Cum să mănânci sănătos cu o alimentație sănătoasă simplă matematică
Cum să mănânci sănătos cu o alimentație sănătoasă simplă matematică
Mâncarea sănătoasă nu este complicată. Nu trebuie să fie dificil.Mulți dintre noi îl facem prea complicat și facem această cale mai dificilă decât trebuie să fie. Acest lucru face ușor să fii frustrat, să -ți arunce mâinile în sus și să „rahat pe ea!” Să spunem și să mănânce prăjit puternic din Applebee.
de aceea vom descompune matematica pentru alimentația sănătoasă în cel mai simplu mod.
sunt șapte (7) zile într -o săptămână. Să presupunem că mâncați trei (3) mese pe zi (da, știu, uneori mâncăm gustări și în unele zile mâncăm 4 mese, dar în alte zile creăm doar două, orice, păstrez doar matematica).
7 × 3 = 21. 21 mese pe săptămână.
Aveți 21 de opțiuni pentru a mânca sănătos.
Vom evalua mâncarea ca și cum ar fi o clasă la școală. Cu excepția faptului că nu există „u” - încă cheltuim FS pentru eșec. Fitness -ul este greu, dar este corect.
alimente din clasa "F"
a „câștiga” un „f” (putem numi așa?), Trebuie să marcați ... bine, totul sub 60%.
13/21 = 60%. Deci, dacă câștigați un F, asta înseamnă că 12 sau mai puțin din mesele dvs. săptămânale sunt mese sănătoase, curate.
În acest moment I, un antrenor sau un supliment nu pot face nimic pentru tine. Dacă mâncați la un nivel „F”, trebuie să decideți dacă sănătatea dvs. este importantă pentru dvs. sau nu. Vă putem oferi toate informațiile din lume, dar nu vă putem forța să le folosiți. Nimeni, cu excepția lor, nu -și poate schimba prioritățile.
Asta nu înseamnă că toată speranța se pierde. Am văzut o mulțime de oameni care au trecut de la masa de nivel F la niveluri C, B și chiar A. Dar este o schimbare pe care trebuie să o faci.
alimente din clasa "D"
pentru a obține un „D”, trebuie să marcați între 60% și 69%.
13/21 = 60%.
Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, asta înseamnă că cel puțin 13 mese trebuie să fie mese curate, sănătoase. Veți primi maximum opt mese frauduloase pe săptămână.
Acesta este punctul în care noi, la conferința părinților-profesori, discuții serioase despre intențiile tale, viitorul tău, risipa talentelor tale, vărsă lacrimi și cineva pleacă acasă fără cină.
alimente din clasa "C"
Pentru a obține un „C”, trebuie să marcați între 70% și 79%.
15/21 = 70%.
Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, asta înseamnă că 15 mese trebuie să fie mese curate, sănătoase. Veți primi maximum șase mese frauduloase pe săptămână.
Dacă vă gândiți: „Mănânc sănătos toată săptămâna, pot lua sâmbătă și duminică” - iată -vă. Mănânci la nivel C.
„te potrivești”, dar dacă vrei să ajungi la dimensiune, trebuie să te descurci mai bine.
alimente din clasa "B"
Pentru a obține un „B”, trebuie să marcați între 80% și 89%.
17/21 = 80%.
Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, asta înseamnă că 17 mese trebuie să fie mese curate, sănătoase. Veți primi maximum patru mese frauduloase pe săptămână.
Nu este nimic în neregulă cu marcarea la un nivel „B”, atât timp cât își potrivește obiectivele.
Am obținut recent un „B” și probabil că voi continua să fac acest lucru. Mă simt bine cu greutatea mea corporală actuală de 12%, viața mea socială se împlinește și sunt mulțumit de mâncarea pe care o mănânc. Acesta nu este cel mai bun pe care l -am văzut vreodată, dar nu mă interesează să alerg cu 6% grăsime corporală în acest moment.
"A" Grad Food
Aici elita se diferențiază.
Pentru a primi un „A” în raportul dvs. de dietă, trebuie să ajungeți la cel puțin 90%.
19/21 = 90%.
Dacă aveți 21 de mese pe săptămână, asta înseamnă că 19 mese trebuie să fie mese curate, sănătoase. Veți primi maximum două mese frauduloase pe săptămână.
Amintiți -vă că acesta este minimul pentru a obține un A. Dacă te străduiești pentru un statut de corp de elită (sub 7% grăsime corporală pentru bărbați sau echivalent pentru femei), aceasta trebuie să fie destinațiile și alți factori în funcție de 95% sau chiar de 100% Ambalați
pierdeți în greutate și arătați bine este 90% despre ceea ce mâncați. Gândiți -vă la citate clasice, cum ar fi „mușchii abdominali sunt făcuți în bucătărie”, „nu puteți depăși nutriția proastă” și „nu mai mâncați gunoi” (OK, ultimul nu este un clasic, o spun doar foarte mult).