Hogyan lehet egészséges táplálkozni egyszerű, egészséges táplálkozási matematikával
Hogyan lehet egészséges táplálkozni egyszerű, egészséges táplálkozási matematikával
Az egészséges táplálkozás nem bonyolult. Nem kell, hogy nehéz legyen.Sokan túlságosan bonyolulttá teszik, és megnehezítik ezt az utat, mint amilyennek kell lennie. Ez megkönnyíti a csalódást, dobja fel a kezét és "szar rajta!" Mondani és enni az Applebee -től sült sült.
Ezért bontjuk le a matematikát az egészséges táplálkozás érdekében a legegyszerűbb módon.
Hét (7) nap van egy héten. Tegyük fel, hogy naponta három (3) ételt eszel (igen, tudom, néha snackeket eszünk, és néhány napon 4 ételt eszünk, de más napokban csak kettőt készítünk, bármit is, csak a matematikát tartom).
7 × 3 = 21. 21 étkezés hetente.
21 lehetősége van az egészséges táplálkozásra.
úgy fogjuk értékelni az ételt, mintha egy osztály lenne az iskolában. Kivéve itt, nincs "U" - továbbra is az FS -t költi a kudarcra. A fitnesz nehéz, de tisztességes is.
étel az "f" osztályban
"A" F "-et keresni (nevezhetjük?), Góltani kell ... Nos, minden 60%alatt van.
13/21 = 60%. Tehát ha F -t keres, ez azt jelenti, hogy a heti ételek közül 12 vagy annál kevesebb egészséges, tiszta étel.
Ezen a ponton I. edző vagy kiegészítő nem tehetek semmit érted. Ha "F" szinten eszik, akkor el kell döntenie, hogy az egészség fontos -e vagy sem. Minden információt megadhatunk a világon, de nem kényszeríthetjük Önt arra, hogy használja. Senki kivételével senki nem változtathatja meg prioritásaikat.
Ez nem azt jelenti, hogy minden remény elveszik. Láttam sok embert, akik az F-szintű étkezésről a C, B és még A-szintűek is váltottak. De ez egy olyan változás, amelyet meg kell tennie.
étel a "d" osztályban
A "D" megszerzéséhez 60% és 69% között kell szereznie.
13/21 = 60%.
Ha hetente 21 étkezésed van, ez azt jelenti, hogy legalább 13 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb nyolc csalárd ételt kap.
Ez az a pont, amikor a szülő-tanár konferencián komoly vitákkal beszélünk szándékairól, jövőjéről, tehetségeid pazarlásáról, könnyekről és valaki vacsora nélkül hazamegy.
étel a "c" osztályban
A "C" megszerzéséhez 70% és 79% között kell szereznie.
15/21 = 70%.
Ha hetente 21 étkezésed van, ez azt jelenti, hogy 15 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb hat csalárd ételt kap.
Ha azt gondolja: "Egész héten egészséges, szombaton és vasárnap el tudok venni" - itt vagy. C szinten eszel.
Ön "fitt", de ha elérni akarja a méretet, akkor jobban kell tennie.
étel a "B" osztályban
A "B" megszerzéséhez 80% és 89% között kell szereznie.
17/21 = 80%.
Ha hetente 21 étkezésed van, ez azt jelenti, hogy 17 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb négy csalárd ételt kap.
Nincs semmi baj a "B" szintű pontozással, mindaddig, amíg az megfelel a céljaiknak.
Nemrégiben elértem egy „B” -t, és valószínűleg továbbra is ezt fogom tenni. Jól érzem magam a jelenlegi 12%-os testtömeggel, a társadalmi életem teljesít, és elégedett vagyok az általam fogyasztott ételekkel. Ez nem a legjobb, amit valaha láttam, de nem érdekel, hogy jelenleg 6% testzsírral járjak.
"A" minőségű étel
Itt az elit megkülönbözteti.
Annak érdekében, hogy "A" -ot kapjon az étrendi jelentésben, legalább 90%-ot kell elérnie.
19/21 = 90%.
Ha hetente 21 étkezésed van, ez azt jelenti, hogy 19 étkezésnek tiszta, egészséges étkezésnek kell lennie. Hetente legfeljebb két csalárd ételt kap.
Ne feledje, hogy ez a minimum a. Ha az elit test státusára törekszik (a férfiak számára a testzsír 7% alatt vagy a nők számára egyenértékű), akkor ez a célpontjainak és más tényezőknek kell lennie, a 95% -ától vagy akár 100% -ától függően Csomag
Fogyás és jól néz ki, 90% -a, amit eszel. Gondolj olyan klasszikus idézetekre, mint a "hasi izmok a konyhában készítenek", "Nem haladhatsz meg a rossz táplálkozás" és a "Hagyd abba a szemetet" (oké, az utolsó nem klasszikus, csak sokat mondom).