益生元和益生菌如何有益于您的健康

益生元和益生菌如何有益于您的健康

益生元和益生菌为您的身体提供适当的营养，让健康细菌吸引您的消化系统，限制有害昆虫的生长，帮助您消化食物并从饮食中获得理想的营养。

我们的消化系统需要健康细菌的帮助，这样我们的身体才能分解食物并吸收营养，从而保持健康并全天有足够的能量。 我们的消化道，尤其是下肠道，需要有益的细菌来预防疾病的发生。

什么是益生菌？

益生菌是含有健康细菌的物质，摄入后会残留在我们的消化道中。 当肠道内健康细菌和有害细菌之间存在不平衡时，胃肠道和其他部位就会出现症状。

什么是益生元？

益生元是一种物质，摄入后可以促进消化道（大肠）中的健康细菌。 益生元保持肠道微生物群的健康。

益生元和益生菌有什么区别？

补充性益生元可确保健康细菌在消化系统的正确环境中生长和发挥作用。 因此，如果您在日常饮食中没有摄入足够的益生元，那么服用益生菌就无法在肠道中维持足够的健康细菌。

酸奶和其他含有益生元和益生菌的食物被称为合生元。

我如何知道我的益生元水平是否失衡？

当肠道中的益生元水平不健康时，就会导致肠道细菌失衡。

以下是您可能会遇到的一些症状：

• 腹泻

• 疲劳

• 胀气

• 肥胖

• 沮丧

• 流感

• 尿路感染

• 过敏

• 阴道酵母菌感染

• 皮肤问题

健康的益生元水平有哪些好处？

许多临床研究证明了益生元对青少年、婴儿和成人的益处。

在食物或补充剂中摄入适量的益生元有很多好处：

• 减轻胃肠道症状

• 帮助你减肥

• 增加你的能量水平

• 促进肠道内的健康细菌

• 恢复消化道细菌的平衡

• 促进食物中重要营养素的吸收

• 预防结肠癌和其他癌症

• 促进青少年适当的钙代谢和健康的骨骼

• 更好的福祉

• 预防 2 型糖尿病

以下是如何在饮食中添加益生元的方法

如果您有益生元平衡不足的症状并且想要保持健康，您可以在饮食中添加以下一些食物：

• 蜂蜜

• 芦笋

• 全麦

• 洋葱

• 香蕉

• 猕猴桃

• 豆类

• 朝鲜蓟

• 蒜

• 麦片

服用益生元补充剂

然而，提高益生元适当水平的最简单方法之一是服用益生元补充剂。