Kuidas saavutada tervist ja sobivust

Kuidas saavutada tervist ja sobivust

Paljud inimesed otsivad tervist ja sobivust, kuid millised on tervise ja sobivuse põhinõuded ning kuidas nad saavutavad head tervist ja üldist kaevu?

Kui vaatate kontseptsiooni lähemalt, langeb kõik järgmistele neljale komponendile, mis on tervisliku elu jaoks üliolulised.

sa oled:

* 1 hea toitumine

* 2 regulaarne treening

* 3 head ööd puhkus

* 4 kõrgekvaliteedilised toidulisandid

Kui otsustame teha hea dieedi - sealhulgas toidulisandeid - ja aktiivse eluviisi igapäevaseks harjumuseks, võiksime lisada 5–15 tervislikku aastat.

Tervislik elu tähendab: tasakaalustatud, tervislik toitumine, suitsetamise vältimine, alkoholi liigne tarbimine ja toksilised kemikaalid, regulaarne liikumine, hea uni ja meie dieedi lisamine kõrgekvaliteediliste toidulisanditega.

Kirjeldan eespool nimetatud nelja komponenti tervisliku elu kohta.

Esiteks: hea toitumine.

Olete seda ilmselt juba varem kuulnud: "Sa oled see, mida sa sööd." Kuigi mulle meeldib täpsem määratlus. Parem on öelda: "Sa oled see, mida saate oma söögikorrast välja tulla."

Hea toitumine on hea tervise jaoks ülioluline.

Inimkeha on keeruline süsteem, mis nõuab optimaalse tervise jaoks täielikku toitainete spektrit.

Mida me mõtleme "hea toitumise" all?

Hea toitumine tähendab: süüa õiget toitu, mis sisaldab õigeid süsivesikuid, valke, rasvu, rasvhappeid, vitamiine, mineraale ja mikroelemente, sõltuvalt kehatüübist.

Teine tegur, mis määrab hea toitumise, on meie keha võime imeda toitaineid toidust, mida me sööme. Toitained peavad olema saadaval kujul, mida rakud võivad imenduda, ja toitainete imendumiseks peavad rakud olema optimaalses seisundis. Seda nimetatakse biosaadavuseks.

Need on eduka toitumise võtmed ja kaks sageli tähelepanuta jäetud fakti. See on üks põhjusi, miks enamik toitumisalaseid toidulisandeid kaubamärgi vahele jätab. Nad ei tegele keha rakulise seisundiga.

Võite arvata, et regulaarne treenimine, positiivne vaimne hoiak, kasutades kuldreeglit: "Kõik mõõdukas" on hea tervise võti. Kui mõistate töödeldud toitudest põhjustatud kahju, motiveerib see teid dieeti muutma, kui püüdlete kõrge tervise ja degeneratiivsete haiguste eest vabaduse poole.

happe-aluse tasakaal. Peaksime tarbima happe- ja leelise moodustavaid toite õiges suhtel. Seda pole keeruline aru saada, kui teame, et puu- ja köögiviljad on üldiselt aluselised ja ülejäänud on tavaliselt happeline moodustumine, vaid mõne erandiga. Lisateavet happeliste ja leeliste moodustavate toitude kohta leiate minu artiklist.

Austraalia dieet sisaldab peaaegu ja pool korda happelisemat toitu kui leelisega vormistavaid toite. See suhe peaks olema vastupidi. Liiga palju happe moodustavate toitude söömise probleem on see, et mürgised jäätmed kogunevad ja suurem osa meie terviseprobleemidest põhjustavad. Ebapiisavate puu- ja köögiviljadega dieediga puuduvad olulised antioksüdandid, beetakaroteeni, vitamiinid ja mineraalid. Need on kõige olulisemad oksüdeerumise vältimiseks vabade radikaalide kaudu, mis on südamehaiguste, insuldi, vähi ja muude haiguste peamine põhjus.

Samuti vajame piisavas koguses antioksüdante, et neutraliseerida vabade radikaalide moodustumist, mis on põhjustatud meie stressirohke eluviisi, õhu ja veereostuse ning alatoitumuse tõttu. Oksüdatiivne stress on demonstreeritult üle 70 kroonilise degeneratiivse haiguse peamine põhjus.

Iga päev puutub DNA -d rakkude kahjustavate jõudude poolt umbes 10 000 rünnakuga igas kehas, mida tuntakse vabade radikaalidena. Need on ebastabiilsed hapnikumolekulid, mis on kaotanud elektroni. Vabad radikaalid tekivad loomulikul viisil, kui keha teisendab kütuse energiaks, kuid saate selle ka õhu ja veereostuse, stressi, suitsetamise ja päikesevalguse kaudu.

Need põgusad molekulid liiguvad ümber oma keha ja proovivad stabiliseeruda, varastades elektronid teistele molekulidele. Kui olete edukas, looge veelgi rohkem vabade radikaalide ja põhjustage kahjustuste lumepalli rongkäiku.

Vabad radikaalid ei ilmu ainult siin ja seal aeg -ajalt. Kuni 5% iga raku kasutatud hapnikust muudetakse vabadeks radikaalideks.

Eeldatakse, et vabade radikaalide põhjustatud kahjustused mängivad rolli LDL -kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiini) kogunemisel ja teie arteri seinte limaskestal. See võib viia arterite kitsenemiseni, mida nimetatakse ateroskleroosiks ja põhjustab südamehaigusi. Ja kui vabad radikaalid kahjustavad DNA -d rakkudes, võivad tekkida vähki põhjustavad rakumutatsioonid.

See ei puuduta ainult toitumist, vaid ka liikumist. Võti on tasakaalustatud elustiil. Treeni vähemalt kolm korda nädalas. Aeroobika, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja ka raskuste tõstmine on osa teie treeningprogrammist, mis on oluline tervisliku luustruktuuri säilitamiseks.

Võti on teha õige treening. Kaalukaotuse valdkonnas soovitatakse tavaliselt aeroobikat. Mida intensiivsem, seda parem, mis viga on !! Probleem on selles, et aeroobikaharjutused, mis suurendavad nende pulssi üle 120 löögi minutis, sealhulgas jooksmine, sõudmine, ujumine, jalgrattasõit ja paljud neist ebaharilikest aeroobikakursustest spordisaalides, vähendades peaaegu sama palju lihaseid kui rasv.

Ja nagu teate, vähendab lihaste kaotus rasva põletamise võimet ja muudab selle veelgi paksemaks. Pidage meeles, et lihas on mootor, milles keharasv põletatakse. Peaksite tegema kõik, et seda kogu oma elu säilitada.

on hea paljudel tervislikel põhjustel, see põletab ka rasva ega põle lihaseid. Parim rasvakontrolli harjutus on aga mitmekesine treening, millel on kõrge kordumiskindlus, kasutades raskusi või masinaid.

Treenides kõiki keha lihaseid, põletavad nad palju rasva. Veel üks resistentsuse harjutuste eelis on see, et need tugevdavad lihaseid ja pakuvad rasva põletamiseks rohkem lihasrakke. See on tõeline terviseäri.

Teine oluline tegur on õige tempo. Ära sellega liialda. Te ei saa sundida asju korraga juhtuma. Hea tervise saladus on vastupidavus ja vastupidavus. Õige kogus toitu ja regulaarset liikumist.

Lihtne "sügava hingamise" tehnika võib anda tugeva panuse, et end hästi tunda ning olla sobiv ja tervislik. Meie keha vajab optimaalseks toimimiseks palju füüsilist ja vaimset energiat.

Energiaallikas on toit, kuid toit on kasutu ilma hapnikuta, mis on meie tugevuse võti. Mida rohkem hapnikku oma rakke varustame, seda rohkem energiat meil on.

Hingamine on viis, kuidas me hapnikku saame, ja perioodilise sügava hingetõmbe eelised on tohutud. Kui aga hingame tasaselt, mõjutame oma süsteemide funktsionaalsust. Kui meie kopsude hapnikuvarustus ei ole piisav, võib see põhjustada füüsilisi ja vaimuhaigusi. Suhtumine on oluline õige hingamise jaoks.

Tervise ja sobivuse kolmas tegur on hea uni. Pole midagi paremat kui hea uni ja seal on suurepärane füsioloogiline vajadus, kui inimene soovib järgmisel päeval värskendada ja end ärkvel tunda. Uni on oluline ka teie mälu ja teie võime õppida ning võimalusel hea immuunsussüsteemi säilitamiseks. Une funktsiooni kohta on siiski palju küsimusi.

Seda võib kõige paremini seletada asjaoluga, et unetuse all kannatavad inimesed kannatavad vähenenud kontsentratsiooni, vähenenud mälu ja vähenenud võime all igapäevaste ülesannete täitmiseks. Need on ka suurem tööõnnetuste ja liiklusõnnetuste oht, paljude haiguste päevi, tervishoiuteenuste suurenenud kasutamine ja madalam tajutav elukvaliteet.

Unetust tajutakse tavaliselt unehäirete tagajärjel, mis tähendab, et inimesel on probleeme kukkumisega või ei maga. Halb unekvaliteet, milles asjaomane inimene ei ärka värskendatuna isegi pärast piisavat unetundi, on tavaline kaebus, eriti vanematel inimestel.

melatoniin on ajus looduslikult esinev hormoon, mis on valmistatud käbinääre ja eritub öösel. See laguneb kiiresti, kuid eraldades pidevalt kogu öö, töötab see inimestes nagu uneregulaator ja "pimeduse signaal". Melatoniini loomulik tootmine kipub aga vanuse suurenemisega vähenema. Melatoniini tootmine on eriti vähenenud unenägudega vanematel inimestel kui uneprobleemideta vanematel inimestel.

Uurimised on näidanud, et melatoniin võib vähendada reaktiivlennukite mõju, näiteks unehäired ja väsimus väikestes annustes 0,1 milligrammi.

Neljas komponent on: kõrgekvaliteediline toidulisand. Nagu ma juba mainisin, ei ravi enamik toitumislisandeid nende keha rakulist seisundit. Veelgi hullem, paljud on saadaval vormis, mis pole rakkude enda jaoks vastuvõetav ega sisalda bioloogiliselt saadavaid aineid, mis on kasulikud nende keha rakkudele.

Inimesed, kes kannatavad krooniliselt degeneratiivse haiguse all, on tavalisest oksüdatiivsemast stressist. Sel juhul on oluline olemasoleva toitumisprogrammi toetamiseks kasutada optimente.

On teaduslikult tõestatud, et toidulisandite võtmisel on oluline kasu tervisele. Toidulisandite eeliseid on viimase kahe aasta jooksul teaduslikult kontrollitud. Sajad teaduslikud uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad degeneratiivsete haiguste riski märkimisväärselt vähendada.

Lisaks tulevastele eelistele võimaldame head toitu ja regulaarset väljaõpet tervise ja sobivuse saavutamiseks, et saaksime nüüd elu palju rohkem nautida!