Kuidas saavutada tervist ja vormisolekut

Kuidas saavutada tervist ja vormisolekut

Paljud inimesed otsivad tervist ja vormisolekut, kuid millised on tegelikult tervise ja vormisoleku põhialused ning kuidas saavutada hea tervis ja üldine heaolu?

Kui vaatate kontseptsiooni lähemalt, taandub see järgmisele neljale komponendile, mis on tervisliku eluviisi jaoks üliolulised.

Need on:

* 1 Hea toitumine

*2 Regulaarne treening

* 3 Head und

* 4 kvaliteetset toidulisandit

Kui otsustame muuta hea toitumise – sealhulgas toidulisandid – ja aktiivse elustiili igapäevaseks harjumuseks, võiksime oma elule lisada 5–15 tervena eluaastat.

Tervislik eluviis tähendab: tasakaalustatud, tervislikku toitumist, suitsetamisest hoidumist, alkoholi ja mürgiste kemikaalide liigset tarbimist, regulaarset liikumist, head und ja toitumise täiendamist kvaliteetsete toidulisanditega.

Kirjeldan ülaltoodud nelja tervisliku elu komponenti lähemalt.

Esiteks: hea toitumine.

Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud: "Sa oled see, mida sööd." Kuigi mulle meeldib täpsem määratlus. Parem on öelda: "Sa oled see, mida saate oma toidust saada."

Hea toitumine on hea tervise aluseks.

Inimkeha on keeruline süsteem, mis vajab optimaalse tervise tagamiseks täielikku toitainete spektrit.

Mida me mõtleme "hea toitumise" all?

Hea toitumine tähendab: õige toidu söömist, mis sisaldab vastavalt kehatüübile õigeid süsivesikuid, valke, rasvu, rasvhappeid, vitamiine, mineraale ja mikroelemente.

Teine tegur, mis määrab hea toitumise, on meie keha võime omastada toitaineid toidust, mida me sööme. Toitained peavad olema rakkudele omastatavas vormis ning rakud peavad olema toitainete omastamiseks optimaalses seisukorras. Seda nimetatakse biosaadavuseks.

Need on eduka dieedi võtmed ja kaks sageli tähelepanuta jäetud fakti. See on üks põhjusi, miks enamikul toidulisanditest jääb märkamata. Nad ei muretse keha rakulise seisundi pärast.

Võib arvata, et regulaarne trenn, positiivne vaimne hoiak, kuldreegli järgimine: “Kõike mõõdukalt” on hea tervise võti. Töödeldud toiduainete tekitatud kahju mõistmine aga motiveerib teid oma toitumist muutma, kui püüdlete kõrge tervise ja degeneratiivsetest haigustest vabanemise poole.

Happe-aluse tasakaal. Hapet ja leelist moodustavaid toiduaineid peaksime tarbima õiges vahekorras. Seda pole raske mõista, kui teame, et puu- ja köögiviljad on üldiselt leeliselised ja ülejäänud enamasti hapet moodustavad, välja arvatud mõned erandid. Lisateavet hapet ja leelist moodustavate toiduainete kohta leiate minu artiklist.

Austraalia dieet sisaldab peaaegu poolteist korda rohkem hapet moodustavaid toiduaineid kui leelist moodustavaid toiduaineid. See suhe tuleks ümber pöörata. Liiga hapet moodustava toidu söömise probleem seisneb selles, et mürgised jääkained kogunevad ja põhjustavad enamiku meie terviseprobleemidest. Puu- ja juurviljadevaesel dieedil puuduvad olulised antioksüdandid, beetakaroteen, vitamiinid ja mineraalained. Need on kõige olulisemad vabade radikaalide oksüdatsiooni ärahoidmisel, mis on südamehaiguste, insuldi, vähi ja muude haiguste peamine põhjus.

Samuti vajame piisavas koguses antioksüdante, et võidelda vabade radikaalide tekke vastu, mida põhjustavad meie stressirohke elustiil, õhu- ja veereostus ning alatoitumus. Oksüdatiivne stress on tõestatud enam kui 70 kroonilise degeneratiivse haiguse peamiseks põhjuseks.

Iga päev langeb teie keha iga raku DNA-le umbes 10 000 rünnakut rakke kahjustavate jõudude poolt, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Need on ebastabiilsed hapniku molekulid, mis on kaotanud elektroni. Vabad radikaalid tekivad looduslikult, kui teie keha muudab kütuse energiaks, kuid te saate neid ka õhu- ja veesaaste, stressi, suitsetamise ja päikese käes.

Need lenduvad molekulid liiguvad ümber teie keha, püüdes end stabiliseerida, varastades teistelt molekulidelt elektrone. Kui need on edukad, tekitavad nad veelgi rohkem vabu radikaale ja põhjustavad omamoodi lumepallide kahjustusi.

Vabad radikaalid ei ilmu siin-seal ainult aeg-ajalt. Kuni 5% iga raku kasutatud hapnikust muundatakse vabadeks radikaalideks.

Arvatakse, et vabade radikaalide kahjustused mängivad rolli madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli kuhjumisel ja teie arterite seinte vooderdamisel. See võib viia arterite ahenemiseni, mida nimetatakse ateroskleroosiks, mis põhjustab südamehaigusi. Ja kui vabad radikaalid kahjustavad rakkude DNA-d, võivad tekkida rakumutatsioonid, mis põhjustavad vähki.

See ei puuduta ainult toitumist, vaid ka treeningut. Tasakaalustatud elustiil on võtmetähtsusega. Treeni vähemalt kolm korda nädalas. Aeroobika, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja ka raskuste tõstmine on osa teie treeningrutiinist, mis on oluline terve luustruktuuri säilitamiseks.

Peaasi on teha õige harjutus. Aeroobikat soovitatakse tavaliselt kaalulangetamise valdkonnas. Mida intensiivsem, seda parem, mis on kõik vale!! Probleem on selles, et aeroobsed treeningud, mis tõstavad teie pulsisagedust üle 120 löögi minutis, sealhulgas jooksmine, sõudmine, ujumine, jalgrattasõit ja paljud sellised uhked aeroobikatunnid jõusaalides, põletavad peaaegu sama palju lihaseid kui rasva.

Ja nagu teate, vähendab lihaste kaotamine teie võimet rasva põletada ja muudab teid veelgi paksemaks. Pidage meeles, et lihased on mootor, milles keharasv põletatakse. Peaksite tegema kõik endast oleneva, et seda säilitada kogu ülejäänud elu.

Kõndimine on kasulik paljudel tervislikel põhjustel, see põletab ka natuke rasva ja ei põleta lihaseid. Parim harjutus rasva kontrollimiseks on aga mitmekesine, suure kordusega vastupidavustreening, milles kasutatakse raskusi või masinaid.

Treenides kõiki oma keha lihaseid, põletate palju rasva. Vastupanuharjutuste teine ​​eelis on see, et need tugevdavad lihaseid, andes seeläbi rohkem lihasrakke rasva põletamiseks. See on tõeline terviseäri.

Teine oluline tegur on õige tempo. Ära pinguta üle. Sa ei saa sundida asju juhtuma samal ajal. Hea tervise saladus on järjepidevus ja järjekindlus. Õige kogus toitu ja regulaarne trenn.

Lihtne “sügava hingamise” tehnika võib anda võimsa panuse hea enesetunde ning vormis ja tervena olemisse. Meie keha vajab optimaalseks toimimiseks külluses füüsilist ja vaimset energiat.

Energiaallikaks on toit, kuid toit on kasutu ilma hapnikuta, mis on meie tugevuse võti. Mida rohkem hapnikku oma rakke varustame, seda rohkem energiat meil on.

Hingamine on see, kuidas me saame hapnikku ja perioodilise sügava hingamise eelised on tohutud. Kui me aga hingame pinnapealselt, mõjutame me oma süsteemide toimimist. Kui meie kopsude hapnikuvarustus on ebapiisav, võib see põhjustada füüsilisi ja vaimseid haigusi. Asend on õige hingamise jaoks oluline.

Kolmas tervise ja vormisoleku tegur on hea uni. Pole midagi paremat kui hea uni ja on suur füsioloogiline vajadus, kui inimene soovib tunda end järgmisel päeval virge ja ärkvel. Uni on oluline ka teie mälu ja õppimisvõime jaoks ning võib-olla ka hea immuunsüsteemi säilitamiseks. Kuid paljud küsimused on une funktsiooni kohta endiselt vastuseta.

Seda seletab ehk kõige paremini asjaolu, et unetuse all kannatavad inimesed kannatavad ka keskendumisvõime, mälu ja igapäevaste ülesannete täitmise vähenemise all. Samuti on neil suurem risk sattuda tööõnnetustesse ja liiklusõnnetustesse, palju haiguspäevi, sagedasem tervishoiuteenuste kasutamine ja madalam elukvaliteet.

Unetust tajutakse tavaliselt unehäirete tagajärjel, mis tähendab, et inimesel on raskusi kukkumisega või ta ei maga. Halb unekvaliteet, mille all kannataja ei ärka virgena isegi pärast piisavat und, on levinud kaebus, eriti vanemate inimeste seas.

Melatoniin on ajus looduslikult esinev hormoon, mida toodab käbinääre ja eritub öösel. See laguneb kiiresti, kuid eritudes pidevalt kogu öö, toimib see inimestel uneregulaatorina ja "pimeduse signaalina". Kuid melatoniini loomulik tootmine kipub vanusega vähenema. Eriti unetusega vanematel inimestel on melatoniini tootmine vähenenud võrreldes uneprobleemideta vanemate inimestega.

Uuringud on näidanud, et melatoniin väikestes annustes 0,1 milligrammi võib vähendada jet lag mõju, nagu unehäired ja väsimus.

Neljas komponent on: kvaliteetne toidulisand. Nagu ma varem mainisin, ei mõjuta enamik toidulisandeid teie keha rakulise seisundiga. Mis veelgi hullem, paljud on kujul, mis on rakkudele endile vastuvõetamatu ega sisalda teie keharakkudele kasulikke biosaadavaid aineid.

Kroonilise degeneratiivse haiguse all kannatavad inimesed puutuvad kokku tavapärasest suurema oksüdatiivse stressiga. Sel juhul on oluline kasutada optimeerijaid olemasoleva toitumisprogrammi toetamiseks.

Teaduslikult on tõestatud, et toidulisandite tarvitamisel on tervisele märkimisväärne kasu. Toidulisandite kasulikkus on viimase kahe aasta jooksul teaduslikult tõestatud. Sajad teaduslikud uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad oluliselt vähendada degeneratiivsete haiguste riski.

Lisaks tulevastele hüvedele võimaldab tervislik toitumine ja regulaarne treenimine tervise ja vormisoleku saavutamiseks nautida elu palju rohkem nüüd!