Sådan spiser du sundt med simpel sund kost matematik

Sådan spiser du sundt med simpel sund kost matematik

At spise sundt er ikke kompliceret. Det behøver ikke at være svært.

Mange af os overkomplicerer det og gør denne rejse sværere, end den behøver at være. Dette gør det nemt at blive frustreret, kaste hænderne op og sige "Skru det!" At sige og spise stegte pooptaters fra Applebee's igen.

Så i dag skal vi nedbryde matematikken bag sund kost på den enklest mulige måde.

Der er syv (7) dage i en uge. Lad os sige, at du spiser tre (3) måltider om dagen (ja, jeg ved det, nogle gange snacker vi og nogle dage spiser vi 4 måltider, men andre dage klarer vi kun to, uanset hvad, jeg holder regnestykket simpelt).

7×3 = 21. 21 måltider om ugen.

Du har 21 måder at spise sundt på.

Vi vil vurdere maden, som om det var en klasse i skolen. Bortset fra her er der intet "U" - vi bruger stadig F'er på fiasko. Fitness er hårdt, men det er også fair.

Klasse "F" mad

For at "tjene" et "F" (kan vi overhovedet kalde det det?), skal du score … ja, alt under 60 %.

13/21 = 60 %. Så hvis du tjener et F, betyder det, at 12 eller færre af dine ugentlige måltider er sunde, rene måltider.

På dette tidspunkt er der intet jeg, en træner eller et supplement kan gøre for dig. At spise på et "F"-niveau betyder, at du skal beslutte, om dit helbred er vigtigt for dig eller ej. Vi kan give dig al information i verden, men vi kan ikke tvinge dig til at bruge dem. Ingen kan ændre dine prioriteter undtagen dig.

Det betyder ikke, at alt håb er tabt. Jeg har set mange mennesker gå fra F-niveau mad til C, B og endda A-niveau. Men det er en ændring, du selv skal lave.

Klasse "D" mad

For at få et "D" skal du score mellem 60% og 69%.

13/21 = 60 %.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at mindst 13 måltider skal være rene, sunde måltider. Du vil maksimalt modtage otte snydemåltider om ugen.

Dette er punktet på forældremødet, hvor vi har seriøse diskussioner om dine hensigter, din fremtid, spild af dine talenter, tårer, der fældes, og nogen, der går hjem i seng uden aftensmad.

Klasse "C" mad

For at modtage et "C" skal du score mellem 70% og 79%.

15/21 = 70 %.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 15 måltider skal være rene, sunde måltider. Du vil maksimalt modtage seks snydemåltider om ugen.

Hvis du tænker: "Jeg spiser sundt hele ugen, jeg kan holde fri lørdag og søndag" - her er du. De spiser på C-niveau.

Du "passer", men hvis du vil opnå storhed, skal du gøre det bedre.

Klasse "B" mad

For at få et "B" skal du score mellem 80% og 89%.

17/21 = 80 %.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 17 måltider skal være rene, sunde måltider. Du vil maksimalt modtage fire snydemåltider om ugen.

Der er ikke noget galt med at score på et "B"-niveau, så længe det stemmer overens med dine mål.

Jeg har konsekvent scoret et "B" på det seneste og vil sandsynligvis fortsætte med at gøre det. Jeg har det godt med min nuværende kropsvægt på 12 %, mit sociale liv er tilfredsstillende, og jeg er glad for den mad, jeg spiser. Det her er ikke det bedste, jeg nogensinde har set, men jeg er ikke interesseret i at gå rundt med 6 % kropsfedt lige nu.

"A" mad

Det er her, eliten differentierer sig.

For at få et "A" på din kostrapport skal du score mindst 90%.

19/21 = 90 %.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 19 måltider skal være rene, sunde måltider. Du vil højst modtage to snydemåltider om ugen.

Husk, at dette er minimum for at få et A. Hvis du sigter efter elite kropsstatus (under 7 % kropsfedt for mænd eller tilsvarende for kvinder), skal det være 95 % eller endda 100 % afhængigt af dine mål og andre faktorer.

Afslut

At tabe sig og se godt ud handler 90 % om, hvad du spiser. Tænk på klassiske citater som "Mavemuskler er lavet i køkkenet", "Du kan ikke overgå en dårlig kost" og "Stop med at spise som skrald" (OK, det sidste er ikke en klassiker, jeg siger det bare meget).