Kaip sveikai maitintis paprasta sveikos mitybos matematika

Kaip sveikai maitintis paprasta sveikos mitybos matematika

Daugelis iš mūsų daro jį per daug sudėtingą ir apsunkina šį kelią, nei turi būti. Tai leidžia lengvai nusivilti, mesti rankas ir „šūdas ant jo!“ Pasakyti ir valgyti keptą potenciją iš „Applebee“.

Dėl šios priežasties paprasčiausiu būdu pašalinsime sveikos mitybos matematiką.

Yra septynios (7) dienos per savaitę. Tarkime, kad valgote tris (3) patiekalus per dieną (taip, aš žinau, kartais valgome užkandžius ir kai kuriomis dienomis valgome 4 patiekalus, tačiau kitomis dienomis mes sukuriame tik du, kad ir kaip, aš tiesiog išlaikau matematiką).

7 × 3 = 21. 21 valgis per savaitę.

Jūs turite 21 variantą, kaip valgyti sveikai.

Mes įvertinsime maistą taip, lyg tai būtų klasė mokykloje. Išskyrus čia, nėra „u“ - mes vis tiek išleidžiame FS nesėkmei. Fitnesas yra sunkus, tačiau jis taip pat sąžiningas.

Maistas klasėje „F“

Norėdami „uždirbti“ „f“ (ar galime tai vadinti?), Turite pelnyti įvartį ... gerai, viskas, kas mažesnė nei 60%.

13/21 = 60%. Taigi, jei uždirbate F, tai reiškia, kad 12 ar mažiau jūsų savaitinių patiekalų yra sveiki, švarūs patiekalai.

Šiuo metu aš, treneris ar priedas, aš nieko negaliu padaryti už jus. Jei valgote „F“ lygyje, turite nuspręsti, ar jūsų sveikata jums svarbi, ar ne. Mes galime suteikti jums visą informaciją pasaulyje, tačiau negalime priversti jūsų ja naudotis. Niekas, išskyrus juos, negali pakeisti savo prioritetų.

Tai nereiškia, kad visos vilties prarasta. Mačiau daugybę žmonių, kurie perėjo nuo F lygio patiekalo į C, B ir net A lygį. Bet tai yra pokytis, kurį turite padaryti.

Maistas klasėje „D“

Norėdami gauti „D“, turite surinkti nuo 60% iki 69%.

13/21 = 60%.

Jei turite 21 patiekalą per savaitę, tai reiškia, kad mažiausiai 13 patiekalų turi būti švarūs, sveiki patiekalai. Gausite ne daugiau kaip aštuonis nesąžiningus patiekalus per savaitę.

Tai yra taškas, kuriame mes, tėvų-mokytojų konferenciją, rimtai diskutuojame apie jūsų ketinimus, jūsų ateitį, talentų švaistymą, liejo ašaras ir kažkas eina namo be vakarienės.

Maistas klasėje „C“

Norėdami gauti „C“, turite surinkti nuo 70% iki 79%.

15/21 = 70%.

Jei turite 21 patiekalą per savaitę, tai reiškia, kad 15 patiekalų turi būti švarūs, sveiki patiekalai. Gausite ne daugiau kaip šešis nesąžiningus patiekalus per savaitę.

Jei galvojate: „Aš visą savaitę valgau sveikai, aš galiu pasiimti šeštadienį ir sekmadienį“ - štai jūs esate. Jūs valgote C lygyje.

Jūs „tinkate“, bet jei norite pasiekti dydį, turite padaryti geriau.

maistas „B“ klasėje

Norėdami gauti „B“, turite surinkti nuo 80% iki 89%.

17/21 = 80%.

Jei turite 21 patiekalą per savaitę, tai reiškia, kad 17 patiekalų turi būti švarūs, sveiki. Gausite ne daugiau kaip keturis apgaulingus patiekalus per savaitę.

„B“ lygyje nėra nieko blogo, jei jis atitinka jų tikslus.

Neseniai pasiekiau „B“ ir tikriausiai tai darysiu toliau. Jaučiuosi gerai, kai mano dabartinis kūno svoris yra 12%, mano socialinis gyvenimas tęsiasi ir esu patenkintas maistu, kurį valgau. Tai nėra geriausias, kokį aš kada nors mačiau, tačiau šiuo metu man neįdomu bėgti su 6% kūno riebalų.

„A“ klasės maistas

Čia išsiskiria elitas.

Norėdami gauti „A“ savo dietos ataskaitoje, turite pasiekti bent 90%.

19/21 = 90%.

Jei turite 21 patiekalą per savaitę, tai reiškia, kad 19 patiekalų turi būti švarūs, sveiki. Gausite ne daugiau kaip du nesąžiningus patiekalus per savaitę.

Atminkite, kad tai yra minimalus, norint gauti a. Jei siekiate elito kūno statuso (mažesnis nei 7% kūno riebalų vyrams ar lygiaverčiai moterims), tai turi būti jūsų kelionės tikslai ir kiti veiksniai, atsižvelgiant į jūsų 95% ar net 100% Pakuotė

Mesti svorį ir atrodyti gerai - 90% apie tai, ką valgote. Pagalvokite apie klasikines citatas, tokias kaip „Pilvo raumenys yra gaminami virtuvėje“, „Negalite viršyti blogos mitybos“ ir „nustok valgyti šiukšles“ (gerai, paskutinis nėra klasika, sakau tik daug).