Womens Health - Η διατροφή εγκυμοσύνης είναι για όλες τις γυναίκες της ηλικίας σε αναπαραγωγική ηλικία

Womens Health - Η διατροφή εγκυμοσύνης είναι για όλες τις γυναίκες της ηλικίας σε αναπαραγωγική ηλικία

Οι διατροφικές σας ανάγκες θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να φάτε υγιεινά και να κάνετε μια προετοιμασία πολυπιβυτικών για τις γυναίκες. Μια προετοιμασία πριν από την εγκυμοσύνη είναι μια καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ξεκινάμε με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

7 ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά (3 φρούτα/4 λαχανικά)

Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα καλύτερα. Αυτές περιλαμβάνουν φράουλες, πεπόνια, πορτοκάλια, παπάγια, ντομάτες, πιπεριές, λαχανικά και μπρόκολο.

9 ή περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως

Ένα εμπλουτισμένο νιφάδες πρωινού με σίδηρο και φολικό οξύ είναι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας. Το εμπλουτισμένο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και κάθε προϊόν ολικής αλέσεως είναι η διαφορετική επιλογή σας.

4 ή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα

Χαμηλά γάλα ή λίπη γάλα, γιαούρτι και τυρί είναι η προφανής επιλογή.

60 γραμμάρια πρωτεΐνης (δύο ή περισσότερα 2-3 ουγκιά τμήματα άπαχου κρέατος)

Άλλες πηγές πρωτεΐνης είναι αυγά, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια. Μην τρώτε κανένα άψητο ή άψητο κρέας ή ψάρι. (Όχι σούσι) Μην τρώτε delicatessen

Τα θρεπτικά γεγονότα εγκυμοσύνης

fisch

Ορισμένα ψάρια έχουν υψηλότερο περιεχόμενο υδραργύρου από άλλα. Ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του αναπτυσσόμενου μωρού σας.

ψάρια για να αποφύγετε:

Hai
Sword Fish
Königsmandrel
Χρυσό Schnapper
WHITE SNAPPER < /p>

Περιορισμοί στα ψάρια:
Περιορίστε την απορρόφηση των ψαριών σας σε 12 ουγγιές την εβδομάδα
Περιορίστε την απορρόφηση του λευκού τόνου ή του τόνου σε 6 ουγκιές την εβδομάδα < /p>

Το ασφαλέστερο πράγμα για φαγητό:
γαρίδες
salmon
wels < /p>

ελαφρύ τόνος

βάρος

Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 300 την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το κέρδος βάρους πρέπει να είναι μεταξύ 28 και 40 λίβρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αυξηθούν μόνο. 3 έως 4 κιλά το μήνα.
Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι δύσκολο να χάσει μετά την εγκυμοσύνη, καθώς το σωματικό λίπος αυξάνεται μέχρι το ένα τρίτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
θηλασμός καίει 500 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα, γεγονός που διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Ρωτήστε το γιατρό σας για το συγκεκριμένο υγιές κέρδος βάρους.

βιταμίνες και μέταλλα

Ελέγξτε τον πίνακα RDA για τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φολικό οξύ είναι ένα ειδικό πρόβλημα επειδή μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες στο νευρικό σωλήνα. Η πολυβιταμίνη σας πρέπει να περιέχει 400 μg φολικού οξέος. Τα σφάλματα γέννησης προκύπτουν πριν καν γνωρίζετε ότι είστε έγκυος. Ως εκ τούτου, πάντοτε μια προετοιμασία πολυπιταμινών με φολικό οξύ σε ηλικία σε αναπαραγωγική ηλικία.

Η βιταμίνη C η λήψη περισσότερων από 500 mg/ημέρα μπορεί να οδηγήσει στο μωρό σας που γεννήθηκε ανάλογα με τις μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.

Ο σιδήρου έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία, καθώς η μέση αμερικανική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν παρέχει αρκετό σίδερο. Εάν η προ -αναβαθμισμένη πολυβιταμίνη σας δεν περιέχει αρκετό σίδερο, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια πρόσθετη προσθήκη σε εσάς. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για εσάς και το μωρό να έχετε υγιή δόντια, οστά και αίμα.

Το νερό συχνά παραβλέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά έχει κρίσιμη σημασία για εσάς και το μωρό σας. Μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά από το σώμα σας στο μωρό και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, τις διόγκωση και τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Απαιτούνται τουλάχιστον 6 8-ελάχιστα γυαλιά την ημέρα. Ο χυμός μπορεί να μετρηθεί στα 6 γυαλιά σας, αλλά να δώσει προσοχή στις πρόσθετες θερμίδες. Κάθε καφεϊνούχο ποτό μειώνει πραγματικά το υγρό στο σώμα σας και δεν μπορεί να μετρηθεί στα 6 γυαλιά σας.

ασβέστιο Χρειάζεστε εσάς και το μωρό για ισχυρά δόντια και οστά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 1.000 mg / d και 1.300 mg / d εάν είστε μικρότερος των 18 ετών.

Κατανάλωση αλκοόλ

Δεν υπάρχει ασφαλής χρόνος ή ποσότητα αλκοόλ που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανένα αλκοόλ δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ασφαλίσετε την υγεία του μωρού σας. Το αλκοόλ που πίνει παίρνει στο μωρό σας μέσω του ομφαλικού λώρου. Το αλκοόλ επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού, τον εγκέφαλο του μωρού και μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Αυτά τα αποτελέσματα παραμένουν με το αγέννητο παιδί της για ολόκληρη τη ζωή της. Το FASD (διαταραχές του φάσματος του εμβρυϊκού αλκοόλ) είναι το όνομα για όλους τους ανθρώπους που επηρεάζονται από την κατανάλωση αλκοόλ της μητέρας τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα προβλήματα με τη μάθηση, τη μνήμη και την ακρόαση είναι μερικά μόνο πράγματα που μπορεί να κάνει το αλκοόλ στο παιδί σας.

καφεΐνη

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε μωρά με χαμηλό βάρος. Μειώνει επίσης την ποσότητα ζωτικού νερού στο σώμα σας. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ακόμη, μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Αν και δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγεται.

διαβητικοί

Οι διαβητικοί μπορούν να πάρουν κανονικά μωρά. Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή.
1. Κρατήστε το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο για τουλάχιστον 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα αρκετό φολικό οξύ κατά τη γέννηση του παιδιού σας (400 mcg / d).
3. Μην αφήνετε το σάκχαρο του αίματός σας να γίνει πολύ υψηλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες ή το μωρό σας έχει προβλήματα με το επίπεδο σακχάρου στο αίμα

Ευκαιρίες για τον έλεγχο της πρωινής ασθένεια

* Τρώτε 6 μικρά γεύματα αντί για 3 μεγάλα

* Μην πηγαίνετε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα

* Μην πίνετε υγρά για τα γεύματά σας

* Μην τρώτε λιπαρά, πικάντικα ή τηγανητά τρόφιμα

* Αποφύγετε δυσάρεστες μυρωδιές

* Μην κουραστείτε