Cum să obțineți sănătate și fitness

Cum să obțineți sănătate și fitness

Mulți oameni caută sănătate și fitness, dar care sunt de fapt elementele esențiale pentru sănătate și fitness și cum puteți obține o sănătate bună și bunăstare generală?

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra conceptului, totul se rezumă la următoarele patru componente care sunt esențiale pentru a trăi o viață sănătoasă.

Sunt:

* 1 Nutriție bună

*2 Exerciții regulate

* 3 Noapte bună

* 4 suplimente nutritive de înaltă calitate

Dacă alegem să transformăm o alimentație bună – inclusiv suplimente – și un stil de viață activ un obicei zilnic, am putea adăuga 5 până la 15 ani sănătoși în viața noastră.

Viața sănătoasă înseamnă: a avea o dietă echilibrată, sănătoasă, evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și substanțe chimice toxice, exerciții fizice regulate, somn bun și completarea dietei cu suplimente nutritive de calitate.

Voi descrie mai detaliat cele patru componente ale unei vieți sănătoase de mai sus.

În primul rând: o alimentație bună.

Probabil ai mai auzit-o: „Ești ceea ce mănânci”. Deși îmi place o definiție mai precisă. Este mai bine să spui: „Tu ești ceea ce poți obține din mâncarea ta”.

O alimentație bună este fundamentală pentru o sănătate bună.

Corpul uman este un sistem complex care necesită un spectru complet de nutrienți pentru o sănătate optimă.

Ce înțelegem prin „alimentare bună”?

O nutriție bună înseamnă: să consumi alimentele potrivite care să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, acizi grași, vitamine, minerale și oligoelemente potrivite, în funcție de tipul tău de corp.

Un al doilea factor care determină o bună nutriție este capacitatea corpului nostru de a absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Nutrienții trebuie să fie într-o formă pe care celulele o pot absorbi, iar celulele trebuie să fie în stare optimă pentru a absorbi nutrienții. Aceasta se numește biodisponibilitate.

Acestea sunt cheile unei diete de succes și două fapte adesea trecute cu vederea. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea suplimentelor scapă. Ei nu se preocupă de starea celulară a corpului.

S-ar putea să credeți că exercițiile fizice regulate, o atitudine mentală pozitivă, aplicarea regulii de aur: „Totul cu moderație” este cheia sănătății. Cu toate acestea, înțelegerea daunelor cauzate de alimentele procesate vă va motiva să vă schimbați dieta dacă vă străduiți să obțineți un nivel ridicat de sănătate și să vă eliberați de boli degenerative.

Echilibrul acido-bazic. Ar trebui să consumăm alimente care formează acizi și alcaline în proporție potrivită. Acest lucru nu este greu de realizat dacă știm că fructele și legumele sunt în general alcaline, iar restul sunt în mare parte acide, cu câteva excepții. Pentru mai multe informații despre alimentele care formează acizi și alcali, consultați articolul meu.

Dieta australiană conține de aproape o ori și jumătate mai multe alimente care formează acid decât alimentele care formează alcali. Această relație ar trebui inversată. Problema cu consumul de prea multe alimente care formează acid este că deșeurile toxice se acumulează și cauzează majoritatea problemelor noastre de sănătate. O dietă deficitară în fructe și legume este lipsită de antioxidanți importanți, beta-caroten, vitamine și minerale. Ele sunt cele mai importante în prevenirea oxidării radicalilor liberi, care este cauza principală a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, cancer și alte boli.

De asemenea, avem nevoie de o cantitate suficientă de antioxidanți pentru a contracara formarea radicalilor liberi cauzate de stilul nostru de viață stresant, de poluarea aerului și a apei și de malnutriție. Stresul oxidativ s-a dovedit a fi cauza principală a peste 70 de boli cronice degenerative.

În fiecare zi, ADN-ul din fiecare celulă din corpul tău este supus la aproximativ 10.000 de atacuri din partea forțelor care distrug celulele cunoscute sub numele de radicali liberi. Acestea sunt molecule instabile de oxigen care au pierdut un electron. Radicalii liberi apar în mod natural atunci când corpul tău transformă combustibilul în energie, dar îi obții și din poluarea aerului și a apei, stres, fumat și expunerea la soare.

Aceste molecule volatile se deplasează în jurul corpului tău încercând să se stabilizeze furând electroni de la alte molecule. Dacă au succes, ei creează și mai mulți radicali liberi și provoacă un fel de procesiune de daune.

Radicalii liberi nu apar doar ocazional ici și colo. Până la 5% din oxigenul folosit de fiecare celulă este transformat în radicali liberi.

Se crede că daunele radicalilor liberi joacă un rol în acumularea de colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) și în mucoasa pereților arterelor. Acest lucru poate duce la o îngustare a arterelor, numită ateroscleroză, care duce la boli de inimă. Și atunci când radicalii liberi deteriorează ADN-ul din celule, pot apărea mutații celulare care duc la cancer.

Nu este vorba doar de dietă, ci și de exerciții fizice. Un stil de viață echilibrat este cheia. Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână. Aerobic, jogging, înotul, ciclism și, de asemenea, ridicarea greutăților fac parte din rutina ta de exerciții, care este importantă pentru menținerea structurii osoase sănătoase.

Cheia este să faci exercițiul corect. Aerobic este de obicei recomandat în industria de pierdere în greutate. Cu cât este mai intens, cu atât mai bine, ceea ce este greșit!! Problema este că exercițiile aerobice care îți ridică ritmul cardiac peste 120 de bătăi pe minut, inclusiv alergarea, canotajul, înotul, ciclismul și multe dintre acele cursuri de aerobic de lux de la săli de sport, ard aproape la fel de mult mușchi ca și grăsimea.

Și după cum știți, pierderea mușchilor reduce capacitatea de a arde grăsimile și vă face și mai gras. Amintiți-vă, mușchiul este motorul în care se arde grăsimea corporală. Ar trebui să faci tot ce poți pentru a-l menține pentru tot restul vieții.

Mersul pe jos este bun din multe motive de sănătate, de asemenea arde niște grăsimi și nu arde mușchii. Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru controlul grăsimilor este un antrenament de rezistență variat, de mare repetare, folosind greutăți sau aparate.

Exersând toți mușchii corpului tău, arzi multă grăsime. Un alt beneficiu al exercițiilor de rezistență este că întăresc mușchii, oferind astfel mai multe celule musculare pentru a arde grăsimile. Este o adevărată afacere cu sănătatea.

Un alt factor important este ritmul potrivit. Nu exagera. Nu poți forța lucrurile să se întâmple în același timp. Secretul unei sănătăți bune este consistența și consistența. Cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice regulate.

Tehnica simplă de „respirație profundă” poate aduce o contribuție puternică la a te simți bine și a fi în formă și sănătos. Corpurile noastre au nevoie de o abundență de energie fizică și mentală pentru a funcționa optim.

Sursa de energie este mâncarea, dar mâncarea este inutilă fără oxigen, care este cheia puterii noastre. Cu cât furnizăm mai mult oxigen celulelor noastre, cu atât vom avea mai multă energie.

Respirația este modul în care obținem oxigen, iar beneficiile respirației profunde periodice sunt enorme. Cu toate acestea, atunci când respirăm superficial, afectăm funcționarea sistemelor noastre. Dacă aportul de oxigen către plămânii noștri este insuficient, acest lucru poate duce la boli fizice și mentale. Postura este importantă pentru o respirație corectă.

Al treilea factor de sănătate și fitness este somnul bun. Nu este nimic mai bun decât un somn bun și există o mare nevoie fiziologică dacă persoana dorește să se simtă înviorată și trează a doua zi. Somnul este, de asemenea, important pentru memoria și capacitatea de învățare și, eventual, pentru menținerea unui sistem imunitar bun. Cu toate acestea, multe întrebări rămân încă fără răspuns despre funcția somnului.

Acest lucru se explică poate cel mai bine prin faptul că persoanele care suferă de insomnie suferă și de concentrare redusă, memorie și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice. Aceștia prezintă, de asemenea, un risc mai mare de accidente de muncă și accidente de circulație, multe zile de boală, utilizarea sporită a serviciilor de sănătate și o calitate mai scăzută a vieții.

Insomnia este de obicei percepută ca urmare a dificultăților de somn, adică persoana fie are probleme cu căderea, fie nu doarme. Calitatea slabă a somnului, în care pacientul nu se trezește simțindu-se împrospătat chiar și după suficiente ore de somn, este o plângere comună, în special în rândul persoanelor în vârstă.

Melatonina este un hormon care apare în mod natural în creier, care este produs de glanda pineală și secretat noaptea. Se descompune rapid, dar fiind secretat continuu pe tot parcursul noptii, actioneaza ca un regulator de somn si un „semnal de intuneric” la oameni. Cu toate acestea, producția naturală de melatonină tinde să scadă odată cu vârsta. În special la persoanele în vârstă cu insomnie, producția de melatonină este redusă în comparație cu persoanele în vârstă fără probleme de somn.

Cercetările au arătat că melatonina în doze mici de 0,1 miligrame poate reduce efectele jet lag, cum ar fi tulburările de somn și oboseala.

A patra componentă este: un supliment alimentar de înaltă calitate. După cum am menționat mai devreme, majoritatea suplimentelor nu se adresează stării celulare a corpului tău. Mai rău, multe sunt într-o formă care este inacceptabilă pentru celulele în sine și nu conține substanțe biodisponibile care sunt utile pentru celulele din corpul tău.

Persoanele care suferă de o boală cronică degenerativă sunt expuse la un stres oxidativ mai mare decât în ​​mod normal. În acest caz, este important să folosiți optimizatori pentru a susține un program de nutriție existent.

Este dovedit științific că administrarea de suplimente alimentare are beneficii semnificative pentru sănătate. Beneficiile suplimentelor alimentare au fost verificate științific în ultimii doi ani. Sute de studii științifice au arătat că suplimentele nutritive pot reduce semnificativ riscul de boli degenerative.

Pe lângă beneficiile viitoare, a mânca bine și a face mișcare regulat pentru a obține sănătate și fitness ne permit să ne bucurăm de viață mult mai mult acum!