Dámské zdraví - výživa těhotenství je pro všechny ženy ve věku porodu
Dámské zdraví - výživa těhotenství je pro všechny ženy ve věku porodu
Vaše nutriční potřeby se během těhotenství zvýší. Než otěhotníte, je dobré vyvinout veškeré úsilí o zdravé stravování a připravit se na ženy s multivitaminem. Pre -born multivitaminový příprava je lepší volbou během těhotenství.
Začínáme doporučeným denním příjmem potravy během těhotenství.
Během těhotenství:
7 nebo více ovoce a zeleniny (3 ovoce/4 zelenina)
Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C jsou nejlepší. Patří mezi ně jahody, melouny, pomeranče, papáje, rajčata, papriky, zelenina a brokolice.
9 nebo více celozrnných produktů
Obohacená snídaňová vločka se železem a kyselinou listovou je nejlepším začátkem dne. Obohacený chléb, rýže, těstoviny a každý celozrnný produkt jsou vaší jinou volbou.
4 nebo více mléčných výrobků
Zjevnou volbou jsou mlékoMléko nebo tuk bez tuku, jogurt a sýr.
60 gramů proteinu (dvě nebo více 2-3 uncí částí libového masa)
Dalšími zdroji bílkovin jsou vejce, ořechy, sušené fazole a hrášek. Nejezte žádné nevařené nebo nevařené maso nebo ryby. (Žádné sushi) Nejezte lahůdku
Nutriční fakta těhotenství
fisch
Některé ryby mají vyšší obsah rtuti než jiné. Rtuť může způsobit problémy s mozkem a nervovým systémem vašeho rostoucího dítěte.
ryby, aby se zabránilo:
hai mečách meče königsmandrel Golden Schnapper White Snapper
Omezení rybích jídel: Omezte absorpci ryb na 12 uncí týdně Omezte absorpci bílého tuňáka nebo tuňáka na 6 uncí za týden
Nejbezpečnější věc k jídlu: krevety losos wels
lehký tuňák
Hmotnost
Příjem kalorií by měl být během těhotenství zvýšen pouze o 300 denně. Přírůstek na váze by měl být během těhotenství mezi 28 a 40 liber.
Ženy, které mají nadváhu během těhotenství, by se měly pouze zvýšit. 3 až 4 liber za měsíc.
nadměrný přírůstek na váze je obtížné ztratit po těhotenství, protože tělesný tuk se během těhotenství zvyšuje na třetinu.
Kojení popálí 500 nebo více kalorií denně, což usnadňuje hubnutí.
Požádejte svého lékaře o svůj konkrétní zdravý přírůstek na váze.
vitamíny a minerály
Zkontrolujte, zda v těhotenství zkontrolujte tabulku RDA.
kyselina listová je zvláštní problém, protože nedostatek může vést k vrozeným vadám v nervové trubici. Váš multivitamin by měl obsahovat 400 ug kyseliny listové. K chybám narození dochází dříve, než víte, že jste těhotná. Proto si vždy vezměte přípravu multivitaminu s kyselinou listovou ve věku porodu.
Vitamin C BEZPLATNĚNO VÍCE než 500 mg/den může vést k narození vašeho dítěte v závislosti na velkém množství vitamínu C.
železo má také zvláštní význam, protože průměrná americká strava během těhotenství neposkytuje dostatek železa. Pokud váš pre -born multivitamin neobsahuje dostatek železa, váš lékař vám předepisuje další doplněk. Pro vás a dítě je nutné železo, aby mělo zdravé zuby, kosti a krev.
voda je často přehlížena během těhotenství, ale má zásadní význam pro vás a vaše dítě. Přepravuje živiny z vašeho těla na dítě a zabraňuje zácpě, hemoroidy, otoku a infekcím močových cest. Vyžaduje se nejméně 6 8-vertikálních brýlí denně. Šťáva lze spočítat do vašich 6 brýlí, ale věnujte pozornost dalším kaloriím. Každý kofeinový nápoj ve skutečnosti snižuje kapalinu ve vašem těle a nelze jej spočítat do vašich 6 brýlí.
vápník potřebujete vás a dítě pro silné zuby a kosti. Během těhotenství potřebujete 1 000 mg / d a 1 300 mg / d, pokud jste mladší než 18 let.
Spotřeba alkoholu
Neexistuje žádný bezpečný čas ani množství alkoholu, který lze během těhotenství spotřebovat. Žádný alkohol není jediný způsob, jak zajistit zdraví vašeho dítěte. Alkohol, který pijete, dostane se ke svému dítěti pomocí pupeční šňůry. Alkohol ovlivňuje růst dítěte, mozek dítěte a může způsobit vrozené vady. Tyto účinky zůstávají s jejím nenarozeným dítětem po celý svůj život. FASD (poruchy fetálního alkoholového spektra) je název pro všechny lidi, kteří jsou postiženi konzumací alkoholu jejich matky během těhotenství. Problémy s učením, přijímáním paměti a poslechu jsou jen pár věcí, které může vaše dítě udělat alkohol.
kofein
kofein ve velkém množství může vést k dětem s nízkou hmotností. Snižuje také množství životně důležité vody ve vašem těle. Ačkoli to ještě není prokázáno, některé studie naznačují, že může poškodit plod. Ačkoli to není tak nebezpečné jako alkohol, mělo by se mu stále vyhýbat.
Diabetici
Stejně jako každá jiná žena mohou diabetici získat normální děti. Musíte jen několik věcí věnovat pozornost. 1. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou po dobu nejméně 3 měsíců před otěhotněním. 2. Ujistěte se, že během narození vašeho dítěte máte vždy dostatek kyseliny listové (400 mcg / d). 3. Nenechte se během těhotenství příliš vysoko vysoko vysoko. To může vést k vrozeným vadám nebo vaše dítě má problémy s hladinou cukru v krviPříležitosti k ovládání ranní choroby
* Jezte 6 malých jídel místo 3 velkých
* Nechoďte dlouho jíst
* Nepijte tekutiny pro vaše jídla
* Nejezte mastné, kořeněné nebo smažené potraviny
* Vyhněte se nepříjemným pachům
* Nebuď unavený