Πώς να επιτύχετε την υγεία και την καταλληλότητα

Πώς να επιτύχετε την υγεία και την καταλληλότητα

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά ποιες είναι οι βασικές απαιτήσεις για την υγεία και την καταλληλότητα και πώς επιτυγχάνουν καλή υγεία και γενική πηγή;

Εάν κοιτάξετε πιο προσεκτικά την ιδέα, όλα θα έρθουν στα ακόλουθα τέσσερα συστατικά που είναι κρίσιμα για μια υγιή ζωή.

είστε:

* 1 καλή διατροφή

* 2 Τακτική άσκηση

* 3 Καληνύχτα

* 4 Υψηλή ποιότητα συμπληρώματα διατροφής

Εάν αποφασίσουμε να κάνουμε μια καλή διατροφή - συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής - και ενός ενεργού τρόπου ζωής για καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσαμε να προσθέσουμε 5 με 15 υγιή χρόνια.

Η υγιής ζωή σημαίνει: μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, αποφυγή του καπνίσματος, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τοξικών χημικών ουσιών, τακτική κίνηση, καλός ύπνος και προσθήκη της διατροφής μας με συμπληρώματα τροφίμων υψηλής ποιότητας.

Θα περιγράψω τα τέσσερα στοιχεία που αναφέρθηκαν παραπάνω για μια υγιή ζωή.

Πρώτα απ 'όλα: καλή διατροφή.

Πιθανότατα το έχετε ακούσει πριν: "Είστε αυτό που τρώτε". Αν και μου αρέσει ένας πιο ακριβής ορισμός. Είναι καλύτερο να πείτε: "Είστε αυτό που μπορείτε να βγείτε από το γεύμα σας".

Η καλή διατροφή είναι θεμελιώδους σημασίας για την καλή υγεία.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που απαιτεί ένα πλήρες θρεπτικό φάσμα για τη βέλτιστη υγεία.

Τι εννοούμε με την "καλή διατροφή";

Η καλή διατροφή σημαίνει: να τρώτε το σωστό φαγητό που περιέχει τους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ανάλογα με τον τύπο του σώματος.

Ένας δεύτερος παράγοντας που καθορίζει ότι η καλή διατροφή είναι η ικανότητα του σώματός μας να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε. Τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι διαθέσιμα σε μορφή που τα κύτταρα μπορούν να απορροφήσουν και τα κύτταρα πρέπει να είναι σε μια βέλτιστη κατάσταση για να μπορούν να απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό αναφέρεται ως βιοδιαθεσιμότητα.

Αυτά είναι τα κλειδιά για μια επιτυχημένη διατροφή και δύο συχνά παραβλέπονται γεγονότα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής χάνουν το εμπορικό σήμα. Δεν ασχολούνται με την κυτταρική κατάσταση του σώματος.

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η τακτική άσκηση, μια θετική ψυχική στάση, χρησιμοποιώντας τον χρυσό κανόνα: "Τα πάντα με μέτρο" είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ωστόσο, εάν κατανοήσετε τη ζημιά που προκαλούνται από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτό σας παρακινεί να αλλάξετε τη διατροφή σας εάν προσπαθήσετε για υψηλό βαθμό υγείας και ελευθερίας από εκφυλιστικές ασθένειες.

ισορροπία βάσης οξέος. Θα πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα που σχηματίζουν οξέα και αλκαλικά στη σωστή αναλογία. Αυτό δεν είναι δύσκολο να συνειδητοποιηθεί αν γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά γενικά είναι αλκαλικά και τα υπόλοιπα είναι συνήθως όξινα σχηματίζοντας με λίγες μόνο εξαιρέσεις. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ και αλκαλικά τρόφιμα μπορούν να βρεθούν στο άρθρο μου.

Η δίαιτα της Αυστραλίας περιέχει σχεδόν ένα και μισό φορές πιο όξινο φαγητό από τα τρόφιμα που διαμορφώνουν αλκαλικά. Αυτή η σχέση πρέπει να είναι η αντίστροφη. Το πρόβλημα κατά την κατανάλωση υπερβολικών τροφίμων που διαμορφώνουν τα οξέα είναι ότι τα τοξικά απόβλητα συσσωρεύονται και τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας μας προκαλούν. Με δίαιτα με ανεπαρκή φρούτα και λαχανικά, λείπουν σημαντικά αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτένιο, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι πολύ σημαντικά για την πρόληψη της οξείδωσης μέσω των ελεύθερων ριζών που αποτελούν την κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Χρειαζόμαστε επίσης επαρκή ποσότητα αντιοξειδωτικών για να εξουδετερώσουμε το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από τον αγχωτικό τρόπο ζωής, τη ρύπανση του αέρα και των υδάτων και τον υποσιτισμό. Το οξειδωτικό στρες είναι αποδεδειγμένα η κύρια αιτία πάνω από 70 χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες.

Κάθε μέρα, το DNA εκτίθεται σε περίπου 10.000 επιθέσεις από δυνάμεις που διαθέτουν κυψέλες σε κάθε κύτταρο στο σώμα του, οι οποίες είναι γνωστές ως ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι ασταθής μόρια οξυγόνου που έχουν χάσει ένα ηλεκτρόνιο. Οι ελεύθερες ρίζες προκύπτουν με φυσικό τρόπο όταν το σώμα σας μετατρέπει τα καύσιμα σε ενέργεια, αλλά το παίρνετε επίσης μέσω της ρύπανσης του αέρα και των υδάτων, του άγχους, του καπνίσματος και του ηλιακού φωτός.

Αυτά τα φευγαλέα μόρια κινούνται γύρω από το σώμα τους και προσπαθούν να σταθεροποιηθούν με κλοπή ηλεκτρονίων σε άλλα μόρια. Εάν είστε επιτυχείς, δημιουργήστε ακόμα πιο ελεύθερες ρίζες και προκαλείτε ένα είδος πομπής χιονοστιβάδας της βλάβης.

Οι ελεύθερες ρίζες δεν εμφανίζονται μόνο εδώ και εκεί περιστασιακά. Μέχρι το 5% του οξυγόνου που χρησιμοποιείται από κάθε κύτταρο μετατρέπονται σε ελεύθερες ρίζες.

Θεωρείται ότι οι βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες παίζουν ρόλο στη συσσώρευση της χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) και στην επένδυση των τοιχωμάτων της αρτηρίας σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αρτηριών, η οποία αναφέρεται ως αθηροσκλήρωση και οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Και εάν οι ελεύθερες ρίζες βλάψουν το DNA στα κύτταρα, μπορούν να προκύψουν κυτταρικές μεταλλάξεις που οδηγούν σε καρκίνο.

Δεν πρόκειται μόνο για τη διατροφή, αλλά και για την κίνηση. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι το κλειδί. Εκπαιδεύστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η αεροβική, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία και η άρση βαρών αποτελούν μέρος του εκπαιδευτικού σας προγράμματος, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας υγιούς δομής των οστών.

Το κλειδί είναι να κάνετε τη σωστή άσκηση. Τα αεροβικά συνήθως συνιστώνται στη βιομηχανία απώλειας βάρους. Όσο πιο έντονη, τόσο το καλύτερο είναι λάθος !! Το πρόβλημα είναι ότι οι ασκήσεις αεροβικής που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό τους σε πάνω από 120 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό, όπως τρέξιμο, κωπηλασία, κολύμβηση, ποδηλασία και πολλά από αυτά τα ασυνήθιστα μαθήματα αερόμπικ σε γυμναστήρια, μειώνοντας σχεδόν τους μυς με το λίπος.

Και όπως γνωρίζετε, η απώλεια μυών μειώνει την ικανότητά σας να καίει λίπος και το καθιστά ακόμη πιο παχύτερο. Θυμηθείτε, ο μυς είναι ο κινητήρας στον οποίο καίγεται το σωματικό λίπος. Θα πρέπει να κάνετε τα πάντα για να το διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

είναι καλό για πολλούς λόγους υγείας, καίει επίσης λίγο λίπος και δεν καίει τους μυς. Ωστόσο, η καλύτερη άσκηση για τον έλεγχο λίπους είναι μια διαφορετική εκπαίδευση με υψηλή αντίσταση επανάληψης χρησιμοποιώντας βάρη ή μηχανήματα.

Εκπαιδεύοντας όλους τους μύες στο σώμα σας, καίγονται πολύ λίπος. Ένα άλλο πλεονέκτημα των ασκήσεων αντίστασης είναι ότι ενισχύουν τους μυς και έτσι παρέχουν περισσότερα μυϊκά κύτταρα για να καούν λίπος. Είναι μια πραγματική επιχείρηση υγείας.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ο σωστός ρυθμός. Μην το υπερβάλλετε. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τα πράγματα να συμβούν ταυτόχρονα. Το μυστικό της καλής υγείας είναι η ανθεκτικότητα και η ανθεκτικότητα. Η σωστή ποσότητα τροφίμων και τακτικής κίνησης.

Η απλή τεχνική της "βαθιάς αναπνοής" μπορεί να συμβάλει έντονα για να αισθάνεται καλά και να είναι κατάλληλη και υγιής. Το σώμα μας χρειάζεται μια αφθονία σωματικής και πνευματικής ενέργειας για να είναι σε θέση να λειτουργεί βέλτιστα.

Η πηγή ενέργειας είναι τρόφιμα, αλλά τα τρόφιμα είναι άχρηστα χωρίς οξυγόνο, το οποίο είναι το κλειδί για τη δύναμή μας. Όσο περισσότερο οξυγόνο παρέχουμε τα κύτταρα μας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχουμε.

Η αναπνοή είναι ο τρόπος που παίρνουμε οξυγόνο και τα πλεονεκτήματα της περιοδικής βαθιάς αναπνοής είναι τεράστια. Ωστόσο, εάν αναπνέουμε επίπεδη, επηρεάζουμε τη λειτουργικότητα των συστημάτων μας. Εάν η παροχή οξυγόνου στους πνεύμονές μας δεν είναι επαρκής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και ψυχικές ασθένειες. Η στάση είναι σημαντική για τη σωστή αναπνοή.

Ο τρίτος παράγοντας για την υγεία και την καταλληλότητα είναι ένας καλός ύπνος. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον καλό ύπνο και υπάρχει μια μεγάλη φυσιολογική ανάγκη αν το άτομο θέλει να ανανεώσει και να αισθανθεί ξύπνιος την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη μνήμη σας και την ικανότητά σας να μάθετε και ενδεχομένως για τη διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργία του ύπνου.

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί καλύτερα από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία υποφέρουν από μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένη μνήμη και μειωμένη ικανότητα να εκπληρώνουν καθημερινές εργασίες. Είναι επίσης υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων κατά την εργασία και τα τροχαία ατυχήματα, πολλές ημέρες ασθένειας, αυξημένη χρήση υπηρεσιών υγείας και χαμηλότερη αντιληπτή ποιότητα ζωής.

Η αϋπνία συνήθως αντιλαμβάνεται ως αποτέλεσμα των διαταραχών του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι το άτομο είτε έχει προβλήματα που πέφτει είτε δεν κοιμάται. Μια κακή ποιότητα ύπνου στην οποία ο ενδιαφερόμενος δεν ξυπνάει ανανεωμένη ακόμη και μετά από επαρκείς ώρες ύπνου είναι μια κοινή καταγγελία, ειδικά σε ηλικιωμένους.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στον εγκέφαλο που κατασκευάζεται από τον επίποχο αδένα και εκκρίνεται τη νύχτα. Καταστρέφεται γρήγορα, αλλά διαχωρίζοντας συνεχώς όλη τη νύχτα, λειτουργεί σε ανθρώπους σαν ρυθμιστής ύπνου και "σήμα σκοταδιού". Ωστόσο, η φυσική παραγωγή της μελατονίνης τείνει να μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα με αϋπνία σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους χωρίς προβλήματα ύπνου.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της καθυστέρησης του αεριωθούμενου όπως οι διαταραχές του ύπνου και η κούραση σε μικρές δόσεις 0,1 χιλιοστόγραμμα.

Το τέταρτο στοιχείο είναι: ένα συμπλήρωμα διατροφής υψηλής ποιότητας. Όπως έχω ήδη αναφέρει, τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής δεν αντιμετωπίζουν την κυτταρική κατάσταση του σώματός τους. Ακόμη χειρότερα, πολλοί είναι διαθέσιμοι σε μορφή που δεν είναι αποδεκτή για τα ίδια τα κύτταρα και δεν περιέχει βιολογικά διαθέσιμες ουσίες που είναι χρήσιμες για τα κύτταρα στο σώμα τους.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από μια χρόνια εκφυλιστική ασθένεια είναι πιο οξειδωτικό στρες από το κανονικό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε βελτιστοποιητές για να υποστηρίξετε ένα υπάρχον πρόγραμμα διατροφής.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η λήψη συμπληρωμάτων τροφίμων έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων διατροφής έχουν ελεγχθεί επιστημονικά τα τελευταία δύο χρόνια. Εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.

Εκτός από τα μελλοντικά πλεονεκτήματα, επιτρέπουμε το καλό φαγητό και την τακτική κατάρτιση για την επίτευξη υγείας και φυσικής κατάστασης που μπορούμε τώρα να απολαύσουμε τη ζωή πολύ περισσότερο!