Kako se zdravo hraniti jednostavnom matematikom zdrave prehrane

Kako se zdravo hraniti jednostavnom matematikom zdrave prehrane

Hraniti se zdravo nije komplicirano. Ne mora biti teško.

Mnogi od nas to previše kompliciraju i čine ovo putovanje težim nego što bi trebalo biti. Zbog toga se lako iznervirati, podići ruke i reći "Jebi ga!" Opet reći i jesti pržene kakice iz Applebee'sa.

Dakle, danas ćemo razložiti matematiku koja stoji iza zdrave prehrane na najjednostavniji mogući način.

Tjedan ima sedam (7) dana. Recimo da jedete tri (3) obroka dnevno (da, znam, ponekad grickamo i nekim danima jedemo 4 obroka, ali drugim danima uspijemo samo dva, kako god, računam jednostavno).

7×3 = 21. 21 obrok tjedno.

Imate 21 način da se zdravo hranite.

Hranu ćemo ocjenjivati ​​kao da je sat u školi. Osim što ovdje nema "U" - još uvijek trošimo Fs na neuspjeh. Kondicija je teška, ali je i poštena.

Hrana klase "F".

Da biste "zaradili" "F" (možemo li to uopće tako nazvati?), morate postići... pa, sve ispod 60%.

13/21 = 60%. Dakle, ako zaradite F, to znači da su 12 ili manje vaših tjednih obroka zdravi, čisti obroci.

U ovom trenutku ja, trener ili dodatak ne možemo učiniti ništa za vas. Prehrana na razini "F" znači da morate odlučiti je li vam vaše zdravlje važno ili ne. Možemo vam dati sve informacije svijeta, ali vas ne možemo prisiliti da ih koristite. Nitko osim vas ne može promijeniti vaše prioritete.

To ne znači da je sva nada izgubljena. Vidio sam mnoge ljude koji prelaze s F razine hrane na C, B pa čak i A razinu. Ali to je promjena koju morate napraviti sami.

Hrana klase "D".

Da biste dobili "D", morate postići između 60% i 69%.

13/21 = 60%.

Ako imate 21 obrok tjedno, to znači da najmanje 13 obroka moraju biti čisti, zdravi obroci. Dobit ćete najviše osam cheat obroka tjedno.

Ovo je poanta na roditeljskom sastanku gdje imamo ozbiljne rasprave o vašim namjerama, vašoj budućnosti, rasipanju vaših talenata, prolivenim suzama i nekome tko odlazi kući u krevet bez večere.

Hrana klase "C".

Da biste dobili "C", morate postići između 70% i 79%.

15/21 = 70%.

Ako imate 21 obrok tjedno, to znači da 15 obroka moraju biti čisti, zdravi obroci. Primit ćete maksimalno šest cheat obroka tjedno.

Ako mislite: "Jedem zdravo cijeli tjedan, mogu uzeti subotu i nedjelju slobodno" - tu ste. Jedu na razini C.

Vi "pristajete", ali ako želite postići veličinu, morate biti bolji.

Hrana "B" klase

Da biste dobili "B", morate postići između 80% i 89%.

17/21 = 80%.

Ako imate 21 obrok tjedno, to znači da 17 obroka moraju biti čisti, zdravi obroci. Dobit ćete najviše četiri cheat obroka tjedno.

Nema ništa loše u bodovanju na razini "B" sve dok je to u skladu s vašim ciljevima.

U posljednje vrijeme stalno dobivam ocjenu "B" i vjerojatno ću tako nastaviti. Osjećam se dobro s trenutnom tjelesnom težinom od 12%, društveni život mi je ispunjen i zadovoljna sam hranom koju jedem. Ovo nije najbolje što sam ikad vidio, ali ne želim sada hodati okolo sa 6% tjelesne masti.

Hrana razreda "A".

Tu se elita razlikuje.

Da biste dobili "A" na izvješću o svojoj prehrani, morate postići najmanje 90%.

19/21 = 90%.

Ako imate 21 obrok tjedno, to znači da 19 obroka moraju biti čisti, zdravi obroci. Dobit ćete najviše dva cheat obroka tjedno.

Upamtite da je ovo minimum za dobivanje A. Ako ciljate na elitni tjelesni status (ispod 7% tjelesne masti za muškarce ili ekvivalent za žene), mora biti 95% ili čak 100%, ovisno o vašim ciljevima i drugim čimbenicima.

Završiti

Gubitak težine i dobar izgled 90% ovisi o tome što jedete. Sjetite se klasičnih citata poput "Trbušnjaci se prave u kuhinji", "Ne možete nadmašiti lošu dijetu" i "Prestanite jesti kao smeće" (OK, ovaj posljednji nije klasik, samo ga puno govorim).