Здравословното женско здраве - Храненето на бременността е за всички жени на детеродна възраст

Здравословното женско здраве - Храненето на бременността е за всички жени на детеродна възраст

Вашите хранителни нужди ще се увеличат по време на бременност. Преди да забременеете, е добра идея да положите всички усилия да се храните здравословно и да вземете мултивитаминова подготовка за жени. Предварително -роденият мултивитамин препарат е по -добър избор по време на бременност.

Започваме с препоръчания ежедневен прием на храна по време на бременност.

По време на бременност:

7 или повече плодове и зеленчуци (3 плода/4 зеленчуци)

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С са най -добрите. Те включват ягоди, пъпеши, портокали, папая, домати, чушки, зеленчуци и броколи.

9 или повече пълнозърнести продукти

Обогатените люспи за закуска с желязо и фолиева киселина е най -доброто начало на деня. Обогатеният хляб, ориз, тестени изделия и всеки пълнозърнест продукт са ваш различен избор.

4 или повече млечни продукти

Нискомаслено мляко или безмаслено мляко, кисело мляко и сирене са очевидният избор.

60 грама протеин (две или повече 2-3 унции порции постно месо)

Други източници на протеини са яйца, ядки, изсушен боб и грах. Не ядете неварено или неварено месо или риба. (Без суши) Не яжте Delicatessen

Хранителни факти за бременността

fisch

Някои риби имат по -високо съдържание на живак от други. Меркурий може да създаде проблеми с мозъка и нервната система на вашето растящо бебе.

риба, за да се избегне:

hai
риба меч
königsmandrel
златен шнапър
бял щрауп

Ограничения за рибните ястия:
Ограничете абсорбцията на риба до 12 унции седмично
вашата абсорбция на бяла риба тон или пържола с риба тон до 6 унции седмично

Най -безопасното нещо за ядене:
скариди
сьомга
wels

Лека риба тон

тегло

приемът на калории трябва да се увеличава само с 300 на ден по време на бременност.
Наддаването на тегло трябва да бъде между 28 и 40 паунда по време на бременност.
Жените, които са с наднормено тегло по време на бременност, трябва само да се увеличават. 3 до 4 килограма на месец.
Прекомерното наддаване на тегло е трудно да се загуби след бременността, тъй като телесните мазнини се увеличават до една трета по време на бременност.
Кърменето изгаря 500 или повече калории на ден, което улеснява отслабването.
Попитайте Вашия лекар за вашето конкретно здравословно наддаване на тегло.

витамини и минерали

Проверете таблицата RDA за вашите нужди по време на бременност.

Фолиевата киселина е специален проблем, тъй като дефицитът може да доведе до вродени дефекти в невронната тръба. Вашият мултивитамин трябва да съдържа 400 µg фолиева киселина. Грешките в раждането възникват, преди дори да разберете, че сте бременна. Следователно, винаги приемайте мултивитаминен препарат с фолиева киселина на възраст за раждане.

Витамин С Приемането на повече от 500 mg/ден може да доведе до вашето бебе, родено в зависимост от големи количества витамин С.

Желязото също е от особено значение, тъй като средната американска диета по време на бременност не осигурява достатъчно желязо. Ако вашият предроден мултивитамин не съдържа достатъчно желязо, Вашият лекар ще ви предпише допълнително допълнение към вас. Желязото е необходимо за вас и бебето да имате здрави зъби, кости и кръв.

Водата често се пренебрегва по време на бременност, но е от решаващо значение за вас и вашето бебе. Той транспортира хранителните вещества от тялото ви до бебето и предотвратява запек, хемороиди, подуване и инфекции на пикочните пътища. Необходими са поне 6 8-вертикални очила на ден. Сокът може да се брои към вашите 6 чаши, но обърнете внимание на допълнителните калории. Всяка кофеинова напитка всъщност намалява течността в тялото ви и не може да се брои към вашите 6 очила.

Калций Нуждаете се от вас и бебето за силни зъби и кости. По време на бременността се нуждаете от 1000 mg / d и 1300 mg / d, ако сте по -млади от 18 години.

Консумация на алкохол

Няма безопасно време или количество алкохол, които могат да се консумират по време на бременност. Никой алкохол не е единственият начин да застраховате здравето на вашето бебе. Алкохолът, който пиете, стига до вашето бебе през пъпната връв. Алкохолът влияе върху растежа на бебето, мозъка на бебето и може да причини вродени дефекти. Тези ефекти остават с нероденото й дете през целия й живот. FASD (Фетални алкохолни разстройства) е името за всички хора, които са засегнати от консумацията на алкохол на майка си по време на бременност. Проблемите с ученето, получаването на памет и слушането са само няколко неща, които алкохолът може да направи на вашето дете.

кофеин

Кофеинът в големи количества може да доведе до бебета с ниско тегло. Освен това намалява количеството жизненоважна вода в тялото ви. Въпреки че все още не са доказани, някои проучвания показват, че това може да повреди плода. Въпреки че не е толкова опасен като алкохола, той все още трябва да се избягва.

диабетици

диабетиците могат да получат нормални бебета. Има само няколко неща, на които трябва да обърнете внимание.
1. Дръжте кръвната си захар под контрол поне 3 месеца, преди да забременеете.
2. Уверете се, че винаги получавате достатъчно фолиева киселина по време на раждането на детето си (400 mcg / d).
3. Не позволявайте на кръвната ви захар да стане твърде висока по време на бременност. Това може да доведе до вродени дефекти или вашето бебе има проблеми с нивото на кръвната захар

Възможности за контрол на сутрешното заболяване

* Яжте 6 малки ястия вместо 3 големи

* Не ходете, без да ядете дълго време

* Не пийте течности за храненията си

* Не яжте мазни, пикантни или пържени храни

* избягвайте неприятните миризми

* не се уморете