Kako prebiotici i probiotici koriste vašem zdravlju

Kako prebiotici i probiotici koriste vašem zdravlju

Prebiotici i probiotici daju vašem tijelu prave hranjive tvari za zdrave bakterije kako bi privukli vaš probavni sustav, ograničili rast štetnih insekata, pomogli vam probaviti hranu i dobili idealnu prehranu iz vaše prehrane.

Naš probavni sustav treba pomoć zdravih bakterija kako bi naše tijelo moglo razgraditi hranu i apsorbirati hranjive tvari kako bismo ostali zdravi i imali dovoljno energije tijekom dana. Potrebne su nam prijateljske bakterije u našem probavnom traktu, posebno u donjem dijelu crijeva, kako bismo spriječili razvoj bolesti.

Što su probiotici?

Probiotici su tvari sa zdravim bakterijama koje ostaju u našem probavnom traktu kada ih progutamo. Kada postoji neravnoteža između zdravih i loših bakterija u crijevima, simptomi se pojavljuju u gastrointestinalnom traktu i drugim dijelovima.

Što su prebiotici?

Prebiotici su tvari koje, kada se progutaju, potiču zdrave bakterije u vašem probavnom traktu, debelom crijevu. Prebiotici održavaju zdravu crijevnu mikrofloru.

Koja je razlika između prebiotika i probiotika?

Komplementarni prebiotici osiguravaju da zdrave bakterije rastu i funkcioniraju u pravom okruženju u vašem probavnom sustavu. Dakle, ako svakodnevnom prehranom ne unosite dovoljno prebiotika, uzimanje probiotika neće održati dovoljno zdravih bakterija u vašim crijevima.

Jogurt i druge namirnice koje sadrže prebiotike i probiotike nazivaju se sinbiotici.

Kako mogu znati imam li neravnotežu razine prebiotika?

Kada imate nezdrave razine prebiotika u crijevima, to dovodi do neravnoteže bakterija u crijevima.

Ovo su neki od simptoma koje možete osjetiti:

• Proljev

• umor

• Nadutost

• pretilost

• depresija

• gripa

• Infekcija mokraćnog sustava

• Alergije

• Vaginalne gljivične infekcije

• Problemi s kožom

Koje su neke od prednosti zdravih razina prebiotika?

Postoje mnoge kliničke studije koje pokazuju dobrobiti prebiotika kod adolescenata, dojenčadi i odraslih.

Uzimanje prave količine prebiotika u hrani ili dodacima prehrani ima mnoge prednosti:

• Smanjuje GI simptome

• Pomaže pri mršavljenju

• Povećava razinu energije

• Promiče zdrave bakterije u vašem traktu

• Uspostavlja ravnotežu bakterija u vašem probavnom traktu

• Pospješuje apsorpciju važnih nutrijenata iz hrane

• Sprječava rak debelog crijeva i druge vrste raka

• Promiče pravilan metabolizam kalcija i zdrave kosti kod adolescenata

• Bolje blagostanje

• Sprječava dijabetes tipa 2

Evo kako svojoj prehrani dodati prebiotike

Ako imate simptome neadekvatne ravnoteže prebiotika i želite ostati zdravi, svojoj prehrani možete dodati neke od sljedećih namirnica:

• Med

• šparoga

• Cijelo zrno

• Luk

• Banane

• kivi

• mahunarke

• artičoke

• Češnjak

• zobena kaša

Uzimanje prebiotičkih dodataka

Međutim, jedan od najlakših načina za promicanje odgovarajuće razine prebiotika je uzimanje prebiotičkih dodataka prehrani.