Kuidas tervislikult toituda lihtsa tervisliku toitumise matemaatika abil

Kuidas tervislikult toituda lihtsa tervisliku toitumise matemaatika abil

Tervislik toitumine pole keeruline. See ei pea olema raske.

Paljud meist teevad selle liiga keeruliseks ja muudavad selle teekonna keerulisemaks, kui see peaks olema. Nii on lihtne pettuda, käed püsti ajada ja öelda: "Pöörake ära!" Jälle Applebee’st praetud kakatatersi öelda ja süüa.

Nii et täna jagame tervisliku toitumise matemaatika võimalikult lihtsal viisil.

Nädalas on seitse (7) päeva. Oletame, et sööte kolm (3) korda päevas (jah, ma tean, mõnikord näksime ja mõnel päeval sööme 4 korda, kuid teistel päevadel jõuame ainult kahe toidukorrani, mis iganes, ma pean matemaatika lihtsaks).

7×3 = 21. 21 toidukorda nädalas.

Teil on 21 viisi, kuidas tervislikult toituda.

Hindame toitu nii, nagu oleks see koolitund. Välja arvatud siin, pole U-d – me kulutame endiselt F-sid ebaõnnestumise peale. Fitness on raske, kuid samas ka õiglane.

"F" klassi toit

Et “teenida” “F” (kas me saame seda isegi nii nimetada?), pead sa saama... noh, midagi alla 60%.

13/21 = 60%. Nii et kui teenite F, tähendab see, et 12 või vähem teie nädala söögikorda on tervislikud ja puhtad toidud.

Praegu ei saa mina, treener ega toidulisand teie heaks midagi teha. F-tasemel söömine tähendab, et peate otsustama, kas teie tervis on teile oluline või mitte. Me saame anda teile kogu maailmas leiduva teabe, kuid me ei saa teid sundida seda kasutama. Keegi peale teie ei saa teie prioriteete muuta.

See ei tähenda, et kogu lootus on kadunud. Olen näinud, et paljud inimesed lähevad F-taseme toidust C-, B- ja isegi A-tasemele. Kuid see on muutus, mille peate ise tegema.

D-klassi toit

D-tähe saamiseks peate koguma 60–69%.

13/21 = 60%.

Kui teil on 21 toidukorda nädalas, tähendab see, et vähemalt 13 toidukorda peavad olema puhtad ja tervislikud. Saate nädalas maksimaalselt kaheksa toidukorda.

See on punkt vanemate-õpetajate konverentsil, kus arutleme tõsiselt teie kavatsuste, tuleviku, teie annete raiskamise, pisarate valamise ja ilma õhtusöögita koju magama mineku üle.

"C" klassi toit

“C” saamiseks peate koguma 70–79%.

15/21 = 70%.

Kui teil on 21 toidukorda nädalas, tähendab see, et 15 toidukorda peavad olema puhtad ja tervislikud. Saate nädalas maksimaalselt kuus toidukorda.

Kui mõtlete: "Ma toitun terve nädala tervislikult, võin laupäeva ja pühapäeva vabaks võtta" - siin sa oled. Nad söövad C tasemel.

Sa "sobite", kuid kui soovite saavutada ülevust, peate tegema paremini.

"B" klassi toit

B-punkti saamiseks peate koguma 80–89%.

17/21 = 80%.

Kui teil on 21 toidukorda nädalas, tähendab see, et 17 toidukorda peavad olema puhtad ja tervislikud. Saate nädalas maksimaalselt neli toidukorda.

B-taseme skoori tegemisel pole midagi halba, kui see on teie eesmärkidega kooskõlas.

Olen viimasel ajal järjekindlalt saavutanud B-d ja tõenäoliselt teen seda ka edaspidi. Tunnen end oma praeguse 12% kehakaalu juures hästi, mu seltskondlik elu on täisväärtuslik ja olen söödud toiduga rahul. See pole parim, mida ma eales näinud olen, aga mind ei huvita praegu 6% keharasvaga ringi kõndimine.

"A" klassi toit

See on koht, kus eliit eristab end.

Et saada oma toitumisraportis A-tähe, peate saavutama vähemalt 90%.

19/21 = 90%.

Kui teil on 21 toidukorda nädalas, tähendab see, et 19 toidukorda peavad olema puhtad ja tervislikud. Saate nädalas maksimaalselt kaks toidukorda.

Pidage meeles, et see on A-punkti saamiseks miinimum. Kui sihite eliitkeha staatust (alla 7% keharasva meestel või samaväärselt naistel), peab see olema 95% või isegi 100%, olenevalt teie eesmärkidest ja muudest teguritest.

Pakkige kokku

Kaalu kaotamine ja hea väljanägemine sõltub 90% sellest, mida sa sööd. Mõelge klassikalistele tsitaatidele nagu "Kõhulihaseid tehakse köögis", "Sa ei saa halvast dieedist üle olla" ja "Lõpetage söömine nagu prügi" (OK, see viimane pole klassika, ma lihtsalt ütlen seda palju).