Come mangiare sano con semplici calcoli sull'alimentazione sana

Come mangiare sano con semplici calcoli sull'alimentazione sana

Mangiare sano non è complicato. Non deve essere difficile.

Molti di noi lo complicano eccessivamente e rendono questo viaggio più difficile di quanto dovrebbe essere. Questo rende facile sentirsi frustrati, alzare le mani e dire "Fanculo!" Per dire e mangiare di nuovo patatine fritte di cacca da Applebee.

Quindi oggi analizzeremo i calcoli dietro un'alimentazione sana nel modo più semplice possibile.

Ci sono sette (7) giorni in una settimana. Diciamo che mangi tre (3) pasti al giorno (sì, lo so, a volte facciamo spuntini e alcuni giorni mangiamo 4 pasti ma altri giorni ne gestiamo solo due, qualunque cosa, mantengo i conti semplici).

7×3 = 21,21 pasti a settimana.

Hai 21 modi per mangiare sano.

Valuteremo il cibo come se fosse una lezione a scuola. Solo che qui non c’è la “U”: stiamo ancora spendendo F in caso di fallimento. Il fitness è difficile, ma è anche giusto.

Cibo di classe “F”.

Per “guadagnare” una “F” (possiamo chiamarla così?), devi ottenere un punteggio… beh, qualsiasi cosa inferiore al 60%.

13/21 = 60%. Quindi, se guadagni una F, significa che 12 o meno dei tuoi pasti settimanali sono pasti sani e puliti.

A questo punto non c'è niente che io, un trainer o un integratore possiamo fare per te. Mangiare a un livello “F” significa che devi decidere se la tua salute è importante per te oppure no. Possiamo darti tutte le informazioni del mondo, ma non possiamo obbligarti a usarle. Nessuno può cambiare le tue priorità tranne te.

Ciò non significa che ogni speranza sia perduta. Ho visto molte persone passare dal livello F al livello C, B e persino al livello A. Ma è un cambiamento che devi fare da solo.

Cibo di classe “D”.

Per ottenere una "D", devi ottenere un punteggio compreso tra il 60% e il 69%.

13/21 = 60%.

Se consumi 21 pasti a settimana, significa che almeno 13 pasti devono essere pasti puliti e sani. Riceverai un massimo di otto pasti cheat a settimana.

Questo è il punto dell'incontro genitori-insegnanti in cui discutiamo seriamente sulle tue intenzioni, sul tuo futuro, sullo spreco dei tuoi talenti, sulle lacrime versate e su qualcuno che va a casa a letto senza cena.

Cibo di classe “C”.

Per ottenere una "C", devi ottenere un punteggio compreso tra il 70% e il 79%.

15/21 = 70%.

Se consumi 21 pasti a settimana, significa che 15 pasti devono essere pasti puliti e sani. Riceverai un massimo di sei pasti cheat a settimana.

Se stai pensando: "Mangio sano tutta la settimana, posso prendermi sabato e domenica liberi", eccoti qui. Mangiano al livello C.

Sei "in forma", ma se vuoi raggiungere la grandezza, devi fare meglio.

Cibo di classe “B”.

Per ottenere una "B", devi ottenere un punteggio compreso tra l'80% e l'89%.

17/21 = 80%.

Se consumi 21 pasti a settimana, significa che 17 pasti devono essere pasti puliti e sani. Riceverai un massimo di quattro pasti cheat a settimana.

Non c’è niente di sbagliato nel segnare un livello “B” purché sia ​​in linea con i tuoi obiettivi.

Ultimamente ho ottenuto costantemente una “B” e probabilmente continuerò a farlo. Mi sento bene con il mio peso corporeo attuale del 12%, la mia vita sociale è appagante e sono felice del cibo che mangio. Non è il migliore che abbia mai visto, ma non mi interessa andare in giro con il 6% di grasso corporeo in questo momento.

Cibo di categoria “A”.

È qui che l’élite si differenzia.

Per ottenere una "A" nel tuo rapporto sulla dieta, devi ottenere un punteggio pari almeno al 90%.

19/21 = 90%.

Se consumi 21 pasti a settimana, significa che 19 pasti devono essere pasti puliti e sani. Riceverai un massimo di due pasti cheat a settimana.

Ricorda che questo è il minimo per ottenere una A. Se miri a uno stato corporeo d'élite (meno del 7% di grasso corporeo per gli uomini o equivalente per le donne), deve essere del 95% o addirittura del 100% a seconda dei tuoi obiettivi e di altri fattori.

Incartare

Perdere peso e avere un bell'aspetto dipende per il 90% da ciò che mangi. Pensa a citazioni classiche come "Gli addominali si fanno in cucina", "Non puoi superare una cattiva dieta" e "Smetti di mangiare come spazzatura" (OK, quest'ultima non è un classico, lo dico solo molto).