Womens Health - Těhotenská výživa je pro všechny ženy v plodném věku

Womens Health - Těhotenská výživa je pro všechny ženy v plodném věku

Během těhotenství se vaše nutriční potřeby zvýší. Ještě než otěhotníte, je dobré vynaložit veškeré úsilí na to, abyste se zdravě stravovali a užívali si ženský multivitamin. Prenatální multivitamin je v těhotenství lepší volbou.

Začněme doporučeným denním příjmem potravy v těhotenství.

BĚHEM TĚHOTENSTVÍ:

7 nebo více ovoce a zeleniny(3 ovoce / 4 zelenina)

Nejlepší je ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C. Patří mezi ně jahody, melouny, pomeranče, papája, rajčata, paprika, zelenina a brokolice.

9 nebo více celých zrn

Obohacená snídaňová cereálie se železem a kyselinou listovou je nejlepší způsob, jak začít den. Fortifikovaný chléb, rýže, těstoviny a jakýkoli celozrnný produkt jsou vaše další možnosti.

4 a více mléčných výrobků

Nízkotučné nebo beztučné mléko, jogurt a sýr jsou jasnou volbou.

60 gramů bílkovin(dvě nebo více 2-3 uncových porcí libového masa)

Mezi další zdroje bílkovin patří vejce, ořechy, sušené fazole a hrách.Nejezte nedovařené nebo nedovařené maso nebo ryby. (NO SUSHI) Nejezte lahůdkové maso

FAKTA O TĚHOTENSKÉ VÝŽIVĚ

Ryba

Některé ryby mají vyšší hladiny rtuti než jiné. Rtuť může způsobit problémy s mozkem a nervovým systémem vašeho rostoucího dítěte.

Úplně se vyhněte rybám:

Ahoj
Mečoun
Královská makrela
zlatý chňapal
bílý chňapal

Omezení konzumace ryb:
Omezte příjem ryb na 12 uncí týdně
Omezte příjem bílého tuňáka nebo steaku z tuňáka na 6 uncí týdně

Nejbezpečnější k jídlu:
krevety
Losos
sumec

lehký tuňák

Hmotnost

Příjem kalorií by měl být během těhotenství u průměrné ženy zvýšen pouze o 300 za den.
Hmotnostní přírůstek by měl být mezi 28 a 40 librami u žen, které mají během těhotenství podváhu.
Ženy s nadváhou během těhotenství by měly přibrat pouze 15-25 liber.
Hmotnostní přírůstek by měl být asi 2 až 4 libry v prvním trimestru a 3 až 4 libry za měsíc ve zbývajícím období.
Nadměrné přibírání na váze je těžké po těhotenství ztratit, protože tělesný tuk se během těhotenství zvýší až o třetinu.
Kojení spálí 500 nebo více kalorií denně, což usnadňuje hubnutí.
Zeptejte se svého lékaře na váš konkrétní zdravý přírůstek hmotnosti.

Vitamíny a minerály

Podívejte se na tabulku RDA pro vaše potřeby během těhotenství.

Kyselina listováje zvláštní problém, protože nedostatek může vést k vrozeným vadám neurální trubice. Váš multivitamin by měl obsahovat 400 mcg kyseliny listové. Vrozené vady se objevují dříve, než vůbec víte, že jste těhotná. Pokud jste tedy v plodném věku, vždy užívejte multivitamin s kyselinou listovou.

vitamín CUžívání více než 500 mg/den může způsobit, že se vaše dítě narodí závislé na velkém množství vitamínu C.

železoje také zvláště znepokojující, protože průměrná americká strava neposkytuje dostatek železa během těhotenství. Pokud váš prenatální multivitamin neobsahuje dostatek železa, lékař vám předepíše další doplněk. Železo je potřeba k tomu, abyste měli vy i miminko zdravé zuby, kosti a krev.

VodaV těhotenství často přehlížená, ale pro vás i vaše miminko zásadní. Dopraví živiny z vašeho těla k miminku a zabrání zácpě, hemoroidům, otokům a infekcím močových cest. Je vyžadováno minimálně 6 sklenic o objemu 8 uncí denně. Džus se může započítat do vašich 6 sklenic, ale pozor na kalorie navíc. Jakýkoli nápoj s kofeinem ve skutečnosti snižuje množství tekutiny ve vašem těle a nelze jej započítat do vašich 6 sklenic.

vápníkpotřebujete vy i dítě pro silné zuby a kosti. Během těhotenství potřebujete 1 000 mg/den a 1 300 mg/den, pokud jste mladší 18 let.

Konzumace alkoholu

Neexistuje žádný bezpečný čas nebo množství alkoholu, které byste měli během těhotenství konzumovat. Žádný alkohol je jediný způsob, jak zajistit zdraví vašeho dítěte. Jakýkoli alkohol, který vypijete, prochází pupeční šňůrou k vašemu dítěti. Alkohol ovlivňuje růst dítěte, mozek dítěte a může způsobit vrozené vady. Tyto účinky zůstávají vašemu nenarozenému dítěti po zbytek jeho života. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) je označení pro každého, kdo je ovlivněn konzumací alkoholu jejich matky během těhotenství. Problémy s učením, udržením paměti a sluchem jsou jen některé věci, které alkohol může způsobit vašemu dítěti.

kofein

Kofein ve velkém množství může vést k nízké hmotnosti dětí. Snižuje také množství životně důležité vody ve vašem těle. Ačkoli to ještě není prokázáno, některé studie naznačují, že může poškodit plod. Není sice tak nebezpečný jako alkohol, přesto je třeba se mu vyhýbat.

diabetik

Diabetici mohou mít normální děti jako každá jiná žena. Je jen pár věcí, kterým je třeba věnovat pozornost.
1. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou alespoň 3 měsíce před otěhotněním.
2. Dbejte na to, abyste během porodu svého dítěte vždy přijímali dostatek kyseliny listové (400 mcg / d).
3. Nedovolte, aby se vám během těhotenství příliš zvýšila hladina cukru v krvi. To může vést k vrozeným vadám nebo může mít vaše dítě problémy s hladinou cukru v krvi

Způsoby kontroly ranní nevolnosti

* Jezte 6 malých jídel místo 3 velkých

* Nechoďte dlouhou dobu bez jídla

* Nepijte tekutiny s jídlem

* Nejezte tučná, kořeněná nebo smažená jídla

* Vyhněte se nepříjemným pachům

* Nebuďte unavení