Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Monet ihmiset etsivät terveyttä ja kuntoa, mutta mitkä ovat todella oleellisia terveyteen ja kuntoon ja miten saavutat hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin?

Jos tarkastelet konseptia tarkemmin, se kaikki tiivistyy seuraaviin neljään osatekijään, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä terveellisen elämän kannalta.

Ne ovat:

*1 Hyvä ravitsemus

*2 Säännöllinen harjoittelu

* 3 Hyvät yöunet

* 4 korkealaatuista ravintolisää

Jos päätämme tehdä hyvän ravinnon – mukaan lukien ravintolisät – ja aktiivisen elämäntavan päivittäiseksi tapaksemme, voisimme lisätä elämäämme 5–15 terveellistä vuotta.

Terveellinen elämäntapa tarkoittaa: tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, tupakoinnin välttämistä, alkoholin ja myrkyllisten kemikaalien liiallista käyttöä, säännöllistä liikuntaa, hyvää unta ja ruokavalion täydentämistä laadukkailla ravintolisillä.

Kuvaan edellä mainitut neljä terveen elämän osatekijää yksityiskohtaisemmin.

Ensinnäkin: hyvä ravitsemus.

Olet luultavasti kuullut sen ennenkin: "Olet mitä syöt." Vaikka pidänkin tarkemmasta määritelmästä. On parempi sanoa: "Olet mitä saat ruoastasi."

Hyvä ravitsemus on hyvän terveyden perusta.

Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii täyden valikoiman ravintoaineita optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.

Mitä tarkoitamme "hyvällä ravinnolla"?

Hyvä ravitsemus tarkoittaa: syö oikeanlaista ruokaa, joka sisältää oikeat hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, rasvahapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet riippuen kehosi tyypistä.

Toinen hyvän ravinnon määräävä tekijä on kehomme kyky imeä ravintoaineita syömästämme ruoasta. Ravinteiden tulee olla solujen imeytyvässä muodossa ja solujen tulee olla optimaalisessa kunnossa imeäkseen ravinteita. Tätä kutsutaan biologiseksi hyötyosuudeksi.

Nämä ovat avaimet onnistuneeseen ruokavalioon ja kaksi usein huomiotta jätettyä tosiasiaa. Tämä on yksi syistä, miksi useimmat lisäravinteet jäävät huomaamatta. He eivät välitä kehon solutilasta.

Saatat ajatella, että säännöllinen liikunta, positiivinen henkinen asenne, kultaisen säännön noudattaminen: ”Kaikkea kohtuudella” on avain hyvään terveyteen. Jalostettujen elintarvikkeiden aiheuttamien haittojen ymmärtäminen kuitenkin motivoi sinua muuttamaan ruokavaliotasi, jos pyrit korkeaan terveyteen ja vapauteen rappeutumissairauksista.

Happo-emäs tasapaino. Happoa ja alkalia muodostavia elintarvikkeita tulisi syödä oikeassa suhteessa. Tätä ei ole vaikea ymmärtää, jos tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat yleensä emäksisiä ja loput enimmäkseen happoa muodostavia, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Lisätietoja happoa ja alkalia muodostavista elintarvikkeista on artikkelissani.

Australialainen ruokavalio sisältää lähes puolitoista kertaa enemmän happoa muodostavia elintarvikkeita kuin emäksiä muodostavia ruokia. Tämä suhde pitäisi kääntää. Liian happoa muodostavien ruokien syömisen ongelmana on se, että myrkyllisiä jätetuotteita kerääntyy ja ne aiheuttavat suurimman osan terveysongelmistamme. Hedelmien ja vihannesten puutteellisesta ruokavaliosta puuttuu tärkeitä antioksidantteja, beetakaroteenia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat tärkeimpiä estämään vapaiden radikaalien hapettumista, joka on suurin sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja muiden sairauksien aiheuttaja.

Tarvitsemme myös riittävän määrän antioksidantteja vastustaaksemme vapaita radikaaleja, jotka aiheutuvat stressaavasta elämäntyylistämme, ilman ja veden saastumisesta sekä aliravitsemuksesta. Oksidatiivinen stressi on todistettu yli 70 kroonisen rappeuttavan sairauden pääsyyksi.

Joka päivä kehosi jokaisen solun DNA joutuu noin 10 000 hyökkäyksen kohteeksi solua vaurioittavista voimista, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Nämä ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka ovat menettäneet elektronin. Vapaita radikaaleja esiintyy luonnostaan, kun kehosi muuttaa polttoainetta energiaksi, mutta saat niitä myös ilman ja veden saastumisesta, stressistä, tupakoinnista ja auringosta.

Nämä haihtuvat molekyylit liikkuvat kehossasi yrittäen stabiloida itseään varastamalla elektroneja muista molekyyleistä. Jos ne onnistuvat, ne synnyttävät vielä enemmän vapaita radikaaleja ja aiheuttavat eräänlaisen lumipallokulkueen vahinkoja.

Vapaat radikaalit eivät näy vain silloin tällöin siellä täällä. Jopa 5 % kunkin solun käyttämästä hapesta muuttuu vapaiksi radikaaleiksi.

Vapaiden radikaalien vaurioiden uskotaan vaikuttavan matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) kolesterolin kertymiseen ja valtimoiden seinämien limaukseen. Tämä voi johtaa valtimoiden kapenemiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, mikä johtaa sydänsairauksiin. Ja kun vapaat radikaalit vahingoittavat solujen DNA:ta, voi tapahtua solumutaatioita, jotka johtavat syöpään.

Kyse ei ole vain ruokavaliosta, vaan myös liikunnasta. Tasapainoinen elämäntapa on avainasemassa. Treenaa vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobic, lenkkeily, uinti, pyöräily ja myös painonnosto ovat osa harjoitusrutiiniasi, mikä on tärkeää terveen luurakenteen ylläpitämiselle.

Tärkeintä on tehdä oikea harjoitus. Aerobic on yleensä suositeltavaa laihdutusteollisuudessa. Mitä voimakkaampi sen parempi, mikä on väärin!! Ongelmana on, että aerobinen harjoittelu, joka nostaa sykkeesi yli 120 lyöntiä minuutissa, mukaan lukien juoksu, soutu, uinti, pyöräily ja monet näistä hienoista aerobic-tunneista kuntosalilla, polttaa melkein yhtä paljon lihaksia kuin rasvaa.

Ja kuten tiedät, lihasten menettäminen vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja tekee sinusta vielä lihavamman. Muista, että lihas on moottori, jossa kehon rasvaa poltetaan. Sinun tulee tehdä kaikkesi säilyttääksesi sen koko loppuelämäsi.

Kävely on hyvästä monista terveydellisistä syistä, se polttaa myös jonkin verran rasvaa eikä polta lihaksia. Paras harjoitus rasvanhallintaan on kuitenkin monipuolinen, paljon toistoa vaativa vastusharjoittelu painoilla tai koneilla.

Harjoittelemalla kaikkia kehosi lihaksia poltat paljon rasvaa. Toinen resistanssiharjoitusten etu on, että ne vahvistavat lihaksia ja tarjoavat siten enemmän lihassoluja polttamaan rasvaa. Se on todellinen terveysbisnes.

Toinen tärkeä tekijä on oikea vauhti. Älä liioittele sitä. Asioita ei voi pakottaa tapahtumaan samaan aikaan. Hyvän terveyden salaisuus on johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus. Oikea määrä ruokaa ja säännöllinen liikunta.

Yksinkertainen "syvän hengityksen" tekniikka voi edistää voimakkaasti hyvää oloa ja olla hyvässä kunnossa. Kehomme tarvitsee runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa toimiakseen optimaalisesti.

Energianlähde on ruoka, mutta ruoka on hyödytöntä ilman happea, mikä on vahvuutemme avain. Mitä enemmän happea toimitamme soluillemme, sitä enemmän energiaa meillä on.

Hengittäminen on tapa, jolla saamme happea, ja säännöllisen syvän hengityksen hyödyt ovat valtavat. Kuitenkin, kun hengitämme pinnallisesti, vaikutamme järjestelmiemme toimintaan. Jos keuhkojemme hapen saanti on riittämätön, se voi johtaa fyysisiin ja henkisiin sairauksiin. Asento on tärkeä oikean hengityksen kannalta.

Kolmas terveyteen ja kuntoon vaikuttava tekijä on hyvä uni. Mikään ei ole parempaa kuin hyvät yöunet ja on suuri fysiologinen tarve, jos henkilö haluaa tuntea olonsa virkeäksi ja hereillä seuraavana päivänä. Uni on tärkeä myös muistillesi ja oppimiskyvyllesi ja mahdollisesti hyvän immuunijärjestelmän ylläpitämiselle. Monet unen toimivuudesta liittyvät kysymykset ovat kuitenkin edelleen vaille vastausta.

Tämä selittyy ehkä parhaiten sillä, että unettomuudesta kärsivät ihmiset kärsivät myös heikentyneestä keskittymiskyvystä, muistista ja kyvystä suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Heillä on myös suurempi riski joutua työtapaturmiin ja liikenneonnettomuuksiin, useisiin sairauspäiviin, lisääntyneeseen terveyspalvelujen käyttöön ja heikentyneeseen elämänlaatuun.

Unettomuus koetaan yleensä univaikeuksien seurauksena, eli henkilöllä on joko putoamisvaikeuksia tai hän ei nuku. Huono unenlaatu, josta kärsivä ei herää virkeänä edes riittävän tunnin unen jälkeen, on yleinen vaiva erityisesti vanhuksilla.

Melatoniini on aivoissa luonnostaan ​​esiintyvä hormoni, jota käpyrauhanen tuottaa ja erittyy yöllä. Se hajoaa nopeasti, mutta erittyessään jatkuvasti yön yli, se toimii ihmisissä unen säätelijänä ja "pimeyden signaalina". Luonnollinen melatoniinin tuotanto kuitenkin vähenee iän myötä. Erityisesti iäkkäillä unettomuutta sairastavilla ihmisillä melatoniinin tuotanto on vähentynyt verrattuna iäkkäisiin, joilla ei ole unihäiriöitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini pieninä 0,1 milligramman annoksina voi vähentää jet lagin vaikutuksia, kuten unihäiriöitä ja väsymystä.

Neljäs komponentti on: korkealaatuinen ravintolisä. Kuten aiemmin mainitsin, useimmat lisäravinteet eivät koske kehosi solujen tilaa. Mikä pahempaa, monet ovat sellaisessa muodossa, jota solut eivät itse voi hyväksyä, eivätkä ne sisällä biosaatavia aineita, jotka ovat hyödyllisiä kehosi soluille.

Kroonisesta rappeutumissairaudesta kärsivät ihmiset altistuvat normaalia suuremmalle oksidatiiviselle stressille. Tässä tapauksessa on tärkeää käyttää optimoijia tukemaan olemassa olevaa ravitsemusohjelmaa.

On tieteellisesti todistettu, että ravintolisien käytöllä on merkittäviä terveyshyötyjä. Ravintolisien hyödyt on todistettu tieteellisesti viimeisen kahden vuoden aikana. Sadat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät voivat vähentää merkittävästi rappeuttavien sairauksien riskiä.

Tulevaisuuden etujen lisäksi syömällä hyvin ja harjoittelemalla säännöllisesti terveyden ja kunnon saavuttamiseksi voimme nauttia elämästä nyt paljon enemmän!