Ako jesť zdravo s jednoduchou matematikou zdravého stravovania

Ako jesť zdravo s jednoduchou matematikou zdravého stravovania

Mnohí z nás to robí príliš komplikovaným a sťažuje túto cestu, ako musí byť. To uľahčuje frustrovaný, vyhodte ruky a „sračky na to!“ Povedať a jesť vyprážané silné z Applebee.

Preto rozoberieme matematiku pre zdravé stravovanie najjednoduchším spôsobom.

Je tu sedem (7) dní za týždeň. Predpokladajme, že jete tri (3) jedlá denne (áno, viem, niekedy jeme občerstvenie a v niektorých dňoch jeme 4 jedlá, ale v iných dňoch vytvárame iba dve, čokoľvek, len ma matematiku).

7 × 3 = 21 21 jedál týždenne.

Máte 21 možností, ako jesť zdravo.

Ohodnotíme jedlo, akoby to bola trieda v škole. Až na to, že tu nie je „u“ - stále trávime FS za neúspech. Fitness je ťažká, ale je tiež spravodlivá.

jedlo v triede "f"

Ak chcete „zarobiť“ A „F“ (môžeme tomu nazvať?), Musíte skórovať ... no, všetko pod 60%.

13/21 = 60%. Takže ak zarobíte F, znamená to, že 12 alebo menej vašich týždenných jedál je zdravých a čistých jedál.

V tomto bode i, tréner alebo doplnok, nemôžem pre vás nič urobiť. Ak jete na úrovni „F“, musíte sa rozhodnúť, či je vaše zdravie dôležité pre vás alebo nie. Môžeme vám poskytnúť všetky informácie na svete, ale nemôžeme vás nútiť, aby ste ich používali. Nikto okrem nich nemôže zmeniť svoje priority.

To neznamená, že sa stratí všetka nádej. Videl som veľa ľudí, ktorí prešli z jedla na úrovni F, B a dokonca aj na úrovni A. Ale je to zmena, ktorú si musíte vyrobiť.

jedlo v triede "d"

Ak chcete získať „D“, musíte skórovať medzi 60% a 69%.

13/21 = 60%.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že najmenej 13 jedál musí byť čisté a zdravé jedlá. Dostanete maximálne osem podvodných jedál týždenne.

Toto je bod, v ktorom sme na konferencii rodičov a učiteľov vážne diskusie o vašich úmysloch, vašej budúcnosti, strate vašich talentov, slzami a niekto chodil domov bez večere.

jedlo v triede "C"

Ak chcete získať „C“, musíte skórovať medzi 70% a 79%.

15/21 = 70%.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 15 jedál musí byť čisté a zdravé jedlá. Dostanete maximálne šesť podvodných jedál týždenne.

Ak si myslíte: „Jem zdravé celý týždeň, môžem sa vydať v sobotu a nedeľu“ - tu ste. Jete na úrovni C.

Vy „sa zmestí“, ale ak chcete dosiahnuť veľkosť, musíte robiť lepšie.

jedlo v triede "B"

Ak chcete získať „B“, musíte skórovať medzi 80% a 89%.

17/21 = 80%.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 17 jedál musí byť čisté a zdravé jedlá. Dostanete maximálne štyri podvodné jedlá týždenne.

Nie je nič zlé na bodovaní na úrovni „B“, pokiaľ to zhoduje s ich cieľmi.

Nedávno som dosiahol „B“ a pravdepodobne to budem pokračovať. Cítim sa dobre so svojou súčasnou telesnou hmotnosťou 12%, môj spoločenský život spĺňa a som spokojný s jedlom, ktoré jím. Toto nie je to najlepšie, čo som kedy videl, ale momentálne nemám záujem bežať so 6% telesným tukom.

"A" AD Food

Tu elita diferencuje.

Aby ste dostali „A“ vo svojej správe o diéte, musíte dosiahnuť najmenej 90%.

19/21 = 90%.

Ak máte 21 jedál týždenne, znamená to, že 19 jedál musí byť čisté a zdravé jedlá. Dostanete maximálne dve podvodné jedlá týždenne.

Pamätajte, že toto je minimum na získanie a. Ak sa usilujete o stav elitného tela (pod 7% telesného tuku pre mužov alebo ekvivalent pre ženy), musí to byť vaše destinácie a ďalšie faktory v závislosti od vašich 95% alebo dokonca 100% Pack

Chudnúť a vyzerať dobre je 90% o tom, čo jete. Pomysli na klasické citácie, ako napríklad „brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni“, „Nemôžete prekročiť zlú výživu“ a „prestať jesť odpadky“ (ok, posledný nie je klasický, len to hovorím).