Como se alimentar de forma saudável com matemática simples sobre alimentação saudável

Como se alimentar de forma saudável com matemática simples sobre alimentação saudável

Comer saudável não é complicado. Não precisa ser difícil.

Muitos de nós complicamos demais e tornamos essa jornada mais difícil do que precisa ser. Isso torna mais fácil ficar frustrado, levantar as mãos e dizer “Dane-se!” Para dizer e comer batatas fritas de cocô do Applebee's novamente.

Então, hoje vamos analisar a matemática por trás da alimentação saudável da maneira mais simples possível.

Há sete (7) dias em uma semana. Digamos que você faça três (3) refeições por dia (sim, eu sei, às vezes lanchamos e alguns dias comemos 4 refeições, mas outros dias só conseguimos duas, tanto faz, mantenho as contas simples).

7×3 = 21. 21 refeições por semana.

Você tem 21 maneiras de se alimentar de forma saudável.

Avaliaremos a alimentação como se fosse uma aula na escola. Exceto que aqui não existe “U” – ainda estamos gastando Fs em fracassos. Fitness é difícil, mas também é justo.

Comida classe “F”

Para “ganhar” um “F” (podemos chamar assim?), você tem que pontuar… bem, qualquer coisa abaixo de 60%.

21/13 = 60%. Portanto, se você ganhar um F, isso significa que 12 ou menos de suas refeições semanais são refeições saudáveis ​​e limpas.

Neste ponto não há nada que eu, um treinador ou um suplemento possamos fazer por você. Comer no nível “F” significa que você tem que decidir se sua saúde é importante para você ou não. Podemos fornecer-lhe todas as informações do mundo, mas não podemos forçá-lo a usá-las. Ninguém pode mudar suas prioridades, exceto você.

Isso não significa que toda a esperança está perdida. Já vi muitas pessoas passarem de alimentos de nível F para níveis C, B e até mesmo A. Mas é uma mudança que você mesmo precisa fazer.

Alimentos classe “D”

Para obter um “D”, você deve pontuar entre 60% e 69%.

21/13 = 60%.

Se você faz 21 refeições por semana, isso significa que pelo menos 13 refeições precisam ser refeições limpas e saudáveis. Você receberá no máximo oito refeições fraudulentas por semana.

Este é o ponto da conferência de pais e professores onde temos discussões sérias sobre suas intenções, seu futuro, o desperdício de seus talentos, as lágrimas sendo derramadas e alguém indo para casa dormir sem jantar.

Comida classe “C”

Para obter um “C”, você deve pontuar entre 70% e 79%.

15/21 = 70%.

Se você faz 21 refeições por semana, isso significa que 15 refeições precisam ser refeições limpas e saudáveis. Você receberá no máximo seis refeições fraudulentas por semana.

Se você está pensando: “Eu como saudável a semana toda, posso tirar folga no sábado e no domingo” – aqui está você. Eles comem no nível C.

Você “se encaixa”, mas se quiser alcançar a grandeza, você tem que fazer melhor.

Comida classe “B”

Para obter um “B”, você deve pontuar entre 80% e 89%.

17/21 = 80%.

Se você faz 21 refeições por semana, isso significa que 17 refeições precisam ser refeições limpas e saudáveis. Você receberá no máximo quatro refeições fraudulentas por semana.

Não há nada de errado em pontuar no nível “B”, desde que esteja alinhado com seus objetivos.

Tenho pontuado consistentemente um “B” ultimamente e provavelmente continuarei a fazê-lo. Sinto-me bem com o meu peso corporal atual de 12%, a minha vida social é gratificante e estou feliz com a comida que como. Este não é o melhor que já vi, mas não estou interessado em andar por aí com 6% de gordura corporal agora.

Comida de grau “A”

É aqui que a elite se diferencia.

Para obter um “A” no seu relatório de dieta, você deve pontuar pelo menos 90%.

19/21 = 90%.

Se você faz 21 refeições por semana, isso significa que 19 refeições precisam ser refeições limpas e saudáveis. Você receberá no máximo duas refeições fraudulentas por semana.

Lembre-se de que este é o mínimo para obter um A. Se você deseja obter um status corporal de elite (abaixo de 7% de gordura corporal para homens ou equivalente para mulheres), ele precisa ser 95% ou até 100%, dependendo de seus objetivos e de outros fatores.

Concluir

Perder peso e ter uma boa aparência depende 90% do que você come. Pense em citações clássicas como “Os abdominais são feitos na cozinha”, “Você não pode superar uma dieta ruim” e “Pare de comer como lixo” (OK, esse último não é um clássico, só estou dizendo muito).