Kā ēst veselīgi ar vienkāršu veselīgu ēšanas matemātiku

Kā ēst veselīgi ar vienkāršu veselīgu ēšanas matemātiku

Ēdot veselīgi, nav sarežģīti. Tam nav jābūt grūti.

Daudzi no mums to padara pārāk sarežģītu un padara šo ceļu grūtāku, nekā tam jābūt. Tas ļauj viegli satraukties, mest rokas uz augšu un "sūdi uz tā!" Lai teiktu un ēst ceptu spēcīgu no Applebee.

Tāpēc šodien mēs vienkāršākā veidā sadalīsim matemātiku veselīgai uzturēšanai.

Nedēļā ir septiņas (7) dienas. Pieņemsim, ka jūs ēdat trīs (3) ēdienreizes dienā (jā, es zinu, dažreiz mēs ēdam uzkodas un dažās dienās mēs ēdam 4 ēdienreizes, bet citās dienās mēs izveidojam tikai divus, neatkarīgi no tā, es vienkārši saglabāju matemātiku).

7 × 3 = 21. 21 ēdiens nedēļā.

Jums ir 21 veids, kā ēst veselīgi.

Mēs novērtēsim ēdienu tā, it kā tā būtu klase skolā. Izņemot šeit, nav "U" - mēs joprojām iztērējam FS neveiksmēm. Fitness ir grūts, bet tas ir arī godīgs.

Klase F ”pārtika

Lai “nopelnītu” “F” (vai mēs to pat varam to nosaukt?), Jums ir jānovērtē… labi, kaut kas zem 60%.

13/21 = 60%. Tātad, ja jūs nopelnāt F, tas nozīmē, ka 12 vai mazāk jūsu nedēļas ēdienreizes ir veselīgas, tīra ēdienreizes.

Šajā brīdī es, treneris vai papildinājums, neko nevaru izdarīt jūsu labā. Ja jūs ēdat "F" līmenī, jums jāizlemj, vai jūsu veselība ir svarīga jums vai nē. Mēs varam sniegt jums visu informāciju pasaulē, bet mēs nevaram piespiest jūs to izmantot. Neviens, izņemot viņus, nevar mainīt savas prioritātes.

Tas nenozīmē, ka visas cerības ir zaudētas. Es redzēju daudz cilvēku, kuri ir pārgājuši no F līmeņa maltītes uz C, B un pat A līmeni. Bet tās ir pārmaiņas, kas jums jāveic.

D klases “D” ēdiens

Lai iegūtu “D”, jums ir jānovērtē no 60% līdz 69%.

13/21 = 60%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka vismaz 13 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā astoņas krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Tas ir punkts vecāku un skolotāju konferencē, kurā mums ir nopietnas diskusijas par jūsu nodomiem, jūsu nākotni, talantu izšķērdēšanu, asarām, un kāds dodas mājās gulēt bez vakariņām.

C klases ēdiens

Lai saņemtu “C”, jums ir jānovērtē no 70% līdz 79%.

15/21 = 70%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 15 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā sešas krāpšanās maltītes nedēļā.

Ja jūs domājat: "Es ēdu veselīgi visu nedēļu, es varu aizņemt sestdienu un svētdienu" - šeit jūs esat. Viņi ēd C līmenī.

Viņi "der", bet, ja vēlaties sasniegt izmēru, jums jādara labāk.

“B” ēdiens “B”

Lai iegūtu "B", jums ir jānovērtē no 80% līdz 89%.

17/21 = 80%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 17 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā četras krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Nav nekas nepareizs, ja vērtējums ir "B" līmenī, ja vien tas atbilst tā mērķiem.

Es pēdējā laikā konsekventi guvu “B” un, iespējams, turpināšu to darīt. Es jūtos labi par savu pašreizējo ķermeņa svaru 12%, mana sabiedriskā dzīve ir piepildīta un esmu apmierināta ar ēdienu, ko ēdu. Tas nav labākais, ko jebkad esmu redzējis, bet es šobrīd neesmu ieinteresēts staigāt apkārt ar 6% ķermeņa tauku.

“A” pakāpes ēdiens

Šeit elite sevi atšķir.

Lai iegūtu "A" par diētas ziņojumu, jums ir jāsasniedz vismaz 90%.

19/21 = 90%.

Ja jums ir 21 ēdiens nedēļā, tas nozīmē, ka 19 ēdienreizēm jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsit ne vairāk kā divas krāpnieciskas maltītes nedēļā.

Atcerieties, ka tas ir minimums, lai uzturētu a. Ja jūs tiecaties pēc elites ķermeņa stāvokļa (zem 7% ķermeņa tauku vīriešiem vai līdzvērtīgu sievietēm), tam jābūt mērķiem un citiem faktoriem atkarībā no 95% vai pat 100%.

Iesaiņot

Zaudēt svaru un labi izskatīties 90% par to, ko ēdat. Padomājiet par klasiskajiem citātiem, piemēram, "vēdera muskuļi, kas izgatavoti virtuvē", "jūs nevarat pārsniegt sliktu uzturu" un "pārtraukt ēšanas atkritumus" (labi, pēdējais nav klasika, es to saku tikai daudz).