Salud de la mujer: la nutrición del embarazo es para todas las mujeres en edad fértil

Salud de la mujer: la nutrición del embarazo es para todas las mujeres en edad fértil

Sus necesidades nutricionales aumentarán durante el embarazo. Antes de quedar embarazada, es una buena idea hacer todo lo posible para comer sano y tomar una preparación multivitamína para las mujeres. Una preparación multivitamina pre -nacida es una mejor opción durante el embarazo.

Comenzamos con la ingesta diaria recomendada de alimentos durante el embarazo.

Durante el embarazo:

7 o más frutas y verduras (3 frutas/4 verduras)

frutas y verduras con alto contenido de vitamina C son los mejores. Estos incluyen fresas, melones, naranjas, papaya, tomates, pimientos, verduras y brócoli.

9 o más productos de grano integral

Un desayuno enriquecido con hierro y ácido fólico es el mejor comienzo del día. El pan enriquecido, el arroz, la pasta y cada producto integral son su opción diferente.

4 o más productos lácteos

leche baja o leche sin grasa, yogurt y queso son la opción obvia.

60 gramos de proteína (dos o más porciones de 2-3 onzas de carne magra)

Otras fuentes de proteínas son huevos, nueces, frijoles secos y guisantes. No coma ninguna carne o pescado crudo o crudo. (Sin sushi) No coma Delicatessen

Hechos nutricionales del embarazo

fisch

Algunos peces tienen un mayor contenido de mercurio que otros. El mercurio puede causar problemas con el cerebro y el sistema nervioso de su bebé en crecimiento.

peces para evitar:

hai
pez de espada
Königsmandrel
Golden Schnapper
White Snapper

Restricciones en las comidas de pescado:
Limite su absorción de pescado a 12 onzas por semana
Limite su absorción de atún blanco o filete de atún a 6 onzas por semana

Lo más seguro para comer:
camarones
Salmón
Wels

atún ligero

peso

La ingesta de calorías solo debe aumentarse en 300 por día durante el embarazo.
El aumento de peso debe estar entre 28 y 40 libras durante el embarazo.
Las mujeres con sobrepeso durante el embarazo solo deberían aumentar. 3 a 4 libras por mes.
El aumento de peso excesivo es difícil de perder después del embarazo, ya que la grasa corporal aumenta hasta un tercio durante el embarazo.
La lactancia mata 500 o más calorías al día, lo que hace que sea más fácil perder peso.
Pídale a su médico su aumento de peso saludable específico.

vitaminas y minerales

Verifique la tabla RDA para ver sus necesidades durante el embarazo.

El ácido fólico es un problema especial porque una deficiencia puede conducir a defectos de nacimiento en el tubo neural. Su multivitamina debe contener 400 µg de ácido fólico. Los errores de nacimiento ocurren incluso antes de saber que está embarazada. Por lo tanto, siempre tome una preparación multivitamina con ácido fólico a la edad de maternidad.

vitamina C Tomar más de 500 mg/día puede provocar que su bebé naciera dependiendo de grandes cantidades de vitamina C.

hierro también es de particular importancia, ya que la dieta estadounidense promedio durante el embarazo no proporciona suficiente hierro. Si su multivitamínico pre -nacido no contiene suficiente hierro, su médico le prescribirá una adición adicional. Se necesita hierro para que usted y el bebé tengan dientes sanos, huesos y sangre.

agua a menudo se pasa por alto durante el embarazo, pero es de importancia crucial para usted y su bebé. Transporta los nutrientes desde su cuerpo al bebé y previene el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón y las infecciones del tracto urinario. Se requieren al menos 6 vasos verticales por día. El jugo se puede contar para sus 6 gafas, pero preste atención a las calorías adicionales. Cada bebida con cafeína realmente reduce el líquido en su cuerpo y no se puede contar para sus 6 gafas.

calcio necesito usted y el bebé para dientes y huesos fuertes. Durante el embarazo necesita 1,000 mg / d y 1,300 mg / d si es menor de 18 años.

Consumo de alcohol

No hay un tiempo seguro o cantidad de alcohol que se pueda consumir durante el embarazo. Ningún alcohol es la única forma de asegurar la salud de su bebé. El alcohol que bebe llega a su bebé a través del cordón umbilical. El alcohol influye en el crecimiento del bebé, el cerebro del bebé y puede causar defectos de nacimiento. Estos efectos permanecen con su hijo no nacido durante toda su vida. FASD (trastornos del espectro de alcohol fetal) es el nombre de todas las personas afectadas por el consumo de alcohol de su madre durante el embarazo. Los problemas para aprender, recibir memoria y escuchar son solo algunas cosas que el alcohol puede hacerle a su hijo.

cafeína

La cafeína en grandes cantidades puede provocar bebés con bajo peso. También reduce la cantidad de agua vital en su cuerpo. Aunque aún no se ha probado, algunos estudios indican que puede dañar el feto. Aunque no es tan peligroso como el alcohol, aún debe evitarse.

diabéticos

los diabéticos pueden obtener bebés normales. Solo hay algunas cosas a las que tienes que prestar atención.
1. Mantenga su azúcar en la sangre bajo control durante al menos 3 meses antes de quedar embarazada.
2. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico durante el nacimiento de su hijo (400 mcg / d).
3. No dejes que tu azúcar en la sangre se ponga demasiado alto durante el embarazo. Esto puede conducir a defectos de nacimiento o su bebé tiene problemas con el nivel de azúcar en la sangre

Oportunidades para controlar la enfermedad de la mañana

* comer 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes

* No vayas sin comer durante mucho tiempo

* No beba líquidos para sus comidas

* No coma alimentos grasosos, picantes o fritos

* Evite los olores desagradables

* no te canses