Здраве на жените - Храненето по време на бременност е за всички жени в детеродна възраст

Здраве на жените - Храненето по време на бременност е за всички жени в детеродна възраст

По време на бременност хранителните ви нужди ще се увеличат. Още преди да забременеете е добре да положите всички усилия да се храните здравословно и да приемате дамски мултивитамини. Пренатален мултивитамин е по-добър избор по време на бременност.

Нека започнем с препоръчителния дневен прием на храна по време на бременност.

ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ:

7 или повече плодове и зеленчуци(3 плода / 4 зеленчука)

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С са най-добри. Те включват ягоди, пъпеши, портокали, папая, домати, чушки, зеленчуци и броколи.

9 или повече пълнозърнести храни

Обогатената зърнена закуска с желязо и фолиева киселина е най-добрият начин да започнете деня. Обогатен хляб, ориз, тестени изделия и всякакви пълнозърнести продукти са другият ви избор.

4 или повече млечни продукта

Нискомасленото или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене са очевидният избор.

60 грама протеин(две или повече порции от 2-3 унции постно месо)

Други източници на протеин включват яйца, ядки, сушен боб и грах.Не яжте недопечено или недопечено месо или риба. (БЕЗ СУШИ) Не яжте деликатесно месо

ФАКТИ ЗА ХРАНЕНИЕТО ПРИ БРЕМЕННОСТ

Риба

Някои риби имат по-високи нива на живак от други. Живакът може да причини проблеми с мозъка и нервната система на вашето растящо бебе.

Избягвайте напълно рибата:

хай
Риба меч
Кралска скумрия
златен скобар
бял скобар

Ограничения за консумация на риба:
Ограничете приема на риба до 12 унции на седмица
Ограничете приема на бял тон или пържола от риба тон до 6 унции на седмица

Най-безопасно за ядене:
скариди
Сьомга
сом

лек тон

Тегло

Приемът на калории трябва да се увеличи само с 300 на ден по време на бременност за средна жена.
Наддаването на тегло трябва да бъде между 28 и 40 паунда за жени с поднормено тегло по време на бременност.
Жените с наднормено тегло по време на бременност трябва да наддават само 15-25 паунда.
Наддаването на тегло трябва да бъде около 2 до 4 паунда през първия триместър и 3 до 4 паунда на месец през оставащия период.
Прекомерното наддаване на тегло е трудно да се загуби след бременност, тъй като телесните мазнини се увеличават с до една трета по време на бременност.
Кърменето изгаря 500 или повече калории на ден, което улеснява отслабването.
Попитайте Вашия лекар за вашето специфично здравословно наддаване на тегло.

Витамини и минерали

Проверете таблицата с RDA за вашите нужди по време на бременност.

Фолиева киселинае особен проблем, тъй като дефицитът може да доведе до вродени дефекти на невралната тръба. Вашият мултивитамин трябва да съдържа 400 mcg фолиева киселина. Вродените дефекти се появяват, преди дори да разберете, че сте бременна. Ето защо, ако сте в детеродна възраст, винаги приемайте мултивитамини с фолиева киселина.

витамин СПриемането на повече от 500 mg/ден може да доведе до това бебето ви да се роди зависимо от големи количества витамин С.

желязосъщо е от особено значение, тъй като средната американска диета не осигурява достатъчно желязо по време на бременност. Ако вашият пренатален мултивитамин не съдържа достатъчно желязо, вашият лекар ще ви предпише допълнителна добавка. Желязото е необходимо за вас и бебето, за да имате здрави зъби, кости и кръв.

водаЧесто се пренебрегва по време на бременност, но е от решаващо значение за вас и вашето бебе. Той транспортира хранителни вещества от вашето тяло към бебето и предотвратява запек, хемороиди, подуване и инфекции на пикочните пътища. Необходими са минимум 6 чаши от 8 унции на ден. Сокът може да се брои към вашите 6 чаши, но внимавайте с допълнителните калории. Всяка кофеинова напитка всъщност намалява течността в тялото ви и не може да се брои към вашите 6 чаши.

калцийе необходим на вас и на бебето за здрави зъби и кости. По време на бременност се нуждаете от 1000 mg/ден и 1300 mg/ден, ако сте под 18 години.

Консумация на алкохол

Няма безопасно време или количество алкохол, което да се консумира по време на бременност. Без алкохол е единственият начин да осигурите здравето на вашето бебе. Всеки алкохол, който пиете, преминава през пъпната връв към вашето бебе. Алкохолът засяга растежа на бебето, мозъка на бебето и може да причини вродени дефекти. Тези ефекти остават с вашето неродено дете до края на живота му. FASD (разстройства на феталния алкохолен спектър) е името, дадено на всеки, който е засегнат от консумацията на алкохол от майка си по време на бременност. Проблемите с ученето, запазването на паметта и слуха са само няколко неща, които алкохолът може да причини на вашето дете.

кофеин

Кофеинът в големи количества може да доведе до ниско тегло на бебетата. Освен това намалява количеството жизненоважна вода в тялото ви. Въпреки че все още не е доказано, някои проучвания показват, че може да навреди на плода. Въпреки че не е толкова опасно, колкото алкохола, все пак трябва да се избягва.

диабетик

Диабетиците могат да имат нормални бебета като всяка друга жена. Има само няколко неща, на които трябва да обърнете внимание.
1. Поддържайте кръвната си захар под контрол най-малко 3 месеца преди да забременеете.
2. Уверете се, че винаги получавате достатъчно фолиева киселина (400 mcg / ден) по време на раждането на вашето дете.
3. Не позволявайте на кръвната Ви захар да стане твърде висока по време на бременност. Това може да доведе до вродени дефекти или вашето бебе да има проблеми с нивата на кръвната захар

Начини за контролиране на сутрешното гадене

* Яжте 6 малки хранения вместо 3 големи

* Не оставайте за дълги периоди от време без да ядете

* Не пийте течности по време на хранене

* Не яжте мазни, пикантни и пържени храни

* Избягвайте неприятните миризми

* Не се уморявайте