Πώς να τρώτε υγιεινά με απλά μαθηματικά υγιεινής διατροφής
Πώς να τρώτε υγιεινά με απλά μαθηματικά υγιεινής διατροφής
Η κατανάλωση υγιεινής δεν είναι περίπλοκη. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο.Πολλοί από εμάς το καθιστούν πολύ περίπλοκο και κάνουν αυτό το μονοπάτι πιο δύσκολο από ό, τι πρέπει να είναι. Αυτό καθιστά εύκολο να απογοητευτείτε, να ρίξετε τα χέρια σας και να "σκατά!" Να πει και να φάει τηγανητό ισχυρό από το Applebee.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα σπάσουμε τα μαθηματικά για υγιεινή διατροφή με τον απλούστερο τρόπο.
Υπάρχουν επτά (7) ημέρες την εβδομάδα. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε τρία (3) γεύματα την ημέρα (ναι, ξέρω, μερικές φορές τρώμε σνακ και σε μερικές μέρες τρώμε 4 γεύματα, αλλά σε άλλες μέρες δημιουργούμε μόνο δύο, οτιδήποτε, κρατάω τα μαθηματικά).
7 × 3 = 21. 21 γεύματα την εβδομάδα.
Έχετε 21 επιλογές για να φάτε υγιεινά.
Θα αξιολογήσουμε το φαγητό σαν να ήταν τάξη στο σχολείο. Εκτός από εδώ δεν υπάρχει "U" - εξακολουθούμε να ξοδεύουμε FS για αποτυχία. Η γυμναστική είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης δίκαιο.
Τρόφιμα στην τάξη "F"
Για να "κερδίσετε" ένα "F" (μπορούμε να το ονομάσουμε αυτό;), πρέπει να σκοράρει ... καλά, όλα κάτω από το 60%.
13/21 = 60%. Έτσι, αν κερδίσετε ένα F, αυτό σημαίνει ότι 12 ή λιγότερα από τα εβδομαδιαία γεύματά σας είναι υγιή, καθαρά γεύματα.
Σε αυτό το σημείο εγώ, ένας εκπαιδευτής ή ένα συμπλήρωμα δεν μπορώ να κάνω τίποτα για εσάς. Εάν τρώτε σε επίπεδο "F", πρέπει να αποφασίσετε αν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς ή όχι. Μπορούμε να σας δώσουμε όλες τις πληροφορίες στον κόσμο, αλλά δεν μπορούμε να σας αναγκάσουμε να τις χρησιμοποιήσετε. Κανείς εκτός από αυτούς δεν μπορεί να αλλάξει τις προτεραιότητές τους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται όλη η ελπίδα. Είδα πολλούς ανθρώπους που έχουν αλλάξει από το γεύμα F-Level στο C, B και ακόμη και τα επίπεδα Α. Αλλά είναι μια αλλαγή που πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας.
Τρόφιμα στην τάξη "d"
Για να πάρετε ένα "D", πρέπει να βαθμολογήσετε μεταξύ 60% και 69%.
13/21 = 60%.
Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον 13 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λάβετε μέγιστα οκτώ δόλια γεύματα την εβδομάδα.
Αυτό είναι το σημείο στο οποίο εμείς στη διάσκεψη των γονέων-δασκάλων για τις σοβαρές συζητήσεις σχετικά με τις προθέσεις σας, το μέλλον σας, το χάσιμο των ταλέντων σας, τα δάκρυα και κάποιος πηγαίνει στο σπίτι χωρίς δείπνο.
Τρόφιμα στην τάξη "C"
Για να πάρετε ένα "C", πρέπει να βαθμολογήσετε μεταξύ 70% και 79%.
15/21 = 70%.
Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι 15 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λάβετε μέγιστο έξι δόλια γεύματα την εβδομάδα.
Αν νομίζετε: "Τρώω υγιή όλη την εβδομάδα, μπορώ να πάρω το Σάββατο και την Κυριακή" - εδώ είστε. Τρώτε σε επίπεδο C.
Εσείς "ταιριάζει", αλλά αν θέλετε να φτάσετε στο μέγεθος, πρέπει να κάνετε καλύτερα.
Τρόφιμα στην τάξη "B"
Για να πάρετε ένα "Β", πρέπει να βαθμολογήσετε μεταξύ 80% και 89%.
17/21 = 80%.
Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι 17 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λάβετε μέγιστο τέσσερα δόλια γεύματα την εβδομάδα.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη βαθμολογία σε επίπεδο "Β", εφόσον ταιριάζει με τους στόχους τους.
Έχω επιτύχει πρόσφατα ένα "Β" και πιθανότατα θα συνεχίσω να το κάνω. Αισθάνομαι καλά με το τρέχον σωματικό βάρος μου 12%, η κοινωνική μου ζωή εκπληρώνει και είμαι ικανοποιημένος με το φαγητό που τρώω. Αυτό δεν είναι το καλύτερο που έχω δει ποτέ, αλλά δεν με ενδιαφέρει να τρέχω με 6% σωματικό λίπος αυτή τη στιγμή.
"A" βαθμού τροφίμων
Εδώ διαφοροποιείται η ελίτ.
Για να λάβετε ένα "Α" στην αναφορά διατροφής σας, πρέπει να φτάσετε τουλάχιστον το 90%.
19/21 = 90%.
Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι 19 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λάβετε δύο δόλια γεύματα την εβδομάδα.
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι το ελάχιστο για να πάρετε ένα α. Εάν αγωνιστείτε για μια κατάσταση ελίτ σώματος (κάτω από 7% λίπος σωματικού λίπους για άνδρες ή ισοδύναμο για τις γυναίκες), αυτό πρέπει να είναι οι προορισμοί σας και άλλοι παράγοντες ανάλογα με το 95% ή ακόμα και το 100% σας Πακέτο
Χάστε βάρος και φαίνεται καλό είναι 90% για αυτό που τρώτε. Σκεφτείτε τα κλασικά αποσπάσματα, όπως οι "κοιλιακοί μύες που γίνονται στην κουζίνα", "δεν μπορείτε να υπερβείτε την κακή διατροφή" και "να σταματήσετε να τρώτε σκουπίδια" (εντάξει, το τελευταίο δεν είναι κλασικό, το λέω μόνο πολύ).