Πώς να επιτύχετε την υγεία και την καταλληλότητα

Πώς να επιτύχετε την υγεία και την καταλληλότητα

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά ποια είναι πραγματικά τα βασικά στοιχεία για την υγεία και την καταλληλότητα και πώς επιτυγχάνετε καλή υγεία και γενική ευεξία;

Εάν κοιτάξετε πιο προσεκτικά την ιδέα, όλα βράζουν στα ακόλουθα τέσσερα συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσουν μια υγιή ζωή.

Είναι:

* 1 καλή διατροφή

*2 τακτική άσκηση

* 3 Καληνύχτα

* 4 συμπληρώματα διατροφής υψηλής ποιότητας

Εάν επιλέξουμε να κάνουμε καλή διατροφή - συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων - και ενός ενεργού τρόπου ζωής μια καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσαμε να προσθέσουμε 5 με 15 υγιή χρόνια στη ζωή μας.

Υγιεινή διαβίωση: Τρώγοντας ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, αποφυγή του καπνίσματος, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τοξικών χημικών ουσιών, τακτική άσκηση, καλός ύπνος και συμπλήρωση της διατροφής μας με ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής.

Θα περιγράψω τα παραπάνω τέσσερα στοιχεία μιας υγιούς ζωής με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρώτα απ 'όλα: καλή διατροφή.

Πιθανότατα το έχετε ακούσει πριν: "Είστε αυτό που τρώτε." Αν και μου αρέσει ένας πιο ακριβής ορισμός. Είναι καλύτερο να πεις, "Είστε αυτό που μπορείτε να βγείτε από το φαγητό σας".

Η καλή διατροφή είναι θεμελιώδης για την καλή υγεία.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που απαιτεί ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών ουσιών για βέλτιστη υγεία.

Τι εννοούμε με την "καλή διατροφή";

Η καλή διατροφή σημαίνει: Τρώτε το σωστό φαγητό που περιέχει τους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας.

Ένας δεύτερος παράγοντας που καθορίζει ότι η καλή διατροφή είναι η ικανότητα του σώματός μας να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε. Τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι σε μορφή που τα κύτταρα μπορούν να απορροφήσουν και τα κύτταρα πρέπει να είναι σε βέλτιστη κατάσταση για να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ονομάζεται βιοδιαθεσιμότητα.

Αυτά είναι τα κλειδιά για μια επιτυχημένη διατροφή και δύο συχνά παραβλέπονται γεγονότα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα περισσότερα συμπληρώματα χάνουν το σήμα. Δεν ασχολούνται με την κυτταρική κατάσταση του σώματος.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η τακτική άσκηση, μια θετική ψυχική στάση, η εφαρμογή του χρυσού κανόνα: "Τα πάντα με μέτρο" είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ωστόσο, η κατανόηση της βλάβης που προκαλείται από τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας παρακινήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας εάν προσπαθήσετε για υψηλό επίπεδο υγείας και ελευθερίας από εκφυλιστικές ασθένειες.

Ισορροπία οξέος-βάσης. Θα πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα που σχηματίζουν οξέα και αλκαλικά με το σωστό ποσοστό. Αυτό δεν είναι δύσκολο να συνειδητοποιηθεί αν γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γενικά αλκαλικά και τα υπόλοιπα είναι ως επί το πλείστον σχηματίζοντας οξέα, με μερικές εξαιρέσεις. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ και αλκαλικά, δείτε το άρθρο μου.

Η αυστραλιανή διατροφή περιέχει σχεδόν ενάμισι φορές περισσότερα τρόφιμα που σχηματίζουν οξέα από τα τρόφιμα που σχηματίζουν αλκαλικά. Αυτή η σχέση πρέπει να αντιστραφεί. Το πρόβλημα με την κατανάλωση υπερβολικών τροφίμων που σχηματίζουν οξέα είναι ότι τα τοξικά προϊόντα αποβλήτων συσσωρεύονται και προκαλούν τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας μας. Μια δίαιτα ανεπαρκής στα φρούτα και τα λαχανικά στερείται σημαντικών αντιοξειδωτικών, β-καροτένης, βιταμινών και ορυκτών. Είναι πιο σημαντικά για την πρόληψη της οξείδωσης των ελεύθερων ριζών, η οποία είναι η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Χρειαζόμαστε επίσης επαρκή ποσότητα αντιοξειδωτικών για να εξουδετερώσουμε το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από τον αγχωτικό τρόπο ζωής, τη ρύπανση του αέρα και των υδάτων και τον υποσιτισμό. Το οξειδωτικό στρες έχει αποδειχθεί ότι είναι η κύρια αιτία πάνω από 70 χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες.

Κάθε μέρα, το DNA σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας υποβάλλεται σε περίπου 10.000 επιθέσεις από δυνάμεις που καταστρέφουν κυτταρικά γνωστές ως ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι ασταθής μόρια οξυγόνου που έχουν χάσει ένα ηλεκτρόνιο. Οι ελεύθερες ρίζες εμφανίζονται φυσικά όταν το σώμα σας μετατρέπει τα καύσιμα σε ενέργεια, αλλά τα παίρνετε επίσης από τη ρύπανση του αέρα και των υδάτων, το άγχος, το κάπνισμα και την έκθεση στον ήλιο.

Αυτά τα πτητικά μόρια κινούνται γύρω από το σώμα σας προσπαθώντας να σταθεροποιηθούν οι ίδιοι με κλοπή ηλεκτρονίων από άλλα μόρια. Εάν είναι επιτυχείς, δημιουργούν ακόμα περισσότερες ελεύθερες ρίζες και προκαλούν ένα είδος χιονοστιβάδας πομπής ζημιών.

Οι ελεύθερες ρίζες δεν εμφανίζονται μόνο περιστασιακά εδώ και εκεί. Μέχρι το 5% του οξυγόνου που χρησιμοποιείται από κάθε κύτταρο μετατρέπεται σε ελεύθερες ρίζες.

Η βλάβη των ελεύθερων ριζών θεωρείται ότι παίζει ρόλο στη συσσώρευση χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και στην επένδυση των τοιχωμάτων της αρτηρίας σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αρτηριών, που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Και όταν οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν το DNA σε κύτταρα, μπορεί να εμφανιστούν κυτταρικές μεταλλάξεις που οδηγούν σε καρκίνο.

Δεν πρόκειται μόνο για δίαιτα, αλλά και για άσκηση. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι το κλειδί. Εκπαιδεύστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η αεροβική, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία και η ανύψωση βάρους αποτελούν μέρος της ρουτίνας άσκησης, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγιούς δομής των οστών.

Το κλειδί είναι να κάνετε τη σωστή άσκηση. Η Aerobics συνιστάται συνήθως στη βιομηχανία απώλειας βάρους. Το πιο έντονο τόσο το καλύτερο, το οποίο είναι λάθος !! Το πρόβλημα είναι ότι η αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό άνω των 120 κτύπων ανά λεπτό, όπως τρέξιμο, κωπηλασία, κολύμβηση, ποδηλασία και πολλά από αυτά τα φανταχτερά μαθήματα αερόμπικ στα γυμναστήρια, καίει σχεδόν τόσο πολύ μυς όσο το λίπος.

Και όπως γνωρίζετε, η απώλεια μυών μειώνει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και σας κάνει ακόμα πιο παχύτερο. Θυμηθείτε, ο μυς είναι ο κινητήρας στον οποίο καίγεται το σωματικό λίπος. Θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Το περπάτημα είναι καλό για πολλούς λόγους για την υγεία, καίει επίσης λίγο λίπος και δεν καίει μυς. Ωστόσο, η καλύτερη άσκηση για τον έλεγχο λίπους είναι μια ποικίλη προπόνηση αντίστασης υψηλής επανάληψης χρησιμοποιώντας βάρη ή μηχανήματα.

Με την άσκηση όλων των μυών στο σώμα σας, καίτε πολύ λίπος. Ένα άλλο πλεονέκτημα των ασκήσεων αντίστασης είναι ότι ενισχύουν τους μύες, παρέχοντας έτσι περισσότερα μυϊκά κύτταρα για να κάψουν λίπος. Είναι μια πραγματική επιχείρηση υγείας.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ο σωστός ρυθμός. Μην το παρακάνετε. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τα πράγματα να συμβούν ταυτόχρονα. Το μυστικό για την καλή υγεία είναι η συνέπεια και η συνέπεια. Το σωστό ποσό τροφίμων και τακτικής άσκησης.

Η απλή τεχνική της "βαθιάς αναπνοής" μπορεί να συμβάλει με την αίσθηση της καλής και της κατάλληλης και υγιεινής. Τα σώματά μας χρειάζονται αφθονία σωματικής και πνευματικής ενέργειας για να λειτουργούν βέλτιστα.

Η πηγή ενέργειας είναι τα τρόφιμα, αλλά τα τρόφιμα είναι άχρηστα χωρίς οξυγόνο, το οποίο είναι το κλειδί για τη δύναμή μας. Όσο περισσότερο οξυγόνο παρέχουμε στα κύτταρα μας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχουμε.

Η αναπνοή είναι το πώς λαμβάνουμε οξυγόνο και τα οφέλη της περιοδικής βαθιάς αναπνοής είναι τεράστια. Ωστόσο, όταν αναπνέουμε ρηχά, επηρεάζουμε τη λειτουργία των συστημάτων μας. Εάν η παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες μας είναι ανεπαρκής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική ασθένεια. Η στάση είναι σημαντική για την κατάλληλη αναπνοή.

Ο τρίτος παράγοντας στην υγεία και την καταλληλότητα είναι καλός ύπνος. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν καλό ύπνο και υπάρχει μια μεγάλη φυσιολογική ανάγκη αν το άτομο θέλει να αισθανθεί ανανεωμένος και ξύπνιος την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης και ενδεχομένως για τη διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, πολλά ερωτήματα εξακολουθούν να παραμένουν αναπάντητα σχετικά με τη λειτουργία του ύπνου.

Αυτό ίσως εξηγείται καλύτερα από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία υποφέρουν επίσης από μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και ικανότητα να ολοκληρώνουν καθημερινά καθήκοντα. Επίσης, διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων που σχετίζονται με την εργασία και τροχαία ατυχήματα, πολλές ημέρες άρρωστων, αυξημένες χρήση υπηρεσιών υγείας και χαμηλότερη αντιληπτή ποιότητα ζωής.

Η αϋπνία συνήθως αντιλαμβάνεται ως αποτέλεσμα της δυσκολίας του ύπνου, που σημαίνει ότι το άτομο είτε έχει πρόβλημα να πέσει είτε δεν κοιμάται. Η κακή ποιότητα του ύπνου, όπου ο πάσχος δεν ξυπνάει αίσθημα ανανεωμένης ακόμη και μετά από αρκετές ώρες ύπνου, είναι μια κοινή καταγγελία, ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων.

Η μελατονίνη είναι μια φυσικά εμφανιζόμενη ορμόνη στον εγκέφαλο που παράγεται από τον επίπονο αδένα και εκκρίνεται τη νύχτα. Καταρτίζεται γρήγορα, αλλά εκκρίνεται συνεχώς όλη τη νύχτα, ενεργεί σαν ρυθμιστής ύπνου και "σήμα σκοταδιού" στους ανθρώπους. Ωστόσο, η φυσική παραγωγή της μελατονίνης τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ειδικά σε ηλικιωμένους με αϋπνία, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους χωρίς προβλήματα ύπνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη σε μικρές δόσεις 0,1 χιλιοστόγραμμα μπορούν να μειώσουν τις επιδράσεις της καθυστέρησης του αεριωθούμενου, όπως οι διαταραχές του ύπνου και η κόπωση.

Το τέταρτο στοιχείο είναι: ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής. Όπως ανέφερα προηγουμένως, τα περισσότερα συμπληρώματα δεν απευθύνονται στην κυτταρική κατάσταση του σώματός σας. Ακόμη χειρότερα, πολλοί είναι σε μια μορφή που είναι απαράδεκτη για τα ίδια τα κύτταρα και δεν περιέχει βιοδιαθέσιμες ουσίες που είναι χρήσιμες για τα κύτταρα στο σώμα σας.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από μια χρόνια εκφυλιστική ασθένεια εκτίθενται σε μεγαλύτερο οξειδωτικό στρες από το κανονικό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε βελτιστοποιητές για να υποστηρίξετε ένα υπάρχον πρόγραμμα διατροφής.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής έχουν επαληθευτεί επιστημονικά τα τελευταία δύο χρόνια. Εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.

Εκτός από τα μελλοντικά οφέλη, τρώγοντας καλά και ασκούμε τακτικά για να επιτύχουμε την υγεία και την ικανότητα μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε τη ζωή πολύ περισσότερο τώρα!