如何实现健康和健身

如何实现健康和健身

许多人正在寻找健康和健身，但是健康和健身的基本要求是什么？如何实现健康和一般健康？

如果您仔细研究了这个概念，那么一切都将归结为以下四个组成部分，这些组件对于健康的生活至关重要。

你是：

* 1个好营养

* 2定期练习

* 3晚安的休息

* 4高质量营养补品

如果我们决定制定良好的饮食 - 包括营养补充剂 - 以及日常习惯的积极生活方式，我们可以增加5至15岁的健康年份。

健康的生活意味着：一种平衡，健康的饮食，避免吸烟，过度食用酒精和有毒化学物质，定期运动，良好的睡眠以及加入高质量的食物补充剂的饮食。

我将描述上面提到的健康生活的四个组成部分。

首先：良好的营养。

您可能以前听过：“您就是吃什么。” 尽管我喜欢更精确的定义。最好说：“您就是您可以从用餐中得到的东西。”

良好的营养对于身体健康至关重要。

人体是一个复杂的系统，需要完整的养分谱才能达到最佳健康。

“良好的营养”是什么意思？

良好的营养意思是：根据体型，食用含有正确的碳水化合物，蛋白质，脂肪，脂肪酸，维生素，矿物质和微量元素的正确食物，具体取决于体型。

确定良好营养的第二个因素是我们身体从食物中吸收营养的能力。 营养素必须以细胞可以吸收的形式提供，并且细胞必须处于最佳状态，才能吸收营养。 这称为生物利用度。

这些是成功营养的关键，两个经常被忽视的事实。 这就是大多数营养补充物错过品牌的原因之一。他们不处理身体的细胞状况。

您可以认为，使用黄金法则，定期运动，积极的心理态度：“适度的一切”是身体健康的关键。 但是，如果您了解加工食品造成的损害，那么如果您努力为高度健康和免受退行性疾病的自由而努力，这会激发您改变饮食。

酸碱平衡。 我们应该以正确的比例食用酸和碱性食物。 这不难意识到，如果我们知道一般的水果和蔬菜是碱性的，其余的通常是酸性形成，只有少数例外。 我的文章可以找到有关酸和碱性食品的更多信息。

澳大利亚饮食含有几乎是酸性食品的酸性食物的一半半。 这种关系应该相反。 吃太多酸性食物时的问题在于有毒废物积累，我们的大多数健康问题会导致。 饮食不足，缺少重要的抗氧化剂，重要的抗氧化剂，β-胡萝卜素，维生素和矿物质。 它们对于防止通过自由基的氧化是心脏病，中风，癌症和其他疾病的主要原因最重要。

我们还需要足够数量的抗氧化剂来抵消由压力的生活方式，空气和水污染和营养不良引起的自由基的形成。 氧化应激显然是超过70种慢性退行性疾病的主要原因。

每天，DNA在其体内的每个细胞中都会暴露于大约10,000次攻击，这被称为自由基。这些是失去电子的不稳定氧分子。 当您的身体将燃料转化为能量时，自由基以自然的方式出现，但是您还可以通过空气和水污染，压力，吸烟和阳光来获得它。

这些短暂的分子在其身体周围移动，并试图通过将电子窃取到其他分子来稳定。 如果您成功了，请创建更多的自由基，并造成损坏的雪球游行。

自由基不仅偶尔出现在这里。 每个细胞使用的氧气中最多可转换为自由基。

假定自由基造成的损害在LDL胆固醇（低密度脂蛋白）和动脉壁的内衬中起作用。 这可能导致动脉变窄，这被称为动脉粥样硬化并导致心脏病。 如果自由基会损害细胞中的DNA，则会导致导致癌症的细胞突变。

这不仅与营养有关，还与运动有关。 平衡的生活方式是关键。 每周至少训练三次。 有氧运动，慢跑，游泳，骑自行车和举重是您的培训计划的一部分，这对于维持健康的骨骼结构很重要。

关键是进行正确的练习。 减肥行业通常建议有氧运动。越强烈，出了什么问题！ 问题在于，有氧运动将其心率提高到每分钟超过120杆的锻炼，包括跑步，划船，游泳，骑自行车以及许多这些不寻常的有氧运动课程，从而减少了几乎和脂肪一样多的肌肉。

，如您所知，肌肉损失会降低您燃烧脂肪的能力，并使脂肪变得更厚。 请记住，肌肉是燃烧体内脂肪的发动机。 您应该尽一切努力在余生中维护它。

出于许多健康原因是有益的，它也会燃烧一些脂肪，不会燃烧肌肉。 但是，脂肪控制的最佳运动是使用重量或机器具有高度重复性的多样化训练。

通过训练体内所有肌肉，它们会燃烧很多脂肪。 抵抗运动的另一个优点是它们增强肌肉并因此提供更多的肌肉细胞以燃烧脂肪。 这是一项真正的健康业务。

另一个重要因素是正确的速度。 不要夸大它。 您不能同时强迫事情发生。 身体健康的秘诀是耐用性和耐用性。 适量的食物和常规运动。

“深呼吸”的简单技术可以为感觉良好和健康和健康做出很大的贡献。 我们的身体需要大量的身心能量才能发挥最佳功能。

能源是食物，但是没有氧气的食物是无用的，这是我们强度的关键。 我们提供细胞的氧气越多，我们将拥有的能量就越多。

呼吸是我们获得氧气的方式，周期性深呼吸的优势是巨大的。 但是，如果我们呼吸平坦，我们会影响系统的功能。 如果向我们的肺部供应不够，这可能导致身体和精神疾病。 态度对于正确的呼吸很重要。

健康和健身的第三个因素是睡眠良好。 没有什么比良好的睡眠更好的了，如果这个人想刷新并第二天醒着，就有很大的生理需求。 睡眠对您的记忆和学习能力也很重要，并且可能对维持良好的免疫系统也很重要。 但是，关于睡眠功能仍然有很多问题。

最好通过以下事实来解释这一事实，即患有失眠症的人们的注意力减少，记忆力减少和完成日常任务的能力降低。 它们也是工作和交通事故发生事故，多天的疾病，卫生服务使用的增加以及生活质量较低的生活质量的较高风险。

失眠通常是由于睡眠障碍而感知的，这意味着该人的问题要么有问题或不睡觉。 不良的睡眠质量即使在足够的睡眠时间之后，有关人员也不会醒来，这是一个普遍的抱怨，尤其是在老年人中。

褪黑激素是大脑中天然存在的激素，是松果体制成的，晚上排泄。 它很快就会分解，但是通过整夜不断分开，它在人类中起作用，例如睡眠调节器和“黑暗信号”。 但是，褪黑激素的自​​然产生往往随着年龄的增长而降低。 与没有睡眠问题的老年人相比，失眠的老年人的褪黑激素产生尤其减少。

研究表明，褪黑激素可以减少诸如睡眠障碍和小剂量0.1毫克的疲倦之类的速度滞后作用。

第四个成分是：高质量的营养补品。 正如我已经提到的那样，大多数营养补充剂不会治疗其身体的细胞状况。 更糟糕的是，许多人的可用于细胞本身不可接受的形式，并且不包含任何可用于体内细胞的生物学上可用的物质。

患有慢性退行性疾病的人比正常人更具氧化应激。 在这种情况下，重要的是使用优化者支持现有的营养计划。

科学证明，服用食物补充剂具有重大的健康益处。 在过去的两年中，科学检查了营养补充剂的优势。 数百种科学研究表明，饮食补充剂可以显着降低退行性疾病的风险。

除了未来的优势之外，我们还可以实现美好的食物和定期培训，以实现健康和健身，现在我们可以更享受生活！