Hvordan prebiotika og probiotika gagner helsen din

Hvordan prebiotika og probiotika gagner helsen din

Prebiotika og probiotika gir kroppen din de riktige næringsstoffene for at sunne bakterier kan tiltrekke seg fordøyelsessystemet, begrense veksten av skadelige insekter, hjelpe deg med å fordøye maten og få den ideelle ernæringen fra kostholdet ditt.

Fordøyelsessystemet vårt trenger hjelp fra sunne bakterier slik at kroppen vår kan bryte ned mat og absorbere næringsstoffer slik at vi holder oss friske og har nok energi gjennom dagen. Vi trenger vennlige bakterier i fordøyelseskanalen vår, spesielt i nedre tarm, for å hindre sykdom i å utvikle seg.

Hva er probiotika?

Probiotika er stoffer med sunne bakterier som forblir i fordøyelseskanalen når de inntas. Når det er ubalanse mellom sunne og dårlige bakterier i tarmen, oppstår symptomer i mage-tarmkanalen og andre deler.

Hva er prebiotika?

Prebiotika er stoffer som ved inntak fremmer sunne bakterier i fordøyelseskanalen din, tykktarmen. Prebiotika holder mikrofloraen i tarmen sunn.

Hva er forskjellen mellom prebiotika og probiotika?

De komplementære prebiotika sørger for at sunne bakterier vokser og fungerer i riktig miljø i fordøyelsessystemet. Så hvis du ikke får nok prebiotika i ditt daglige kosthold, vil det å ta probiotika ikke opprettholde nok sunne bakterier i tarmen.

Yoghurt og andre matvarer som inneholder prebiotika og probiotika kalles synbiotika.

Hvordan vet jeg om jeg har ubalanse i prebiotisk nivå?

Når du har usunne nivåer av prebiotika i tarmen, fører det til en ubalanse av bakterier i tarmen.

Dette er noen av symptomene du kan oppleve:

• Diaré

• utmattelse

• Oppblåsthet

• fedme

• depresjon

• influensa

• Urinveisinfeksjon

• Allergier

• Vaginale soppinfeksjoner

• Hudproblemer

Hva er noen av fordelene med sunne prebiotiske nivåer?

Det er mange kliniske studier som viser fordelene med prebiotika hos ungdom, spedbarn og voksne.

Å ta riktig mengde prebiotika i mat eller kosttilskudd har mange fordeler:

• Reduserer GI-symptomer

• Hjelper deg å gå ned i vekt

• Øker energinivået ditt

• Fremmer sunne bakterier i kanalen din

• Gjenoppretter balansen av bakterier i fordøyelseskanalen

• Fremmer opptaket av viktige næringsstoffer fra maten

• Forebygger tykktarmskreft og andre kreftformer

• Fremmer riktig kalsiummetabolisme og sunne bein hos ungdom

• Bedre trivsel

• Forebygger diabetes type 2

Slik legger du prebiotika til kostholdet ditt

Hvis du har symptomer på utilstrekkelig prebiotisk balanse og ønsker å holde deg frisk, kan du legge til noen av følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Honning

• asparges

• Fullkorn

• Løk

• Bananer

• kiwi

• belgfrukter

• Artisjokker

• Hvitløk

• havregryn

Tar prebiotiske kosttilskudd

En av de enkleste måtene å fremme riktige nivåer av prebiotika er imidlertid å ta prebiotiske kosttilskudd.