Cum se realizează sănătate și fitness

Cum se realizează sănătate și fitness

Mulți oameni caută sănătate și fitness, dar care sunt cerințele de bază pentru sănătate și fitness și cum realizează o sănătate bună și o bună bunăstare generală?

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra conceptului, totul va ajunge la următoarele patru componente care sunt cruciale pentru o viață sănătoasă.

ești:

* 1 nutriție bună

* 2 exerciții regulate

* 3 Rest de noapte bună

* 4 suplimente nutriționale de înaltă calitate

Dacă decidem să facem o dietă bună - inclusiv suplimente nutritive - și un stil de viață activ pentru obișnuința zilnică, am putea adăuga 5 până la 15 ani sănătoși.

Viața sănătoasă înseamnă: o dietă echilibrată, sănătoasă, evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și substanțe chimice toxice, mișcare regulată, somn bun și adăugarea dietei noastre cu suplimente alimentare de înaltă calitate.

Voi descrie cele patru componente menționate mai sus pentru o viață sănătoasă.

În primul rând: nutriție bună.

probabil că l -ați auzit înainte: „Ești ceea ce mănânci”. Deși îmi place o definiție mai precisă. Este mai bine să spunem: „Ești ceea ce poți ieși din masa ta”.

nutriție bună are o importanță fundamentală pentru o sănătate bună.

Corpul uman este un sistem complex care necesită un spectru complet de nutrienți pentru o sănătate optimă.

Ce înseamnă prin „nutriție bună”?

nutriție bună înseamnă: să mănânci alimentele potrivite care conține carbohidrați potriviți, proteine, grăsimi, acizi grași, vitamine, minerale și urme, în funcție de tipul de corp.

Un al doilea factor care determină o nutriție bună este capacitatea corpului nostru de a absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Nutrienții trebuie să fie disponibili într -o formă pe care celulele îl pot absorbi, iar celulele trebuie să fie într -o stare optimă pentru a putea absorbi nutrienții. Aceasta este denumită biodisponibilitate.

Acestea sunt cheile unei nutriții de succes și două fapte adesea trecute cu vederea. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea suplimentelor nutritive ratează marca. Nu se ocupă de starea celulară a corpului.

Puteți crede că exercițiile fizice regulate, o atitudine mentală pozitivă, folosind regula de aur: „totul cu moderație” este cheia unei sănătăți bune. Cu toate acestea, dacă înțelegeți daunele cauzate de alimentele procesate, acest lucru vă motivează să vă schimbați dieta dacă vă străduiți pentru un grad ridicat de sănătate și libertate împotriva bolilor degenerative.

echilibru acid-baze. Ar trebui să consumăm alimente care formează acid și alcalin în raportul drept. Acest lucru nu este dificil de realizat dacă știm că fructele și legumele în general sunt alcaline, iar restul se formează de obicei acid cu doar câteva excepții. În articolul meu pot fi găsite informații suplimentare despre alimentele care formează acid și alcalin.

Dieta australiană conține de aproape o alimente și jumătate mai acidice decât alimentele formate alcaline. Această relație ar trebui să fie invers. Problema atunci când mâncați prea multe alimente care formează acid este că produsele deșeuri toxice se acumulează și majoritatea problemelor noastre de sănătate provoacă. Cu o dietă cu fructe și legume inadecvate, lipsesc antioxidanți importanți, beta-caroten, vitamine și minerale. Acestea sunt cele mai importante pentru a preveni oxidarea prin radicali liberi care sunt principala cauză a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral, a cancerului și a altor boli.

De asemenea, avem nevoie de o cantitate suficientă de antioxidanți pentru a contracara formarea de radicali liberi cauzate de stilul nostru de viață stresant, de poluarea aerului și a apei și de malnutriție. Stresul oxidativ este în mod evident cauza principală a peste 70 de boli degenerative cronice.

În fiecare zi, ADN -ul este expus la aproximativ 10.000 de atacuri ale forțelor de redactare a celulelor în fiecare celulă din corpul său, care sunt cunoscute sub numele de radicali liberi. Acestea sunt molecule instabile de oxigen care au pierdut un electron. Radicalii liberi apar într -un mod natural atunci când corpul tău transformă combustibilul în energie, dar îl obții și prin poluarea aerului și a apei, stresul, fumatul și lumina soarelui.

Aceste molecule trecătoare se mișcă în jurul corpului lor și încearcă să se stabilizeze prin furarea electronilor la alte molecule. Dacă aveți succes, creați și mai mulți radicali liberi și provocați un fel de procesiune de bilă de zăpadă a daunelor.

radicalii liberi nu apar doar aici și acolo ocazional. Până la 5% din oxigenul utilizat de fiecare celulă sunt transformate în radicali liberi.

Se presupune că daunele cauzate de radicalii liberi joacă un rol în acumularea de colesterol LDL (lipoproteină cu densitate joasă) și căptușeala pereților arterei tale. Acest lucru poate duce la o restrângere a arterelor, care este denumită ateroscleroză și duce la boli de inimă. Și dacă radicalii liberi deteriorează ADN -ul în celule, pot apărea mutații celulare care duc la cancer.

nu este vorba doar de nutriție, ci și de mișcare. Un stil de viață echilibrat este cheia. Antrenează -te de cel puțin trei ori pe săptămână. Aerobic, jogging, înot, ciclism și, de asemenea, haltere fac parte din programul dvs. de antrenament, ceea ce este important pentru menținerea unei structuri osoase sănătoase.

Cheia este să faceți exercițiul corect. De obicei, aerobicile sunt recomandate în industria pierderii în greutate. Cu cât este mai intens, cu atât este mai bine ce nu este în regulă !! Problema este că exercițiile de aerobic care își cresc ritmul cardiac la peste 120 de lovituri pe minut, inclusiv alergarea, canotajul, înotul, ciclismul și multe dintre aceste cursuri de aerobice neobișnuite în săli de sport, reducând aproape la fel de mult mușchi ca grăsime.

Și după cum știți, pierderea musculară reduce capacitatea dvs. de a arde grăsime și o face și mai groasă. Amintiți -vă, mușchiul este motorul în care este arsă grăsimea corporală. Ar trebui să faci totul pentru a -l menține pentru tot restul vieții.

este bună din mai multe motive de sănătate, arde și o anumită grăsime și nu arde mușchii. Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru controlul grăsimilor este un antrenament divers, cu o rezistență ridicată la repetare folosind greutăți sau mașini.

antrenând toți mușchii din corpul tău, ei ard multă grăsime. Un alt avantaj al exercițiilor de rezistență este acela că întăresc mușchii și, astfel, oferă mai multe celule musculare pentru a arde grăsimea. Este o adevărată afacere de sănătate.

Un alt factor important este ritmul corect. Nu -l exagera. Nu puteți forța lucrurile să se întâmple în același timp. Secretul pentru o sănătate bună este durabilitatea și durabilitatea. Cantitatea potrivită de alimente și mișcare regulată.

Tehnica simplă a „respirației profunde” poate aduce o contribuție puternică pentru a se simți bine și pentru a fi în formă și sănătoasă. Corpul nostru are nevoie de o abundență de energie fizică și mentală pentru a putea funcționa optim.

Sursa de energie este aliment, dar mâncarea este inutilă fără oxigen, ceea ce este cheia puterii noastre. Cu cât ne furnizăm mai mult oxigen, cu atât vom avea mai multă energie.

Respirația este modul în care obținem oxigen, iar avantajele respirației profunde periodice sunt enorme. Cu toate acestea, dacă respirăm plat, afectăm funcționalitatea sistemelor noastre. Dacă alimentarea cu oxigen către plămânii noștri nu este suficientă, acest lucru poate duce la boli fizice și psihice. Atitudinea este importantă pentru respirația corectă.

Al treilea factor pentru sănătate și fitness este un somn bun. Nu există nimic mai bun decât un somn bun și există o mare nevoie fiziologică dacă persoana dorește să se reîmprospăteze și să se simtă treaz a doua zi. Somnul este, de asemenea, important pentru memoria dvs. și pentru capacitatea dvs. de a învăța și, eventual, pentru menținerea unui sistem imunitar bun. Cu toate acestea, există încă multe întrebări cu privire la funcția somnului.

Acest lucru poate fi cel mai bine explicat prin faptul că persoanele care suferă de insomnie suferă de o concentrație redusă, memorie redusă și capacitate redusă de a îndeplini sarcinile zilnice. Acestea sunt, de asemenea, un risc mai mare de accidente la locul de muncă și accidente de trafic, multe zile de boală, o utilizare sporită a serviciilor de sănătate și o calitate a vieții percepută mai mică.

Insomnia este de obicei percepută ca urmare a tulburărilor de somn, ceea ce înseamnă că persoana are probleme care scad, fie nu doarme. O calitate proastă a somnului în care persoana în cauză nu se trezește reîmprospătată chiar și după suficiente ore de somn este o plângere comună, în special la persoanele în vârstă.

melatonina este un hormon natural în creier, care este făcut de glanda pineală și excretat noaptea. Este defalcat rapid, dar prin separarea continuă toată noaptea, funcționează la om ca un regulator de somn și un „semnal al întunericului”. Cu toate acestea, producția naturală de melatonină tinde să scadă odată cu creșterea vârstei. Producția de melatonină este redusă în special la persoanele în vârstă cu insomnie în comparație cu persoanele în vârstă, fără probleme de somn.

Investigațiile au arătat că melatonina poate reduce efectele jetului, cum ar fi tulburările de somn și oboseala în doze mici de 0,1 miligrame.

A patra componentă este: un supliment nutrițional de înaltă calitate. După cum am menționat deja, majoritatea suplimentelor nutritive nu tratează starea celulară a corpului lor. Și mai rău, multe sunt disponibile într -o formă care nu este acceptabilă pentru celulele în sine și nu conține substanțe disponibile biologic care să fie utile pentru celulele din corpul lor.

Persoanele care suferă de o boală degenerativă cronic sunt stres mai oxidativ decât în ​​mod normal. În acest caz, este important să utilizați optimizatori pentru a susține un program nutrițional existent.

S -a dovedit științific că preluarea suplimentelor alimentare are beneficii semnificative pentru sănătate. Avantajele suplimentelor nutritive au fost verificate științific în ultimii doi ani. Sute de studii științifice au arătat că suplimentele dietetice pot reduce semnificativ riscul de boli degenerative.

În afară de avantajele viitoare, permitem mâncare bună și o pregătire regulată pentru a obține sănătate și fitness, pe care acum ne putem bucura de viață mult mai mult!