Ako sa zdravo stravovať s jednoduchou matematikou zdravého stravovania

Ako sa zdravo stravovať s jednoduchou matematikou zdravého stravovania

Zdravé stravovanie nie je zložité. Nemusí to byť ťažké.

Mnohí z nás si to príliš komplikujú a robia túto cestu ťažšou, ako je potrebné. Vďaka tomu sa môžete ľahko rozčúliť, rozhodiť rukami a povedať: „Do toho! Znovu povedať a zjesť vyprážané tatérky od Applebee's.

Dnes teda rozoberieme matematiku za zdravým stravovaním tým najjednoduchším možným spôsobom.

Týždeň má sedem (7) dní. Povedzme, že jete tri (3) jedlá denne (áno, ja viem, niekedy makáme a niektoré dni jeme 4 jedlá, ale inokedy zvládneme len dve, nech je to čokoľvek, matematiku držím jednoducho).

7×3 = 21. 21 jedál týždenne.

Máte 21 spôsobov, ako sa zdravo stravovať.

Jedlo budeme hodnotiť, ako keby to bola trieda v škole. Ibaže tu nie je žiadne „U“ – stále míňame Fs na zlyhanie. Kondícia je ťažká, ale aj spravodlivá.

Potraviny triedy „F“.

Aby ste „zarobili“ „F“ (môžeme to tak aj nazvať?), musíte zabodovať... no, čokoľvek pod 60 %.

13/21 = 60 %. Takže ak zarobíte F, znamená to, že 12 alebo menej vašich týždenných jedál sú zdravé, čisté jedlá.

V tomto bode pre vás nemôžem ja, tréner alebo doplnok urobiť nič. Jesť na úrovni „F“ znamená, že sa musíte rozhodnúť, či je pre vás vaše zdravie dôležité alebo nie. Môžeme vám poskytnúť všetky informácie na svete, ale nemôžeme vás nútiť, aby ste ich používali. Nikto okrem vás nemôže zmeniť vaše priority.

To neznamená, že všetka nádej je stratená. Videl som veľa ľudí prejsť z jedla na úrovni F na úroveň C, B a dokonca aj úroveň A. Ale je to zmena, ktorú musíte urobiť sami.

Potraviny triedy „D“.

Ak chcete získať „D“, musíte dosiahnuť skóre medzi 60 % a 69 %.

13/21 = 60 %.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že aspoň 13 jedál musí byť čisté a zdravé. Dostanete maximálne osem cheatových jedál týždenne.

Toto je bod na konferencii rodičov a učiteľov, kde vážne diskutujeme o vašich zámeroch, vašej budúcnosti, plytvaní talentom, prelievaných slzách a o tom, že niekto ide domov spať bez večere.

Potraviny triedy „C“.

Ak chcete získať „C“, musíte dosiahnuť skóre medzi 70 % a 79 %.

15/21 = 70 %.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 15 jedál musí byť čisté a zdravé. Dostanete maximálne šesť cheatových jedál týždenne.

Ak si myslíte: „Celý týždeň sa zdravo stravujem, môžem si vziať voľno na sobotu a nedeľu“ – tu to máte. Jedia na úrovni C.

„Zapadáte“, ale ak chcete dosiahnuť veľkosť, musíte to urobiť lepšie.

Potraviny triedy „B“.

Ak chcete získať „B“, musíte dosiahnuť skóre medzi 80 % a 89 %.

17/21 = 80 %.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 17 jedál musí byť čisté a zdravé. Dostanete maximálne štyri cheatové jedlá týždenne.

Nie je nič zlé na bodovaní na úrovni „B“, pokiaľ je v súlade s vašimi cieľmi.

V poslednej dobe som neustále skóroval „B“ a pravdepodobne v tom budem pokračovať. Pri svojej aktuálnej telesnej hmotnosti 12% sa cítim dobre, môj spoločenský život ma napĺňa a som spokojný s jedlom, ktoré jem. Toto nie je to najlepšie, čo som kedy videl, ale teraz nemám záujem chodiť so 6% telesného tuku.

Potraviny triedy "A".

Tu sa elita odlišuje.

Ak chcete získať „A“ vo svojej stravovacej správe, musíte dosiahnuť aspoň 90 %.

19/21 = 90 %.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 19 jedál musí byť čisté a zdravé. Dostanete maximálne dve cheatové jedlá týždenne.

Pamätajte, že toto je minimum na získanie A. Ak sa zameriavate na elitný telesný stav (menej ako 7 % telesného tuku u mužov alebo ekvivalent u žien), musí to byť 95 % alebo dokonca 100 % v závislosti od vašich cieľov a iných faktorov.

Zabaľte sa

Chudnutie a dobrý vzhľad je z 90 % o tom, čo jete. Zamyslite sa nad klasickými citátmi ako „Brušné sa vyrábajú v kuchyni“, „Nemôžeš prekonať zlú stravu“ a „Prestaň jesť ako smeti“ (OK, ten posledný nie je klasika, len to často hovorím).