Kuinka syödä terveellisesti yksinkertaisen terveellisen syömisen matematiikassa

Kuinka syödä terveellisesti yksinkertaisen terveellisen syömisen matematiikassa

Terveellinen syöminen ei ole monimutkaista. Sen ei tarvitse olla vaikeaa.

Monet meistä monimutkaistavat sitä liikaa ja tekevät tästä matkasta vaikeamman kuin sen tarvitsee olla. Tämän ansiosta on helppo turhautua, nostaa kätesi ja sanoa "Ruuta!" Sanomaan ja syömään taas Applebee'sin paistettuja kakkareipiä.

Joten tänään aiomme hajottaa terveellisen ruokailun takana olevan matematiikan yksinkertaisimmalla mahdollisella tavalla.

Viikossa on seitsemän (7) päivää. Oletetaan, että syöt kolme (3) ateriaa päivässä (kyllä, tiedän, joskus syömme välipalaa ja joinakin päivinä syömme 4 ateriaa, mutta toisina päivinä onnistumme vain kahdessa, mikä tahansa, pidän matematiikan yksinkertaisena).

7×3 = 21. 21 ateriaa viikossa.

Sinulla on 21 tapaa syödä terveellisesti.

Arvioimme ruoan ikään kuin se olisi koululuokka. Paitsi tässä ei ole "U" - kulutamme edelleen Fs epäonnistumiseen. Kunto on vaikeaa, mutta se on myös reilua.

F-luokan ruokaa

"Ansaita" "F" (voidaanko sitä edes kutsua sellaiseksi?), sinun on saatava pisteet… no, mitä tahansa alle 60 %.

13/21 = 60 %. Joten jos ansaitset F, se tarkoittaa, että 12 tai vähemmän viikoittaisista aterioistasi on terveellisiä, puhtaita aterioita.

Tässä vaiheessa minä, valmentaja tai ravintolisä ei voi tehdä sinulle mitään. "F"-tasolla syöminen tarkoittaa, että sinun on päätettävä, onko terveytesi sinulle tärkeä vai ei. Voimme antaa sinulle kaiken maailman tiedon, mutta emme voi pakottaa sinua käyttämään sitä. Kukaan ei voi muuttaa prioriteettejasi paitsi sinä.

Se ei tarkoita, että kaikki toivo olisi menetetty. Olen nähnyt monien ihmisten siirtyvän F-tason ruoasta C-, B- ja jopa A-tasolle. Mutta se on muutos, joka sinun on tehtävä itse.

D-luokan ruokaa

Saadaksesi D-arvon, sinun on saatava 60–69 prosenttia.

13/21 = 60 %.

Jos sinulla on 21 ateriaa viikossa, se tarkoittaa, että vähintään 13 ateriaa on oltava puhtaita, terveellisiä aterioita. Saat enintään kahdeksan huijausateriaa viikossa.

Tämä on se kohta vanhempainkokouksessa, jossa keskustelemme vakavasti aikeistasi, tulevaisuudestasi, kykyjesi hukkaamisesta, kyynelten vuodattamisesta ja jostain, joka menee kotiin nukkumaan ilman illallista.

C-luokan ruokaa

C:n saamiseksi sinun on saatava 70–79 prosenttia.

15/21 = 70 %.

Jos sinulla on 21 ateriaa viikossa, se tarkoittaa, että 15 ateriaa on oltava puhtaita, terveellisiä aterioita. Saat enintään kuusi huijausateriaa viikossa.

Jos ajattelet: "Syön terveellisesti koko viikon, voin pitää lauantain ja sunnuntain vapaata" - tässä olet. He syövät C-tasolla.

Sinä "sopi", mutta jos haluat saavuttaa suuruuden, sinun on tehtävä parempi.

B-luokan ruokaa

B:n saamiseksi sinun on saatava 80–89 prosenttia.

17/21 = 80 %.

Jos sinulla on 21 ateriaa viikossa, se tarkoittaa, että 17 ateriaa on oltava puhtaita, terveellisiä aterioita. Saat enintään neljä huijausateriaa viikossa.

"B"-tason maalinteossa ei ole mitään väärää, kunhan se on linjassa tavoitteidesi kanssa.

Olen viime aikoina tehnyt jatkuvasti B-pisteitä ja tulen todennäköisesti tekemään niin jatkossakin. Tunnen oloni hyväksi nykyisellä 12 % painollani, sosiaalinen elämäni on täyttävää ja olen tyytyväinen syömääni ruokaan. Tämä ei ole paras näkemäni, mutta en ole kiinnostunut kävelemään 6 % rasvaprosentilla juuri nyt.

"A"-luokan ruokaa

Tässä eliitti erottaa itsensä.

Saadaksesi "A" ruokavalioraporttiisi, sinun on pisteytettävä vähintään 90 %.

19/21 = 90 %.

Jos sinulla on 21 ateriaa viikossa, se tarkoittaa, että 19 ateriaa on oltava puhtaita, terveellisiä aterioita. Saat enintään kaksi huijausateriaa viikossa.

Muista, että tämä on vähimmäismäärä A:n saamiseksi. Jos tavoittelet eliitin vartalostatusta (alle 7 % kehon rasvaa miehillä tai vastaavalla naisilla), sen on oltava 95 % tai jopa 100 % tavoitteistasi ja muista tekijöistäsi riippuen.

Kääri

Painonpudotus ja hyvännäköinen ulkonäkö riippuu 90 % siitä, mitä syöt. Ajattele klassisia lainauksia, kuten "Vatsalihakset tehdään keittiössä", "Et voi päihittää huonoa ruokavaliota" ja "Lopeta syöminen roskiin" (OK, tuo viimeinen ei ole klassikko, sanon vain paljon).