Hur man äter hälsosamt med enkel matte för hälsosam kost

Hur man äter hälsosamt med enkel matte för hälsosam kost

Att äta hälsosamt är inte komplicerat. Det behöver inte vara svårt.

Många av oss överkomplicerar det och gör den här resan svårare än den behöver vara. Detta gör det lätt att bli frustrerad, kasta upp händerna och säga "Skruva på det!" Att säga och äta friterade pooptaters från Applebee's igen.

Så idag ska vi bryta ner matematiken bakom hälsosam kost på enklast möjliga sätt.

Det är sju (7) dagar i en vecka. Låt oss säga att du äter tre (3) måltider om dagen (ja, jag vet, ibland mellanmål och vissa dagar äter vi 4 måltider men andra dagar klarar vi bara två, vad som helst, jag håller matematiken enkel).

7×3 = 21. 21 måltider per vecka.

Du har 21 sätt att äta hälsosamt.

Vi kommer att utvärdera maten som om det vore en klass i skolan. Förutom här finns det inget "U" - vi spenderar fortfarande Fs på misslyckanden. Fitness är svårt, men det är också rättvist.

Klass "F" mat

För att "tjäna" ett "F" (kan vi ens kalla det så?), måste du göra poäng... ja, allt under 60%.

13/21 = 60 %. Så om du tjänar ett F betyder det att 12 eller färre av dina veckomåltider är hälsosamma, rena måltider.

Vid det här laget finns det inget jag, en tränare eller ett komplement kan göra för dig. Att äta på en "F"-nivå innebär att du måste bestämma om din hälsa är viktig för dig eller inte. Vi kan ge dig all information i världen, men vi kan inte tvinga dig att använda den. Ingen kan ändra dina prioriteringar förutom du.

Det betyder inte att allt hopp är ute. Jag har sett många människor gå från F-nivå mat till C, B och till och med A-nivå. Men det är en förändring du måste göra själv.

Klass "D" mat

För att få ett "D" måste du få mellan 60 % och 69 %.

13/21 = 60 %.

Om du har 21 måltider i veckan betyder det att minst 13 måltider måste vara rena, hälsosamma måltider. Du kommer att få maximalt åtta fuskmåltider per vecka.

Detta är punkten på föräldrakonferensen där vi har allvarliga diskussioner om dina avsikter, din framtid, slöseri med dina talanger, tårar som fälls och någon som går hem och lägger sig utan middag.

Klass "C" mat

För att få ett "C" måste du få mellan 70 % och 79 %.

15/21 = 70 %.

Om du har 21 måltider i veckan betyder det att 15 måltider måste vara rena, hälsosamma måltider. Du kommer att få maximalt sex fuskmåltider per vecka.

Om du tänker "jag äter nyttigt hela veckan, jag kan ta ledigt lördag och söndag" - här är du. De äter på C-nivå.

Du "passar", men om du vill uppnå storhet måste du göra det bättre.

Klass "B" mat

För att få ett "B" måste du få mellan 80 % och 89 %.

17/21 = 80 %.

Om du har 21 måltider i veckan betyder det att 17 måltider måste vara rena, hälsosamma måltider. Du kommer att få maximalt fyra fuskmåltider per vecka.

Det är inget fel med att göra poäng på en "B"-nivå så länge det är i linje med dina mål.

Jag har konsekvent gjort ett "B" på sistone och kommer sannolikt att fortsätta att göra det. Jag mår bra med min nuvarande kroppsvikt på 12 %, mitt sociala liv är tillfredsställande och jag är nöjd med maten jag äter. Det här är inte det bästa jag någonsin sett, men jag är inte intresserad av att gå runt med 6% kroppsfett just nu.

Mat i A-klass

Det är här eliten särskiljer sig.

För att få ett "A" på din kostrapport måste du få minst 90 %.

19/21 = 90 %.

Om du har 21 måltider i veckan betyder det att 19 måltider måste vara rena, hälsosamma måltider. Du kommer att få maximalt två fuskmåltider per vecka.

Kom ihåg att detta är minimum för att få ett A. Om du siktar på elit kroppsstatus (under 7 % kroppsfett för män eller motsvarande för kvinnor), måste det vara 95 % eller till och med 100 % beroende på dina mål och andra faktorer.

Vira in

Att gå ner i vikt och se bra ut handlar till 90 % om vad du äter. Tänk på klassiska citat som "Abs made in the kitchen", "Du kan inte överträffa en dålig diet" och "Sluta äta som skräp" (OK, det sista är ingen klassiker, jag säger det bara mycket).