Womens Health - Η διατροφή της εγκυμοσύνης είναι για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία

Womens Health - Η διατροφή της εγκυμοσύνης είναι για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές σας ανάγκες θα αυξηθούν. Ακόμη και πριν μείνετε έγκυος, καλό είναι να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να τρώτε υγιεινά και να λαμβάνετε μια γυναικεία πολυβιταμίνη. Μια προγεννητική πολυβιταμίνη είναι μια καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ας ξεκινήσουμε με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ:

7 ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά(3 φρούτα / 4 λαχανικά)

Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα καλύτερα. Αυτά περιλαμβάνουν φράουλες, πεπόνια, πορτοκάλια, παπάγια, ντομάτες, πιπεριές, χόρτα και μπρόκολο.

9 ή περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως

Ένα εμπλουτισμένο δημητριακό πρωινού με σίδηρο και φολικό οξύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Το εμπλουτισμένο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οποιοδήποτε προϊόν ολικής αλέσεως είναι οι άλλες επιλογές σας.

4 ή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα

Γάλα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, γιαούρτι και τυρί είναι οι προφανείς επιλογές.

60 γραμμάρια πρωτεΐνης(δύο ή περισσότερες μερίδες 2-3 ουγκιών άπαχο κρέας)

Άλλες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, τα αποξηραμένα φασόλια και τα μπιζέλια.Μην τρώτε κρέας ή ψάρι μισοψημένο ή μισοψημένο. (ΧΩΡΙΣ ΣΟΥΣΙ) Μην τρώτε αλλαντικά

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Ψάρι

Μερικά ψάρια έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου από άλλα. Ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του αναπτυσσόμενου μωρού σας.

Αποφύγετε εντελώς τα ψάρια:

Χάι
Ξιφίας
Βασιλιά σκουμπρί
χρυσό λυχνάρι
λευκό λυχνάρι

Περιορισμοί στην κατανάλωση ψαριών:
Περιορίστε την πρόσληψη ψαριών σε 12 ουγγιές την εβδομάδα
Περιορίστε την πρόσληψη λευκού τόνου ή μπριζόλα τόνου σε 6 ουγγιές την εβδομάδα

Το πιο ασφαλές για κατανάλωση:
γαρίδα
Σολομός
λυκόψαρο

ελαφρύ τόνο

Βάρος

Η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξάνεται μόνο κατά 300 την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια μέση γυναίκα.
Η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι μεταξύ 28 και 40 κιλών για τις γυναίκες που είναι λιποβαρείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να πάρουν μόνο 15-25 κιλά.
Η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 2 με 4 κιλά το πρώτο τρίμηνο και 3 με 4 κιλά το μήνα στην υπόλοιπη περίοδο.
Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι δύσκολο να χαθεί μετά την εγκυμοσύνη καθώς το σωματικό λίπος αυξάνεται έως και κατά το ένα τρίτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο θηλασμός καίει 500 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συγκεκριμένη υγιή αύξηση βάρους σας.

Βιταμίνες και μέταλλα

Ελέγξτε τον πίνακα RDA για τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φολικό οξύείναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα επειδή μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Η πολυβιταμίνη σας πρέπει να περιέχει 400 mcg φυλλικού οξέος. Οι γενετικές ανωμαλίες συμβαίνουν πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Επομένως, εάν είστε σε αναπαραγωγική ηλικία, να παίρνετε πάντα μια πολυβιταμίνη με φολικό οξύ.

Βιταμίνη CΗ λήψη περισσότερων από 500 mg/ημέρα μπορεί να προκαλέσει το μωρό σας να γεννηθεί εξαρτημένο από μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.

σίδεροπροκαλεί επίσης ιδιαίτερη ανησυχία επειδή η μέση αμερικανική διατροφή δεν παρέχει αρκετό σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν η προγεννητική πολυβιταμίνη σας δεν περιέχει αρκετό σίδηρο, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για εσάς και το μωρό για να έχετε υγιή δόντια, οστά και αίμα.

ΝερόΣυχνά παραβλέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και το μωρό σας. Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά από το σώμα σας στο μωρό και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, το πρήξιμο και τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Απαιτείται τουλάχιστον 6 ποτήρια των 8 ουγγιών την ημέρα. Ο χυμός μπορεί να μετρήσει για τα 6 ποτήρια σας, αλλά προσέξτε τις επιπλέον θερμίδες. Οποιοδήποτε ρόφημα με καφεΐνη μειώνει πραγματικά τα υγρά στο σώμα σας και δεν μπορεί να μετρήσει στα 6 ποτήρια σας.

ασβέστιοχρειάζεται από εσάς και το μωρό για γερά δόντια και οστά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 1.000 mg/ημέρα και 1.300 mg/ημέρα εάν είστε κάτω των 18 ετών.

Κατανάλωση αλκοόλ

Δεν υπάρχει ασφαλής χρόνος ή ποσότητα αλκοόλ για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χωρίς αλκοόλ είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε την υγεία του μωρού σας. Οποιοδήποτε αλκοόλ πίνετε περνάει μέσω του ομφάλιου λώρου στο μωρό σας. Το αλκοόλ επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού, τον εγκέφαλο του μωρού και μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Αυτά τα αποτελέσματα παραμένουν στο αγέννητο παιδί σας για το υπόλοιπο της ζωής του. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) είναι το όνομα που δίνεται σε οποιονδήποτε επηρεάζεται από την κατανάλωση αλκοόλ από τη μητέρα του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα προβλήματα με τη μάθηση, τη διατήρηση της μνήμης και την ακοή είναι μερικά μόνο πράγματα που μπορεί να κάνει το αλκοόλ στο παιδί σας.

καφεΐνη

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε μωρά χαμηλού βάρους. Μειώνει επίσης την ποσότητα του ζωτικού νερού στο σώμα σας. Αν και δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Αν και δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγεται.

διαβητικός

Οι διαβητικοί μπορούν να έχουν φυσιολογικά μωρά όπως κάθε άλλη γυναίκα. Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξεις.
1. Διατηρήστε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο για τουλάχιστον 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος.
2. Φροντίστε να λαμβάνετε πάντα αρκετό φολικό οξύ (400 mcg / ημέρα) κατά τη γέννηση του παιδιού σας.
3. Μην αφήνετε το σάκχαρό σας να ανέβει πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες ή το μωρό σας μπορεί να έχει προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Τρόποι για τον έλεγχο της πρωινής ναυτίας

* Φάτε 6 μικρά γεύματα αντί για 3 μεγάλα

* Μην μένετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό

* Μην πίνετε υγρά με τα γεύματά σας

* Μην τρώτε λιπαρά, πικάντικα ή τηγανητά φαγητά

* Αποφύγετε τις δυσάρεστες οσμές

* Μην κουράζεστε