صحة المرأة - التغذية الحمل لجميع نساء العصر الإنجاب
صحة المرأة - التغذية الحمل لجميع نساء العصر الإنجاب
ستزداد احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل. قبل الحمل ، من الجيد أن تبذل كل جهد ممكن لتناول الطعام الصحي والاستعداد متعدد الفيتامينات للنساء. يعد تحضير الفيتامينات قبل الحمل هو خيار أفضل أثناء الحمل.
نبدأ مع تناول الطعام اليومي الموصى به أثناء الحمل.
أثناء الحمل:
7 أو أكثر من الفاكهة والخضروات (3 فواكه/4 خضروات)
الفاكهة والخضروات ذات المحتوى العالي فيتامين C هي الأفضل. وتشمل هذه الفراولة والبطيخ والبرتقال والبابايا والطماطم والفلفل والخضروات والبروكلي.
9 أو أكثر من منتجات الحبوب الكاملة
رقائق الإفطار المخصبة مع الحديد وحمض الفوليك هي أفضل بداية لليوم. الخبز المخصب والأرز والمعكرونة وكل منتج الحبوب بالكامل هو اختيارك المختلفة.
4 أو أكثر من منتجات الألبان
الحليب المنخفض الدسم أو الحليب الخالي من الدهون واللبن والجبن هو الخيار الواضح.
60 جرامًا من البروتين (اثنين أو أكثر من 2-3 أوقية من اللحوم الخالية من العجاف)
مصادر أخرى للبروتين هي البيض والمكسرات والفاصوليا المجففة والبازلاء. لا تأكل أي لحوم أو أسماك غير مطبوخ أو غير مطبوخ. (لا السوشي) لا تأكل لذيذ
الحقائق الغذائية الحمل
fisch
بعض الأسماك لها محتوى أعلى من الزئبق من غيرها. يمكن أن يسبب الزئبق مشاكل مع الدماغ والجهاز العصبي لطفلك المتنامي.
السمك لتجنب:
hai
Sword Fish
königsmandrel
Golden Schnapper
White Snapper
القيود المفروضة على وجبات الأسماك:
الحد من امتصاص الأسماك إلى 12 أوقية في الأسبوع
الحد من امتصاص التونة البيضاء أو شريحة لحم التونة إلى 6 أوقية في الأسبوع < /p>
أكثر شيء أمان لتناول الطعام:
الروبيان
سمك السلمون
wels
تونة الضوء
الوزن
يجب زيادة تناول السعرات الحرارية فقط بنسبة 300 في اليوم أثناء الحمل.
يجب أن يكون زيادة الوزن بين 28 و 40 رطلاً أثناء الحمل.
النساء اللائي يعانون من زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن يزدادن فقط. 3 إلى 4 جنيهات شهريًا.
من الصعب فقدان زيادة الوزن المفرطة بعد الحمل ، لأن دهون الجسم تصل إلى الثلث أثناء الحمل.
يرضع الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن.
اطلب من طبيبك زيادة الوزن الصحي المحددة.
الفيتامينات والمعادن
تحقق من جدول RDA لاحتياجاتك أثناء الحمل.
حمض الفوليك يمثل مشكلة خاصة لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في الأنبوب العصبي. يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك. تحدث أخطاء الولادة قبل أن تعرف أنك حامل. لذلك ، خذ دائمًا تحضير الفيتامينات مع حمض الفوليك في عصر الإنجاب.
فيتامين C يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 500 ملغ/يوم إلى مولود طفلك اعتمادًا على كميات كبيرة من فيتامين C.
Iron له أهمية خاصة ، لأن النظام الغذائي الأمريكي المتوسط أثناء الحمل لا يوفر ما يكفي من الحديد. إذا كان الفيتامينات المتعددة المولودة لديك لا تحتوي على ما يكفي من الحديد ، فسيقوم طبيبك بوصف إضافة إضافية إليك. هناك حاجة إلى الحديد لك وللطفل أن يكون لديه أسنان صحية وعظام ودم.
غالبًا ما يتم التغاضي عن الماء أثناء الحمل ، ولكن له أهمية حاسمة بالنسبة لك ولطفلك. إنه ينقل العناصر الغذائية من جسمك إلى الطفل ويمنع الإمساك والبواسير والتورم والتهابات المسالك البولية. هناك ما لا يقل عن 6 نظارات متعددة في اليوم مطلوب. يمكن حساب العصير نحو 6 أكواب ، ولكن الانتباه إلى السعرات الحرارية الإضافية. يقلل كل مشروب مغطى بالكيافيا من السائل في جسمك ولا يمكن حسابه نحو 6 أكواب.
الكالسيوم بحاجة إليك والطفل للحصول على أسنان وعظام قوية. أثناء الحمل ، تحتاج إلى 1000 ملغ / يوم و 1300 ملغ / يوم إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا.
استهلاك الكحول
لا يوجد وقت آمن أو كمية من الكحول التي يمكن استهلاكها أثناء الحمل. لا يوجد الكحول هو الطريقة الوحيدة لضمان صحة طفلك. الكحول الذي تشربه يصل إلى طفلك عبر الحبل السري. يؤثر الكحول على نمو الطفل ، وعقل الطفل ويمكن أن يسبب عيوب خلقية. تبقى هذه الآثار مع طفلها الذي لم يولد بعد طوال حياتها. FASD (اضطرابات طيف الكحول الجنين) هو اسم جميع الأشخاص الذين يتأثرون باستهلاك الكحول لأمهم أثناء الحمل. المشكلات في التعلم ، وتلقي الذاكرة والاستماع ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن يفعلها الكحول لطفلك.
الكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين بكميات كبيرة إلى الأطفال ذوي الوزن المنخفض. كما أنه يقلل من كمية الماء الحيوي في جسمك. على الرغم من أنها لم تثبت بعد ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يلحق الضرر بالجنين. على الرغم من أنه ليس خطيرًا مثل الكحول ، إلا أنه لا يزال ينبغي تجنبه.
مرضى السكر
مثل أي امرأة أخرى ، يمكن لمرضى السكر الحصول على أطفال طبيعيين. لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب عليك الانتباه إليها.1. حافظ على السكر في الدم تحت السيطرة لمدة 3 أشهر على الأقل قبل الحمل.
2. تأكد من حصولك دائمًا على ما يكفي من حمض الفوليك أثناء ولادة طفلك (400 MCG / D).
3. لا تدع نسبة السكر في الدم مرتفعًا جدًا أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عيوب خلقية أو يعاني طفلك من مشاكل في مستوى السكر في الدم
فرص للسيطرة على مرض الصباح
* تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 كبيرة
* لا تذهب بدون الأكل لفترة طويلة
* لا تشرب السوائل لوجباتك
* لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية
* تجنب الروائح غير السارة
* لا تتعب