Jak jeść zdrowo z prostą matematyką zdrowego odżywiania

Jak jeść zdrowo z prostą matematyką zdrowego odżywiania

Wielu z nas sprawia, że ​​jest to zbyt skomplikowane i utrudnia tę ścieżkę niż musi. To ułatwia sfrustrowanie, podnoszenie dłoni i „gówno!” Powiedzieć i jeść smażone potężne od Applebee.

Dlatego w najprostszy sposób rozkładamy matematykę na zdrowe odżywianie.

Jest siedem (7) dni w tygodniu. Załóżmy, że jesz trzy (3) posiłki dziennie (tak, wiem, czasami jemy przekąski i w kilka dni jemy 4 posiłki, ale w inne dni tworzymy tylko dwa, cokolwiek, po prostu zachowuję matematykę).

7 × 3 = 21. 21 posiłków tygodniowo.

Masz 21 opcji zdrowego odżywiania.

Ocenimy jedzenie, jakby to była klasa w szkole. Z wyjątkiem tutaj nie ma „u” - nadal wydajemy FS na porażkę. Fitness jest trudny, ale jest również sprawiedliwy.

jedzenie w klasie „f”

Aby „zarobić” „f” (czy możemy to nazwać?), Musisz zdobyć ... cóż, wszystko poniżej 60%.

13/21 = 60%. Więc jeśli zarabiasz F, oznacza to, że 12 lub mniej twoich cotygodniowych posiłków to zdrowe, czyste posiłki.

W tym momencie ja, trener lub suplement, nie mogę nic dla ciebie zrobić. Jeśli jesz na poziomie „F”, musisz zdecydować, czy twoje zdrowie jest dla Ciebie ważne, czy nie. Możemy przekazać ci wszystkie informacje na świecie, ale nie możemy zmusić cię do użycia ich. Nikt poza nimi nie może zmienić swoich priorytetów.

To nie znaczy, że wszelka nadzieja jest utracona. Widziałem wielu ludzi, którzy zmienili się z posiłku na poziomie F na C, B, a nawet poziomy A. Ale to zmiana, którą musisz zrobić.

jedzenie w klasie „d”

Aby uzyskać „D”, musisz zdobyć od 60% do 69%.

13/21 = 60%.

Jeśli masz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że co najmniej 13 posiłków musi być czyste, zdrowe posiłki. Otrzymasz maksymalnie osiem fałszywych posiłków tygodniowo.

To jest punkt, w którym na konferencji rodziców-nauczycieli poważne dyskusje na temat twoich intencji, twojej przyszłości, marnotrawstwa twoich talentów, zrzucania łez i kogoś wraca do domu bez obiadu.

jedzenie w klasie „c”

Aby uzyskać „C”, musisz zdobyć od 70% do 79%.

15/21 = 70%.

Jeśli masz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 15 posiłków musi być czyste, zdrowe posiłki. Otrzymasz maksymalnie sześć fałszywych posiłków na tydzień.

Jeśli myślisz: „Jem zdrowie przez cały tydzień, mogę wziąć w sobotę i niedzielę” - oto jesteś. Jesz na poziomie C.

Ty „dopasujesz”, ale jeśli chcesz osiągnąć rozmiar, musisz zrobić lepiej.

jedzenie w klasie „b”

Aby uzyskać „B”, musisz zdobyć od 80% do 89%.

17/21 = 80%.

Jeśli masz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 17 posiłków musi być czyste, zdrowe posiłki. Otrzymasz maksymalnie cztery fałszywe posiłki na tydzień.

Nie ma nic złego w punktacji na poziomie „B”, o ile pasuje do ich bramek.

Niedawno osiągnąłem „B” i prawdopodobnie nadal będę to robić. Czuję się dobrze z obecną wagą ciała wynoszącą 12%, moje życie towarzyskie spełnia się i jestem zadowolony z jedzenia. To nie jest najlepsze, jakie kiedykolwiek widziałem, ale w tej chwili nie jestem zainteresowany bieganiem z 6% tkanką tłuszczową.

„A” Foods

Tutaj elitarne wyróżnia się.

Aby otrzymać „A” w raporcie dietetycznym, musisz osiągnąć co najmniej 90%.

19/21 = 90%.

Jeśli masz 21 posiłków tygodniowo, oznacza to, że 19 posiłków musi być czyste, zdrowe posiłki. Otrzymasz maksymalnie dwa fałszywe posiłki tygodniowo.

Pamiętaj, że jest to minimum, aby uzyskać A. Jeśli dążysz do elitarnego statusu ciała (poniżej 7% tkanki tłuszczowej dla mężczyzn lub równoważny dla kobiet), musi to być twoje miejsca docelowe i inne czynniki w zależności od 95% lub nawet 100% Pakiet

schudnij i dobrze wyglądają 90% co do tego, co jesz. Pomyśl o klasycznych cytatach, takich jak „mięśnie brzucha są wykonane w kuchni”, „Nie możesz przekroczyć złego odżywiania” i „przestań jeść śmieci” (ok, ostatni nie jest klasykiem, mówię to tylko dużo).