evitar.

diabético

Las diabéticas pueden tener bebés normales como cualquier otra mujer. Sólo hay algunas cosas a las que debes prestar atención.
1. Mantenga su nivel de azúcar en sangre bajo control durante al menos 3 meses antes de quedar embarazada.
2. Asegúrese de obtener siempre suficiente ácido fólico (400 mcg/d) durante el nacimiento de su hijo.
3. No permita que su nivel de azúcar en sangre suba demasiado durante el embarazo. Esto puede provocar defectos de nacimiento o que su bebé tenga problemas con los niveles de azúcar en sangre.

Formas de controlar las náuseas matutinas

* Consuma 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes

* No pasar largos periodos de tiempo sin comer

*No beber líquidos con las comidas

* No comer alimentos grasos, picantes o fritos

*Evitar olores desagradables

* No te canses