Hvordan man spiser sundt med enkel sund spisematematik

Hvordan man spiser sundt med enkel sund spisematematik

Mange af os gør det for kompliceret og gør denne sti vanskeligere end den skal være. Dette gør det nemt at blive frustreret, kaste hænderne op og "lort på det!" At sige og spise stegt potent fra Applebee.

Derfor vil vi nedbryde matematik for sund kost på den enkleste måde.

Der er syv (7) dage om ugen. Lad os antage, at du spiser tre (3) måltider om dagen (ja, jeg ved, vi spiser undertiden snacks og på nogle dage spiser vi 4 måltider, men på andre dage skaber vi kun to, uanset hvad, jeg holder bare matematik).

7 × 3 = 21. 21 måltider om ugen.

Du har 21 muligheder for at spise sundt.

Vi bedømmer maden, som om det var en klasse i skolen. Bortset fra her er der ingen "u" - vi bruger stadig FS for fiasko. Fitness er hård, men det er også fair.

mad i klassen "F"

For at "tjene" A "F" (kan vi kalde det det?), Skal du score ... ja, alt under 60%.

13/21 = 60%. Så hvis du tjener en F, betyder det, at 12 eller mindre af dine ugentlige måltider er sunde, rene måltider.

På dette tidspunkt, en træner eller et supplement, kan jeg ikke gøre noget for dig. Hvis du spiser på et "F" -niveau, skal du beslutte, om dit helbred er vigtigt for dig eller ej. Vi kan give dig alle oplysninger i verden, men vi kan ikke tvinge dig til at bruge dem. Ingen undtagen dem kan ændre deres prioriteter.

Det betyder ikke, at alt håb går tabt. Jeg så en masse mennesker, der er skiftet fra F-niveau måltid til C, B og endda A-niveauer. Men det er en ændring, du skal lave dig selv.

mad i klassen "d"

For at få en "D" skal du score mellem 60% og 69%.

13/21 = 60%.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at mindst 13 måltider skal være rene, sunde måltider. Du modtager maksimalt otte falske måltider om ugen.

Dette er det punkt, hvor vi på forælder-lærer-konferencen seriøse diskussioner om dine intentioner, din fremtid, spild af dine talenter, kaste tårer og nogen går hjem uden middag.

mad i klassen "C"

For at få en "C" skal du score mellem 70% og 79%.

15/21 = 70%.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 15 måltider skal være rene, sunde måltider. Du modtager maksimalt seks falske måltider om ugen.

Hvis du tænker: "Jeg spiser sundt hele ugen, kan jeg tage lørdag og søndag" - her er du. Du spiser på C -niveau.

Du "passer", men hvis du vil nå størrelse, skal du gøre det bedre.

mad i klassen "B"

For at få A "B" skal du score mellem 80% og 89%.

17/21 = 80%.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 17 måltider skal være rene, sunde måltider. Du modtager maksimalt fire falske måltider om ugen.

Der er ikke noget galt i at score på et "B" -niveau, så længe det matcher deres mål.

Jeg har for nylig opnået en "B" og vil sandsynligvis fortsætte med at gøre det. Jeg har det godt med min nuværende kropsvægt på 12%, mit sociale liv opfylder, og jeg er tilfreds med den mad, jeg spiser. Dette er ikke det bedste, jeg nogensinde har set, men jeg er ikke interesseret i at løbe rundt med 6% kropsfedt i øjeblikket.

"A" Grade Food

Her differentieres eliten.

For at modtage en "A" på din diætrapport skal du nå mindst 90%.

19/21 = 90%.

Hvis du har 21 måltider om ugen, betyder det, at 19 måltider skal være rene, sunde måltider. Du modtager maksimalt to falske måltider om ugen.

Husk, at dette er minimum for at få en A. Hvis du stræber efter en elitekropsstatus (under 7% kropsfedt for mænd eller tilsvarende for kvinder), skal dette være dine destinationer og andre faktorer afhængigt af dine 95% eller endda 100% Pakke

tabe sig og ser godt ud er 90% om det, du spiser. Tænk på klassiske citater som "abdominale muskler er lavet i køkkenet", "Du kan ikke overstige dårlig ernæring" og "Stop med at spise affald" (OK, den sidste er ikke en klassiker, jeg siger det kun meget).