Cum să mănânci sănătos cu o simplă matematică pentru alimentația sănătoasă

Cum să mănânci sănătos cu o simplă matematică pentru alimentația sănătoasă

A mânca sănătos nu este complicat. Nu trebuie să fie dificil.

Mulți dintre noi o complică prea mult și facem această călătorie mai dificilă decât trebuie să fie. Acest lucru ușurează să fii frustrat, să-ți arunci mâinile în sus și să spui „La dracu!” Să spun și să mănânc din nou tătări de caca prăjite de la Applebee's.

Așa că astăzi vom descompune matematica din spatele alimentației sănătoase în cel mai simplu mod posibil.

Există șapte (7) zile într-o săptămână. Să presupunem că mănânci trei (3) mese pe zi (da, știu, uneori gustăm și alte zile mâncăm 4 mese, dar alte zile reușim doar două, orice, eu păstrez matematica simplă).

7×3 = 21. 21 de mese pe săptămână.

Aveți 21 de moduri de a mânca sănătos.

Vom evalua mâncarea ca și cum ar fi o clasă la școală. Cu excepția faptului că aici nu există „U” – încă cheltuim F pentru eșec. Fitness-ul este greu, dar este și corect.

Mâncare de clasa „F”.

Pentru a „câștiga” un „F” (putem să-l numim chiar așa?), trebuie să punctați... ei bine, orice sub 60%.

13/21 = 60%. Deci, dacă câștigi un F, înseamnă că 12 sau mai puține dintre mesele tale săptămânale sunt mese sănătoase și curate.

În acest moment, eu, un antrenor sau un supliment nu pot face nimic pentru tine. A mânca la un nivel „F” înseamnă că trebuie să decizi dacă sănătatea ta este importantă pentru tine sau nu. Vă putem oferi toate informațiile din lume, dar nu vă putem forța să le utilizați. Nimeni nu îți poate schimba prioritățile în afară de tine.

Asta nu înseamnă că toată speranța este pierdută. Am văzut mulți oameni trecând de la hrana de nivel F la nivelul C, B și chiar A. Dar este o schimbare pe care trebuie să o faci singur.

Mâncare de clasa „D”.

Pentru a obține un „D”, trebuie să obții între 60% și 69%.

13/21 = 60%.

Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, înseamnă că cel puțin 13 mese trebuie să fie mese curate și sănătoase. Veți primi maximum opt mese cheat pe săptămână.

Acesta este punctul de la conferința părinți-profesori în care avem discuții serioase despre intențiile tale, viitorul tău, risipa talentelor tale, lacrimile vărsate și cineva care merge acasă la culcare fără cină.

Mâncare de clasa „C”.

Pentru a obține un „C”, trebuie să obțineți un scor între 70% și 79%.

15/21 = 70%.

Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, înseamnă că 15 mese trebuie să fie mese curate și sănătoase. Veți primi maximum șase mese cheat pe săptămână.

Dacă te gândești: „Mănânc sănătos toată săptămâna, îmi pot lua liber sâmbăta și duminica” - iată-te. Ei mănâncă la nivelul C.

Te „potriviți”, dar dacă doriți să obțineți măreția, trebuie să faceți mai bine.

Mâncare de clasa „B”.

Pentru a obține un „B”, trebuie să obții între 80% și 89%.

17/21 = 80%.

Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, înseamnă că 17 mese trebuie să fie mese curate și sănătoase. Veți primi maximum patru mese cheat pe săptămână.

Nu este nimic greșit în a înscrie la un nivel „B”, atâta timp cât se aliniază obiectivelor tale.

Am marcat constant un „B” în ultima vreme și probabil că voi continua să o fac. Mă simt bine la greutatea mea actuală de 12%, viața mea socială este împlinită și sunt mulțumit de mâncarea pe care o mănânc. Acesta nu este cel mai bun pe care l-am văzut vreodată, dar nu mă interesează să mă plimb cu 6% grăsime corporală chiar acum.

Mâncare de clasa „A”.

Aici se diferențiază elita.

Pentru a obține un „A” în raportul tău de dietă, trebuie să obții cel puțin 90%.

19/21 = 90%.

Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, înseamnă că 19 mese trebuie să fie mese curate și sănătoase. Veți primi maximum două mese cheat pe săptămână.

Amintiți-vă că acesta este minimul pentru a obține un A. Dacă vizați statutul corporal de elită (sub 7% grăsime corporală pentru bărbați sau echivalent pentru femei), trebuie să fie de 95% sau chiar 100%, în funcție de obiectivele dvs. și de alți factori.

Învelire

Pierderea în greutate și arătați bine reprezintă 90% din ceea ce mănânci. Gândiți-vă la citate clasice precum „Abdoarele se fac în bucătărie”, „Nu puteți întrece o dietă proastă” și „Nu mai mâncați ca gunoiul” (OK, ultimul nu este un clasic, doar o spun mult).