Cómo comer sano con simples matemáticas de alimentación saludable

Cómo comer sano con simples matemáticas de alimentación saludable

Comer sano no es complicado. No tiene por qué ser difícil.

Muchos de nosotros lo complicamos demasiado y hacemos que este viaje sea más difícil de lo necesario. Esto hace que sea fácil frustrarse, levantar las manos y decir "¡Al diablo!" Para decir y volver a comer patatas fritas de caca de Applebee's.

Por eso, hoy vamos a desglosar las matemáticas detrás de una alimentación saludable de la manera más sencilla posible.

Hay siete (7) días en una semana. Digamos que haces tres (3) comidas al día (sí, lo sé, a veces tomamos un refrigerio y algunos días comemos 4 comidas, pero otros días solo logramos dos, lo que sea, mantengo las matemáticas simples).

7×3 = 21. 21 comidas por semana.

Tienes 21 formas de comer sano.

Evaluaremos la comida como si fuera una clase en el colegio. Excepto que aquí no hay una “U”: todavía estamos gastando F en fracasos. Estar en forma es difícil, pero también justo.

Comida clase “F”

Para "obtener" una "F" (¿podemos siquiera llamarla así?), tienes que obtener... bueno, algo por debajo del 60%.

13/21 = 60%. Entonces, si obtiene una F, eso significa que 12 o menos de sus comidas semanales son comidas saludables y limpias.

En este punto no hay nada que yo, un entrenador o un suplemento pueda hacer por ti. Comer en un nivel “F” significa que tienes que decidir si tu salud es importante para ti o no. Podemos darte toda la información del mundo, pero no podemos obligarte a usarla. Nadie puede cambiar tus prioridades excepto tú.

Eso no significa que se hayan perdido todas las esperanzas. He visto a muchas personas pasar del nivel de comida F al nivel C, B e incluso A. Pero es un cambio que debes hacer tú mismo.

Comida clase “D”

Para obtener una “D”, debes obtener una puntuación entre 60% y 69%.

13/21 = 60%.

Si realiza 21 comidas a la semana, eso significa que al menos 13 comidas deben ser limpias y saludables. Recibirá un máximo de ocho comidas trampa por semana.

Este es el punto de la conferencia de padres y maestros donde tenemos discusiones serias sobre sus intenciones, su futuro, el desperdicio de sus talentos, las lágrimas derramadas y alguien que se va a casa a dormir sin cenar.

Alimentos clase “C”

Para recibir una "C", debe obtener una puntuación entre 70% y 79%.

15/21 = 70%.

Si realiza 21 comidas a la semana, eso significa que 15 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Recibirá un máximo de seis comidas trampa por semana.

Si estás pensando: "Como sano toda la semana, puedo tomarme el sábado y el domingo libres", aquí lo tienes. Comen a nivel C.

Tú “encajas”, pero si quieres alcanzar la grandeza, tienes que hacerlo mejor.

Comida clase “B”

Para obtener una “B”, debes obtener una puntuación entre 80% y 89%.

17/21 = 80%.

Si hace 21 comidas a la semana, eso significa que 17 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Recibirá un máximo de cuatro comidas trampa por semana.

No hay nada de malo en anotar en un nivel "B", siempre y cuando se alinee con tus objetivos.

Últimamente he obtenido constantemente una "B" y probablemente continuaré haciéndolo. Me siento bien con mi peso corporal actual del 12%, mi vida social es satisfactoria y estoy contento con la comida que como. Esto no es lo mejor que he visto en mi vida, pero no estoy interesado en andar por ahí con un 6% de grasa corporal en este momento.

Comida de grado “A”

Aquí es donde la élite se diferencia.

Para obtener una "A" en su informe de dieta, debe obtener al menos un 90%.

19/21 = 90%.

Si hace 21 comidas a la semana, eso significa que 19 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Recibirás un máximo de dos comidas trampa por semana.

Recuerde que este es el mínimo para obtener una A. Si su objetivo es alcanzar un estado corporal de élite (menos del 7 % de grasa corporal para los hombres o su equivalente para las mujeres), debe ser del 95 % o incluso del 100 % dependiendo de sus objetivos y otros factores.

Envolver

Perder peso y verse bien depende en un 90% de lo que comes. Piensa en citas clásicas como "Los abdominales se hacen en la cocina", "No se puede superar una mala dieta" y "Deja de comer como basura" (OK, esta última no es un clásico, solo lo digo mucho).