Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Monet ihmiset etsivät terveyttä ja kuntoa, mutta mitkä ovat terveyden ja kunton perusvaatimukset ja miten he saavuttavat hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin?

Jos tarkastellaan tarkemmin käsitettä, kaikki tulee seuraaville neljälle komponentille, jotka ovat tärkeitä terveelle elämälle.

olet:

* 1 hyvä ravitsemus

* 2 säännöllinen liikunta

* 3 hyvää yötä lepo

* 4 korkealaatuisia ravitsemuslisäaineita

Jos päätämme tehdä hyvän ruokavalion - mukaan lukien ravitsemuslisät - ja aktiivisen elämäntavan päivittäiseen tapaan, voisimme lisätä 5–15 terveellistä vuotta.

Terveellinen elämä tarkoittaa: tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, tupakoinnin välttäminen, alkoholin ja myrkyllisten kemikaalien liiallinen kulutus, säännöllinen liike, hyvä uni ja ruokavalion lisääminen korkealaatuisilla ruoka -lisäravinteilla.

Kuvailen neljää edellä mainittua komponenttia terveelliselle elämälle.

Ensinnäkin: hyvä ravitsemus.

Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin: "Olet mitä syöt." Vaikka pidän tarkemmasta määritelmästä. On parempi sanoa: "Olet mitä voit päästä pois ateriastasi."

Hyvä ravitsemus on perustavanlaatuista merkitystä hyvälle terveydelle.

Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii täydellisen ravintospektrin optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Mitä tarkoitamme "hyvällä ravitsemuksella"?

Hyvä ravitsemus tarkoittaa: syömään oikeaa ruokaa, joka sisältää oikeat hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, rasvahapot, vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet kehon tyypistä riippuen.

Toinen tekijä, joka määrittää hyvän ravitsemuksen, on kehomme kyky absorboida syömistämme ruokia. Ravinteet on oltava saatavilla muodossa, jonka solut voivat absorboida, ja solujen on oltava optimaalisessa tilassa, jotta ravinteet voidaan absorboida. Tätä kutsutaan hyötyosuudeksi.

Nämä ovat avaimet onnistuneelle ravitsemukselle ja kaksi usein huomiotta jätettyä tosiasiaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi suurin osa ravitsemuslisäaineista kaipaa tuotemerkkiä. He eivät käsittele kehon soluolosuhteita.

Voit ajatella, että säännöllinen liikunta, positiivinen henkinen asenne, kultaisen säännön käyttäminen: "kaikki maltillisesti" on avain hyvään terveyteen. Jos ymmärrät kuitenkin jalostettujen elintarvikkeiden aiheuttamat vahingot, tämä motivoi sinua muuttamaan ruokavaliota, jos pyrit korkean terveyden ja rappeuttavien sairauksien vapauden ja vapauden.

happo-emästasapaino. Meidän pitäisi kuluttaa happo- ja alkalimuotoisia ruokia oikeassa suhteessa. Tätä ei ole vaikea ymmärtää, jos tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat yleensä alkalia ja loput ovat yleensä happamia muodostumisia vain muutamalla poikkeuksella. Lisätietoja happo- ja alkalista muodostavista ruuista löytyy artikkelistani.

Australian ruokavalio sisältää melkein puoli kertaa enemmän happamaa ruokaa kuin alkali -muokkaamia ruokia. Tämän suhteen tulisi olla päinvastoin. Liian paljon happamahdollisuuksien elintarvikkeiden syömisessä on, että myrkylliset jätetuotteet kerääntyvät ja suurin osa terveysongelmistamme aiheuttaa. Ruokavaliolla, jolla on riittämättömiä hedelmiä ja vihanneksia, puuttuu tärkeitä antioksidantteja, beetakaroteenia, vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat tärkeimpiä hapettumisen estämiseksi vapaiden radikaalien avulla, jotka ovat sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja muiden sairauksien tärkein syy.

Tarvitsemme myös riittävän määrän antioksidantteja vastaamaan stressaavan elämäntyyliä, ilman ja veden pilaantumista ja aliravitsemuksemme aiheuttamien vapaiden radikaalien muodostumista. Oksidatiivinen stressi on todistettavasti pääasiallinen syy yli 70 krooniseen rappeuttaviin sairauksiin.

Joka päivä DNA altistetaan noin 10 000 hyökkäykselle solujen mukauttamisessa jokaisessa kehon solussa, joita kutsutaan vapaiden radikaaleiksi. Nämä ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka ovat menettäneet elektronin. Vapaat radikaalit syntyvät luonnollisella tavalla, kun kehosi muuntaa polttoaineen energiaksi, mutta saat sen myös ilman ja veden pilaantumisen, stressin, tupakoinnin ja auringonvalon kautta.

Nämä ohimenevät molekyylit liikkuvat kehonsa ympäri ja yrittävät stabiloida varastamalla elektroneja muihin molekyyleihin. Jos olet onnistunut, luo vielä enemmän vapaampia radikaaleja ja aiheuttaa eräänlaisen lumipallojen kulkue vaurioista.

Vapaat radikaalit eivät vain ilmesty täällä ja siellä satunnaisesti. Jopa 5% kunkin solun käyttämästä hapesta muunnetaan vapaiksi radikaaleiksi.

Oletetaan, että vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot ovat merkitystä LDL -kolesterolin (pienitiheyksisen lipoproteiinin) ja valtimoiden seinien vuorauksen kertymisessä. Tämä voi johtaa valtimoiden kaventumiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi ja johtaa sydänsairauksiin. Ja jos vapaat radikaalit vahingoittavat DNA: ta soluissa, syöpään johtavat solumutaatiot voivat syntyä.

Kyse ei ole vain ravinnosta, vaan myös liikkeestä. Tasapainoinen elämäntapa on avain. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobic, lenkkeily, uinti, pyöräily ja myös painonnosto ovat osa harjoitusohjelmaa, mikä on tärkeää terveellisen luurakenteen ylläpitämisessä.

Tärkeintä on tehdä oikea harjoitus. Painonpudotusteollisuudessa suositellaan yleensä aerobiaa. Mitä voimakkaampi, sitä parempi mikä on vialla !! Ongelmana on, että aerobic -harjoitukset, jotka lisäävät sykeään yli 120 iskuun minuutissa, mukaan lukien juokseminen, soutu, uinti, pyöräily ja monet näistä epätavallisista aerobic -kursseista kuntosaleilla, vähentäen melkein yhtä paljon lihaksia kuin rasvaa.

Ja kuten tiedät, lihasten menetys vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja tekee siitä vieläkin paksumman. Muista, että lihakset ovat moottori, jossa kehon rasva poltetaan. Sinun tulisi tehdä kaikki ylläpitääksesi sitä loppuelämäsi ajan.

on hyvä monista terveyssyistä, se myös polttaa rasvaa eikä polta lihaksia. However, the best exercise for fat control is a diverse training with a high repetition resistance using weights or machines.

Harjoittamalla kaikkia kehosi lihaksia, ne polttavat paljon rasvaa. Toinen vastusharjoittelujen etu on, että ne vahvistavat lihaksia ja tarjoavat siten enemmän lihassoluja rasvan polttamiseksi. Se on todellinen terveysliiketoiminta.

Toinen tärkeä tekijä on oikea vauhti. Älä liioittele sitä. Et voi pakottaa asioita tapahtumaan samanaikaisesti. Hyvän terveyden salaisuus on kestävyys ja kestävyys. Oikea määrä ruokaa ja säännöllistä liikettä.

Yksinkertainen "syvän hengityksen" tekniikka voi antaa voimakkaan panoksen tuntea olonsa hyväksi ja olla kunnossa ja terve. Kehomme tarvitsee runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa voidakseen toimia optimaalisesti.

Energialähde on ruokaa, mutta ruoka on hyödytöntä ilman happea, mikä on avain vahvuutemme. Mitä enemmän happea toimitamme solujamme, sitä enemmän energiaa meillä on.

Hengitys on tapa, jolla saamme happea, ja jaksollisen syvän hengityksen edut ovat valtavat. Jos kuitenkin hengitämme tasaisesti, vaikutamme järjestelmiemme toiminnallisuuteen. Jos keuhkoihimme happea ei riitä, tämä voi johtaa fyysisiin ja mielisairauksiin. Asenne on tärkeä oikealle hengitykselle.

Kolmas terveyden ja kunton tekijä on hyvä uni. Ei ole mitään parempaa kuin hyvä uni, ja fysiologinen tarve on suuri, jos henkilö haluaa päivittää ja tuntea olonsa hereillä seuraavana päivänä. Uni on myös tärkeä muistillesi ja kykysi oppia ja mahdollisesti hyvän immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Unen toiminnasta on kuitenkin vielä monia kysymyksiä.

Tämä voidaan parhaiten selittää sillä, että unettomuudesta kärsivät ihmiset kärsivät vähentyneestä pitoisuudesta, vähentyneestä muistista ja vähentyneestä kyvystä suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Ne ovat myös suurempi onnettomuuksien riski työ- ja liikenneonnettomuuksissa, useita päiviä sairaudesta, terveyspalvelujen lisääntyneestä käytöstä ja heikommasta havaitusta elämänlaadusta.

unettomuus havaitaan yleensä unihäiriöiden seurauksena, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on joko ongelmia putoamassa tai ei nukku. Huono unen laatu, jossa asianomainen henkilö ei herää virkistyneenä edes riittävien unihäiriöiden jälkeen, on yleinen valitus, etenkin ikääntyneillä ihmisillä.

melatoniini on aivojen luonnossa esiintyvä hormoni, jonka käpyrauhan on valmistettu ja erittynyt yöllä. Se hajoaa nopeasti, mutta erottamalla jatkuvasti koko yön, se toimii ihmisillä, kuten unen säätelijä ja "pimeyden signaali". Melatoniinin luonnollisella tuotannolla on kuitenkin taipumus vähentyä ikän kasvaessa. Melatoniinin tuotanto on erityisen vähentynyt ikääntyneillä ihmisillä, joilla on unettomuus verrattuna ikääntyneisiin ihmisiin, joilla ei ole unihäiriöitä.

tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi vähentää suihkuviiveen, kuten unihäiriöiden ja väsymyksen vaikutuksia pieninä 0,1 milligramman annoksilla.

Neljäs komponentti on: korkealaatuinen ravintolisä. Kuten olen jo maininnut, useimmat ravitsemuslisäaineet eivät käsittele heidän kehonsa soluolosuhteita. Vielä pahempaa, monia on saatavana muodossa, joka ei ole itse solujen kannalta hyväksyttävä eikä sisällä biologisesti saatavilla olevia aineita, jotka ovat hyödyllisiä kehon soluille.

ihmiset, jotka kärsivät kroonisesti rappeuttavasta taudista, ovat normaalia enemmän hapettuvaa stressiä. Tässä tapauksessa on tärkeää käyttää optimoijia olemassa olevan ravitsemusohjelman tukemiseen.

On tieteellisesti todistettu, että elintarvikealisäaineiden ottamisella on merkittäviä terveyshyötyjä. Ravitsemuslisäaineiden edut on tarkistettu tieteellisesti kahden viime vuoden aikana. Sadat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion lisäravinteet voivat vähentää merkittävästi rappeuttavien sairauksien riskiä.

Tulevien etujen lisäksi sallimme hyvän ruoan ja säännöllisen koulutuksen terveyden ja kunton saavuttamiseksi, josta voimme nyt nauttia elämästä paljon enemmän!