如何实现健康和健身

如何实现健康和健身

许多人都在寻求健康和健身，但健康和健身的本质是什么以及如何实现良好的健康和整体幸福感？

如果你仔细研究这个概念，你会发现这一切都归结为以下四个对健康生活至关重要的组成部分。

他们是：

*1 良好的营养

*2 定期锻炼

* 3 晚安

* 4种优质营养补充品

如果我们选择将良好的营养（包括补充剂）和积极的生活方式作为日常习惯，我们可以将健康寿命延长 5 到 15 年。

健康生活意味着：均衡健康的饮食、避免吸烟、过量饮酒和有毒化学物质、定期锻炼、良好的睡眠以及用优质营养补充剂补充我们的饮食。

我将更详细地描述健康生活的上述四个组成部分。

首先：良好的营养。

您以前可能听说过：“你吃什么就是什么。” 尽管我喜欢更精确的定义。更好的说法是：“你可以从食物中得到什么。”

良好的营养是身体健康的基础。

人体是一个复杂的系统，需要全方位的营养才能保持最佳健康。

“良好的营养”是什么意思？

良好的营养意味着：根据您的体型，吃含有适当碳水化合物、蛋白质、脂肪、脂肪酸、维生素、矿物质和微量元素的正确食物。

决定良好营养的第二个因素是我们的身体从我们所吃的食物中吸收营养的能力。 营养物质必须是细胞可以吸收的形式，并且细胞必须处于吸收营养物质的最佳状态。 这称为生物利用度。

这些是成功饮食的关键，也是两个经常被忽视的事实。 这就是大多数补充剂未能达到目标的原因之一。他们不关心身体的细胞状态。

您可能认为定期锻炼、积极的心态、应用“凡事适度”的黄金法则是健康的关键。 然而，如果您努力追求高水平的健康和远离退行性疾病，了解加工食品造成的危害将促使您改变饮食习惯。

酸碱平衡。 我们应该按正确的比例食用酸性和碱性食物。 如果我们知道水果和蔬菜一般都是碱性的，其余的大多是酸性的，除了少数例外，这一点就不难实现。 有关形成酸和碱的食物的更多信息，请参阅我的文章。

澳大利亚饮食中的酸性食物含量几乎是碱性食物的一倍半。 这种关系应该颠倒过来。 吃太多酸性食物的问题是，有毒废物会积聚并导致我们的大部分健康问题。 缺乏水果和蔬菜的饮食缺乏重要的抗氧化剂、β-胡萝卜素、维生素和矿物质。 它们对于防止自由基氧化最为重要，自由基氧化是心脏病、中风、癌症和其他疾病的主要原因。

我们还需要足够量的抗氧化剂来抵消由我们的压力生活方式、空气和水污染以及营养不良引起的自由基的形成。 氧化应激已被证明是70多种慢性退行性疾病的主要原因。

每天，您体内每个细胞的 DNA 都会受到称为自由基的细胞破坏力量的约 10,000 次攻击。这些是失去电子的不稳定氧分子。 当您的身体将燃料转化为能量时，自由基会自然产生，但您也会从空气和水污染、压力、吸烟和阳光照射中获得自由基。

这些挥发性分子在您的身体周围移动，试图通过窃取其他分子的电子来稳定自身。 如果他们成功了，就会产生更多的自由基，并造成滚雪球般的损害。

自由基并不只是偶尔出现。 每个细胞使用的氧气中高达 5% 会转化为自由基。

人们认为，自由基损伤会导致低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇和动脉壁内壁的积累。 这会导致动脉狭窄，称为动脉粥样硬化，从而导致心脏病。 当自由基破坏细胞中的 DNA 时，就会发生细胞突变，从而导致癌症。

这不仅与饮食有关，还与运动有关。 平衡的生活方式是关键。 每周至少训练三次。 有氧运动、慢跑、游泳、骑自行车和举重是日常锻炼的一部分，这对于保持健康的骨骼结构非常重要。

关键是要进行正确的锻炼。 有氧运动通常在减肥行业被推荐。越强烈越好，这是错误的！！ 问题在于，让心率超过每分钟 120 次的有氧运动，包括跑步、划船、游泳、骑自行车以及健身房里的许多花哨的有氧运动课程，燃烧的肌肉几乎与脂肪一样多。

如您所知，失去肌肉会降低您燃烧脂肪的能力，并使您变得更胖。 请记住，肌肉是燃烧体内脂肪的引擎。 你应该尽一切努力来维持你的余生。

步行对健康有很多好处，它还能燃烧一些脂肪，但不会燃烧肌肉。 然而，控制脂肪的最佳运动是使用重物或器械进行多样化、高重复性的阻力锻炼。

通过锻炼身体的所有肌肉，您会燃烧大量脂肪。 阻力练习的另一个好处是它们可以增强肌肉，从而提供更多的肌肉细胞来燃烧脂肪。 这是一个真正的健康事业。

另一个重要因素是正确的节奏。 不要做得太过分。 你不能强迫事情同时发生。 身体健康的秘诀是坚持和坚持。 适量的食物和规律的运动。

“深呼吸”这个简单的技巧可以对感觉良好、保持健康做出巨大贡献。 我们的身体需要充足的体力和精神能量才能发挥最佳功能。

能量的来源是食物，但食物没有氧气就毫无用处，而氧气是我们力量的关键。 我们向细胞提供的氧气越多，我们拥有的能量就越多。

呼吸是我们获取氧气的方式，定期深呼吸的好处是巨大的。 然而，当我们浅呼吸时，我们会影响我们系统的功能。 如果我们肺部的氧气供应不足，就会导致身体和精神疾病。 姿势对于正确呼吸很重要。

健康和健身的第三个因素是良好的睡眠。 没有什么比睡个好觉更好的了，如果一个人想要第二天精神焕发、清醒，就存在很大的生理需求。 睡眠对于您的记忆力和学习能力也很重要，并且可能对于维持良好的免疫系统也很重要。 然而，关于睡眠功能的许多问题仍未得到解答。

也许最好的解释是，患有失眠症的人注意力、记忆力和完成日常任务的能力也会下降。 他们还面临更高的工伤事故和交通事故风险、病假较多、更多地使用医疗服务以及较低的生活质量感知。

失眠通常被认为是睡眠困难的结果，这意味着该人难以跌倒或无法入睡。 睡眠质量差是一种常见的抱怨，尤其是在老年人中，即使经过足够的睡眠时间，患者醒来后仍感觉神清气爽。

褪黑激素是大脑中自然产生的激素，由松果体产生并在夜间分泌。 它很快就会分解，但通过整夜持续分泌，它的作用就像人类的睡眠调节剂和“黑暗信号”。 然而，褪黑激素的自​​然产生往往会随着年龄的增长而减少。 尤其是患有失眠症的老年人，与没有睡眠问题的老年人相比，褪黑激素的产生量减少。

研究表明，0.1 毫克的小剂量褪黑激素可以减轻时差反应的影响，例如睡眠障碍和疲劳。

第四个成分是：优质营养补充剂。 正如我之前提到的，大多数补充剂不能解决您身体的细胞状况。 更糟糕的是，许多物质的形式是细胞本身无法接受的，并且不包含对体内细胞有用的生物可利用物质。

患有慢性退行性疾病的人比正常人面临更大的氧化应激。 在这种情况下，使用优化器来支持现有的营养计划非常重要。

科学证明，服用膳食补充剂具有显着的健康益处。 膳食补充剂的好处在过去两年已得到科学验证。 数百项科学研究表明，营养补充剂可以显着降低患退行性疾病的风险。

除了对未来的好处之外，良好的饮食和定期锻炼以实现健康和健身让我们现在可以更加享受生活！