Hoe gezond te eten met eenvoudige wiskunde voor gezond eten

Hoe gezond te eten met eenvoudige wiskunde voor gezond eten

Gezond eten is niet ingewikkeld. Het hoeft niet moeilijk te zijn.

Velen van ons maken het te ingewikkeld en maken deze reis moeilijker dan nodig is. Dit maakt het gemakkelijk om gefrustreerd te raken, je handen op te steken en te zeggen: "Fuck it!" Om weer gefrituurde poeptaartjes van Applebee's te zeggen en te eten.

Dus vandaag gaan we de wiskunde achter gezond eten op de eenvoudigst mogelijke manier ontleden.

Er zijn zeven (7) dagen in een week. Laten we zeggen dat je drie (3) maaltijden per dag eet (ja, ik weet het, soms snacken we en op sommige dagen eten we vier maaltijden, maar op andere dagen halen we er maar twee, wat dan ook, ik houd de wiskunde simpel).

7×3 = 21. 21 Mahlzeiten pro Woche.

Je hebt 21 manieren om gezond te eten.

We beoordelen het eten alsof het een klas op school is. Alleen is er hier geen ‘U’ – we geven nog steeds Fs uit aan mislukkingen. Fitness is moeilijk, maar ook eerlijk.

Klasse “F” voedsel

Om een ​​“F” te “verdienen” (kunnen we dat zelfs zo noemen?), moet je scoren… nou ja, alles onder de 60%.

21/13 = 60%. Dus als u een F verdient, betekent dit dat 12 of minder van uw wekelijkse maaltijden gezonde, schone maaltijden zijn.

Op dit moment kan ik, een trainer of een supplement niets voor je doen. Eten op een “F”-niveau betekent dat u moet beslissen of uw gezondheid belangrijk voor u is of niet. We kunnen u alle informatie ter wereld geven, maar we kunnen u niet dwingen deze te gebruiken. Niemand kan jouw prioriteiten veranderen, behalve jijzelf.

Dat betekent niet dat alle hoop verloren is. Ik heb veel mensen van F-niveau voedsel naar C-, B- en zelfs A-niveau zien gaan. Maar het is een verandering die je zelf moet doorvoeren.

Klasse “D” voedsel

Om een ​​‘D’ te krijgen, moet je tussen de 60% en 69% scoren.

21/13 = 60%.

Als je 21 maaltijden per week eet, betekent dit dat minimaal 13 maaltijden schone, gezonde maaltijden moeten zijn. Je ontvangt maximaal acht cheatmaaltijden per week.

Dit is het punt op de ouder-leraarconferentie waar we serieuze discussies hebben over je bedoelingen, je toekomst, de verspilling van je talenten, de tranen die vergoten worden en iemand die zonder eten naar bed gaat.

Klasse “C” voedsel

Om een ​​“C” te ontvangen, moet u tussen de 70% en 79% scoren.

15/21 = 70%.

Als je 21 maaltijden per week eet, betekent dit dat 15 maaltijden schone, gezonde maaltijden moeten zijn. Je ontvangt maximaal zes cheatmaaltijden per week.

Als je denkt: "Ik eet de hele week gezond, ik kan zaterdag en zondag vrij nemen" - hier ben je. Ze eten op C-niveau.

Je ‘past’, maar als je grootsheid wilt bereiken, moet je het beter doen.

Klasse “B” voedsel

Om een ​​‘B’ te krijgen, moet je tussen de 80% en 89% scoren.

17/21 = 80%.

Als je 21 maaltijden per week eet, betekent dit dat 17 maaltijden schone, gezonde maaltijden moeten zijn. Je ontvangt maximaal vier cheatmaaltijden per week.

Er is niets mis met scoren op een “B”-niveau, zolang het maar aansluit bij uw doelen.

Ik heb de laatste tijd consequent een “B” gescoord en zal dat waarschijnlijk blijven doen. Ik voel me goed met mijn huidige lichaamsgewicht van 12%, mijn sociale leven geeft voldoening en ik ben blij met het voedsel dat ik eet. Dit is niet de beste die ik ooit heb gezien, maar ik ben er op dit moment niet in geïnteresseerd om rond te lopen met 6% lichaamsvet.

Voedsel van "A"-kwaliteit

Dit is waar de elite zich onderscheidt.

Om een ​​“A” te krijgen op uw dieetrapport, moet u minimaal 90% scoren.

19/21 = 90%.

Als je 21 maaltijden per week eet, betekent dit dat 19 maaltijden schone, gezonde maaltijden moeten zijn. Je ontvangt maximaal twee cheatmaaltijden per week.

Houd er rekening mee dat dit het minimum is om een ​​A te krijgen. Als je streeft naar een elitelichaamsstatus (minder dan 7% lichaamsvet voor mannen of gelijkwaardig voor vrouwen), moet dit 95% of zelfs 100% zijn, afhankelijk van je doelen en andere factoren.

Sluit af

Afvallen en er goed uitzien hangt voor 90% af van wat je eet. Denk aan klassieke citaten als 'Buikspieren worden in de keuken gemaakt', 'Je kunt een slecht dieet niet overtreffen' en 'Stop met eten als afval' (OK, die laatste is geen klassieker, ik zeg het alleen maar vaak).