如何了解营养标记

如何了解营养标记

您难以理解所有这些在营养信息上的困难术语吗？ 不要害怕，因为你并不孤单。 饱和脂肪酸，反式脂肪酸，部分硬化的油，caboxymethylcell纤维素，六磷酸钠，麦芽糊精...一切都太多了，无法吸收它。我们想帮助您了解所吃的食物，以便您知道自己是否健康饮食。

人们出于各种原因查看营养信息。 无论出于何种原因，都知道您带给身体是一个好主意。 在跳入成分之前，请花一些时间阅读营养标签。 这是您需要了解的有关营养识别的细分。

服务尺寸：从部分尺寸开始，这是所有卡路里，脂肪，糖或钠所指的确切测量。 例如，如果部分大小为杯子，则所有数量都适用于此级别。 当您吃2部分时，这部分杯子的150卡路里的卡路里。 包装，袋子或瓶子可能没有部分尺寸。

卡路里：下一个也是最突出的，人们看到的是卡路里。 卡路里量对应于您从该食物的一部分中获得的能量量。 许多美国人由于部分失真而消耗的卡路里太多。 每个营养学家的卡路里部分可以帮助人们尝试减肥，可以帮助他们计算卡路里。 在美国平均饮食中，成年女性的每日标准卡路里摄入量为1,800-2,200卡路里，成年男性的卡路里为2,000-2,500卡路里。 这些是根据身体活动和健康状况而变化的平均计算。 注意：如果您尝试减肥，最好每天消耗1,200至1,500卡路里。

钠：普通美国人吃太多盐。 您的最大每日钠摄入量不得超过2300毫克（约1茶匙）。 如果您已有40多年的历史或高血压，建议每天或以下消耗1,500 mg钠。 最好避免尽可能多的盐，因为过量的盐分消耗会导致心脏病，高胆固醇，高血压或动脉粥样硬化。 如果您在食物中添加盐，那么有天然盐比普通的餐盐更适合您。

脂肪：有好脂肪和坏脂肪。 当然，不饱和脂肪是可以接受的。 如果包含饱和脂肪或反式脂肪，您想将一些东西放回架子上。 这两者会导致LDL（坏）胆固醇和HDL（好）胆固醇降低。 在营养标签上寻找脂肪时，请注意成分清单。 由于标签差距，即使产品表示无脂肪，公司也可以使用0.5 g的反式脂肪。 检查：检查成分以查看是否包括硬化油。 如果有的话，该产品含有一些反式脂肪酸。

糖：糖有许多名称，因此请检查半乳糖，葡萄糖，果糖或葡萄糖等名称中的成分列表。 还添加了糖或甜味剂，例如阿斯巴甜和玉米糖浆，果糖含量高。 天然甜味剂（例如甜叶菊或生物阿马夫）最适合。 糖可以包含在不太可能的食物中，以提供味道。 它们可以包含在不健康的谷物或沙拉敷料中。 因此请当心隐藏糖。

碳水化合物：糖，纤维和精制碳水化合物（避免）落在碳水化合物筛子下。 如果您选择合适的食物，碳水化合物是一个很好的能量来源。 复杂的碳水化合物通常包含在全谷物产品，水果和蔬菜中，对您来说是一种精制碳水化合物。 如果您在饮食中吸收纤维状水果和蔬菜，则可以改善消化，提高能量水平，并且饮食会更少，因为您会感到饱。

维生素和矿物质：大多数美国人都没有得到足够的维生素A和C。请注意它们，并确保您获得日常剂量。 您也可以吃新鲜的水果和蔬菜，以满足您对大多数维生素和矿物质的日常需求，即使不超过健康。 钾，镁，钙和铁是很棒的矿物质，其中一些主要包含在鳄梨，深层叶蔬菜，原始坚果和种子或香蕉下，或其他许多其他食物。 您还可以服用蔬菜营养补充剂，以获取所需的维生素和矿物质。

成分：成分无缘无故地放在标签上，并且有充分的理由也很小！ 许多人忽略了成分，其中一些可能会损害其健康。 食物的最重要成分首先列出。 如果要说的成分太难说，我们建议远离它。 搜索具有易于理解成分的简短成分列表。

这是很多要理解的，但是希望它可以帮助他们更好地了解营养信息。 如果您有任何疑问，您应该最好地消费 /避免健康，请给我们发送电子邮件或致电我们。 我们在这里为您提供帮助。