Jak zdrowo się odżywiać dzięki prostej matematyce zdrowego odżywiania

Jak zdrowo się odżywiać dzięki prostej matematyce zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie nie jest skomplikowane. To nie musi być trudne.

Wielu z nas nadmiernie to komplikuje i utrudnia tę podróż, niż to konieczne. Dzięki temu łatwo jest popaść w frustrację, podnieść ręce i powiedzieć „Pieprzyć to!” Znowu powiedzieć i zjeść smażone tatersy od Applebee's.

Dlatego dzisiaj w najprostszy możliwy sposób wyjaśnimy matematykę związaną ze zdrowym odżywianiem.

Tydzień ma siedem (7) dni. Załóżmy, że jesz trzy (3) posiłki dziennie (tak, wiem, czasami podjadamy, a w inne dni jemy 4 posiłki, a w inne dni tylko dwa, nieważne, stawiam na prostą matematykę).

7×3 = 21. 21 posiłków tygodniowo.

Masz 21 sposobów na zdrowe odżywianie.

Ocenimy jedzenie tak, jakby to były zajęcia w szkole. Tyle że tutaj nie ma „U” – nadal wydajemy F na porażkę. Fitness jest trudny, ale jest też sprawiedliwy.

Jedzenie klasy „F”.

Aby „zasłużyć” na „F” (czy w ogóle możemy to tak nazwać?), trzeba uzyskać wynik… cóż, cokolwiek poniżej 60%.

13/21 = 60%. Jeśli więc zarabiasz literę F, oznacza to, że 12 lub mniej Twoich tygodniowych posiłków to zdrowe, czyste posiłki.

W tym momencie ja, trener ani suplement nie mogę nic dla Ciebie zrobić. Jedzenie na poziomie „F” oznacza, że ​​musisz zdecydować, czy Twoje zdrowie jest dla Ciebie ważne, czy nie. Możemy przekazać Ci wszystkie informacje na świecie, ale nie możemy zmusić Cię do ich wykorzystania. Nikt poza Tobą nie może zmienić Twoich priorytetów.

Nie oznacza to, że cała nadzieja stracona. Widziałem, jak wiele osób przeszło z poziomu żywności F na poziom C, B, a nawet A. Ale to zmiany, której musisz dokonać sam.

Jedzenie klasy „D”.

Aby otrzymać ocenę „D”, musisz uzyskać wynik od 60% do 69%.

13/21 = 60%.

Jeśli jesz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że co najmniej 13 posiłków musi być czystych i zdrowych. Będziesz otrzymywać maksymalnie osiem oszukanych posiłków tygodniowo.

To jest ten moment na konferencji rodziców i nauczycieli, podczas którego poważnie dyskutujemy o Twoich zamiarach, Twojej przyszłości, marnowaniu talentów, wylanych łzach i tym, że ktoś wraca do domu do łóżka bez kolacji.

Jedzenie klasy „C”.

Aby otrzymać ocenę „C”, musisz uzyskać wynik od 70% do 79%.

15/21 = 70%.

Jeśli jesz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 15 posiłków musi być czystych i zdrowych. Będziesz otrzymywać maksymalnie sześć oszukanych posiłków tygodniowo.

Jeśli myślisz: „Przez cały tydzień odżywiam się zdrowo, sobotę i niedzielę mogę mieć wolne” – proszę bardzo. Jedzą na poziomie C.

„Pasujesz”, ale jeśli chcesz osiągnąć wielkość, musisz radzić sobie lepiej.

Jedzenie klasy „B”.

Aby otrzymać ocenę „B”, musisz uzyskać wynik od 80% do 89%.

17/21 = 80%.

Jeśli jesz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 17 posiłków musi być czystych i zdrowych. Będziesz otrzymywać maksymalnie cztery oszukane posiłki tygodniowo.

Nie ma nic złego w zdobywaniu punktów na poziomie „B”, o ile jest to zgodne z Twoimi celami.

Ostatnio konsekwentnie osiągam ocenę „B” i prawdopodobnie nadal będę to robić. Przy obecnej masie ciała wynoszącej 12% czuję się dobrze, moje życie towarzyskie jest satysfakcjonujące i jestem zadowolona z tego, co jem. To nie jest najlepsze zdjęcie, jakie kiedykolwiek widziałem, ale nie jestem teraz zainteresowany chodzeniem z 6% tkanki tłuszczowej.

Jedzenie klasy „A”.

W tym miejscu elita się wyróżnia.

Aby otrzymać ocenę „A” w raporcie dotyczącym diety, musisz uzyskać co najmniej 90%.

19/21 = 90%.

Jeśli jesz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 19 posiłków musi być czystych i zdrowych. Będziesz otrzymywać maksymalnie dwa oszukane posiłki tygodniowo.

Pamiętaj, że to minimum, aby uzyskać piątkę. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie elitarnej sylwetki (poniżej 7% tkanki tłuszczowej u mężczyzn lub równowartość u kobiet), musi ona wynosić 95% lub nawet 100%, w zależności od Twoich celów i innych czynników.

Zamotać

Utrata wagi i dobry wygląd to w 90% zasługa tego, co jesz. Pomyśl o klasycznych cytatach, takich jak „Brzuch robi się w kuchni”, „Złej diety nie da się prześcignąć” czy „Przestań jeść jak śmieci” (OK, to ostatnie nie jest klasyczne, po prostu często to powtarzam).