Hogyan táplálkozz egészségesen egyszerű egészséges táplálkozási matematikával

Hogyan táplálkozz egészségesen egyszerű egészséges táplálkozási matematikával

Az egészséges táplálkozás nem bonyolult. Nem kell nehéznek lennie.

Sokan túlbonyolítjuk, és a kelleténél nehezebbé tesszük ezt az utat. Ez megkönnyíti, hogy frusztrált legyen, felemelje a kezét, és azt mondja, hogy „csavarja meg!” Megint mondani és enni az Applebee's sült ürülékét.

Tehát ma a lehető legegyszerűbb módon lebontjuk az egészséges táplálkozás mögötti matematikát.

Hét (7) nap van egy héten. Tegyük fel, hogy naponta háromszor (3) eszik (igen, tudom, néha nassolunk, és van, hogy 4-szer eszünk, de más napokon csak kettőt eszünk, mindegy, a matematikát egyszerűnek tartom).

7×3 = 21. Heti 21 étkezés.

21 módja van az egészséges táplálkozásnak.

Úgy értékeljük az ételt, mintha az iskolai osztály lenne. Kivéve, hogy itt nincs „U” – továbbra is F-eket költünk kudarcra. A fitnesz nehéz, de igazságos is.

„F” osztályú élelmiszer

Ahhoz, hogy „F”-et szerezzen (nevezhetjük annak is?), pontoznia kell… nos, bármit 60% alatt.

13/21 = 60%. Tehát ha F-et keres, az azt jelenti, hogy heti 12 vagy kevesebb étkezése egészséges, tiszta étkezés.

Ezen a ponton én, egy edző vagy egy kiegészítő nem tehetek semmit. Az „F” szintű étkezés azt jelenti, hogy el kell döntened, hogy az egészséged fontos-e számodra vagy sem. A világ összes információját megadhatjuk Önnek, de nem kényszeríthetjük arra, hogy használja. Rajtad kívül senki sem változtathatja meg a prioritásait.

Ez nem jelenti azt, hogy minden remény elveszett. Sok embert láttam, hogy az F szintű élelmiszerről a C, B és még A szintre is eljutnak. De ez egy változás, amit magadnak kell megtenned.

„D” osztályú élelmiszer

A „D” minősítéshez 60% és 69% közötti pontszámot kell elérnie.

13/21 = 60%.

Ha heti 21 étkezésed van, az azt jelenti, hogy legalább 13 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb nyolc étkezést kap.

Ez az a pont a szülői értekezleten, ahol komoly vitákat folytatunk a szándékaidról, a jövődről, a tehetségek elpazarlásáról, a könnycseppek hullásáról és arról, hogy valaki vacsora nélkül megy haza aludni.

„C” osztályú élelmiszer

A „C” minősítéshez 70% és 79% közötti pontszámot kell elérnie.

15/21 = 70%.

Ha heti 21 étkezésed van, az azt jelenti, hogy 15 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb hat étkezést kap.

Ha arra gondol, hogy "egész héten egészségesen táplálkozom, szombaton és vasárnap szabadnapot tarthatok" - itt van. C szinten esznek.

„Illeszkedsz”, de ha nagyságot akarsz elérni, akkor jobban kell tenned.

„B” osztályú élelmiszer

A „B” minősítéshez 80% és 89% közötti pontszámot kell elérnie.

17/21 = 80%.

Ha heti 21 étkezésed van, az azt jelenti, hogy 17 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb négy étkeztetést kap.

Nincs azzal semmi baj, ha „B” szinten szerez gólt, amíg az összhangban van a céljaival.

Az utóbbi időben folyamatosan „B” pontot szereztem, és valószínűleg továbbra is így fogok tenni. Jól érzem magam a jelenlegi 12%-os testsúlyommal, tartalmas a társasági életem és elégedett vagyok az elfogyasztott ételekkel. Ez nem a legjobb, amit valaha láttam, de most nem érdekel, hogy 6%-os testzsírral sétáljak.

"A" osztályú élelmiszer

Ez az, ahol az elit megkülönbözteti magát.

Ahhoz, hogy „A”-t kapjon az étrendről szóló jelentésében, legalább 90%-ot kell elérnie.

19/21 = 90%.

Ha heti 21 étkezésed van, az azt jelenti, hogy 19 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb két étkezést kapsz.

Ne feledje, hogy ez a minimum az A minősítés megszerzéséhez. Ha az elit test státuszra törekszik (7% alatti testzsír a férfiaknál vagy ezzel egyenértékű a nőknél), akkor ennek 95%-nak vagy akár 100%-nak kell lennie, a céloktól és egyéb tényezőktől függően.

Tekerje fel

A fogyás és a jó megjelenés 90%-ban attól függ, hogy mit eszel. Gondolj a klasszikus idézetekre, mint például: "A hasizmok a konyhában készülnek", "Nem tudsz felülmúlni egy rossz diétát" és "Hagyd abba az evést, mint a szemetet" (OK, ez utóbbi nem klasszikus, csak sokat mondom).