Como comer de forma saudável com matemática simples de alimentação saudável
Como comer de forma saudável com matemática simples de alimentação saudável
Comer saudável não é complicado. Não precisa ser difícil.Muitos de nós o tornam muito complicado e dificultam esse caminho. Isso facilita ficar frustrado, largue as mãos e "merda nele!" Dizer e comer potente frito do Applebee.
É por isso que quebraremos a matemática para uma alimentação saudável da maneira mais simples.
Existem sete (7) dias em uma semana. Vamos supor que você come três (3) refeições por dia (sim, eu sei, às vezes comemos lanches e, em alguns dias, comemos 4 refeições, mas em outros dias criamos apenas dois, seja o que for, apenas mantenho a matemática).
7 × 3 = 21. 21 refeições por semana.
Você tem 21 opções para comer saudável.
Nós classificaremos a comida como se fosse uma aula na escola. Exceto aqui, não há "u" - ainda gastamos FS por falha. A fitness é difícil, mas também é justa.
comida na classe "f"
Para "ganhar" um "f" (podemos chamar assim?), Você precisa marcar ... bem, tudo abaixo de 60%.
13/21 = 60%. Portanto, se você ganhar um F, isso significa que 12 ou menos de suas refeições semanais são refeições saudáveis e limpas.
Neste ponto I, um treinador ou um suplemento, não posso fazer nada por você. Se você comer no nível "F", precisa decidir se sua saúde é importante para você ou não. Podemos fornecer todas as informações do mundo, mas não podemos forçá -lo a usá -las. Ninguém, exceto eles, pode mudar suas prioridades.
Isso não significa que toda a esperança esteja perdida. Vi muitas pessoas que mudaram de refeição de nível F para C, B e até Níveis A. Mas é uma mudança que você precisa fazer.
comida na classe "d"
Para obter um "D", você precisa marcar entre 60% e 69%.
13/21 = 60%.
Se você tiver 21 refeições por semana, isso significa que pelo menos 13 refeições devem ser refeições saudáveis e limpas. Você receberá um máximo de oito refeições fraudulentas por semana.
Este é o ponto em que na conferência de pais e professores discussões sérias sobre suas intenções, seu futuro, o desperdício de seus talentos, derramam lágrimas e alguém vai para casa sem jantar.
comida na classe "c"
Para obter um "C", você precisa marcar entre 70% e 79%.
15/21 = 70%.
Se você tiver 21 refeições por semana, isso significa que 15 refeições precisam ser refeições saudáveis e limpas. Você receberá no máximo seis refeições fraudulentas por semana.
Se você pensa: "Como saudável a semana toda, posso levar no sábado e domingo" - aqui está você. Você come no nível C.
Você "Fit", mas se quiser alcançar o tamanho, terá que fazer melhor.
comida na classe "b"
Para obter um "B", você precisa marcar entre 80% e 89%.
17/21 = 80%.
Se você tiver 21 refeições por semana, isso significa que 17 refeições precisam ser refeições saudáveis e limpas. Você receberá no máximo quatro refeições fraudulentas por semana.
Não há nada de errado em pontuar no nível "B", desde que corresponda aos seus objetivos.
Recentemente, consegui um "B" e provavelmente continuarei a fazê -lo. Sinto -me bem com o peso corporal atual de 12%, minha vida social cumpre e estou satisfeito com a comida que como. Este não é o melhor que já vi, mas não estou interessado em correr com 6% de gordura corporal no momento.
"A" Grade Food
Aqui a elite diferencia.
Para receber um "A" no seu relatório de dieta, você deve atingir pelo menos 90%.
19/21 = 90%.
Se você tiver 21 refeições por semana, isso significa que 19 refeições devem ser refeições saudáveis e limpas. Você receberá no máximo duas refeições fraudulentas por semana.
Lembre -se de que este é o mínimo para obter um a. Se você se esforçar para um status corporal de elite (abaixo de 7% de gordura corporal para homens ou equivalente a mulheres), esse deve ser seus destinos e outros fatores, dependendo de seus 95% ou mesmo 100% Pack
Perca peso e fique bem é 90% sobre o que você come. Pense em citações clássicas como "Os músculos abdominais são feitos na cozinha", "você não pode exceder a má nutrição e" parar de comer lixo "(ok, o último não é um clássico, eu só digo muito).