Kako jesti zdravo s preprosto matematiko zdravega prehranjevanja

Kako jesti zdravo s preprosto matematiko zdravega prehranjevanja

Zdrava prehrana ni zapletena. Ni nujno, da je težko.

Mnogi od nas preveč kompliciramo in to pot otežimo, kot bi moralo biti. Zaradi tega se zlahka razočaraš, dvigneš roke in rečeš "Jebi ga!" Reči in spet jesti ocvrte iztrebke iz Applebeeja.

Zato bomo danes razčlenili matematiko za zdravo prehrano na najpreprostejši možni način.

V tednu je sedem (7) dni. Recimo, da jeste tri (3) obroke na dan (da, vem, včasih prigriznemo in ob nekaterih dnevih pojemo 4 obroke, drugi dnevi pa samo dva, karkoli, računam preprosto).

7×3 = 21. 21 obrokov na teden.

Imate 21 načinov za zdravo prehranjevanje.

Hrano bomo ocenjevali, kot bi šlo za pouk v šoli. Le da tukaj ni "U" - še vedno porabljamo F za neuspeh. Fitnes je težak, a je tudi pošten.

Hrana razreda "F".

Če želite "zaslužiti" "F" (lahko temu sploh rečemo tako?), morate doseči ... no, karkoli pod 60%.

13/21 = 60 %. Če torej zaslužite F, to pomeni, da je 12 ali manj vaših tedenskih obrokov zdravih, čistih obrokov.

Na tej točki jaz, trener ali dodatek ne morem narediti ničesar za vas. Prehranjevanje na ravni »F« pomeni, da se morate odločiti, ali vam je vaše zdravje pomembno ali ne. Lahko vam damo vse informacije na svetu, vendar vas ne moremo prisiliti, da jih uporabite. Nihče ne more spremeniti vaših prioritet razen vas.

To ne pomeni, da je vse upanje izgubljeno. Videl sem veliko ljudi, ki so hrano stopnje F prešli na raven C, B in celo A. Ampak to je sprememba, ki jo moraš narediti sam.

Hrana razreda "D".

Če želite dobiti "D", morate doseči med 60% in 69%.

13/21 = 60 %.

Če imate 21 obrokov na teden, to pomeni, da mora biti vsaj 13 obrokov čistih, zdravih obrokov. Prejeli boste največ osem goljufivih obrokov na teden.

To je točka na roditeljskem sestanku, kjer resno razpravljamo o vaših namerah, vaši prihodnosti, zapravljanju vaših talentov, pretočenih solzah in o tem, da gre nekdo domov spat brez večerje.

Hrana razreda "C".

Če želite dobiti "C", morate doseči med 70% in 79%.

15/21 = 70 %.

Če imate 21 obrokov na teden, to pomeni, da mora biti 15 obrokov čistih, zdravih obrokov. Prejeli boste največ šest goljufivih obrokov na teden.

Če razmišljate: "Ves teden jem zdravo, lahko si vzamem soboto in nedeljo prosto" - tukaj ste. Jedo na ravni C.

"Ustrezate", a če želite doseči veličino, morate biti boljši.

Hrana razreda "B".

Če želite dobiti "B", morate doseči med 80% in 89%.

17/21 = 80 %.

Če imate 21 obrokov na teden, to pomeni, da mora biti 17 obrokov čistih, zdravih obrokov. Prejeli boste največ štiri goljufive obroke na teden.

Nič ni narobe z doseganjem točk na ravni "B", če je to v skladu z vašimi cilji.

Zadnje čase nenehno dobivam oceno »B« in verjetno bom tako tudi nadaljeval. Pri svoji trenutni telesni teži 12 se počutim dobro, moje družabno življenje je izpolnjeno in zadovoljna sem s hrano, ki jo uživam. To ni najboljše, kar sem jih kdaj videl, vendar me trenutno ne zanima, da bi hodil naokoli s 6 % telesne maščobe.

Hrana razreda "A".

Tu se elita razlikuje.

Če želite dobiti oceno »A« v poročilu o vaši dieti, morate doseči vsaj 90 %.

19/21 = 90 %.

Če imate 21 obrokov na teden, to pomeni, da mora biti 19 obrokov čistih, zdravih obrokov. Prejeli boste največ dva goljufiva obroka na teden.

Ne pozabite, da je to minimum za oceno A. Če ciljate na elitni status telesa (pod 7 % telesne maščobe za moške ali enakovredno za ženske), mora biti 95 % ali celo 100 %, odvisno od vaših ciljev in drugih dejavnikov.

Zaviti

Izguba teže in dober videz sta 90 % odvisna od tega, kaj jeste. Pomislite na klasične citate, kot so "Trebušne mišice so narejene v kuhinji," "Ne morete preseči slabe diete," in "Nehajte jesti kot smeti" (V redu, ta zadnji ni klasika, samo veliko govorim).