Hur prebiotika och probiotika gynnar din hälsa

Hur prebiotika och probiotika gynnar din hälsa

Prebiotika och probiotika förser din kropp med de rätta näringsämnena för friska bakterier att attrahera ditt matsmältningssystem, begränsa tillväxten av skadliga insekter, hjälpa dig att smälta mat och få den perfekta näringen från din kost.

Vårt matsmältningssystem behöver hjälp från friska bakterier så att vår kropp kan bryta ner mat och absorbera näringsämnen så att vi håller oss friska och har tillräckligt med energi hela dagen. Vi behöver vänliga bakterier i vårt matsmältningsorgan, särskilt i nedre tarmen, för att förhindra att sjukdomar utvecklas.

Vad är probiotika?

Probiotika är ämnen med friska bakterier som finns kvar i vårt matsmältningsorgan vid intag. När det är obalans mellan friska och dåliga bakterier i tarmen uppstår symtom i mag-tarmkanalen och andra delar.

Vad är prebiotika?

Prebiotika är ämnen som vid intag främjar friska bakterier i din matsmältningskanal, tjocktarmen. Prebiotika håller mikrofloran i tarmen frisk.

Vad är skillnaden mellan prebiotika och probiotika?

Den kompletterande prebiotikan säkerställer att friska bakterier växer och fungerar i rätt miljö i ditt matsmältningssystem. Så om du inte får i dig tillräckligt med prebiotika i din dagliga kost, kommer att ta probiotika inte behålla tillräckligt med friska bakterier i tarmen.

Yoghurt och andra livsmedel som innehåller prebiotika och probiotika kallas synbiotika.

Hur vet jag om jag har obalans i prebiotisk nivå?

När du har ohälsosamma nivåer av prebiotika i tarmen, leder det till en obalans av bakterier i tarmen.

Det här är några av symptomen du kan uppleva:

• Diarre

• trötthet

• Flatulens

• obesitas

• depression

• influensa

• Urinvägsinfektion

• Allergier

• Vaginala svampinfektioner

• Hudproblem

Vilka är några av fördelarna med hälsosamma prebiotiska nivåer?

Det finns många kliniska studier som visar fördelarna med prebiotika hos ungdomar, spädbarn och vuxna.

Att ta rätt mängd prebiotika i mat eller kosttillskott har många fördelar:

• Minskar GI-symtom

• Hjälper dig att gå ner i vikt

• Ökar dina energinivåer

• Främjar friska bakterier i din tarmkanal

• Återställer balansen av bakterier i matsmältningskanalen

• Främjar upptaget av viktiga näringsämnen från maten

• Förebygger tjocktarmscancer och andra cancerformer

• Främjar korrekt kalciummetabolism och friska skelett hos ungdomar

• Bättre välmående

• Förebygger typ 2-diabetes

Så här lägger du till prebiotika till din kost

Om du har symtom på otillräcklig prebiotisk balans och vill hålla dig frisk, kan du lägga till några av följande livsmedel till din kost:

• Honung

• sparris

• Fullkorn

• Lök

• Bananer

• kiwi

• baljväxter

• Kronärtskockor

• Vitlök

• gröt

Tar prebiotiska kosttillskott

Ett av de enklaste sätten att främja korrekta nivåer av prebiotika är dock att ta prebiotiska kosttillskott.