Kā ēst veselīgi ar vienkāršu veselīgu ēšanas matemātiku

Kā ēst veselīgi ar vienkāršu veselīgu ēšanas matemātiku

Daudzi no mums to padara pārāk sarežģītu un apgrūtina šo ceļu, nekā tam jābūt. Tas ļauj viegli satraukties, mest rokas uz augšu un "sūdi uz tā!" Lai teiktu un ēst ceptu spēcīgu no Applebee.

Tāpēc mēs vienkāršākā veidā sadalīsim matemātiku veselīgai uzturēšanai.

Nedēļā ir septiņas (7) dienas. Pieņemsim, ka jūs ēdat trīs (3) ēdienreizes dienā (jā, es zinu, dažreiz mēs ēdam uzkodas un dažās dienās mēs ēdam 4 ēdienreizes, bet citās dienās mēs izveidojam tikai divus, neatkarīgi no tā, es vienkārši saglabāju matemātiku).

7 × 3 = 21. 21 ēdiens nedēļā.

Jums ir 21 iespēja ēst veselīgi.

Mēs novērtēsim pārtiku tā, it kā tā būtu klase skolā. Izņemot šeit, nav "U" - mēs joprojām iztērējam FS neveiksmēm. Fitness ir grūts, bet tas ir arī godīgs.

Pārtika klasē "f"

Lai "nopelnītu" A "f" (vai mēs to varam to saukt?), Jums ir jānovērtē ... labi, viss, kas ir zemāks par 60%.

13/21 = 60%. Tātad, ja jūs nopelnāt F, tas nozīmē, ka 12 vai mazāk jūsu nedēļas ēdienreizes ir veselīgas, tīra ēdienreizes.

Šajā brīdī es, treneris vai papildinājums, es neko nevaru izdarīt jūsu labā. Ja jūs ēdat "F" līmenī, jums jāizlemj, vai jūsu veselība ir svarīga jums vai nē. Mēs varam sniegt jums visu informāciju pasaulē, bet mēs nevaram piespiest jūs to izmantot. Neviens, izņemot viņus, nevar mainīt savas prioritātes.

Tas nenozīmē, ka visas cerības ir zaudētas. Es redzēju daudz cilvēku, kuri ir pārgājuši no F līmeņa maltītes uz C, B un pat A līmeni. Bet tās ir pārmaiņas, kas jums jāveic.

Pārtika klasē "D"

Lai iegūtu "D", jums ir jānovērtē no 60% līdz 69%.

13/21 = 60%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka vismaz 13 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā astoņas krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Šis ir punkts, kurā mēs vecāku un skolotāju konferencē nopietnas diskusijas par jūsu nodomiem, jūsu nākotni, talantu izšķērdēšanu, asarām un kāds dodas mājās bez vakariņām.

Pārtika klasē "C"

Lai iegūtu “C”, jums ir jānovērtē no 70% līdz 79%.

15/21 = 70%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 15 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā sešas krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Ja jūs domājat: "Es ēdu veselīgi visu nedēļu, es varu uzņemties sestdien un svētdien" - šeit jūs esat. Jūs ēdat C līmenī.

Jūs "piemērots", bet, ja vēlaties sasniegt izmēru, jums jādara labāk.

Pārtika klasē "B"

Lai iegūtu "B", jums ir jānovērtē no 80% līdz 89%.

17/21 = 80%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 17 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā četras krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Nav nekā slikta ar punktu skaitu "B" līmenī, ja vien tas atbilst viņu mērķiem.

Es nesen esmu sasniedzis “B” un, iespējams, turpināšu to darīt. Es jūtos labi ar savu pašreizējo ķermeņa svaru 12%, mana sociālā dzīve piepildās un esmu apmierināta ar ēdienu, ko ēdu. Tas nav labākais, ko jebkad esmu redzējis, bet es šobrīd neesmu ieinteresēts skriet apkārt ar 6% ķermeņa tauku.

"A" pakāpes ēdiens

Šeit elite diferencējas.

Lai saņemtu diētas ziņojumu, jums ir jāsasniedz vismaz 90%.

19/21 = 90%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 19 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā divas krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Atcerieties, ka tas ir minimums, lai iegūtu a. Ja jūs tiecaties pēc elites ķermeņa statusa (zem 7% ķermeņa tauku vīriešiem vai līdzvērtīgu sievietēm), tam jābūt jūsu galamērķiem un citiem faktoriem atkarībā no jūsu 95% vai pat 100% Pack

Zaudēt svaru un izskatīties labi 90% par to, ko ēdat. Padomājiet par klasiskajiem citātiem, piemēram, "vēdera muskuļi, kas izgatavoti virtuvē", "jūs nevarat pārsniegt sliktu uzturu" un "pārtraukt ēšanas atkritumus" (labi, pēdējais nav klasika, es to saku tikai daudz).