Womens Health - Graviditetsernæring er for alle kvinder i den fødedygtige alder

Womens Health - Graviditetsernæring er for alle kvinder i den fødedygtige alder

Under graviditeten vil dit ernæringsbehov stige. Allerede inden du bliver gravid, er det en god idé at gøre alt for at spise sundt og tage en kvindes multivitamin. En prænatal multivitamin er et bedre valg under graviditet.

Lad os starte med det anbefalede daglige fødeindtag under graviditeten.

UNDER GRAVIDITET:

7 eller flere frugter og grøntsager(3 frugter / 4 grøntsager)

Frugt og grøntsager med højt indhold af C-vitamin er de bedste. Disse omfatter jordbær, meloner, appelsiner, papaya, tomater, peberfrugter, grønt og broccoli.

9 eller flere fuldkorn

En beriget morgenmadsblanding med jern og folinsyre er den bedste måde at starte dagen på. Forstærket brød, ris, pasta og ethvert fuldkornsprodukt er dine andre valg.

4 eller flere mejeriprodukter

Fedtfattig eller fedtfri mælk, yoghurt og ost er de oplagte valg.

60 gram protein(to eller flere 2-3 ounce portioner magert kød)

Andre proteinkilder omfatter æg, nødder, tørrede bønner og ærter.Spis ikke underkogt eller undertilberedt kød eller fisk. (INGEN SUSHI) Spis ikke delikatessekød

GRAVIDITET NÆRINGSFAKTA

Fisk

Nogle fisk har højere kviksølvniveauer end andre. Kviksølv kan forårsage problemer med din voksende babys hjerne og nervesystem.

Undgå fisk helt:

Hej
Sværdfisk
Kongemakrel
gylden snapper
hvid snapper

Begrænsninger for at spise fisk:
Begræns dit indtag af fisk til 12 ounce om ugen
Begræns dit indtag af hvid tun eller tunbøf til 6 ounces om ugen

Sikrest at spise:
reje
Laks
havkat

lys tun

Vægt

Kalorieindtaget bør kun øges med 300 om dagen under graviditeten for en gennemsnitlig kvinde.
Vægtøgning bør være mellem 28 og 40 pund for kvinder, der er undervægtige under graviditeten.
Kvinder, der er overvægtige under graviditeten, bør kun tage 15-25 pund på.
Vægtøgning bør være omkring 2 til 4 pund i første trimester og 3 til 4 pund om måneden i den resterende periode.
Overdreven vægtøgning er svær at tabe efter graviditet, da kropsfedt stiger med op til en tredjedel under graviditeten.
Amning forbrænder 500 eller flere kalorier om dagen, hvilket gør det lettere at tabe sig.
Spørg din læge om din specifikke sunde vægtøgning.

Vitaminer og mineraler

Tjek RDA-tabellen for dine behov under graviditeten.

Folinsyreer et særligt problem, fordi en mangel kan føre til fødselsdefekter i neuralrøret. Dit multivitamin bør indeholde 400 mcg folinsyre. Fødselsdefekter opstår, før du overhovedet ved, at du er gravid. Hvis du er i den fødedygtige alder, skal du derfor altid tage et multivitamin med folinsyre.

C-vitaminHvis du tager mere end 500 mg/dag, kan dit barn blive født afhængig af store mængder C-vitamin.

jerner også af særlig bekymring, fordi den gennemsnitlige amerikanske kost ikke giver nok jern under graviditeten. Hvis dit prænatale multivitamin ikke indeholder nok jern, vil din læge ordinere et ekstra tilskud. Jern er nødvendigt for, at du og barnet har sunde tænder, knogler og blod.

VandOfte overset under graviditeten, men afgørende for dig og din baby. Det transporterer næringsstoffer fra din krop til barnet og forhindrer forstoppelse, hæmorider, hævelser og urinvejsinfektioner. Der kræves minimum 6 8-ounce glas om dagen. Juice kan tælle med i dine 6 glas, men pas på de ekstra kalorier. Enhver koffeinholdig drik reducerer faktisk væsken i din krop og kan ikke tælle med i dine 6 glas.

kalciumer nødvendig for dig og barnet for stærke tænder og knogler. Under graviditeten skal du bruge 1.000 mg/d og 1.300 mg/d, hvis du er under 18 år.

Alkoholforbrug

Der er ingen sikker tid eller mængde alkohol at indtage under graviditeten. Ingen alkohol er den eneste måde at sikre din babys sundhed på. Al alkohol du drikker passerer gennem navlestrengen til din baby. Alkohol påvirker barnets vækst, barnets hjerne og kan forårsage fosterskader. Disse virkninger forbliver hos dit ufødte barn resten af ​​deres liv. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) er navnet til enhver, der er påvirket af deres mors alkoholforbrug under graviditeten. Problemer med indlæring, hukommelsesretention og hørelse er blot nogle få ting alkohol kan gøre ved dit barn.

koffein

Koffein i store mængder kan føre til lavvægtige babyer. Det reducerer også mængden af ​​livsvigtigt vand i din krop. Selvom det endnu ikke er bevist, tyder nogle undersøgelser på, at det kan skade fosteret. Selvom det ikke er så farligt som alkohol, bør det stadig undgås.

diabetiker

Diabetikere kan få normale babyer som enhver anden kvinde. Der er kun et par ting, du skal være opmærksom på.
1. Hold dit blodsukker under kontrol i mindst 3 måneder, før du bliver gravid.
2. Sørg for altid at få nok folinsyre (400 mcg/d) under fødslen af ​​dit barn.
3. Lad ikke dit blodsukker blive for højt under graviditeten. Dette kan føre til fosterskader, eller din baby kan have problemer med blodsukkerniveauet

Måder at kontrollere morgenkvalme

* Spis 6 små måltider i stedet for 3 store

* Gå ikke i lange perioder uden at spise

* Drik ikke væske til dine måltider

* Spis ikke fed, krydret eller stegt mad

* Undgå ubehagelige lugte

* Vær ikke træt