Womens Health - Graviditetsnæring er for alle kvinder i den fødedygtige alder

Womens Health - Graviditetsnæring er for alle kvinder i den fødedygtige alder

Dine ernæringsmæssige behov øges under graviditeten. Inden du bliver gravid, er det en god ide at gøre alt for at spise sundt og tage et multivitaminpræparat til kvinder. Et præ -født multivitaminpræparat er et bedre valg under graviditet.

Vi starter med det anbefalede daglige fødeindtag under graviditet.

Under graviditet:

7 eller flere frugt og grøntsager (3 frugter/4 grøntsager)

Frugt og grøntsager med højt vitamin C -indhold er det bedste. Disse inkluderer jordbær, meloner, appelsiner, papaya, tomater, peberfrugter, grøntsager og broccoli.

9 eller flere fuldkornsprodukter

En beriget morgenmadsflager med jern og folinsyre er den bedste start på dagen. Beriget brød, ris, pasta og hvert helkornsprodukt er dit forskellige valg.

4 eller flere mejeriprodukter

Mælk eller fedt -fri mælk, mælk, yoghurt og ost er det åbenlyse valg.

60 gram protein (to eller flere 2-3 ounces dele af magert kød)

Andre proteinkilder er æg, nødder, tørrede bønner og ærter. Spis ikke noget ukokt eller ukokt kød eller fisk. (Ingen sushi) Spis ikke Delicatessen

Graviditet ernæringsfakta

fisch

Nogle fisk har et højere kviksølvindhold end andre. Kviksølv kan forårsage problemer med hjernen og nervesystemet for din voksende baby.

fisk at undgå:

hai
sværdfisk
königsmandrel
golden schnapper
hvid snapper

Begrænsninger på fiskemåltider:
Begræns din absorption af fisk til 12 ounces om ugen
Begræns din absorption af hvid tun eller tun bøf til 6 ounces om ugen

Den sikreste ting at spise:
rejer
laks
wels

let tun

vægt

Kalorieindtagelsen bør kun øges med 300 om dagen under graviditeten.
vægtøgningen skal være mellem 28 og 40 pund under graviditeten.
Kvinder, der er overvægtige under graviditeten, bør kun stige. 3 til 4 pund om måneden.
overdreven vægtøgning er vanskelig at miste efter graviditet, da kropsfedt øges op til en tredjedel under graviditeten.
amning forbrænder 500 eller flere kalorier om dagen, hvilket gør det lettere at tabe sig.
Bed din læge om din specifikke sunde vægtøgning.

vitaminer og mineraler

Kontroller RDA -tabellen for dine behov under graviditet.

Folinsyre er et specielt problem, fordi en mangel kan føre til fødselsdefekter i det neurale rør. Din multivitamin skal indeholde 400 ug folinsyre. Fødselsfejl forekommer, før du endda ved, at du er gravid. Tag derfor altid et multivitaminpræparat med folinsyre i den fødedygtige alder.

vitamin C At tage mere end 500 mg/dag kan føre til din baby født afhængigt af store mængder vitamin C.

Iron er også af særlig betydning, da den gennemsnitlige amerikanske diæt under graviditet ikke giver nok jern. Hvis din førfødte multivitamin ikke indeholder nok jern, vil din læge ordinere en ekstra tilføjelse til dig. Jern er nødvendigt for dig og babyen at have sunde tænder, knogler og blod.

vand overses ofte under graviditet, men er af afgørende betydning for dig og din baby. Det transporterer næringsstofferne fra din krop til babyen og forhindrer forstoppelse, hæmorroider, hævelse og urinvejsinfektioner. Der kræves mindst 6 8-lodrette briller pr. Dag. Juice kan regnes med dine 6 glas, men vær opmærksom på de ekstra kalorier. Hver koffeinholdig drik reducerer faktisk væsken i din krop og kan ikke tælles med til dine 6 glas.

calcium har brug for dig og babyen til stærke tænder og knogler. Under graviditet har du brug for 1.000 mg / d og 1.300 mg / d, hvis du er yngre end 18 år.

alkoholforbrug

Der er ingen sikker tid eller mængde alkohol, der kan forbruges under graviditet. Ingen alkohol er den eneste måde at sikre din babys helbred på. Alkohol, du drikker, kommer til din baby via navlestrengen. Alkohol påvirker babyens vækst, babyens hjerne og kan forårsage fødselsdefekter. Disse effekter forbliver med hendes ufødte barn i hele sit liv. FASD (føtal alkoholspektrumforstyrrelser) er navnet for alle mennesker, der er berørt af deres mors alkoholforbrug under graviditeten. Problemer med at lære, modtage hukommelse og lytte er kun et par ting, som alkohol kan gøre for dit barn.

koffein

Koffein i store mængder kan føre til babyer med lav vægt. Det reducerer også mængden af ​​vital vand i din krop. Selvom de endnu ikke er bevist, indikerer nogle undersøgelser, at det kan skade fosteret. Selvom det ikke er så farligt som alkohol, bør det stadig undgås.

diabetikere

diabetikere få normale babyer. Der er kun et par ting, du skal være opmærksom på.
1. Hold dit blodsukker under kontrol i mindst 3 måneder, før du bliver gravid.
2.. Sørg for, at du altid får nok folinsyre under fødslen af ​​dit barn (400 mcg / d).
3. Lad ikke dit blodsukker blive for højt under graviditeten. Dette kan føre til fødselsdefekter, eller din baby har problemer med blodsukkerniveauet

muligheder for at kontrollere morgensygdommen

* Spis 6 små måltider i stedet for 3 store

* Gå ikke uden at spise i lang tid

* Drik ikke væsker til dine måltider

* Spis ikke fedtet, krydret eller stegt mad

* Undgå ubehagelige lugt

* Vær ikke træt