Hvordan spise sunt med enkel matte for sunn mat

Hvordan spise sunt med enkel matte for sunn mat

Å spise sunt er ikke komplisert. Det trenger ikke være vanskelig.

Mange av oss overkompliserer det og gjør denne reisen vanskeligere enn den trenger å være. Dette gjør det lett å bli frustrert, kaste opp hendene og si "Skru det!" Å si og spise stekte akterdekk fra Applebee's igjen.

Så i dag skal vi bryte ned regnestykket bak sunn mat på enklest mulig måte.

Det er syv (7) dager i en uke. La oss si at du spiser tre (3) måltider om dagen (ja, jeg vet, noen ganger spiser vi snacks og noen dager spiser vi 4 måltider, men andre dager klarer vi bare to, uansett, jeg holder regnestykket enkelt).

7×3 = 21. 21 måltider per uke.

Du har 21 måter å spise sunt på.

Vi vil vurdere maten som om det var en klasse på skolen. Bortsett fra her er det ingen "U" - vi bruker fortsatt Fs på fiasko. Trening er vanskelig, men det er også rettferdig.

Klasse "F" mat

For å "tjene" en "F" (kan vi til og med kalle det det?), må du score ... vel, alt under 60 %.

13/21 = 60 %. Så hvis du tjener en F, betyr det at 12 eller færre av de ukentlige måltidene dine er sunne, rene måltider.

På dette tidspunktet er det ingenting jeg, en trener eller et supplement kan gjøre for deg. Å spise på et "F"-nivå betyr at du må bestemme om helsen din er viktig for deg eller ikke. Vi kan gi deg all informasjon i verden, men vi kan ikke tvinge deg til å bruke den. Ingen kan endre prioriteringene dine bortsett fra deg.

Det betyr ikke at alt håp er ute. Jeg har sett mange mennesker gå fra mat på F-nivå til C, B og til og med A-nivå. Men det er en endring du må gjøre selv.

Klasse "D" mat

For å få en "D" må du score mellom 60 % og 69 %.

13/21 = 60 %.

Hvis du har 21 måltider i uken, betyr det at minst 13 måltider må være rene, sunne måltider. Du vil motta maksimalt åtte juksemåltider per uke.

Dette er punktet på foreldrekonferansen hvor vi har seriøse diskusjoner om intensjonene dine, fremtiden din, sløsing med talentene dine, tårer som blir felt og noen som går hjem og legger seg uten middag.

Klasse "C" mat

For å få en "C" må du score mellom 70 % og 79 %.

15/21 = 70 %.

Hvis du har 21 måltider i uken, betyr det at 15 måltider må være rene, sunne måltider. Du vil motta maksimalt seks juksemåltider per uke.

Hvis du tenker: "Jeg spiser sunt hele uken, jeg kan ta fri lørdag og søndag" - her er du. De spiser på C-nivå.

Du "passer", men hvis du vil oppnå storhet, må du gjøre det bedre.

Klasse "B" mat

For å få en "B" må du score mellom 80 % og 89 %.

17/21 = 80 %.

Hvis du har 21 måltider i uken, betyr det at 17 måltider må være rene, sunne måltider. Du vil motta maksimalt fire juksemåltider per uke.

Det er ingenting galt med å score på et "B"-nivå så lenge det stemmer overens med målene dine.

Jeg har konsekvent scoret en "B" i det siste og vil sannsynligvis fortsette å gjøre det. Jeg føler meg bra med min nåværende kroppsvekt på 12 %, mitt sosiale liv er tilfredsstillende og jeg er fornøyd med maten jeg spiser. Dette er ikke det beste jeg noen gang har sett, men jeg er ikke interessert i å gå rundt med 6 % kroppsfett akkurat nå.

"A" klasse mat

Det er her eliten differensierer seg.

For å få en "A" på diettrapporten din, må du score minst 90 %.

19/21 = 90 %.

Hvis du har 21 måltider i uken, betyr det at 19 måltider må være rene, sunne måltider. Du vil motta maksimalt to juksemåltider per uke.

Husk at dette er minimum for å få A. Hvis du sikter på elitekroppsstatus (under 7 % kroppsfett for menn eller tilsvarende for kvinner), må det være 95 % eller til og med 100 % avhengig av målene dine og andre faktorer.

Avslutt

Å gå ned i vekt og se bra ut handler 90 % om hva du spiser. Tenk på klassiske sitater som "Abs lages på kjøkkenet", "Du kan ikke overgå et dårlig kosthold" og "Slutt å spise som søppel" (OK, det siste er ikke en klassiker, jeg sier det bare mye).