Πώς να τρώτε υγιεινά με απλά μαθηματικά υγιεινής διατροφής

Πώς να τρώτε υγιεινά με απλά μαθηματικά υγιεινής διατροφής

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι περίπλοκη. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο.

Πολλοί από εμάς το περιπλέκουμε υπερβολικά και κάνουμε αυτό το ταξίδι πιο δύσκολο από όσο χρειάζεται. Αυτό σας διευκολύνει να απογοητευτείτε, να σηκώσετε τα χέρια σας και να πείτε "Βιδώστε το!" Να πω και να ξαναφάω τηγανητά κοτσάνια από το Applebee's.

Σήμερα λοιπόν θα αναλύσουμε τα μαθηματικά πίσω από την υγιεινή διατροφή με τον απλούστερο δυνατό τρόπο.

Υπάρχουν επτά (7) ημέρες την εβδομάδα. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε τρία (3) γεύματα την ημέρα (ναι, ξέρω, μερικές φορές τσιμπολογάμε και μερικές μέρες τρώμε 4 γεύματα, αλλά άλλες μέρες καταφέρνουμε μόνο δύο, ό,τι, κρατάω τα μαθηματικά απλά).

7×3 = 21. 21 γεύματα την εβδομάδα.

Έχετε 21 τρόπους για να τρώτε υγιεινά.

Θα αξιολογήσουμε το φαγητό σαν να ήταν τάξη στο σχολείο. Εκτός από εδώ δεν υπάρχει "U" - εξακολουθούμε να ξοδεύουμε F για την αποτυχία. Η φυσική κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά είναι και δίκαιη.

Τρόφιμα κατηγορίας «F».

Για να "κερδίσετε" ένα "F" (μπορούμε να το ονομάσουμε έτσι;), πρέπει να σκοράρετε… καλά, κάτι κάτω από 60%.

13/21 = 60%. Έτσι, εάν κερδίζετε ένα F, αυτό σημαίνει ότι 12 ή λιγότερα από τα εβδομαδιαία γεύματά σας είναι υγιεινά, καθαρά γεύματα.

Σε αυτό το σημείο δεν μπορώ να κάνω τίποτα εγώ, ένας προπονητής ή ένα συμπλήρωμα για εσάς. Το να τρώτε σε επίπεδο «F» σημαίνει ότι πρέπει να αποφασίσετε εάν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς ή όχι. Μπορούμε να σας δώσουμε όλες τις πληροφορίες στον κόσμο, αλλά δεν μπορούμε να σας αναγκάσουμε να τις χρησιμοποιήσετε. Κανείς δεν μπορεί να αλλάξει τις προτεραιότητές σας εκτός από εσάς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε ελπίδα έχει χαθεί. Έχω δει πολλούς ανθρώπους να πηγαίνουν από φαγητό επιπέδου F σε επίπεδο C, B και ακόμη και Α. Αλλά είναι μια αλλαγή που πρέπει να κάνεις μόνος σου.

Τρόφιμα κατηγορίας «Δ».

Για να πάρετε ένα "D", πρέπει να σκοράρετε μεταξύ 60% και 69%.

13/21 = 60%.

Εάν τρώτε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον 13 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λαμβάνετε το πολύ οκτώ cheat γεύματα την εβδομάδα.

Αυτό είναι το σημείο στη διάσκεψη γονέων και δασκάλων όπου έχουμε σοβαρές συζητήσεις για τις προθέσεις σας, το μέλλον σας, τη σπατάλη των ταλέντων σας, τα δάκρυα που χύνονται και κάποιος που πηγαίνει σπίτι για ύπνο χωρίς δείπνο.

Τρόφιμα κατηγορίας «Γ».

Για να λάβετε ένα "C", πρέπει να σκοράρετε μεταξύ 70% και 79%.

15/21 = 70%.

Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι τα 15 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λαμβάνετε το πολύ έξι cheat γεύματα την εβδομάδα.

Εάν σκέφτεστε, "Τρώω υγιεινά όλη την εβδομάδα, μπορώ να πάρω ρεπό το Σάββατο και την Κυριακή" - ορίστε. Τρώνε σε Γ επίπεδο.

Ταιριάζεις, αλλά αν θέλεις να πετύχεις μεγαλεία, πρέπει να τα καταφέρεις καλύτερα.

Τρόφιμα κατηγορίας «Β».

Για να λάβετε ένα "Β", πρέπει να σκοράρετε μεταξύ 80% και 89%.

17/21 = 80%.

Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι τα 17 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λαμβάνετε το πολύ τέσσερα cheat γεύματα την εβδομάδα.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να σκοράρεις σε επίπεδο «Β», αρκεί να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σου.

Σημειώνω σταθερά ένα "Β" τελευταία και πιθανότατα θα συνεχίσω να το κάνω. Νιώθω καλά με το τρέχον σωματικό μου βάρος 12%, η κοινωνική μου ζωή είναι ικανοποιητική και είμαι ευχαριστημένος με το φαγητό που τρώω. Αυτό δεν είναι το καλύτερο που έχω δει ποτέ, αλλά δεν με ενδιαφέρει να περπατάω με 6% σωματικό λίπος αυτή τη στιγμή.

Φαγητό "Α" κατηγορίας

Εδώ διαφοροποιείται η ελίτ.

Για να λάβετε ένα "A" στην αναφορά διατροφής σας, πρέπει να σημειώσετε τουλάχιστον 90%.

19/21 = 90%.

Εάν έχετε 21 γεύματα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι τα 19 γεύματα πρέπει να είναι καθαρά, υγιεινά γεύματα. Θα λαμβάνετε το πολύ δύο cheat γεύματα την εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι αυτό είναι το ελάχιστο για να λάβετε ένα Α. Εάν στοχεύετε σε κορυφαία σωματική κατάσταση (κάτω από 7% σωματικό λίπος για άνδρες ή αντίστοιχο για γυναίκες), πρέπει να είναι 95% ή ακόμα και 100% ανάλογα με τους στόχους σας και άλλους παράγοντες.

Περιτυλίγω

Η απώλεια βάρους και η καλή εμφάνιση είναι κατά 90% από το τι τρώτε. Σκεφτείτε κλασικά αποφθέγματα όπως «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα», «Δεν μπορείς να ξεπεράσεις την κακή διατροφή» και «Σταμάτα να τρως σαν σκουπίδια» (Εντάξει, αυτό το τελευταίο δεν είναι κλασικό, απλά το λέω πολύ).